如何正确的使用椭圆机健身?

健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。

今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势

1可协调四肢、健美身体

如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。

长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2可以提高背部线条

在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3练腹部效果好

椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜!

4不伤膝盖

椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。

对于需要塑身，减肥的人士，会更舒适一点，可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。

5塑身效果好

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。

6常见的几大误区

误区一：脚踏板转动越快，训练效果越好

真相：在椭圆机上训练时，不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度，但是一味的增加速度，不仅达不到效果，还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!

误区二：直着身子运动会损伤腰部，应该弯腰运动

真相：答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时，可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!

误区三：椭圆机上的强度调节，是不是强度越大越好

真相：不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的，并不是所有人都适合高强度的训练，这样不仅得不到训练效果，反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此，在椭圆机上训练时，强度的调节要循序渐进，不能一味的增加强度，这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。

误区四：使用椭圆机的时候，不需要手脚并用就能达到训练效果

真相：错。椭圆机不是跑步机，只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时，需要手臂来保持我们身体的平衡，全身肌肉不能崩的太紧，一定要掌握椭圆机手脚协调，不然很容易造成手脚上下对抗，使肌肉损伤。

椭圆机虽采用简单的运动模式，但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化，带来的效果也是不一样的。

健身，需要大家在训练中不断的尝试摸索，而不是简单的重复，遇到问题时不要颓然放弃，我们应该认真的尝试，区别不同动作带来的不同效果。

推荐爱康。爱康的椭圆机主要以高端前置椭圆机为主。选购椭圆机还要看它的飞轮重量，重量越大，惯性越大，运转越平顺。（爱康的椭圆机飞轮重量在7KG以上）。其次看它的步幅，步幅是否适中，这会影响运动的舒适度。最后看椭圆机的坡度调节，坡度调节意味着可以变着法的又舒服又虐肉。（爱康的椭圆机搭配5档坡度调节，模拟登山体验，让锻炼更有感觉。）

专业椭圆机品牌有哪些？

专业的椭圆机品牌，台湾那些老牌子一般都是吧，，，，比如正伦，速尔，岱宇等等

就目前来说，台湾系是公认的椭圆机制造业先进技术和经验的集中地。。。

DYACO，1989年成立于台湾，目前已经有31年的行业经验，是一家老牌并拥有良好口碑的运动健身器材生产商，拥有自己的工厂，品控一般比较好。。是中国排球协会指定训练品牌。

整机原装进口岱宇（DYACO）椭圆机家用智能健身器

京东

¥598800

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好价

426 天历史最低价，入手立省 600 元

HARISON，1996年成立于美国德克萨斯州，是一家全球性的健身器材公司，主打性价比，在美国常年销量第一，称之为是椭圆机中的“平价代替品”。

汉臣HARISON智能椭圆机家用 DISCOVER E1270

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¥339900

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SOLE，1994年成立于美国加州，产品主要定位于高端家用和精品商用（健身会所和酒店）两大类，是美国最大的健身器材供应商之一。

sole速尔E25L椭圆机家用椭圆仪原装进口家用磁控轻音太

京东

¥999800

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JOHNSON，国际化品牌，成立于1975年的台湾，是亚洲第一、世界第三大健身器材公司，也是唯一的运动健身器材上市公司。品牌的专业化很高。。

乔山（JOHNSON）椭圆机 家用椭圆仪ANDES 3

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¥679900

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就这些吧，都可以，，，至于国内的很多品牌，都是淘品牌，，主打性价比。。

轻商级家用性价比之选麦瑞克Merach椭圆机 昆仑K3

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mobifitness莫比一机四用智能家用磁控静音椭圆机 前置

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¥399900

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就这些吧

这几款椭圆机该选哪一个呢

​不喜欢跑步，长期椭圆机代替跑步机行吗

麦瑞克k3旗舰版

k6坡度可调版

斯诺德E690 5档坡度版

男票185 200斤 选哪一个比较好呢

有坡度版要贵一点 有必要加钱入坡度

昆仑K3是全网性价比最高的前置椭圆机；昆仑K6比K3上升了很多档次，5大系统都进行了升级：首先是日本机器人焊接技术非常惊艳，还有机身精钢结构和碳钢中轴，抗压强度可比拟金刚石，承受300斤的重量一点也不晃动；其次是全身轴承多达36个（可以说没有哪个同价产品能做到这么多）。轴承多有什么好处？轴承越多，整个机器运行更流畅顺滑，更加的静音（这是别的商家不会告诉你的，我们为什么敢说出来，因为我们不怕比较材质，我们主打性价比）

其次是它可以调节坡度：为什么要选有坡度的椭圆机？因为它可以让你在有限的时间内，把运动发挥到极致，达到事半功倍的锻炼效果。这是别的没有坡度的椭圆机无法做到的。

斯诺德E690也有坡度，但只有5档可调，昆仑K6有10档坡度可以调节；斯诺德E690使用的是普通的发泡软扶手，而昆仑K6使用的是HDR泡棉软扶手，源自德国双重安全技术认证（GS/TUV），舒适安全；斯诺德E690的飞轮是12KG，昆仑K6使用的是13kg的精钢飞轮；斯诺德E690只有12个深沟轴承，而昆仑K6的轴承多达36个！斯诺德E690使用的是普通钢材中轴，而昆仑K6使用的则是碳钢中轴；斯诺德E690使用普通的心率监控，而昆仑K6采用瑞士安全技术认证心率功能和人体工程学踏板……此外还有很多细节方面的东西，可以说，昆仑K6在各方面都远超同类产品！

与昆仑K3相比，昆仑K6不论是稳定系统、安全系统、动力系统、娱乐系统、阻力系统，各方面都出色太多！如果这3款要推荐的话，优先推荐昆仑K6，其次是K3，最后是斯诺德E690。

买东西比的就是性价和细节，送男友的礼物送的更是保障和安心！相信我，多花100块钱选昆仑K6，男友一定会觉得你眼光精准，

麦瑞克椭圆机仪表盘数据的详解：1、SPD：速度，SCAN：自动扫描。开始有速度讯号输入后，当SCAN的符号有点亮，则每个功能数值均会依序显示于主屏幕上六秒。3、TMR：温度、DST：运动距离、CAL：卡路里、PLS：心跳数据、RESET：重新设置键、MODE：模式选择键、SET：设定键。健身俱乐部中，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，广为使用者喜爱，椭圆机叫太空漫步机。