体育与身体形态
教学目标：1、了解自己的身体形态，并对自己的身体形态进行简单评价。2、了解体育锻炼对身体形态的影响。3、掌握促进身体形态的体育锻炼方法以及在形体练习中应注意的事项。
教学重点：体育锻炼对身体形态的影响。
教学难点：
教学过程：
一、导入：参照形态练习中应注意的事项，合理地参加体育锻炼。首先引导同学们观看健美运动员健硕的肌肉以及体现力与美的身体形态，观看篮球运动员普遍拥有的高大雄健的体魄；模特和体操运动员的体形之后。
向大家提出问题：你希望自己拥有健美的体形吗？毫无疑问，每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。下面，我们一起来研究、了解身体形态。（继续提起学生的兴趣）
正确的身体形态：体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养，充满自信的完美表达。美好的体态，使你气质高雅、年轻，身上的衣服显得更漂亮；善于用形体语言与别人交流，你会受益匪浅。
站姿：抬头，挺胸，收腹，两腿稍分开，脸上带有自信，有挺拔的感觉。
坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边；跷腿时，两腿并拢。
行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。
蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下，上体保持正直。
下面我们学习有关《体育与身体形态》的知识
二、新授：
1、了解自已的身体形态
A身体形态的定义；身体形态：是身体的外部形状和特征。阅读第四页到第五页的身体形态部分。掌握克托莱指数的计算方法
B克托莱指数的定义和计算公式；克托莱指数＝体重(kg)÷身高(cm)×1000；同学们在阅读完之后,可以依据自已的实际情况求出自已的克托莱指数并和第五页的有关全国均值进行对比。
C描述身体形态的指标：身高、体重、胸围和坐高；
D学生对身体形态发育的评价：分组、讨论和评价（10—12人一组，各小组对身体形态进行讨论和评价，并写出两条促进身体形态发展的锻炼方法。并在课堂上进行全班同学交流，老师点评指导）。
2、掌握体育锻炼对身体形态的影响
A初中阶段身体形态发育的特点：（1）身高的增长。（2）体重的增长。（3）胸围的增长。
B体育锻炼对身体形态发育影响的原因分析；经常参加体育锻炼可以改善人体的血液循环，增强身体对营养物质的吸收，使骨细胞生长更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮坚实，可使软骨的细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度，从而使身体长高。体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗状、结实发达有力。
3、初中生正处于发育阶段，所以在形体练习中要注意
A让学生养成正确的站、行、跑、跳的身体姿势；（通过体育锻炼使人做出来的动作更加灵活、协调、舒展、大方）
B使学生明白在形体练习中不宜做过重的负重练习；
C在练习中要变换体位，使形体均衡发展；注意养成正确身体姿势和全面发展。
三、课堂小结：
1、什么是身体形态？
2、你的身体形态和全国均值相比如何？3、为什么体育锻炼能促进身体形态的发展？4、形体练习中就注意的事项有哪几方面？
中学生体育课的目的与要求
教学目标：
1、了解中学生体育课的目的与任务
2、知道上体育课要求
教学重点：了解中学生体育课的目的与任务，知道上体育课要求
教学难点：了解体育课的目的与要求
教具：投影，多媒体教室
教学过程：
一、老师自我介绍，明确初中生与小学生，初中体育与小学体育的一些区别
二、体育课须知
1明确体育课的目标、任务，按时上课（不迟到、不早退、不无故缺课）因病不能上课时，要向老师请假；
2课前要按教师要求，做好上课地点清扫和器材布置工作。要做到轻放摆设整齐；
3上课衣履按学校统一规定，不带金属硬物；
4上课铃响迅速到指定地点(一般情况是11班前面的篮球场)站好队，体育委员要检查出勤率，准时向老师报告；
5要勤学苦练，严格遵守纪律，努力完成操练任务。并认真听取老师指导与帮助。
6在练习中不得随意做其他动作，不得任意升降和移动器材。
7在练习时小组长要认真负责，做好组织和保护帮助工作，轮换时要站好队跑步换组。
8课后按教师要求收好器材，并认真完成课外作业。
9一切行动听指挥，跑步、练习要注意安全。跑步过程中不能说话，不能推搡，如发生受伤意外，及时向老师报告
三、初中体育目的
概念：增强学生的体质，促进学生身心发展。使学生在德育、智育、体育、美育等几个方面得到全面发展，成为祖国社会主义的建设者和保卫者。
2、举例说明：2010广州亚运会，运动员。
四、初中体育任务
概念①全面锻炼学生身体，增强学生体质；
②学习和掌握体育基本知识、基本技能和基本技术；
③向学生进行思想品德教育，培养共产主义道德品质，树立良好的体育作风。
2、举例说明；现代一些体育明星的成长史，如姚明，林丹，刘翔等
五、学生上了初中有什么想法和意见，推荐一位体育委员。
人体与运动
教学目标
1、通过讲解使学生正确认识自己的身体结构。
2、通过典型事例加深学生记忆，激发学生兴趣。
教学重点：骨骼、关节的基本构造和功能；
教学难点：骨骼、关节、肌肉如何相互协调完成运动过程。
教具：人体骨骼、肌肉模型及挂图，多媒体课件
教学过程
一、导入：既然提到运动，那么我们就需要研究一下人体的运动系统。通过提问人体的运动系统由哪几部分构成引入本课。[通过出示多媒体课件、播放动画片和提问与小组讨论]
二、授课：[总结学生的讨论，教师结合多媒体讲解]
（1）、认识骨骼和关节[投影出示全身骨骼]
提问学生人体骨骼由多少块构成？（激发学生的求知欲）
通过人体骨骼、肌肉模型简单介绍人体的骨骼。
介绍关节：球窝关节（肩关节）滑车关节（肘关节）平面关节（脊椎）
自己动手并讨论：我们身上哪些是球窝关节、哪些是滑车关节、哪些是微动关节。
（2）、肌肉：[出示全身正反肌肉和肌肉类型]
肌肉分成三大类：骨骼肌（附着在骨骼上）
平滑肌（食道，胃壁）
心肌（心脏）具有律动性
重点讲解骨骼肌：人体是很很复杂的即使一个很简单的动作也要很多肌肉协调配合完成。因此在运动生理学中我们又将肌肉分成这样几类：原动肌（使骨骼产生运动的一块或一组肌肉）对抗肌（在同一动作中与原动肌起相反作用的一块肌肉或一组肌肉）固定肌（了解）
中和肌（了解）
用屈肘动作来具体讲解原动肌与对抗肌。当我们屈肘时，肱二头肌收缩，而肱三头肌舒张。他们正好是一对作用相反的肌肉组。所以，这时我们就将肱二头肌称为本动作的原动肌，而肱三头肌就称为对抗肌。
（3）骨骼、关节、肌肉和运动之间的关系[老师利用多媒体出示上臂结构解剖运动图]
自己动手并讨论：骨骼、关节、肌肉和运动的关系？
(4)小结：
A我们说心肌有律动性，假设心肌每分钟跳60次，我们算一下它一小时、一天、一年分别能跳动多少次？并说说它的重要性！
首先，减脂（减肥）是一个长期而且艰苦的过程！
你是一个高中生，刚想健身，可是没有人指导你动作，就是告诉你怎么练，你可能因为动作不对，练习方法方式不对而产生不良效果。现在我可以告诉你怎么练，但你要去网上或者请教有健身经验的人，问问他们这些动作应该怎么练，动作的注意事项等。还有，现在高三都在补课，你最多练3天。
我这有12周的瘦身有氧计划，如果你能坚持，并做的好，会瘦下来，而且会增加肌肉的。
周次1、3、5 每周进行三次 操场快走 45分钟 强度5
周次2、4、6 每周进行三次 操场跑步 20分钟 强度9/2
周次7、9、11 每周进行三次 操场慢走 60分钟 强度5
周次8、10、12 每周进行三次 操场跑步 30分钟 强度9/2
备注：1、强度5：是你的身体对训练强度（1-10级）的生理感觉程度
2、强度9/2：进行你的间歇性有氧训练，交替进行一分钟高强度的冲刺跑和一分钟低强度的慢速恢复性有氧练习
3、我估计你平时不锻炼，所以这个有氧训练对你的心肺功能是会有负担的，我的意思是你要循序渐进，不要跑得过快了！慢慢来！让心脏有个适应的过程！明白吧？
器械练习：
周次1、3、5、7、9、11
第一天 肩部、斜方肌、腹肌
杠铃头上推举 5组 次数：6、6、10、10、12
杠铃耸肩 5组 次数：6、6、10、10、12
仰卧起坐 3组 次数：10、10、20
空中单车交叉卷腹 3组 次数：10、10、20
第二天 肱三头肌、肱二头肌
杠铃仰卧臂屈伸 5组 次数：6、6、10、10、12
杠铃弯举 5组 次数：6、6、10、10、12
第三天 腿部
深蹲 5组 次数：6、6、10、10、12
硬拉 5组 次数：6、6、10、10、12
立姿举踵 2组 次数：12次
坐姿举踵 2组 次数：12次
第五天 胸部、腹肌
卧推 5组 次数：6、6、10、10、12
上斜推举 5组 次数：6、6、10、10、12
仰卧起坐 3组 次数：10、10、20
仰卧举腿 3组 次数：10、10、20
第六天 背部
引体向上 3组 尽量做吧，怕你做不了多少
周次2、4、6、8、10、12
和单数周相同，因为你在学校练，有杠铃。
饮食必须要控制，但不能不吃，因为明年你要高考。身体是本钱！
碳水化合物是不错的选择，常见的碳水化合物有：
1、谷类：这类的食物我们只要不超量摄入基本不会引起脂肪的堆积，是减脂期间碳水化合物来源的首选。
2、面粉：尽量少吃，容易造成脂肪的堆积，如果减脂，就少吃！
3、麦片：是高碳水低热量的优质碳水化合物来源，减脂期间，早餐和睡觉前适当的补充一定量得麦片，既可以避免脂肪的形成又能够给身体提供充足的能量。
4、土豆和红薯：这类食物一直被健美人群视为备赛期间的优质碳水化合物来源，同时也是减脂期间的主要碳水化合物来源。
5、水果：水果虽好，可对于减脂的人来说，也不宜多吃！因为含有较高的果糖，摄入过多，也会造成脂肪的形成。
我同意二楼的休息好的原则，尤其是你高三了！
加油吧，好好学习，如果决定练了，就一定要坚持到底！
仰卧起坐主要练习上腹部肌肉。
俯卧撑练习：肩部、上臂（肱三头肌）和胸部的肌肉。虽然做俯卧撑的时候会用到腹肌，但是并不起到锻炼的作用。因此俯卧撑不会练出腹肌。
想让腹肌显现出更多的话，要减少腹部的皮下脂肪厚度才行，这要靠规律性的有氧运动才行。
林丹这种肌肉线条，体脂率往往在8%以下。因此你不仅要练肌肉，更要减脂。初中体育课老师也是要写教案的，有时候想想学生要写作业，但老师也要写教案啊。是不是平衡多了，言归正传，老师的教案优势怎么写的呢下面我整理了初中体育室内课教案范文，供你参考。
初中体育室内课教案范文一
第一课：中学生体育课的目的与要求
教学目标：
1、了解中学生体育课的目的与任务
2、知道上体育课要求
教学重点：了解中学生体育课的目的与任务，知道上体育课要求
教学难点：了解体育课的目的与要求
教具：投影，多媒体教室
教学过程：
一、老师自我介绍，明确初中生与小学生，初中体育与小学体育的一些区别
二、体育课须知
1明确体育课的目标、任务，按时上课(不迟到、不早退、不无故缺课)因病不能上课时，要向老师请假;
2课前要按教师要求，做好上课地点清扫和器材布置工作。要做到轻放摆设整齐;
3上课衣履按学校统一规定，不带金属硬物;
4上课铃响迅速到指定地点(一般情况是11班前面的篮球场)站好队，体育委员要检查出勤率，准时向老师报告;
5要勤学苦练，严格遵守纪律，努力完成操练任务。并认真听取老师指导与帮助。
6在练习中不得随意做其他动作，不得任意升降和移动器材。
7在练习时小组长要认真负责，做好组织和保护帮助工作，轮换时要站好队跑步换组。
8课后按教师要求收好器材，并认真完成课外作业。
9 一切行动听指挥，跑步、练习要注意安全。跑步过程中不能说话，不能推搡，如发生受伤意外，及时向老师报告
三、初中体育目的
概念：增强学生的体质，促进学生身心发展。使学生在德育、智育、体育、美育等几个方面得到全面发展，成为祖国社会主义的建设者和保卫者。
2、举例说明：2010广州亚运会，运动员。
四、初中体育任务
概念①全面锻炼学生身体，增强学生体质;
②学习和掌握体育基本知识、基本技能和基本技术;
③向学生进行思想品德教育，培养共产主义道德品质，树立良好的体育作风。
2、举例说明;现代一些体育明星的成长史，如姚明，林丹，刘翔等
五、学生上了初中有什么想法和意见，推荐一位体育委员。
初中体育室内课教案范文二
第二课 人体与运动
教学目标
1、通过讲解使学生正确认识自己的身体结构。
2、通过典型事例加深学生记忆，激发学生兴趣。
教学重点：骨骼、关节的基本构造和功能;
教学难点：骨骼、关节、肌肉如何相互协调完成运动过程。
教具：人体骨骼、肌肉模型及挂图，多媒体课件
教学过程
一、导入：既然提到运动，那么我们就需要研究一下人体的运动系统。通过提问人体的运动系统由哪几部分构成引入本课。[通过出示多媒体课件、播放动画片和提问与小组讨论]
二、授课：[总结学生的讨论，教师结合多媒体讲解]
(1)、认识骨骼和关节 [投影出示全身骨骼]
提问学生人体骨骼由多少块构成(激发学生的求知欲)
通过人体骨骼、肌肉模型简单介绍人体的骨骼。
介绍关节：球窝关节(肩关节)滑车关节(肘关节) 平面关节(脊椎)
自己动手并讨论：我们身上哪些是球窝关节、哪些是滑车关节、哪些是微动关节。
(2)、肌肉：[出示全身正反肌肉和肌肉类型]
肌肉分成三大类：骨骼肌(附着在骨骼上)
平滑肌(食道，胃壁)
心肌(心脏)具有律动性
重点讲解骨骼肌：人体是很很复杂的即使一个很简单的动作也要很多肌肉协调配合完成。因此在运动生理学中我们又将肌肉分成这样几类：原动肌(使骨骼产生运动的一块或一组肌肉)对抗肌(在同一动作中与原动肌起相反作用的一块肌肉或一组肌肉)固定肌(了解)
中和肌(了解)
用屈肘动作来具体讲解原动肌与对抗肌。当我们屈肘时，肱二头肌收缩，而肱三头肌舒张。他们正好是一对作用相反的肌肉组。所以，这时我们就将肱二头肌称为本动作的原动肌，而肱三头肌就称为对抗肌。
(3)骨骼、关节、肌肉和运动之间的关系[老师利用多媒体出示上臂结构解剖运动图]
自己动手并讨论：骨骼、关节、肌肉和运动的关系
(4)小结：
A我们说心肌有律动性，假设心肌每分钟跳60次，我们算一下它一小时、一天、一年分别能跳动多少次并说说它的重要性!
B踢足球时骨骼、关节、肌肉和运动的关系
初中体育室内课教案范文三
第三课 体育与身体形态
教学目标：1、了解自己的身体形态，并对自己的身体形态进行简单评价。2、了解体育锻炼对身体形态的影响。3、掌握促进身体形态的体育锻炼方法以及在形体练习中应注意的事项。
教学重点：体育锻炼对身体形态的影响。
教学难点：
教学过程：
一、导入：参照形态练习中应注意的事项，合理地参加体育锻炼。 首先引导同学们观看健美运动员健硕的肌肉以及体现力与美的身体形态，观看篮球运动员普遍拥有的高大雄健的体魄;模特和体操运动员的体形之后。
向大家提出问题：你希望自己拥有健美的体形吗毫无疑问，每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。下面，我们一起来研究、了解身体形态。(继续提起学生的兴趣)
正确的身体形态：体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养，充满自信的完美表达。美好的体态，使你气质高雅、年轻，身上的衣服显得更漂亮;善于用形体语言与别人交流，你会受益匪浅。
站姿：抬头，挺胸，收腹，两腿稍分开，脸上带有自信，有挺拔的感觉。
坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边;跷腿时，两腿并拢。
行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。
蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下， 上体保持正直。
下面我们学习有关《体育与身体形态》的知识
二、新授：
1、了解自已的身体形态
A 身体形态的定义;身体形态：是身体的外部形状和特征。阅读第四页到第五页的身体形态部分，。掌握克托莱指数的计算方法
B 克托莱指数的定义和计算公式;克托莱指数=体重(kg)÷身高(cm)×1000;同学们在阅读完之后,可以依据自已的实际情况求出自已的克托莱指数并和第五页的有关全国均值进行对比。
C 描述身体形态的指标：身高、体重、胸围和坐高;
D学生对身体形态发育的评价：分组、讨论和评价(10—12人一组，各小组对身体形态进行讨论和评价，并写出两条促进身体形态发展的锻炼方法。并在课堂上进行全班同学交流，老师点评指导)。
2、掌握体育锻炼对身体形态的影响
A初中阶段身体形态发育的特点：(1)身高的增长。(2)体重的增长。(3)胸围的增长。
B 体育锻炼对身体形态发育影响的原因分析;经常参加体育锻炼可以改善人体的血液循环，增强身体对营养物质的吸收，使骨细胞生长更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮坚实，可使软骨的细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度，从而使身体长高。体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗状、结实发达有力。
3、初中生正处于发育阶段，所以在形体练习中要注意
A让学生养成正确的站、行、跑、跳的身体姿势;(通过体育锻炼使人做出来的动作更加灵活、协调、舒展、大方)
B 使学生明白在形体练习中不宜做过重的负重练习;
C在练习中要变换体位，使形体均衡发展;注意养成正确身体姿势和全面发展。
三、课堂小结：
1、什么是身体形态
2、你的身体形态和全国均值相比如何3、为什么体育锻炼能促进身体形态的发展4、形体练习中就注意的事项有哪几方面
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其实，最好的选择是去健身房。如果受条件限制不能实现，在家练习也是可以的。
简单说一下，肌肉训练主要分一下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。
你需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（15-20公斤/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量）。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱二头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱三头肌），还可以做深蹲和负重弓箭布步走（练腿）；还可以做哑铃俯身划船（背阔肌）。这样，绝大多数的肌肉都可以得到练习了（虽然还是不如在健身房好）。详细的动作分解，你还是去查查资料吧，很多的。
至于训练计划，你可以每天练一个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于15组动作，每组8-12个，这15组一般是3到4个动作的总数，你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。
刚刚开始练习，注意强度不要太大，每次1到1个半小时就行了。每训练两三天休息一天（视自己的身体情况而定）。
至于饮食，多吃富含动物蛋白的东西，牛肉、牛奶、鸡肉、鸡蛋清都不错，乳清蛋白可以在半年以后再考虑。蔬菜和水果也要多吃一些，平时吃饭一天可以吃5餐（或者在三次正餐之间加一些牛奶面包之类的补充能量）。
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