宅在家里健身有什么方便好用的运动器材？

很高兴回答这个问题。

居家健身，首选的健身器材就是哑铃和弹力绳。

哑铃

哑铃几乎可以锻炼全身的肌肉，肱二头肌，哑铃弯举。

肱三头肌，哑铃颈后臂屈伸。

胸大肌：俯卧撑或者哑铃卧推，哑铃飞鸟。

背部肌群：哑铃单臂划船。哑铃俯身划船。

腿部：哑铃负重深蹲或者哑铃箭步蹲。

肩部肌肉训练：哑铃推肩。哑铃侧平举。

注意事项：由于不同的训练动作，不同的肌肉群，所需要的重量不一样，所以练习买那种可以自由拆卸的哑铃进行练习。这样可以调节不同的重量进行练习。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

赛事“大餐”、健身“礼包”，居家是如何感受体育精彩的？在家里没有设备，只能做一些有氧运动来尽可能保持身体状态。腰部和腹部可以做平支撑、后桥、侧桥、动态和静态组合；下肢力量可以做一些蹲，蹲可以通过单腿提高训练强度；也做一些脚踝力量训练，如单脚垫，以防止在训练开始时受伤。你也可以做一些事情hiit爬山、开合跳等动作可以提高耐力。记得每次训练后伸展和放松，这样肌肉就不会太紧。

由于活动空间有限，我们不能做大规模的运动。然而，我们可以在家里练习平板支撑（这有利于塑形），做俯卧撑，仰卧起坐锻炼腹肌。当然，我们也可以参考美丽的芭蕾舞来减肥和塑形。羽毛球拍可以完成！你可以在家练习挥杆，也可以用羽毛球反复练习搓球，提高感觉，如果隔壁墙上没有居民，你可以在墙上抽球，提高手臂和手腕的爆炸力

健腹轮训练可以同时锻炼腹部和手臂肌肉弹力绳运动，弹力绳可以做适当的拉伸运动，对小肌肉群的运动非常有效。呼啦圈交换摇摆，既能平衡腰部肌肉，又能塑腰。如果家里比较宽敞，可以打乒乓球。打乒乓球不仅能锻炼全身肌肉协调，还能训练眼部肌肉。在哑铃训练的帮助下，对手部肌肉、背部肌肉、肩线甚至臀部、小腿肌肉的塑形都非常有效。用瑜伽垫练瑜伽，瑜伽不仅可以调节身心，还可以最大限度锻炼身体各个部分的柔韧性，并可达到瘦身塑形的效果。仰卧起坐对锻炼腹肌非常有效。你想要8块腹肌或背心线吗？仰卧起坐是你的锻炼选择之一。

俯卧撑，俯卧撑可以增强手部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腹部肌肉。深蹲，动作要适当，深蹲可以充分锻炼背肌和二头肌。跨步训练可以保持身体的自然状态，可以锻炼四头肌、臀肌和腿窝。蹲姿训练，蹲姿动作需要标准，类似于跨马步运动，也可以锻炼身体的四头肌、臀肌和腿窝。运动体操，听音乐，让身体的各个部位跳起来，运动体操不仅能让心情立刻放松和快乐，还能激活全身的肌肉群，锻炼身体的整体灵活性。

　　中风病人学锻炼 （2002年7月22日）

　　王宁华 教授 北京大学第一临床医学院物理医学康复科主任，对疼痛的物理治疗、骨关节疾病康复、神经系统的康复具有较为丰富的临床经验，发表专著论文等10篇。（左图）

　　黄真 副主任医师 北京大学第一临床医学院物理医学康复科，从事康复医学临床工作10余年，在精神系统疾病、骨关节疾病、心肺功能减退等方面具有较为丰富的临床经验。（右图）

　　观众朋友们，您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是中风病人学锻炼方面的问题。

　　主持人：是不是治好了中风后肢体残疾的问题也随之解决了呢？

　　王宁华：中风也叫脑血管意外，是脑的一部分血管出现了梗塞或破裂出血造成了脑细胞的损伤、破坏或坏死从而影响了身体的各部分功能，早期的中风病人可能是一侧肢体不能动，到了晚期上肢呈屈曲的状态，下肢伸直，走路时呈现一种画圈的步态，由于脑细胞的破坏或死亡通常是不可逆的，完全通过自行恢复也是不太可能的，所以我们在此强调康复训练是非常重要的，有资料证明康复训练能使损伤周围的正常脑细胞替代损伤部分的脑细胞丧失的功能，还要强调一点就是康复训练应该尽早的进行。

　　黄真：所谓尽早进行康复训练就是指病情比较平稳了、生命体征也比较稳定了、症状体征不再进展时康复治疗就可以介入了，有资料表明康复治疗进行得越早恢复效果就越好，发病后两周到三个月是康复治疗的最佳时期，早期康复治疗是既安全又有效的。

　　主持人：康复训练是否能减少残疾的出现？

　　王宁华：完全可以，康复训练有两大原则1、尽早进行，避免废用综合征。2、科学的康复锻炼，避免误用综合征。在这里我们想强调一点就是家属可以参与学习一些简单的康复锻炼方法，多一些鼓励，家属可以起到支持和辅助的作用而不是代偿作用。

　　黄真：所谓废用综合征是指如果不活动肢体或活动减少就会继发引起进一步的功能障碍，比如关节如果1-2周不动，很有可能就会发生关节的挛缩或僵硬，恢复起来就需要1-2个月，如果中风病人在早期还不能动时就在别人的帮助下活动关节，这样就避免了废用综合征。

　　主持人：早期患者不能动时如何帮助病人进行恢复锻炼？

　　王宁华：早期的卧姿对患者的康复是很重要的，来看一段录象，先用枕头垫住颈部，给患者一个足够的支撑，为了防止肩胛的回缩将另一个枕头放在右肩胛下，肘关节和前臂保持伸展状态，将垫子放在双腿膝关节下这是为了避免下肢形成肌肉性的痉挛，还应该使双脚保持垂直的姿势，避免足下垂的产生。正确的卧姿对于上下肢的要求是不一样的，上肢应该尽量伸展，下肢则应该呈屈曲状。

　　黄真：如果患者的卧姿保持的与以上要求相反，就会加重以后异常痉挛的模式，也就是误用综合征。

　　主持人：患者长时间平躺可以翻身吗？

　　黄真：换个姿势是可以的，但应该注意几个要点，来看一段录象，患者处于健侧卧位，上下肢和后背的位置是关键，再来看看患侧卧位，注意患侧的膝关节是微屈的，不要伸得太直。

　　王宁华：长时间躺在床上应该注意以上要点，患者的坐姿也是有讲究的，来看一段录象，后背垫上枕头，保持后背直立，肩关节和肩胛骨保持前伸，上肢可以放在桌面保持伸展状态，下肢仍然保持屈曲状态。

　　黄真：患者刚到医院时上肢很疼，基本上没有功能，经过康复训练后上肢功能恢复了，生活也能自理了。

　　主持人：当患者的病情逐渐好转可以下地活动时，有哪些方面需要注意？

　　黄真：病人从躺着到坐到床边是一个很重要的过程，来看一段录象，患者首先用健侧的手抓住患侧的手，然后用健侧的腿勾住患侧的腿，采用健侧卧位后护士就可以帮助患者坐起来了。如果患者有一定的活动能力，也可按以上方法自己坐起来，这是一种很省力和安全的起床方式。

　　王宁华：家属在帮助患者坐起时应该注意不要用力过猛，以免造成关节脱位甚至更严重的后果。

　　主持人：患者在床上应该如何做运动？

　　王宁华：来看一段录象，首先是医务人员帮助患者被动地活动肩胛骨，脚部也要进行一些被动的活动，然后进行上肢控制能力的锻炼，可以在不同的方向进行伸肘锻炼，锻炼患者的肘部定向能力。下肢锻炼时可以进行桥式运动即背挺起来、褪部离开床面，做这种锻炼时髋关节是伸展的，有利于日后行走。另外还可以做躯干的旋转活动，患者在运动时医生还会给予语言的指示，有利于病人的康复。这些运动家属只要掌握了运动要领是可以帮助病人完成的。

　　主持人：患者如何从床边转移到轮椅上？

　　王宁华：来看一段录象，首先医生的膝盖顶住患者的患侧膝盖，将椅子放在健侧旁，在医生的扶助下坐上轮椅。另外起身时也应该注意，再来看一段录象，起身时双脚稍微向后撤，使患者的重心稍微向前，相对对称地站起来。如果患者有一侧偏瘫可以用好脚勾住患侧脚然后站立。

　　主持人：在早期如果能够注意以上各个方面就可以避免偏瘫综合征的出现？

　　黄真：基本上是可以避免的，康复治疗可以使残疾或后遗症降低到最小的程度，我们有很多专业的技术来降低痉挛、抑制异常模式和促进正常模式，来看一段片子，如果脚部已经出现了画圈步态，应该注意锻炼膝关节的弯曲，患者脚下踩着一个板，让髋关节挺起来，按照正确的锻炼方式就可以减轻患者的画圈步态。再来看一段片子，针对上肢屈曲状态，在伸展侧放一些东西，有目的地锻炼患者的伸展能力，还可以用瓶子接触物体锻炼患者的上肢转动能力，另外还包括伸腕、肩关节前伸等。提醒患者在做以上锻炼时双脚应该使脚背屈曲在90度位，避免足下垂。

　　主持人：如果通过锻炼后走起路来还是有点摇摆不定，该怎么办？

　　黄真：可以做一些矫形具如肩部吊带、脚部足托等。还可以进行日常生活能力的锻炼如洗漱、吃饭、穿衣等。

　　主持人：在康复锻炼中患者应该处于一个什么角色？应该以主动锻炼为主还是以被动训练为主？

　　王宁华：康复训练需要病人积极主动地参与，这样可以增强大脑的重组功能。来看一段片子，患者穿毛衣时先把左袖对准左手（患肢），用右手向上拉至肩关节，然后再将衣袖穿入健侧手臂中，穿裤子时同样是先穿患侧位然后穿健侧位，用健侧位手辅助将裤子拉起，穿鞋的原则也是先穿患侧，可以做一些便于系的鞋扣等。

　　主持人：长春金先生 63岁 我三年前得了脑出血，恢复得不错，单独做康复训练时胳膊可以弯曲，但是不能走，请问这是怎么回事？

　　黄真：可能患者没有及时介入康复治疗，通常来讲如果及时介入康复治疗下肢的恢复应该是不错的，正确的锻炼方法是可以使病人恢复的，关键看患者痉挛的具体情况，如果很严重，就应该降低痉挛的程度来进行训练。

　　主持人：湖南郑女士 32岁 我母亲瘫痪5个月，在家里卧床，吃饭、大小便都在床上，我们帮她活动胳膊腿，她就说疼，我们应该怎么办？

　　王宁华：这也就是长期不动引起的废用综合征，长期不动会造成软组织挛缩和疼痛，家属可以从我们刚才的片子中学习一些被动的锻炼手法，一定要轻柔而且活动时不要超过患者的疼痛范围。提醒患者一定要抓紧锻炼，长期躺着不动疼痛不会消失而且症状也不会得到改善。

　　黄真：如果疼痛比较明显常用的方法可以用冰敷，将冰块包在湿毛巾中，在疼痛处敷5-10分钟，这样可以明显减轻疼痛。

板绘简单入手教学：黑白稿的绘画方式和技法，线稿和厚涂！

这个是相对比较适合入门的过程,很多人都喜欢黑白稿,但是黑白稿的绘画方式和技法又相对于线稿的直接了当来的复杂,整了一个这个类似线稿和厚涂的诡异结合物。

前期的时候是用平涂的方式来确定大的形状,这样做的方式是确定一个轮廓不让你画出去,这样我们再来简单的勾线,说是勾线其实就是一些线条的堆积,注意不要画的太过凌乱尽量控制下自己的洪荒之力不要飞起来!

,让线条看起来干净就好了不要勾的太过于细致了,因为我们后期是需要把线稿盖掉的所以是无用的,最好是新建一层进行线稿的绘画,新手绘画的时候最好多注意新建图层这个是没有坏处的!

(只要知道自己建的图层是干嘛的就好了)

上大致的明暗,新建图层用硬边的画笔画出脸上的阴影部分,然后用柔边的笔擦来擦掉多余的部分,保留明暗交界线的锐利边缘,提醒自己这里是比较重要的部分,然后头发的部分将之想成圆球来绘制,上大致的明暗,

(可以用加深减淡工具,如果新建图层的话可以用正片叠底,太黑都没事调整透明度自己适合的感觉就可以合并了)

学习无忧!上面有很多的插画课程,每天老师在线指导你的插画技法,让你的懒癌无从逃过,划重点,免费的,是真免费,是真的真的免费!

前面都是大致的黑白和大致的线稿,这一步就可以做积了,还有大家比较关心的笔触的问题,尽量把笔触控制的干净一点,比如只控制在明暗交界线的部分和过度的部分,这样的话能够保证你的画面干净,(卷面分)然后加深眼睛,鼻孔,嘴角,嘴唇的部分。相对细致的刻画

头发的部分是单独挑出来的,当时示范的时候是在黑白稿上做的,但是个人建议放到比较靠后的绘画位置会比较好,头发的重在理解片和片的交错,线和线之间的走势,整体的走势和几根小碎发的走势这个都是头发能不能活跃的表现

黑白稿最后的部分,(其实就是把之前说漏的说一下)眼睛的瞳孔部分不要画成圆形的顶在眼皮之间,可以把瞳孔的四分之三漏出来,然后瞳仁的部分不要点成一个圆点,然后眼白和瞳孔的暗部统一在一起,过度均衡一下,可以按之前说的方法(新建一层,然后涂然后擦,调整透明度再合并)

黑白稿的部分就差不多是这样

上色篇

我采用的是CTRL+B的方式来调整色彩平衡,先定下整体的色调,这个用滑块来调整相对比较好控制不像直接选取颜色那样难控制也比较直观的看到自己的黑白稿的变化和色彩的微弱变化,推荐新手采用这种方式,之后我有用CTRL+M曲线工具来调整对比度,这个曲线比较不好说但是就那么回事,自己玩一玩就懂了

之后上固有色,我用的基本锁定在“正片叠底”“叠加”“柔光”“强光”这四个图层属性来绘制,基本就够了,至于差别我觉得别人的教程比我写的详细我就不一一赘述,正片叠底用来上暗部的颜色,或者上深色的部分,相对稳定一点,叠加可以叠的纯一点,柔光变化比较微弱但是强光就是加强版的柔光啦,这个最好自己拿一种颜色来试验下比看教程来的合适很多,然后选定颜色的时候可以用CTRL+U来调整你想要的颜色啦,一样的滑块。

颜色上完之后其实没有结束,我个人不太喜欢画很细致的黑白稿然后完全叠色的方式,所以还是保留了很多在色稿时候的绘画一笔笔画比较好玩比较有意思,所以在一些亮部画上一些冷色,让画面不要那么焦,然后眼白的部分不是纯白的眼白和瞳孔是有融合的部分,比较小就是了,这个可以自己尝试下多少合适,然后在暗部适当的添加灰色进去画面就不会那么闷了头发就没有去处理了,最后在画。

头发添加了一部分的灰色,酱紫画起来不会容易黑掉,因为我在学的时候画的很黑,然后就上色不好上,然后就黑了,也看不出来是啥颜色的就比较郁闷,建议大家可以画亮然后往下压,这样就不容易画黑了,然后头发的杂毛是精髓所以可以画点杂毛这样头发不会过于死板。

然后就是成品了

总体而言,游戏原画的就业前景很广阔,转行也方便,只要技术过硬,月入过万并不难,有的大神甚至能月入几十万,算是一个很不错的职业。如果你对游戏原画有兴趣,推荐先关注“楼主”然后私信回复“学习”即可!

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怎样用PS画好线稿。

1、在百度上搜索人物,找到一个你觉的满意的。

2、打开图层,按钮ctrl+j复制该图层。在新建一个图层。在新建的这个图层上绘制线稿。

3、选择画笔工具,大小1像素,平滑直接选择100%。

4、根据照片,我们描一遍就行。手抖也没有关系,慢些动笔机就可以。开始可能有戏不适应。时间长了就好了。

5、画手、眼睛等细节时,画笔的平滑度可以改的低一些。这样画起来会更顺畅。觉得线稿的颜色不够深,可以多复制几个图层。然后最终合并这些图层。

手绘板上如何练习线条？

一_灰废鞍寤嫦咛豕聪可以不练这个小技术吗

勾线是板绘的基础,学板绘都是从学勾线线条开始的,说白了,绘画就是由一条条的线构成的,如果线条都不想学,那这个板绘还有什么可以学的必要吗所以勾线线条不但要学,还要学好,学透,学扎实,有了像样的基本功,画起板绘来才能游刃有余,如果你没有画线条的基本功,那就练,练,谁的基本功是天生的不都是后天练出来的吗

二_寤嫦咛豕聪咂涫岛芗虻,有很多小妙招。

板绘线条勾线说难也难,说简单也很简单,心态问题,只要你肯多练习,是非常容易的,如果你认为不付出努力,就能轻而易举的掌握,我只能说,你的想法天真的可笑。

其实板绘线条勾线的学习有很多的小妙招,这一块的讲解用文字大家不是太容易理解的,不如用视频的方式进行一个讲解形象生动。我录制了很多板绘线条勾线的视频教程,也录制了很多板绘绘画的视频教程,以及原画插画的视频教程,这些资料都放在了我的原画板绘教程资料学习(裙)里了,它位于开头的一组数字是:239,处于中间地带的一组数字是:869,尾部的数字是:377,把以上三组数字按照先后顺序组合起来即可,里面不但有很多资料,每天还有很多相关高手分享很多相关知识,学习要多借鉴别人的精华,才能不断的成就自我。

三_鹱偶,先练好线条基功,再画线条勾线和玩似的

想要板绘绘画功底进步快,线条练习是重中之重。线条是轮廓,是形,把形打好了,

之后的上色才不会乱。

1握笔的方法

很多刚开始画画的人,在临摹时为了画出与原稿一样的线条,握笔很紧,导致手抖、颤颤巍巍,下笔时,线条不是僵硬就是歪歪扭扭。其实正确的方法是画让五指以及手臂放松,不要担心画错,也不要强行要求与原稿线条走势一模一样。

2认识线条

线条因为起势与收势的不同,会呈现出不同的效果。

▲有起势,有收势的线

▲无起势,无收势的线

▲有起势,无收势的线

▲无起势,有收势的线

3线条的画法。

画线条时,多画长线条。即使是有弧度的,尽可能的一笔画出弧线,而不是一点一点去描线。

画长线时如果无法一笔完成,可以用接线的方式画出长线。接线时,要注意线条的走势,两头轻,中间重。

4线条能力小训练。

(1)肌肉记忆训练。

第一步训练应该把手臂肩膀活动开,多多练习“直线,曲线,圆”

(2)训练手和眼睛的协调与准确性。

第二步就是训练准确性,在纸上定几个点,然后用线条连起来,直线、曲线都要练习。

(3)排线。

多条线条组成色块,也就是练习排线,排线需要做到:

1、线条要密集;

2、每根线之间尽量距离相等;

3、线条轻重尽量控制成一模一样。

5板绘的线条。

与手绘线条练习一样,板绘线条也是需要多临摹,找一些线稿干净、结构清晰的线稿进行练习,感受好的线稿之中线条的节奏感。

6线条与厚涂。

有的同学可能觉得自己会厚涂,不用再练习线条。其实线稿能够锻炼出板绘的手感,训练好了之后,很快就能画出结构直接的闭塞卡点、阴影形状等。

厚涂只能作为板绘的一种技法,工作当中,商业稿件还是会要求勾线,清晰的线稿,所以不能偷懒,一定要多练习!

四_寤嫘率衷趺垂聪

很多人初学板绘都是从线条开始,对于线条的把控,一直是初学者们遇到的第一个大难题。当初学者能够很好的把控线条的粗细、虚实以及线条方向、弯曲程度时,这位初学者的自信心就大涨,并且真正踏入绘画这个大“坑”。

话说回来,线条的把控,是否仅仅为盲目的画画画呢显然不是的。那么,针对板绘方面,是有一定的方法的,带你避免一下笔就抖成蚯蚓。

1握笔的误解。

临摹是不错的绘画练习方式。在临摹时,为了达到与原图线条一致的线条,会非常紧张,生怕画歪了。于是握笔的时候,不自觉地将笔握得很紧,下笔时,简直力透纸背。又不是练习中国书法,不要这么严肃嘛。

数位板带有灵敏的压感,只需将笔头放在板子上轻轻一画,线条就会跃然于画布。如果用力过度,不仅线条画不流畅,还可能划伤笔头与数位板面。作画时,让五指以及手臂放松一些,会画的更流畅哦。

2绘画的作用力支点。

许多人写字涂鸦,是用小指的第二个关节着力,以此来控制下笔的方向。也有的则是用手腕着力,能够画出很流畅的线条,但是有一个弊端就是手腕到笔尖的半径太短,不适合画长线。

那么想画出长线,有两种办法。第一种,练习使用手肘着力。手肘用力,则是使用手肘作为支点,进行绘画练习。起初可能会有不习惯。正如习惯把筷子拿得靠前,如果要拿得靠后就夹不稳菜一样的道理。这个可以先慢慢练习。

3线条要一气呵成。

画线条时,一般是一笔下去一气呵成。例如给动漫人物画带有弧度的头发时,尽可能的一笔画出弧线,而不是一点一点去描线。

如果画长线时,无法控制线条细微的方向变化,那就放大画布,用接线的方式画出长线。接线时,要注意线条的轻重,两头轻,中间重,这样接线时才不容易出现线条断层的感觉。

4练出板绘的手感。

掌握了线条的画法后,接下来就是线稿练习啦。初期可以找一些线稿干净、结构清晰的线稿进行临摹。中后期可以找一些相对复杂的线条进行练习。其实最重要的还是练练练,哪怕是从描线开始!!!

五_寤婀聪哂檬裁幢屎陀枚啻值谋

板绘勾线所使用的笔,通常都选择为铅笔,也可以选择其他画笔来勾线,具体的画笔是按照每个人的习惯不同来选择的,只要记住勾线笔选择较细的画笔,不可过粗就可以。

六板绘勾线怎么连续和如何勾准

要做到以上两条,要做到勾线时也要注意握笔的姿势、着力点和线条的连贯性。

1、握笔姿势。

握笔姿势就是正常的书写姿势即可,但是大多数人在绘画时,为了追求线条,握笔容易过紧,下笔时的笔迹较重。数位板和压感笔上本身带着压感,轻轻一画即可,不要用力过度,否则线条不仅仅过重而且不够流畅,还容易将压感笔笔头和数位板的板面。

2、着力点。

在勾线时,通常都会人的小指第二个关节来进行着力,或者使用手腕进行着力,但是弊端绘画半径较短,不易绘画长线条,而需要使用手肘进行着力或使用接线来进行绘画,刚开始使用手肘做着力点,会有不习惯可以慢慢练习。

3、连贯性。

不论是板绘还是手绘勾线时,都切记磨线,注意线条的连贯性,一气呵成的绘画出来,画错可以撤销重新绘画。勾线下笔前先要思考线条的走向和线条的穿插变化,再进行勾线绘画,会避免很多不必要的错误。

七板绘正确的勾线方法以及注意事项。

1勾线时手抖这个得练,手抖多画自然就好了,画长线时尽量别用手腕,手腕固定用整个小臂去画。要么使用软件辅助,比如sai就有线条防抖功能(现在pscc2019也有防抖功能了但是没sai的防抖好用),但是不推荐,因为画线毕竟是基本功,早晚得练。

2关于勾线粗细的问题,线条粗细一样是因为你画的时侯力度没变化,控太死了,像手绘一样注意轻重变化就好了。数位板是有压感的,该粗的地方你就重一点啊,他就粗一些。一开始没有这个功力判断哪里该细哪里该粗,可以全部画完一遍以后,针对性的去描应该加粗的部分。比如区分每个物体的边缘线应该粗一些啊,一些光进不去的死角啊,或者是一些转折啊,像是腋窝这种地方一般线就会比较粗。

3画的时候就要注意不要出头了,但是肯定不能100%保证,有个别出头的地方画完以后再放大修一修。

八__ai软件勾线技巧和笔刷怎么设置。

对新手来说SAI也许是勾线最方便的软件了,强大的抖动修正功能让新手也能稳如老手。很多画画的小伙伴都知道,在众多的绘画软件当中,SAI在描线和颜色混合方面有着非常出色的易用与强大,尤其是在绘制日式赛璐璐风格的插画,SAI的描线真的是顺畅又简便。今天我们就来分享一则采用SAI描线的小教程吧。

九:SAI的勾线笔使用教程和解析。(看不清可保存到电脑桌面看)。

十:PS笔刷设置原理&勾线技巧。

(长看不清,可保存到电脑桌面看)

对于排球这项运动，无论是被当成比赛还是娱乐，都是受欢迎的一项运动。而且对于这项运动本身而言，运动量就非常大，不仅手脚要协调好，对于反应能力要求也是非常高的。并且坚持打排球，对身体方面也是非常有好处的，可以算得上是一项全身性运动。排球这项运动尤其受女生喜爱，因为排球不像是篮球一样非常硬，很适合女生。

一、排球运动能释放压力，保护肝脏

在打排球的过程中，有些动作是非常帅气的。例如发球，以及接球、扣球等动作都是非常酷的，因此在打排球的时候给人的一种感觉就是非常痛快。在打排球时，手掌和球会不断接触，因此会刺激到手掌以及手指的穴位，从而使大脑分泌一种荷尔蒙让身体起到亢奋作用，很有效地释放压力。

二、排球运动能改善体型以及姿态

众所周知，打排球非常考验弹跳能力，因此对锻炼腿部肌肉非常有帮助。除了这些，打排球还能有效地调节臀部肌肉，对塑造苗条身材方面也很有帮助。而且打排球要不断地跳跃和奔跑，这样非常有助于脾脏造血，对器官方面也是非常有帮助的。据悉，对于长期坚持打排球的人来说，身体素质都是非常好的。

三、可以改善肌肉能力

在打排球的过程中，更多的时候都是发球和接球。对于接球来说，会经常用手与排球所接触和拍打，而这样的好处是能更好地刺激手臂中的三阳经和三阴经。三阳经和三阴经都是存在于手臂上，对于锻炼肌肉而言是非常有帮助的。可以这么说，如果你长期打排球，你的手臂肌肉力量会慢慢变强。

四、打排球能降低血压

在打排球的运动中，会经常进行弹跳、奔跑这些动作，其实这样长期坚持下去对锻炼腿部肌肉非常有帮助。而扣球则需要和腰部配合，因此也能有效地锻炼腰部的赘肉，消耗脂肪。而并且长期坚持锻炼下去，会有助于肠胃吸收食物的养分，能有效地降低血压，是一项非常不错运动。

五、促进身体的生长

排球属于一项有氧运动，长期坚持打排球不仅能锻炼你的弹跳力还能提高你的爆发力。在打排球的过程中，会伴随全身运动，肌肉也能得到更好的锻炼，因此有助于肌肉的生长。排球动作包括，接球、发球、扣球以及奔跑，这也正好对应著我国传统的五禽戏。这些动作对锻炼身体非常有帮助，而且有助于脊椎的发育，促进身体的生长。

结语：排球运动是一项非常好的体育运动，对锻炼身体非常有帮助，长期坚持打排球身体素质方面都将会变得非常强的。而且打排球是非常有趣的，可以约自己的朋友一起来打排球，不仅可以娱乐还能起到强身健体的效果。不过要注意的是，在打排球的过程中一定要注意安全，安全最重要。