日常生活中，老年人该如何防止跌倒？

防摔可练练太极

要防止老人摔倒，首先要增强老人身体的各项机能，如坚持参加规律的体育锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。适合老年人的运动包括太极拳、散步等。其中，太极拳是我国优秀的传统健身运动。

其次，选择适当的辅助工具，使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置;熟悉生活环境，道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等;老年人着装宜舒适合体，裤腿不要过于肥大或过长，鞋子大小要合适，尽量别穿系带的鞋。

“老年人坐下的时候，椅子高度要适宜。尽量不要让老人坐软沙发，因为老人下肢没力量，从软沙发上起来，需要两只胳膊用力支撑，一旦撑不住，就容易摔倒。”乔佳说。

雪天出行先防滑

冬天寒冷，道路结冰或积雪，容易滑倒，扬州市东方医院宋小学提醒老年人，出行速度不要太快，最好穿防滑鞋或旅游鞋，切勿穿硬塑料底鞋。在雪地行走，切忌提重物，双手不要揣在兜里，最好用双手来回摆动行走，因为双手来回摆动能很好地起到平衡作用。尽量避过大理石路面，因为大理石路面比较光滑，容易滑倒;要走人行道，不要在机动车道上行走，防止被侧滑的车碰到。

吃药后小心头晕

服用药物，尤其是同时服多种药物，可能增加跌倒风险。因为有些药物会使人感觉嗜睡、头晕。老人在服用处方药或营养补充剂时，一定要咨询医生或药剂师，了解潜在的副作用。如果服药后有眩晕、昏睡感，要在医生指导下调整药量，或在陪伴下活动，以防摔跤。

一般来说，安眠药易导致头晕。止痛药可能造成神志不清。镇静药有头晕、视物模糊的副作用。降血压药过量，可能带来低血压，降血糖药过量则会导致低血糖，都有晕厥的风险。抗过敏药也可能让人嗜睡，服用时要谨慎。

平衡试验

半足距站立：身体站直，将两脚合并，左脚向前，右脚错后半步，看是否能站稳，身体不晃动。要求65岁以下的人，坚持60秒以上;超过65岁的人，能坚持30秒，即达标。

全足距站立：将左脚在前，右脚在后，右脚尖抵着前左脚跟，两脚在前后一条直线上，同样，看看65岁以下的人，能否坚持60秒以上;超过65岁的人，能否坚持30秒，身体不晃动。

如果站不稳，说明身体的平衡能力差一些，这样的老人走路就要小心跌倒。

起坐试验

双手交叉在胸前，从椅子(座高46cm)上站起来再坐下，10秒之内尽可能快地反复做5次。如果在10秒内能完成这些动作，说明老人下肢肌肉力量和关节活动能力没有问题。

起立行走测试

在3米的距离内，一端为始点，另一端作为终点。在始点处，放置一把椅子，首先，老人坐在椅子上，然后，从椅子上起立，向前走步，走到3米尽头处，转身向回走，走到椅子处坐下。这一连串动作，如果在12秒内完成，说明老人机体活动自由、灵活;如果在12~20秒之间完成，说明老人大部分情况下可独自活动;如果在20~29秒之间完成，说明老人的活动能力不稳定;如果超过30秒才完成，说明老人存在活动障碍。

步行试验

要求测试者尽可能快地行走，测定6分钟行走距离。当6分钟内行走小于300米时，提示这个人行走困难，有跌倒风险。只有一个人行走距离大于450米时，才表明他行走功能正常。

静态坐位平衡试验

对于已经卧病在床、不能行走的老人，要通过静态坐位平衡试验来测定他是否有跌倒的风险。具体方法：端坐椅上(双脚踏地)，或坐在床边，两手放在大腿上，计算能维持端正坐位的时间。如果维持端坐时间少于20秒，说明这个老人身体难以支撑平衡坐位，有跌倒风险。

老年人在生活中还是应该要多注意，尽量的不要让自己出现摔倒的现象，应该要掌握一些小

遇到老人摔倒，不少人会下意识地去扶老人起来，初心是好的，但是有可能会好心办坏事。

老人不慎摔倒，不要过于着急去搀扶老人。如果老人还有意识，可以询问摔倒原因。若是脑供血不足、中风、蛛网膜下腔出血等引起的晕厥，切勿立刻扶起老人，可能会加重病情。

如果老人已经晕厥，失去意识，或是出现语言障碍，应立刻拨打120急救电话。

如果是单纯的意外摔伤，也不要急于去搀扶老人，而是要先询问老人是否有伤到骨头，并通过观察肢体活动、肢体外观情况等来确定是否出现骨折、脱臼等骨损伤。如有疑似症状出现，建议不要擅自挪动患者，不当的搀扶可能会加剧损伤。

三、日常生活如何防止老人摔倒？

1本身患有心血管疾病的老人，平日里行动要注意慢下来，切勿急躁，比如从座位突然站立时，可能会供血不足而头晕，进而摔倒，所以此时起身更应该放缓，慢慢站立，以免突发意外。

2预防老人摔倒，晚辈们应给老人准备舒适合脚的鞋子，家中的物件需要摆放合理，对于行动不便的老人，应配置拐杖、轮椅。

3老人外出锻炼时，最好结伴而行，并选择合适的锻炼项目，并合理安排活动时间，尽量不要去不熟悉的地方锻炼，防范于未然。

4下雨天、下雪天、雾霾天等坏天气下，建议老人尽量不要外出，雨雪天气路面湿滑，雾霾天气能见度低，均有可能会致使摔倒意外发生。

5定期对老人的肌肉量进行检测，可以用家中常用的体脂秤进行测定，根据检测结果进行相对应的预防，比如服用营养补充剂、进行体育锻炼等，以维持身体肌肉量。

理疗专家发现，一些简单的训练，如接抛球可以改善老年人的身体平衡性，预防跌倒

研究者认为，当一个人被推挤、碰撞或即将跌倒时，大脑会采用两种策略保持平衡。第一种是预防性的，比如，走在街上看到有人即将撞到自己，大脑就会激活防止震动的肌肉，使全身紧绷；另一种策略是纠正性的，即在失去平衡后，大脑才调动相关肌肉，改变身体姿势。

摘要：随年龄的增加，老年人跌倒死亡率急剧上升。跌倒除了导致老年人死亡外，还导致大量残疾，并且影响老年人的身心健康。如跌倒后的恐惧心理可以降低老年人的活动能力，使其活动范围受限，生活质量下降。那么，老人如何才能防摔倒呢？老年人滑倒后怎么办？下面，一起来看看了解下吧，希望对你有帮助。老年人容易跌倒的原因

1、步态的稳定性下降和平衡功能受损

这是引发老年人跌倒的主要原因，老年人为弥补其活动能力的下降，可能会采取更加谨慎地缓慢踱步行走，造成步幅变短、行走不连续、脚不能抬到一个合适的高度，引发跌倒的危险性增加。另一方面，老年人中枢控制能力下降，对比感觉降低，驱赶摇摆较大，反应能力下降、反应时间延长，平衡能力、协同运动能力下降，从而导致跌倒危险性增加。

2、视力下降

老年人常表现为视力、视觉分辨率、视觉的空间/深度感及视敏度下降，并且随年龄的增长而急剧下降，从而增加跌倒的危险性；老年性传导性听力损失、老年性耳聋甚至耳垢堆积也会影响听力，有听力问题的老年人很难听到有关跌倒危险的警告声音，听到声音后的反应时间延长，也增加了跌倒的危险性；老年人触觉下降，前庭功能和本体感觉退行性减退，导致老年人平衡能力降低，以上各类情况均增加跌倒的危险性。

3、中枢神经系统退变

中枢神经系统退变往往影响智力、肌力、肌张力、感觉、反应能力、反应时间、平衡能力、步态及协同运动能力，使跌倒的危险性增加。例如，随年龄增加，踝关节的躯体震动感和踝反射随拇指的位置感觉一起降低而导致平衡能力下降。

4、骨骼关节退化

老年人骨骼、关节、韧带及肌肉的结构、功能损害和退化是引发跌倒的常见原因。骨骼肌肉系统功能退化会影响老年人的活动能力、步态的敏捷性、力量和耐受性，使老年人举步时抬脚不高、行走缓慢、不稳，导致跌倒危险性增加。老年人骨质疏松会使与跌倒相关的骨折危险性增加，尤其是跌倒导致髋部骨折的危险性增加。

5、疾病导致

卒中、帕金森病、脊椎病、小脑疾病、前庭疾病、外周神经系统病变等神经系统疾病；体位性低血压、脑梗死、小血管缺血性病变等心血管疾病；白内障、偏盲、青光眼、黄斑变性等影响视力的眼部疾病；痴呆（尤其是Alzheimer型），抑郁症，昏厥、眩晕、惊厥、偏瘫、足部疾病及足或脚趾的畸形等。贫血、脱水以及电解质平衡紊乱；老年人尿频、尿急、尿失禁等症状而匆忙去洗手间、排尿性晕厥等也会增加跌倒的危险性。

6、药物影响

很多药物可以影响人的神智、精神、视觉、步态、平衡等方面而引起跌倒，包括：抗抑郁药、抗焦虑药、催眠药、抗惊厥药、安定药；抗高血压药、利尿剂、血管扩张药；降糖药、非甾体类抗炎药、镇痛剂、多巴胺类药物、抗帕金森病药等。

7、心理因素

沮丧、抑郁、焦虑、情绪不佳及其导致的与社会的隔离均增加跌倒的危险。另外，害怕跌倒也使行为能力降低，行动受到限制，从而影响步态和平衡能力而增加跌倒的危险。

8、环境因素

昏暗的灯光，湿滑、不平坦的路面，在步行途中的障碍物，不合适的家具高度和摆放位置，楼梯台阶，卫生间没有扶拦、把手等都可能增加跌倒的危险，不合适的鞋子和行走辅助工具也与跌倒有关。室外的危险因素包括台阶和人行道缺乏修缮，雨雪天气、拥挤等都可能引起老年人跌倒。

老年人滑倒怎么办

1、老年人摔倒后先不要着急爬起来，保持冷静数分钟。如果觉得受了伤，最好大声请求帮助，以免自己爬起来时加重损伤。

2、旁人也不要急于将老人挪动或扶起，必须先查看摔倒老人的情况，如看他的呼吸、心率、神志等重要体征情况，然后再进行处理。

3、如果只是软组织损伤，不要急着在损伤部位进行搓、揉、压或热敷等，这样会加重损伤部位出血、肿胀。

4、如果摔倒老人神志清醒，可以询问他是否有哪里特别疼痛;如果有部位特别疼痛，活动此部位时疼痛加剧，那么很可能是这个部位骨折了。这时候切记别盲目搬动或扶起，因为越搬动骨折端越易错位，骨折面易刺伤血管、神经，反而更加不好。这种情况下，最好不要把老人扶起，而是让老人呆在原地，并迅速打急救电话，到医院就诊。

5、如果摔倒老人神志不清昏迷、呕吐，那么要将他平躺在地上，头部侧向一边，保持呼吸道畅通，同时把他的衣扣解松，如果天气寒冷，要注意给老人保温，并立即拨打急救电话。因为如果摔倒老年是脑出血或蛛网膜下腔出血者，如果盲目搬动或立即扶起，只会加重脑内出血。如是脑供血不足引起的晕厥，患者本应平卧，如果将其扶起，反而加重脑部缺血状况，晕厥加重。

6、如果只是软组织损伤，不要急着在损伤部位进行搓、揉、压或热敷等，这样会加重损伤部位出血、肿胀。建议在红肿部位进行冷敷，每次10～20分钟，可将患侧肢体抬高，超过心脏水平面，减少下地走路，多休息。

如何预防老年人跌倒

1、醒后应卧床3分钟再坐起，坐起3分钟再站立，站立3分钟再行走。

2、根据自身情况选择适宜的运动项目，注意，年岁越高，运动的幅度越小。

3、着装宜舒适合体。裤腿不要过于肥大或过长，鞋子大小合适，尽量别穿系带的鞋。此外，应注意居家环境、室内光线，注意脚下障碍物。

4、坐下的时候，椅子高度适合。老人下肢没力量，从软沙发上起来，需要两个胳膊支持，一旦支持不住，极易摔伤，以此老年人尽量不要坐软沙发。

5、服用降压药后观察血压变化，使用降糖药后应观察有无低血糖反应。使用镇静安眠药后应立即卧床休息。

6、地面干燥无障碍，不要轻易改变老人房间的格局，防止晚上起夜时，老人因不熟悉而摔倒。

科学锻炼有助于降低风险，老年人锻炼时如何防摔倒？

学习跌倒预防知识和养成良好的行为习惯有助于预防老年人跌倒

（1） 积极学习防坠落知识和技能，增强防坠落意识。

⑵ 合理使用药物，并要求医生评估用于预防因药物使用引起的嗜睡和头晕而跌倒的药物。

（3） 养成良好的行为习惯，如：放慢转弯、转弯、起床和下床的速度，避免攀爬拿东西，不要穿过陡峭的楼梯、台阶和坡道，避免去人多和地面潮湿的地方等。

（4） 穿适合你身体的衣服，穿适合你脚的鞋子，防止滑倒。

（5） 根据身体状况选择拐杖、助行器、助听器等辅助工具。

（6） 患有骨质疏松症的老年人可以根据情况使用髋部保护器。

逐渐减少支撑面的站立练习：如双腿站立，换腿，然后单腿站立。每次坚持的时间越长，老年人控制自身平衡的能力就越好。单腿站立是许多实验中测量平衡的常用方法。不要认为单腿站立是一项非常简单的任务。许多老年人根本做不到这一点。

 难度逐渐增加：例如，用脚跟或脚趾站立、双脚闭眼站立、单腿站立等，可以很好地锻炼并体现人的平衡和身体控制能力；难度越大，持续时间越长，你站得越稳，你的平衡能力就越好。

应该注意的是，这些看似简单的练习难度并不低。中老年人开始练习时，可以靠在墙上或用手握住固体物体，以避免在锻炼过程中由于重心不稳定而摔倒。

通过运动锻炼预防跌倒老年人注意以下几个方面：

注意进行增强平衡能力和柔韧度的锻炼，比如说太极拳、八段锦、舞蹈、单腿站立等等。

耐力锻炼，老年人每周保持至少150分钟中等强度的锻炼，比如健步走。

肌肉力量的锻炼，可以做单腿的抬腿练习或者是使用弹力带进行练习。