椭圆机是有氧运动还是无氧运动？正确使用方法是什么？

椭圆机是有氧运动还是无氧运动？

是有氧运动：1椭圆机是一种运动损伤最小的椭圆轨迹运动设备。主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来带动飞轮运转。同时依靠磁力、摩擦力和飞轮惯性形成运动阻力；椭圆机的运动姿势和运动效果接近跑步，是一种全身参与的有氧运动。2椭圆机健身的优点是运动阻力可调，消耗可控，运动姿势舒展(带座椅的山寨版除外)，运动损伤最小，噪音最小；缺点是5kg以下的小飞轮型号不适合肌肉爆发力的训练。3椭圆机适用人群。如果选择正确的步幅和步幅，几乎每个人都可以使用椭圆机健身。

科学正确使用方法是什么？

1双手轻轻握住椭圆机前面的手柄。当你运动时，你必须注意身体的协调性。你的手随着脚的步伐移动。刚开始主要是找到这种协调的感觉，等掌握和习惯了这种协调的感觉之后再加大运动的强度和速度。

2椭圆机可以用来前进和后退。平时我都是分组自己健身，比如前进5分钟，做完再后退5分钟。

注意:运动分组很重要，可以有效避免运动损伤，同时让我们的运动更有趣。

3在椭圆机上锻炼。切记不要运动太用力，因为椭圆机也有惯性。如果太快，可能会让你跟不上，造成事故。尤其是当我们做完运动后，记得要等椭圆机的飞轮完全停稳了再下来。我注意到很多朋友因为没有注意到这一点而受伤。总的来说，要想用好椭圆机，前后短时间一定要放轻松！

4如果你是一个爱美的女生，打算长期使用椭圆机健身减肥，那么你也要注意，一定要学会观看椭圆机操作面板上的心率计算。

椭圆机运动的好处

1椭圆机又称椭圆跑步机，已经有十几年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。

2椭圆机可以成功地将手臂和腿的动作有机地结合起来，从而达到四肢协调和健美的目的。其踏板的运动有利于心肺功能的训练，运动量也不会太大。比较适合不同年龄段的人。

3椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器材，更重要的是，对于减肥塑身的人来说，它是最实用、最有效、最科学的运动器材。

走一步每个人不一样，很多手环里面是默认一步在 70-80CM。 但是由于每个人走路的姿态、步幅不一样所以除了步数较为准确以外其他的数据并不准确（一般可能是按体重65公斤每步07米这个标准换算的）。

踏步机（不抓扶手）

30分钟（平稳运动）

194 卡路里

踏步机（手抓扶手）

30分钟（平稳运动）

174 卡路里

踏板车

30分钟（平稳运动）

227 卡路里

踏板车

30分钟（穿插单腿用力）

272 卡路里

室内骑车

30分钟（平稳运动）

340 卡路里

室内骑车

30分钟（带强弱节奏）

391 卡路里

室内骑车

45分钟（平稳运动）

510 卡路里

室内骑车

60分钟（平稳运动）

680 卡路里

越野跑步机

30分钟（平稳运动）

308 卡路里

越野跑步机

30分钟（带强弱节奏）

354 卡路里

越野跑步机

45分钟（平稳运动）

462 卡路里

越野跑步机

60分钟（平稳运动）

616 卡路里

椭圆机

30分钟（平稳运动）

292 卡路里

椭圆机

30分钟（带强弱节奏）

336 卡路里

椭圆机

45分钟（平稳运动）

437 卡路里

椭圆机

60分钟（平稳运动）

583 卡路里

游泳

30分钟

325 卡路里

游泳

45分钟

485 卡路里

游泳

60分钟

650 卡路里

瑜伽

60分钟

259 卡路里

踢腿练习

60分钟

490 卡路里

70分钟的椭圆机，上面显示是1000多大卡，心率基本在110-125的样子

keep运动手环显示的是计步器，大约是六千多步（有一千多是走路的）。心率大概在120左右，卡路里一共不到100大卡

我该相信谁？我这浑身上下湿透，汗流浃背忙活了一个多小时就100大卡？

发布于 2022-07-09 11:32

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