花样滑冰入门有什么技巧

花样滑冰入门小技巧

　　认识冰刀

　　初学可能想不到它的剖面形状。 它有内刃，外刃的分别， 你知道有个术语叫ROH，不同脚长，体重的人有不同的最合适值吗

　　练习

　　如果你刚接触冰刀，兴致冲冲，想马上掌握各种动作，恨不得一天练几个小时。可能效果并不理想。

　　想快速入门其实有捷径，并不是要慢慢磨出来。只要多花时间，在平地练习。平地练习当然不能替代冰上练习，但许多动作如果平地练好了，已经成功了多半。

　　这个练习的关键是虚脚跟和勾脚踝。

虚脚跟：

　　单脚虚脚跟站立，开始可能你要两臂平伸，后来你就不用了，站的时间也长。那么练习单脚冰上滑行，就容易多了。

　　平地练习随时随地，时间也可以多花，对入门很有帮助。意外的惊喜还有心情好，身体好，减肥。

　　如果喜欢，平时走路也可以提着脚跟，武林高手都是这么干的。

之后练习单脚摆荡，这个术语摩登舞用到，就是另一条腿像冬千前后摆动，支撑脚的脚踝/膝盖会随着弯曲。后来可以左右摆动，单脚蛇线滑行时你会有感觉。总之那天随时随意了，必然进步了。

　　所以，技巧是相同的，如果你之前学过摩登，芭蕾(我不会)什么的，学滑冰就快。

　　说到这，如果你已经跑出去尝试练习了，总是感觉不对，或者不相信能做到，那么有些要领你还没体会到，而我现在才写：

　　收腹，挺背，稳肩，大腿内侧肌肉紧张。目的是保证身体稳定，因为冰上的一点扰动，都需要费力去平衡。有人说身体要想铁板一块，如果你腹肌松垮，许多动作就失败。

　　如果想不通为什么要虚脚跟，该说说原理了：脚踝的力量。因为普通人平时用不到脚踝，所以那里力量弱，需要先增强， 否则及时上冰时间再长，也学不好。注意冰刀基本上总是垂直于冰面，脚踝就需要经常保持紧张。

在加拿大，到处都有冰球协会和露天自由滑雪场。学习打冰球从学习花样滑冰开始。今天，编辑在这里为大家分享一些初学者花样滑冰的入门策略，欢迎大家阅读！

1、肌肉记忆。

滑冰是一项技巧性很强的运动。有人说它依赖于“身体记忆”，所以如果你几年不练习，你会忘记很多，你可以在互联网上找到许多国内外的视频，其中许多展示了标准的动作，但如何施加力量，包括重心，肌肉紧张或放松，是不容易看到的。例如，当你看到一条单腿蛇的线滑动时，如果你只注意摆动腿的动作，你就会误解。关键是要支撑腿来完成内侧边缘，外侧边缘的弧线交替，蛇线滑动的时间长/自然，你想要的。符合要求。

2、认识冰刀。

初学者可能不会考虑它的横截面形状。它有内部边缘和外部边缘的区别。你知道有个术语叫ROH。不同脚长和体重的人有不同的最适合的值。在加拿大最流行的是两头都有的冰球鞋。与花样滑冰鞋相比，除了形状不同之外，冰球滑冰鞋更薄，在冰上转向更灵活。

3、多加练习。

如果你是个新手，你会兴高采烈，想要立刻掌握各种动作，你会迫不及待地想要每天练习几个小时。可能效果不好，实际上有捷径可以快速开始，而不是慢慢磨碎它们。慢慢来，在平地上练习。当然，平地练习不能取代冰上练习，但是许多动作如果在平地上练习就会成功。

4、虚脚跟。

单脚站立，脚后跟空空如也，刚开始你可能需要伸直手臂，但是后来你就不需要了，而且站立的时间也很长。这样单脚滑冰就容易多了，随时随地都可以在地面上练习，这样你就可以花更多的时间，这对开始滑冰很有帮助。意想不到的惊喜包括好心情、健康和减肥。

花样滑冰练习过程

在花样滑冰比赛中，自由滑占总分的一半，而高难度的跳跃动作又是自由滑的核心，成为取胜的关键。自由滑趋向于表演化和舞蹈化，所以在比赛中主要是比质量，比高难度，比艺术水平。正因为花样滑冰的技巧性高、艺术性强，因此世界各有关国家大都进行早期训练，自幼培养。女孩从5～6岁开始，男孩从7～10岁开始进行正式训练。

启蒙训练 初学者首先要学会掌握平衡，能在冰上站稳，然后再学直线步和压步技术，在此基础上再练习4 种弧线──前外、前内、后外和后内弧线。掌握这些入门的技术后，便可进行正规的技术练习。

冰上训练

主要有5种练习：

①规定图形练习，共有82种滑法，练习内容有圆形、3字形、双3字形、变刃形、内勾形、外勾形、结环形和括弧形等。所有这些图形，都是由4个最简单的圆形变化而来的（前外8、前内8、后外8、后内8），因此4个圆是规定图形的基础练习。在圆上可练习滑行、蹬冰、换足、身体动作变化等技术。这是练习高级图形不可缺少的基本技术。掌握上述技术后，便可进一步练习转体和变刃的技术。结环形要单独进行练习。为了提高图形的练习效果和质量，在练习中可利用划圆器，即首先在冰上用划圆器画出标准的圆形，然后在这标准的圆上练习各种图形。

②自由滑练习。跳跃动作是自由滑的核心，应重点练习。从无转体跳到空中转体呟周跳,共有130种。此外，自由滑中还包括各类旋转、跳接转、步法及联合动作。这些动作均衡地编在一起，便构成了一套自由滑。

③跳跃练习。每个跳跃动作分为助滑、缓冲、起跳、空中和落冰各阶段。只要正确掌握各阶段的技术要求和快速的助滑，就能正确完成跳跃动作，其中以起跳的技术练习最为重要。跳跃练习一般是从最简单的3字跳开始。这个动作是单足前外刃跳起，在空中转体 180°，用浮足后外刃落冰。这种跳跃虽然简单,但包括了跳跃动作的全部基本技术。掌握跳跃的各阶段技术后，便可在空中增加旋转周数，转体540°、900°或更多，提高跳跃动作的难度，起跳速度和空中收展四肢的速度，是提高动作难度和质量的两个关键问题。

④旋转练习。旋转分为助滑、准备、起转、旋转和结束等阶段。在旋转中，可根据动量矩守衡定理，改变旋转的速度。旋转动作主要有直立转、蹲传、燕式转和弓身转，另外还有跳跃和旋转的联合动作──跳接转。旋转要先从最简单的双足转开始，双足转包括了旋转各阶段的技术，掌握了双足转后，便可进一步练习高一级的直立转、蹲转、燕式转等。

⑤步法练习。步法主要是由规定图形演变而来,如弧线、3字步、内勾步、外勾步、结环步、括弧步等等。熟练掌握规定图形，可以很容易地学会这些步法。 滑步法时，可加些姿态的表演。 步法变化多端，内容丰富，能充分表达音乐特点。掌握单个的步法后，可进行联合步法练习。

陆地训练

主要进行一些辅助性练习，包括技术、素质和艺术 3方面训练。具体练习主要有下列几种：

①模仿练习。在陆地上模仿冰上的跳跃、旋转和图形动作的练习，建立动作的基本概念。

②滑轱辘。是改进滑行技术和姿态的有效手段，也可提高专项耐力。

③绷床练习。是改进空中姿势和旋转技巧的手段，并可改善空间感觉。

④全套自由滑模仿练习。此练习又分素质训练和艺术训练两方面。a素质训练，主要是练弹跳力（爆发力）和柔韧性。增强弹跳力的方法有跨步跳、跳台阶、原地3级或5级跳等，还可加一些大强度的力量练习，以利弹跳力的提高。发展柔韧性，一般采用中国武术的腰腿功练习和其他方法。 b 艺术训练，包括舞蹈和音乐。花样滑冰运动员全年训练都贯穿有舞蹈训练,以改进姿态、提高表演能力和节奏感为主。由于花样滑冰比赛是在音乐伴奏下进行的,所以除了根据动作内容、表现形式而选用适当的乐曲（如古典舞、现代舞、芭蕾舞管弦乐伴奏曲或钢琴协奏曲等）以外，还应进行一些舞蹈观摩和音乐欣赏的活动，以提高艺术素养和音乐水平。但是，按规定，比赛禁止用声乐伴奏。

花样滑冰需要很高的综合身体素质。它需要一个高爆炸能力的同时，它还需要一个微妙的运动控制。

在表现出看似宽广力量的跳跃中，身体的每一块肌肉都有张力。由于滑冰结合了舞蹈本身的力量表现和柔软的美感，所以滑冰练习不仅可以在冰上进行，陆地训练已经成为每个滑冰者训练的标准。在陆地上花样滑冰有五个主要的训练方向。柔韧性体能体能协调能力冰上运动首先是柔韧性。花滑的柔韧性要求不如体操、芭蕾等运动，我们队的要求是要做到交叉叉子和垂直叉子，腿合二为一，手心能着地，能放低腰部，打开臀部，几乎没问题。你为什么需要灵活性？因为许多滑冰动作都有较大的身体伸展，如蹲下、吞咽、侍者等。为了完成这些动作，灵活性首先是必要的。对男孩的灵活性要求一般较低，而对女孩的灵活性要求则更严格。当然，训练方法是每天分开拉伸，比如看（？）睡前无事可做时，可以按一下腿。灵活性培训不够专业，自我实践就够了。第二，身体健康。花样滑冰需要很大的体力。初学者可能不会有这种感觉，但是一旦程序启动，如果身体状况不好，一套程序就不能简单地滑下来。因此，身体健康对于能够滑下一组程序非常重要。但健身训练方法与柔韧性相同，专业程度不高。只要你坚持练习，就一定能提高。我们的训练方法是变速跑、折返跑、昼夜不停地在身体周围奔跑、哭闹、冲向死亡。除跑步外，还有高腿、倒立、大跳跃（即用力跳跃和空中劈裂）等。但主要是跑步。接下来是体力。这里的力量不是指爆发力，而是指控制肌肉和其他力量。你头脑中的“力量”这个词可能有一种粗糙的、瞬间的、无法控制的能量。这对滑冰来说并非完全正确，但这种力量也是必要的。这种力量训练可以通过蹲、跳等方式来提高。同时，滑冰需要一种更可控的力量，通过锻炼关节周围的小肌肉群来增强这种力量。如何锻炼肌肉群？我们通常做腹部和背部肌肉锻炼，靠墙蹲下，单脚站立，抬起脚跟。其中，腹部和背部肌肉训练对跳跃非常重要，蹲下对滑行和跳跃着陆非常重要，腿部肌肉训练对旋转非常重要。力量训练比前两个要专业一点。我觉得有人和你在一起时最好练习。毕竟，负重跳跃仍有受伤的危险。我以前的一个队友做仰卧起坐，因为腹部肌肉问题去了医院。还有协调能力。协调能力，加上灵活性，是一种使人在冰上灵活的能力。花式滑冰对上肢协调能力要求不高，主要是下肢协调能力。例如，你的腿能移动多快，你跳起来后能做多少姿势，基本的平衡能力等等。首先，我想推荐一个工件，它似乎被称为敏捷梯子。使用这个梯子可以快速提高移动你的脚和锻炼你肌肉记忆的能力（我不能停止我的脚，因为我无论如何使用它）。用这种东西做一英尺的垂直进出口（梯子垂直于你，一英尺钟在外面，另一英尺一次进出）。纵向出入口，水平交叉（梯子摇摆，两英尺从梯子外侧开始，依次水平进入广场，然后离开广场）。这些练习是为了脚的运动。能力的提升是巨大的（当然没有梯子）。我们也做剪刀腿训练。起飞后我们越是在空中交叉双脚，效果越好。最后，还有吞咽平衡训练，简单地说就是一只脚着地，一只脚抬到身体后面，使腿形成90度角，并保持这个姿势。

1、滑冰运动不仅能够锻炼增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。它还能够有效地锻炼下肢力量，十分适合开车族。还有很好的减肥效果。

2、对于青少年来说，滑冰有助于孩子的小脑发育。能放松心情，更获得融入自然的乐趣。

3、柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生好的影响。

滑冰的坏处：

1、没有掌握好技巧，容易受伤。

2、要到特定的场所才能进行。

扩展资料：

滑冰的注意事项：

自然场地

1、要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故。

2、初学滑冰者，不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时，要注意力集中，避免相撞。

3、结冰的季节，天气十分寒冷，滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

4、滑冰的时间不可过长，在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大。在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，这样能够防止生冻疮。

-滑冰

　　冰刀不像滑轮一样好控制，所以驾驭冰刀是需要极好的平衡力的，当然，技巧性的东西是不可以忽略的!喜欢滑冰的朋友们不要错过。以下是我为你整理的初学者必学的滑冰技巧介绍，希望能帮到你。

　　初学者必学的滑冰技巧

　一、V型走步

　1 先以V型站姿站好。两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。

　2 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。

　3 身体稍向前倾，右脚向前抬起。

　4 右脚放下踏稳，重心转至右脚。

　依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

　二、跌倒起立

　1 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

　2 膝盖下蹲。

　3 先下膝盖着地，这时的护膝就非常有用。

　4 手指头确实张开，平贴在地由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。

　5 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。

　6 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

　7 双手用力下压将身体撑起。

　8 以V型站姿站好。

　三、前溜

　前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(刃是站立方式)，左脚则稍稍压 内刃，右脚用力 滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子 ，再换左脚，此时重心要拉回来， 推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上。

　重心是很重要的，滑冰时需要不停转换重心。而且不只要换重心，重心压低有助于滑冰的稳定性。除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度(因为可增加推刃距离)。

　四、转弯

　以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔。重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃，这样子就可以画出 优美的弧线了 !

　五 T 煞

　前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之 后将抬起来那脚的脚掌转90度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放，让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。 ( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )

　六、前溜转后溜

　当我们前溜要转后溜时可轻跳、转180度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点。以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心，将左脚转180度形成小蟹步，再将右脚转 180 度就可以啦!在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会快。

练习滑冰的好处

　1、增强力量

　花样滑冰中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，也是锻炼下肢力量的极好方式;跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

　2、柔韧和弹跳能力

　跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

　3、心血管功能

　科学研究，静坐时下肢肌肉的毛细血管有5%开放，而在奔驰如飞的速度滑冰时，肌肉的毛细血管有90%～98%开放。

　因此，经常滑冰的人，两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。青少年练习滑冰，还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长。

滑冰注意事项

　1、滑冰之前先检查场地，看是否平滑，避开那些凹凸不平处。检查冰刀与鞋连接的是否牢固，鞋带是否结实，冰刀的内刃和外刃是否锋利，一般的冰刀在用之前都要先经过打磨，再检查固定的螺丝是否拧紧。

　2、在标准场地，初学者应滑里圈。

　2、服装要注意保暖，不宜穿太多，以免影响运动的灵活性。理想的服装应当有保暖防寒的同时，又能保证汗液的正常挥发。因此，多层的轻质服装比一个单单只有厚度和体积的服装具有更好效果，像保暖内衣，羊毛衫以及羽绒服。另外合适的帽子和手套也是必不可少的。它能使头部和手保暖，并在某种程度上能够保护你。

　4、初学者还要注意休息，因为滑冰使下肢和踝部最吃力，疲劳了就不容易保持平衡，而且容易发生摔倒和踝关节损伤现象。可以每个15至30分钟休息一次，这些依自己情况而定。休息时应把鞋带揭开，使脚上血液畅通快速解除疲劳。

　5、摔倒时，切忌不要挣扎，顺应自然，尽可能使臀部一侧着地。

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