椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗？

用椭圆机做有氧其实和跑步的效果要相对而言，不能说完全一样，而且我觉得不管是椭圆机还是跑步，如果姿势不对的话，都是会对身体造成损伤的。

在减肥方面，我认为跑步比较好，但是如果跑步姿势不正确，跑步对膝盖有很大的损伤，而椭圆机会损伤就更小点。对于体重超重的人来说，我建议最好选择一个椭圆机来减肥。

不管是跑步机、椭圆机、登山机、自行车还是划船,他们都可以帮助你改善心肺功能,燃烧更多的热量,每一种方式将有自己的着重点,而我认为椭圆机的特点是能够培养我们的协调能力,改善肌肉的支配的影响中枢神经系统,同时消除戏剧的跑步机在膝关节的影响,更加安全。

但不同的运动器材会有其最适合的群体，体重的减少也取决于个人的身体状况和选择的兴趣，我觉得使用者一定要有规律，长期坚持，是最重要的。

总结：

其实不管是跑步也好，用椭圆机也罢，最终的目的是减肥，让自己更加健康，所以功效什么的比较其实是很难有个衡量的标准的，不管是哪种 ，只有长期坚持，功效才是最好的，效果也才是最明显的。

椭圆机对于膝盖的影响比较小，而且可以忽略不计。跑步机其实就是按照你正常的跑步来进行的，正常的跑步对于膝盖也是会有影响的，只不过是跑步的好处太多了，作为取舍，我们肯定是选择跑步的。椭圆机之所以对膝盖的伤害那么低，是因为椭圆机的运动方式的受力点膝关节是没有存在受力点的。并且从体验上椭圆机也是优越跑步机的，椭圆机有着许多模式，比如登山这些体验都是可以实现的。

当然对于膝盖的伤害，其实主要的便是快跑与慢跑，我们如果调整这些东西的话，也可以影响到膝盖的。就算是椭圆机如果你想要的快跑，也会避免不了对膝盖的伤害。但是相比于跑步机来是哦，椭圆机在各项的数据都是要比跑步机好的。所以现在的椭圆机更受大家喜爱，而且它还具有更多的功能比如上面的模拟模式。它可以给比较逼真的体验。让你在室内就可以享受到室外锻炼的那种快感。

但是个人建议，我们还是需要更多去和外面接触，锻炼方式也是一样。椭圆机确实是对于膝盖的伤害比较少，但是说白了来自于运动的膝盖伤害，并没有那么大，我们平时多爱护它就可以了。我是比较推荐户外锻炼的方式，因为模拟毕竟只是模拟，室外的锻炼那种感觉，还是无法替代的，比如登山，我们有时候真的只是为了登山吗。并不是，我们在登山的途中会遇到一些人或者看到一些美丽的风景。

若要作比较的话，我还是钟情于椭圆机，它在许多处都要比跑步机好一些。

如果像你说的，目前是肥仔，体重基数很大，膝盖是很遭罪的，你的流程没有错，不过刚开始在椭圆机和跑步机上走仅仅为了热身，你活动开了身体就行了，另外你来健身房的路上的时间有没有算？为了长远的减肥，刚开始不要对自己那么苛刻，弦绷太紧了就容易断。

器械、力量训练，每次只练一个部位你是知道的吧？不知道可以下个**FitTime、keep等健身app，学标准动作。

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深蹲动作不正确很容易伤到腰。首先，深蹲不要太深只要大腿到达水平面稍下一点就可以了；其次做的时候一定要做到顶腰直背，如果腰一松的话就会对腰椎产生过大的前倾力，从而使腰部受伤；还有就是要注意呼吸，下去时吸，上来时呼。这种错误的动作一定要早改过来，长时间后可使腰肌产生劳损，那可是不可逆转的伤害。