爸爸从菜场买回来一大串紫莹莹的葡萄，馋得我直流口水。晚饭以后，爸爸将葡萄一颗颗洗干净，放在盘子里端上桌子，邀请我和妈妈一起分享。葡萄一上桌，我和爸爸争着给妈妈剥，妈妈非常感动，我们一家人开心地吃着葡萄。可是，刚吃了几颗，爸爸、妈妈都说吃饱了，不吃了。其实，我知道：那是他们想多留一点给我吃。我吃着吃着，真觉得葡萄不但甜在了我的嘴里，而且甜在了我的心里。我的爸爸妈妈真爱我呀！
2
昨天晚上，我做了一个奇怪的梦，而且，很长！
我梦到了：我家住在一座大公寓里，由于不熟悉，连出口也不知道在哪儿了，后来还是问了邻居才找到了出口！
我又来到一个很大很大的商场参观，这个商场一共有六百层！商场太大了，我又迷路了，怎么办呢？前面有一个运货的大姐姐知道了，带我找到了出口！
我终于回到了家，梦也已经结束了！
3
今天早上我正在做作业，忽然听见了怦怦怦……的声音。
我跑到窗前一看，原来他们是在放烟花。
我自言自语地说道：“那有白天放烟花的。”
“可能是钱太多了，不知道该往什么地方花了”妈妈一边洗碗一边说。
顿时我想：“是呀！白天放什么烟花，反正大家也没看见漂亮，只是听见怦怦怦……的声音，还不如把这笔钱用来捐赠希望小学，帮助困难群众，或者晚上放也好让大家一起欣赏欣赏吗？”
4
今天是军训的最后一天，我们要把在这里所学的都表演给家长看。我们先做了几个简单的动作，然后跨立，再唱了一首军歌 ：
日落西山红霞飞
战士打靶指把营归，把营归。
……
愉快的歌声满天飞。
顿时，响起一片掌声……
七天军训结束了。
虽然这七天很苦，但我学会了很多东西，叠被子，洗衣服，包饺子等。这七天里，我虽然很想念父母，但我没有哭，说明我变坚强了，让我学会了坚持!
5
今天，妈妈带着我到精华武校参加暑期培训。
当我来到武术班时，这里已经聚集了许多同学，有高的、低的、胖的、瘦的，教练一声令下，同学们飞快的排好队，我的年龄在这里算是最小的，个子比较矮，所以我站在前面，教练的每个动作我都牢记在心，练的也很用劲，学得也飞快，教练直夸我练得好，听了教练的赞赏，我练的更起劲了。
回到家，我继续不停地练，妈妈也夸我练得有模有样的。
6
今天我们游完泳回来的路上，到了电厂小区健身那儿的时候，王哲熙提出在那儿玩会，我也想玩我们就一起在那玩了一会。我们先玩了一下三人漫步机，我们既玩了单腿又玩了双腿，接着我们去做仰卧起坐，王哲熙先做他做了1下，我做了3下，我们还玩了一会跑步机，最后我们玩了椭圆机，刚开始我不敢上去，熙熙妈妈告诉我先一只脚蹬上去扶好，另一只脚再蹬上，可以顺时针蹬也可以逆时针蹬，玩了一会儿我们就回家了。
7
昨天晚上，我突然头痛发烧，急得泪水直流。这时，妈妈看到我低着头难受的样子，问：“哪里不舒服了？”我哭着说：“我好象发烧了。”妈妈连忙带我去医院取药。回到家，妈妈给我到开水、吃药，还对我说：“你吃了药好好休息，这样身体会很快恢复健康。只有身体好了，学习才有进步。”我听了妈妈的话就上床好好休息。 第二天早上，身体果然好了很多。 我觉得世界上只有爸爸、妈妈对我最好。
8
今天，我跟爸爸、妈妈一起回老家。一路上，我看见路边的稻子全都黄了，金灿灿的，像铺了一地金子，收割机在田里“轰轰”地响着，农民伯伯们正忙着收庄稼呢！田里的菜籽也都枯了，听妈妈说蚕姑娘也已经上山结茧了，真是一派丰收的景象！ 我们也回家帮奶奶收稻子，奶奶家的稻子今年获得了大丰收，我刚干了一会儿，就累得满头大汗，我想农民伯伯真辛苦呀！
9
今天晚上,妈妈说:今天天气挺凉快的,你下去玩会儿吧!
我出去的时侯,只拿了一个小环儿和一张小布可我下 去了,却不知道该干些什么了于是,我把布穿到环儿里,想象着…结果我就想出来啦!如果我把一根线串在环儿上,而且环儿上还有布,不就成了风筝啦!然后,我马上上楼拿了一根线,像我想象的,我做成啦!而且我发现它能像真正的风筝那样飞啦!我太高兴啦,我就觉得我就像一个发明家!它就那样飞呀、飞呀、飞呀它就像那美丽的小鸟自由地飞翔。
10
暑假里，我跟爸爸妈妈去了田庄。爸爸下班以后，常常带我去小树林里捉知了，我觉得很有趣，爸爸给我讲了许多有关于知了的知识，我知道了知了是害虫，它专门吸食树汁，使大大小小的树枝枯死。
有时候我会去妈妈的办公室跟妈妈学电脑，现在我已经学会了打字和绘画。
这个暑假我过的真快乐，我学到了许多知识，我的心情就像飞上了蓝天
嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。
请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。
先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。
之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。
从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。
健身地点是在我公司附近。
每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。
就这样我的健身方案调整了好几次，我现行的健身安排是:
第一天练手:哑铃弯举8RM5组（针对肱二头肌） 哑铃颈后臂屈伸10RM8组（肱三头肌）
哑铃侧平举10RM5组（三角肌）
下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）
第二天胸+背: 哑铃平板卧推8RM5组（胸）
蝴蝶机夹胸10RM5组（胸）
高位窄距反手下拉8RM5组（背）
下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）
第三条练腿:腿举8RM5组（股四头肌）
哑铃箭步走15RM6组（腿、臀和平衡）
哑铃深蹲或硬拉10RM5组（核心力量）
下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）
就这样三天一轮，我的目的是尽量做到深层次的刺激，同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌，因为我听说腹肌不同于其他肌肉，比较抗疲劳，适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天，留一天休息或者踢球，就当是有氧锻炼。
再说说坚持这九个月来效果。之前说过我走了一些弯路，好是总体感觉还是不错，特别是最近两个月使用最新调整的训练计划以来。现在照镜子可以看到之前的赘肉已经没有了，肌肉线条轮廓也看得到了。以前手臂纤细，现在做哑铃颈后臂屈伸能够明显用肉眼看到肱三头肌肿胀了起来（感觉比练肱二头肌更有效果）。
健身到力竭时有些痛苦，但健身之后洗个热水澡，感觉整个人都神清气爽，情绪放松。有两天不锻炼就觉得不舒坦，慢慢喜欢上了那种健身房受虐的感觉。另外我说过健身的初衷是为了制霸球场，现在在我们当地的足球场上，很少有人可以撞得动我了。
当然，技术粗糙那是另外一说……踢球时的爆发力、耐力也有提升。状态好的时候能够明显的感觉到双腿蹬地时像弹簧一样是有力量的，不知疲惫。最神奇的是:健身之前我因为踢球留下过一些伤痛，大腿部的肌肉拉伤、左膝盖疼、脚后跟疼。
健身几个月后这些伤痛竟然自动消失了！
最后是一些我深有体会的小小心得:
1、健身开始之前，即便不找私教，也要通过各种渠道了解健身知识，用正确的理论指导你的健身实践。不然，没有效果不说，也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。
2、当题主你在网上搜索健身方法时，会看到各种酷炫牛逼的动作。但是，记住我们在此讨论的前提是没有私教，无人帮助和给予保护。所以请选择简单的动作开始，用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下锻炼。我在刚开始锻炼时就避开了哑铃平板卧推这些动作，因为我怕健身不成，力竭了哑铃砸到脸那就亏大发了。
3、无论用各种方式，有些健身的原则一定要遵守。比如大重量、多组数、长位移之类的。网上很好找，请务必遵从这些原则来锻炼。
4、如果你是和我一样的上班族，请把握好时间，注重效率。我一般每天不会锻炼超过五十分钟（不算热身、拉伸和洗澡）。超过一个小时我感觉也没那个精力了，时间也不允许。五十分钟内我会聚精会神的锻炼，不看电视，不听音乐，练完就走。
5、注意休息、饮食和锻炼前后的热身、拉伸。虽然你我都是业余中的业余，但还是要尽量向专业学习对吧。尽量早睡，肌肉是在锻炼中撕裂破坏，在睡眠中修复生长。我不会去像专业人士一样去买蛋白粉、增肌粉之类的东西，但是会每天给自己准备一些鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果。对我来说更适合我们这种普通人。
第一次这么认真的答题，希望可以对题主有帮助，也希望有大神可以指点一下我。
希望对大家有帮助。
你好我是舒服杨，很高兴为您解惑。
本人锻炼了3年半了，一开始没有请过教练，如今增加了18公斤的肌肉了，也是小有成绩了。
我一开始健身是没有练过小肌肉 ，因为我觉得在训练大肌群时，会带动小肌肉，所以我才没有断练小肌肉，过了一段时间我的手臂的压力了小了，我就会锻炼了。
每次练的也不多，但是每次要把动作做对是要花很长的时间，我也不做自由器械，我开始的时候说做过，我发现每次都控制不住，所以我就放弃了，都选择固定器械了，我发现固定器械能把关节固定住，这样能更好的选寻找感觉。
第一天胸部训练：
坐姿器械堆胸 4组x10-12次
坐姿飞鸟器下斜 4组x10-12次
史密斯平板卧推 4组x10-12次
第三天腿部:
坐姿腿屈伸 4组x10-12次
腿举机 4组x10-12次
俯身腿弯举器 4组x10-12次
第5天 背部训练：
坐姿划船器 4组x10-12次
窄距高位下拉 4组x10-12次
宽距高位下拉 ：4组x10-12次
去健身房，可以不请私教。
不请私教也可以健身，增肌减脂一样不落。怎么做到:
一，多学习。多看一些健身方面的书，多看网络上的健身知识，丰富自己的健身方面的理论。多看一些健身大咖的讲座，健身教练的培训课以没健身知识问答。
二，多请教。不请私教，不等于不请教私教。其实他们很乐于对健身者的动作进行纠正和指点。加他微信成为好朋友，他在没课的时候，是很高兴给你指导的。还可以请教资深健身者。
三，多交流。在建身的过程中，多结交几个情投意合的朋友，既让健身充满乐趣，又能提升健身效果，更重要的是有助于动作的完成。
四，多反思。健身要反思。比如最近为什么胳膊老疼？找出疼的原因，及时纠正。再比如，我的健身效果为什么没有达到预期的效果。经过认真反思，找到问题的关键并予以改正，让健身做的越来越好。
总之，肯学习肯动脑筋，是解决问题的法宝。
对于一个营业面积达到上千平米、经营数年的大型健身房来说，可以积累到多达七八千名的会员。尽管如此，实际购买私教课程的会员仍旧只是一小部分。所以，对于大多数走进健身房锻炼的人来说，“不请私教自己练”是常态。 既然花了几千块钱买了会员卡，又该如何发挥这张卡的作用，让自己在健身房达到更好的运动效果呢？
攻略一：为什么去健身房？
实际上，无论是在家锻炼，还是在健身房锻炼，你都得先想明白这个问题。想减肥，以有氧运动为主。想增肌，安排好自己的力量训练计划。然而， 大多数走进健身房的人都是健身小白，包括那些已经买卡多年却很少光顾健身房的会员。 健身房里有各种健身器械和团体课程，不同的健身目的，使用的器械设备和上什么课都会不同。
锻炼漫无目的，是健身小白的标配。 让健身更有效、让自己专业起来的第一步就是，明白自己在未来的三至六个月里到底为什么来健身房运动？ 为了减肥，那就订一下体脂率下降的目标。为了增肌，就制订一个提升骨骼肌含量的训练计划。如果只是为了 健康 一点，那就想好每周准备去几次健身房，具体准备练点什么。
攻略二：只用跑步机太亏了，别放过那些团体课程！
确实有相当一部分会员去健身房只做了两件事：在跑步机上跑步，然后洗澡。 如果你想减肥，跑步当然没错。只是为什么不仔细研究一下健身房里开设的各种团体课程呢？通常这些团体课程，会包括瑜伽、有氧操、动感单车等，有些服务能力强的会所还有普拉提、跆拳课、搏击操等各种课程。这些课程都是经过健身教练精心设计推出的，不少课程还划分了初、中、高不同的难度档次，以适合不同会员的体能需求。 上课时，因为有健身教练带领上课，人多、运动氛围好，训练时长、强度和质量都很有保证，减肥效果远超自己在跑步机上无聊地跑步。
如果你不准备请私教，又想通过有氧运动减肥，完全可以每周安排上二三次有氧团体课，另有一二次自己跑跑步什么的！
攻略三： 充分利用好健身房内的器械与设备！ （划重点）
以下所描述的器械或设备，大多数大型健身房里都有，作为会员，都可以无限量地自由使用：
（1）有氧运动。 除了跑步机，比较常见的还有椭圆机（有人称它为“太空机”）、划船机、踏步机（或称“登山机”）、原地单车。 如果你的体重较大或者担心膝关节受伤，这里提到的除了跑步机外的这几种常见有氧运动的设备，都具备弱关节冲击的特点。 另外像划船机，它不仅使用下肢，是一种综合到全身的设备，不仅有氧运动效果非常好，对于核心肌群的锻炼也很有帮助。
（2）力量训练。 力量训练的设备五花八门，最受肌肉男们欢迎的主要有：龙门架式综合训练架、史密斯架（综合训练）、整套哑铃架、卧推架、腹肌板、倒蹬机（腿臀练习）。除此之外的各种力量训练器械，一般的大型健身房会放置多达十几种，完全可以满足普通健身爱好者的力量训练需求。现在的力量训练设备已经做得越来越适合训练的需要，比如有些力量训练设备会显示每组训练次数和组间休息的时长，有些设备上还贴有二维码，扫码可以观看使用指导的视频。
实际上，许多力量训练的设备利用率并不高，只有前述那几件最受欢迎的训练设备，经常人满为患。在家里自己锻炼的人，不可能拥有这么多的力量训练设备，那就好好地利用好它们。
（3）拉伸。 健身房里由于场地专业，空间开阔，所以很适合在完成运动后，找个合适的角落拉伸一下。跳绳、瑜伽垫、泡沫轴、弹性阻力带等，都是可以帮助你有效拉伸的小工具，一般人家里不会备这些小玩意。
（4）好玩的器械。 这里要推荐两种， 一种是战绳 ，甩起来很酷，也很费劲，当然燃脂效果也很好，还能锻炼到核心肌群。 另一种是TRX（全身抗阻训练绳） ，虽然玩起来比较专业。你可以在网上学习几个训练背、胸、腹的动作，尝试一下TRX，会有意想不到的训练感受。
了解了这些之后，如果你的健身计划能充分利用了健身房中你需要的那些设备和器械，锻炼效果就会更好，也就真正提升了会员卡的使用价值。
攻略四：跟着健身达人一起练
健身房里除了那些家里不可能放置的设备，还有一种宝贵的资源，那就是像你一样去那里健身的小伙伴。 你可以结识几个志趣相投，有一定训练经验的健身达人，跟着他们一起练。这样可以弥补你在健身知识和经验方面的不足， 而且因为有了健身小团队的带领，小伙伴间的互动可以促进训练质量的提升，也可以加强运动保护。
另外， 有一些有一定难度和专业要求的训练，和懂行的小伙伴一起练，效果会很好。 比如前面提到的TRX训练绳、战绳，以及高强度间歇训练（HIIT）。
如果你能看完这份健身房使用攻略，就会知道数千元的会员卡年费它真正包含的内容。 如果你只是去跑步和洗澡，至少浪费了会员卡90%以上的价值。 仔细了解所在的健身房的硬件设备和各种专业服务，哪怕你不请私教，也能获得丰富而专业的训练资源。所谓万事俱备，接下来想练出理想的好身材，就看你自己的努力了！
有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。
去健身房要不要请教练，我的建议是不要着急，现在健身房混一段时间，随便跟一些练得好打好关系，多去问问他们一些问题，最好是在他们休息的时候问，免得打乱他们的锻炼节奏。
在混健身房的过程当中，自己也多学习一些理论知识，这样你也慢慢成长，在健身混了一段时间，有一点的基础后，你才能确定自己需不需请个私教。
为什么要混一段时间呢，我讲一下我曾经傻逼的经历。
几年前，我刚大学毕业那会，为了吸引妹子。组织了一次出海活动，想着距离活动日期还有三个月，然后依然决定去健身，当我走进健身房时。
教练看着我说：“你的身材体质不错，比较容易练”。
我问教练：“我想练出六块腹肌，肌肉练壮一点，因为我还有两个多月要参加活动”。
教练说：“没问题的，两个月时间帮你练出腹肌，到时候身材棒棒得”。
然后单纯的我相信了他说的话，在他三寸不烂之舌红咋之下。我花了一万多块钱买了两个月的私教课。
然后教练给我的训练计划是：
每周练四天，每次一个小时，
周一练胸+手臂；周三练背
周四练肩部；周五练腿。
然后就这样经过了两个月锻炼后，体重上涨了10斤，腹部还是一大坨的肉。
回想两个前我想要得效果，我也跟着教练认真练了，觉得让我非常失望。从那次起，我再也不轻信教练说的话，因为大部分为了卖课，怎么容易忽悠怎么来。
当然了，对于新手来说，教练至少带着学习一些器械的用法。我才会建议新手去健身房，在一片茫然的情况下，不要轻易买课，先混先学习。
我本人踏入健身的目的是为了吸引妹子，但是到后来，健身成了我生活的一部分，也爱上了健身。而且也投入很多时间去学习理论知识，包括营养、各种饮食法、计划安排、肌肉生长、减脂方法等等相关知识。
所以，健身也是需要动脑的，而且越到后期，越是需要学习。随着你锻炼的深入，你也会越来越了解自身身体状况。
简单以曾经傻逼的我作为案例，需要能给你一些启发，在你在想着要不要请教练的时候，最好想确定自己的定位，是增肌还是减脂；是塑造型体还是健美；是提升力量还是追求 健康 ，只有在目的明确的时候踏入健身房，你才不至于不知所措。
虽说一个好的负责任的私教会让你在健身道路上少走很多弯路，但是不请私教也是可以自己练的。
现在国内健身房里的所谓私教的质量参差不齐，好多都是完全没有任何基础，有的甚至在相关产业链培训个七天，就能直接上岗了！
就算你请了私教，能有几个认真教的？那些教练的教学水平姑且不论，天天就是让你买课续课，帮忙分摊点业绩，上来就几万十几万，和推销员一样。
健身先健脑，如果你在选择私教上面没有那么能甄别教练水平的能力，不如先自己学习下，慢慢逐渐增加知识，就算时要请教练，最起码，不会再忽悠了不是？
健身初期，要理解人体肌肉的构造，哪块肌肉管哪个关节动作。先练大肌群后练小肌群，先练多关节后练但关节。负重不要太大，找到目标肌肉的发力感，慢慢熟悉自己的身体。
网上有很多健身的资料，如文字视频都有很多，而且现在也有很多健身的小哥哥**姐，喜欢把自己的健身日常po到网上分享，比方说我自己就是啦。
反正只要愿意学，怎么都能学会的，希望大家都能变成自己想要的样子！
去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？明确锻炼目的，多学习，多体验，多反省，多体会。
一般人到健身房锻炼，请私教的目的，是为了知道怎么锻炼，如何锻炼；这些方面，如果可以通过相关知识的深入学习，是不用请私教的。为什么去健身房，锻炼的目的是什么？为了减肥，还是为了强身健体，锻炼的目的，决定了以什么方式、方法去锻炼。
减肥锻炼，要坚持有效的有氧运动，健身房里的跑步机，椭圆机，动感单车训练，以及各种操课，都属于有氧运动。强身健体，应多做无氧运动，辅以有氧运动；无氧运动，是以杠铃、哑铃，以及各种组合器械为训练辅助的运动；不同的器械，不同的训练目的，不同的训练规则，都可以通过相关知识的查阅和学习获取。
就健身锻炼而言，健身之初的学习，是一种导向，就如同私教的引导一样，更多的时间，需要自己踏踏实实的，一天又一天地去锻炼，并在一天天锻炼的体验中，去感受，去反省，更深入的学习和领会；深入学习和锻炼的过程，也是自己热爱健身，获得健身成果的过程。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
如果条件允许的话还是最好建议你请一个私人教练，但是请私人教练也不要盲目的去找教练也要看教练的水平，如果教练水平一般的话也不要去跟他练，你可以去根据他的体型来评判他的腿他的水平，练的一般的肯定水平也一般。
再说一下，如果要是不请教练的话，那么我建议你最好是跟一个会练的朋友一起练，让他给你指导一些基础的训练动作，不要盲目的去模仿动作训练，这样的话会给你带来很大的一个伤害。
首先你要掌握每个部位基础训练动作。比如胸大肌的平板杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟。背阔肌的杠铃划船，高位下拉，引体向上，三角肌的杠铃推肩，侧平举。手臂的二头弯举和三头臂屈伸。下肢的深蹲。这些都是训练的基础动作，一定要在训练初期掌握到要领。
切记在训练时一定要注意安全问题，一旦出现异常疼痛，要立马停止训练，不要逞强。
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
健身私人教练，可以对你进行更加直接的指导，会根据你的个人情况，给你定制一些健身和饮食计划，来减少你的弯路。
如果是自己去 探索 的话，可能会被很多相互矛盾的声音打扰，以至于到最后一个决定也做不了。就拿饮食来说吧，假如你看到一篇文章说生酮饮食非常好，减肥非常快，于是你就想尝试一下…但是第二天你又看到另外一篇打脸生酮饮食的文章，于是你又动摇了。或者是在健身动作上，有人说颈后动作对训练者非常不好，也有人说今后动作能够更加刺激到三角肌后束和背部肌肉。
类似这样的观点，你只会在脑海里掐架。如果有个合格的健身教练来，亲自手把手教你可能会更好一些。
另外我支持健身教练的原因是，ta是第三者会给你的健身过程进行监督。当我们进行减肥或者是增肌的时候，我们很可能会让我们的朋友来监督我们的饮食和训练。出于私心，他们很可能会让你别那么辛苦的进行练习，或者是怂恿你“先吃饱再减肥”…这种观点很容易让你打消健身的观念，消磨你的意志。
所以呢，如果有条件，还是找一个私人教练更好。但前提是，这个教练能足够教你、对你细心。
如果你要自己进行练习，需要投入更多的时间。与其纠结要不要请私人教练，不如先看一看自己有没有时间吧。
新手刚进健身房，什么都不懂，每个器械的作用不知道是什么，又不想请私教的话，那么就应该明确自已的目的，你是去增肌还是去减肥，还是去塑型（让自已的身体更完美）。以下对不同体型不同目的的不同建议：
一、冲着减肥目的去健身房的： 也不必请私教先，你的目的是为了减脂减肥，所以你可以先无视哪些器械。
1 跑步： 要减重必须选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。跑步的运动效果很不错。为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过45分钟，保持在45分钟以上，刚开始坚持不了这么久，可以快走。但一定要坚持45分钟以上。这样才能很好的消耗卡路里。请注意跑步的动作要标准。
跑步的动作要领：
头部： 当你跑步姿势正确时，你的头部会很稳固，不会前后的摇摆浮动，如果跑步过程中，你的头部一直是稳固的平稳状态，那么说明你的跑姿是正确无误的。
后背： 注意自己的背部挺直，但同时也不要使你的肌肉过于紧张。你在保持很好姿态的同时，也要感觉到放松。如果后背挺得过直，它会使你身体的其他部位紧绷而不好自由运动。
手臂： 将手臂自然放于身体两侧，不必太过在意其摆臂，因为只要你的后背和肩膀处于正常放松的状态，那么手臂会自然来回摆臂的。
臀部： 当你前倾下跌，试想将你的臀部放于脚后跟。这会防止你跨越太长的大步。
脚： 让你身体的重量放在你的脚后跟上，快速使用脚踝关节，韧带，肌腱，做两脚之间的切换。
膝盖： 保持膝盖的自然弯曲，这将使你微微前倾，使你跑步过程中收放自如。
腿部： 试想用你的腿筋而不是肱四头肌去拉你的背部，这有助于你掌握着向前微倾的精髓。这样做可以使你的每一步都能有效防止你摔倒。
2 动感单车： 推荐动感单车，跑步一个人可能会很累，很无聊、坚持不下去，那么可以选择动感单车，一群人一起HI。伴着激情的音乐。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。而且强健身体，提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。
动感单车初学者的要领：
上半身应保持稳定： 踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。
踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴
手部和背部自然弯曲： 踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。
在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。
用前脚掌进行踩踏： 踩动感单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。
重心在腰腹及腿部： 正确的重心位置应该是：腰腹部。大腿肌肉也应感觉到紧张。肩部放松，双臂夹紧，双手搭在车把上面。
3 减肥操课： 每一个健身房都会有减肥减脂的健美操和体能课。这些都是免费的（至少我们这里的健身房成为会员后这些团体操课是不用钱的。）
一节操课下来保证你满身是汗。超级燃烧卡路里。
4必须控制饮食（这是最重要的） ：拒绝垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨之类的高热量食品。饮食应偏清淡些，油脂高的食物应少吃。有宵夜习惯的也要戒掉了。一定要少油、少盐、少糖。拒绝喝酒。管住嘴，管住嘴。
二、冲着增肌和塑型去健身房的： 就应该要小心了，因为刚进健身房，器械不熟悉，很危险，容易伤身。
1 首先撑握固定器械的作用和用法， 第一种撑握方法是认真观察，每一个固定器械上面都会有金属的图，告诉你这个器械是练什么的，怎么练的。然后先 最小的重量 按图先试一下。用心感受一下。（必须是最小的重量）
固定器械：
第二种方法是 问，多问， 那些在健身房练了几年的老司机，是很有经验的，等他们组间休息时，可以过去问 “您好，请问这个器械是怎么用的？练哪一个部位的？” 这种方法最直接。一般健身房的大神都是很热心的哦。但要注意一定不能在他训练时发问，组间休息时再问哦。
2 自由器械区： 新手少入，建议你在固定器械区混了有一定时间了，又不想请私教的话，你必须在混固定器械区的同时认识几个健身大神，和他们成为朋友，加他们的****，然后在他们的指导下来用自由器械。
其实，对于任何问题都需要针对自己个人实际情况而定，对于运动来讲，是每个人都可以去参加和进行的。作为一个180体重的人，跑步也是可以的，只是注意一些事项即可。
1速度。 因为体重较大，初期跑步建议用比较慢的速度来进行跑步，保证在自己的承受能力范围内。
2频率。 在跑步初期，控制速度的前提下，采用匀速慢跑，让身体习惯舒缓的频率，感到舒适后才会越跑越有感觉，才有继续跑下去的欲望。
3呼吸。 在速度和频率控制到自己舒适的节点上，就要配合自己的呼吸了。在以上两点的前提下，可以采用缓慢式的鼻吸嘴呼，长吸长呼；或者可以采用稍快一些的鼻吸鼻呼，短吸短呼，吸一次呼两次。跑步时自己多尝试几次，找到自己喜欢，舒服的呼吸方式。
4运动装备。 运动衣，运动裤自不必说，跑步鞋建议穿一双比较专业的鞋，可以有效帮助减震，减轻压力，跑起来会更舒服。
除此之外，也可以选择游泳，跳健身操，器械练习，或者瑜伽，来帮助减肥；可以购买左旋肉碱在运动前服用，帮助你在运动中加快脂肪的燃烧，早日实现减肥的目标。
不适合。
因为我男朋友高180，重190斤。
看起来非常壮，当时为了追求我，他开始减肥。
刚开始每天跑3公里都累瘫，后来每天5公里。
只吃平常饭菜的一半，坚持了一个月瘦到了84公斤，168斤。
看起来已经不胖了。
但是，他有后遗症。他肌腱拉伤，一跑脚后跟那里就隐隐作痛。
持续了很久，不跑步还好。一跑步就疼。
我个人认为大基数减肥不能一上来就跑步。
还有就是之前没有锻炼基础的也不能一上来就跑好几公里。
要循序渐进，慢慢来，比较快一点。
后来，我男票就没有再跑步了，报了个健身房也没去多久。
再后来，第二学期他又开始跑步。
没跑几天膝盖那儿痛的厉害，去医院检查，得了腱鞘炎。
虽然这是个例，但是我还是希望大基数的朋友们引以为鉴。
毕竟 健康 最重要。
你想跑步的话，可以小每天快走几公里。
坚持两周左右，让身体慢慢适应。
慢慢适应你的运动习惯。
然后再每天慢跑几公里。依自身情况而定。
其实也可以跳绳，跳绳比跑步效果更好，也更快。
就看你自己爱好了，还有是否能坚持下去了。
还有就是调整自己的饮食习惯，不要再吃油盐重的东西，要饮食清淡，饮食规律。
每天保持一定量的运动，每天保持清淡饮食，每天早睡早起。
大基数减肥会很快的，一个月你就能看到成果。
前提是坚持，坚持，坚持。
给自己一个目标，要么死要么瘦。
然后订一个月的减肥任务，雷打不动的去执行。
你一定会得到自己想要的。
原始体重222斤，用了123天减了634斤，愿与各位分享一下方法，主要是:原地跑。主要方法如下:1、早餐一定要吃，两个水煮鸡蛋外加一袋纯牛奶；2、午饭正常吃，饭后休息十五分钟，然后散步一小时；3、晚餐一两个水果代替，饿了就喝水；4、早上起床原地跑一个小时，晚上原地跑一个小时，记住，强度不要太大，控制到每小时6-8公里的速度就行，原地跑一定要穿运动鞋，最好垫跑步垫；5、每天定时定点称体重，我是每天早上跑步完成后称重，并做好表格记录，最好是用表格再做一个曲线图，可以很直观的看见体重的变化趋势。
其他都不重要，重要的是第五点，必须天天记录，强迫自己每天去反思，去加油减肥。
需要说明的是，减肥期间，尽量不喝酒，一顿酒，至少五天白跑，我在减肥期间，因为其他不可避免的因素，喝了几次，做了很多无用功。另外，减肥是吃饭占6分，跑步占3分，睡眠占1分，三者是乘法关系，最佳是631=18，不好好把握三者的关系，就会事倍功半。
不好意思的说，过年期间，又反弹了十几斤，减肥路漫漫，大家都要加油！
180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥呢？
本人非常喜欢跑步，也经常鼓励周围的人跑起来，但我不想写励志鸡汤回答，只想实事求是回答这个问题。
从理论上来讲，这个体重，不是很适合做跑步这项运动。但是实际情况是，我认识好几个跑友，他们都是从200来斤，跑步减到150斤左右到，而且效果非常好，减的速度很快。
说180斤不适合跑步，主要是因为跑步是一项对下肢关节要求比较高的运动项目。特别是膝关节和踝关节，跑动起来，冲击力非常大。体重胖到180斤的人，大多是多年没有规律运动了，关节肌肉都处于长期退化状态。如果贸然开始跑步，特别是不具备一些跑步的基本常识，或者没有人带一下，凭一腔热情硬撑的， 受伤的可能性是很高的 。
有些肌肉损伤可以恢复，而一些关节损伤，有些是不可逆的。如果发生了，得不偿失。
跑步因其便利性确实是平民运动中，减肥效果最好的一项运动。因为常年跑步，见过肥胖的跑步减肥成功的，也见过跑一段时间因为伤病放弃的，归纳起来，也是有规律可以找寻的：
跑步减肥成功的胖子，大多比较年轻，而且以前上学时是喜欢某项运动的，如篮球、足球。 他们的关节和肌肉有一定的基础在，大多是工作后因为懒得动吃得多胖起来的。
而跑步减肥失败的胖子，多数上了年龄，且自身体质差，伴有一些基础疾病。 这类人群，也是运动伤害发生比例比较高的。
所以，180斤的，想跑步减肥，大致可以通过这个现象，先做一个自我判断。如果觉得可以跑，那么下面几条一定要注意：
1）买双好的缓震慢跑鞋，推荐亚瑟士顶级缓震；
2）不要急于求成想一开始就5公里10公里那么上量，一定要循序渐进，慢慢加量；
3）放弃对速度的追求，你是想减肥，不是想参加奥运会。让心率在有氧减肥区，效果更好，也更容易坚持；
4）跑前热身，跑后拉伸，能减少很多伤病的发生；
5）多学习一些跑步知识。譬如买一下@杭城一家人 主页下的一个专栏，只要2块钱就够了。
而对于暂时不适合跑步减肥的人来说，首要任务就是通过其它运动，来慢慢储备一些体能，改善自己的一些关节肌肉状态，譬如游泳、快走、椭圆机等等，这里，严重不建议跳绳和爬山，这两项更伤关节。骑自行车可以考虑。等身体有了一定的改善，再来通过跑步运动减体重吧。
毕竟，跑步是公认的减肥效果最好的平民运动。而且还会给人带来精神面貌的彻底改变。
愿天下的胖子都跑起来，祝愿你们远离运动伤害，跑得开心跑得快乐！
我身高185。220斤的时候决心减肥。任何事情都是循序渐进的，我当时告诉我自己任意随性的胡吃海喝了10几年，减到160肯定不需要十几年但是也不是一两个月可以做到的。我的经验是开始一周每天跑一公里，每周加一公里，到五公里的时候就稳定下来，每天坚持5公里。正常速度30-40分钟就够了。各位应该知道减脂来说最好超过30分钟。早上吃麦片和牛奶。中午随便吃，不要太油腻就行，晚上吃粗粮和青菜。坚持3个月，我从220减到180。没有节食！我觉得节食减肥是一种反人类的行为！千万不要这么做！希望能给大家一些帮助。
如果你平时都不健身，体重是180斤的话，确实不建议你马上开始跑步，用跑步来减肥，这样可能会对膝盖的损坏有点大。
刚刚开始减肥，可以不用太逼自己一定要达到非常大的运动量，才觉得好像开始减肥了。这样的冲动，很可能会让身体疲劳，越练越累，后果就是非常容易让你半途而废，往往怎么减肥都不能成功，且可能会让身体受伤。
建议你运动和饮食相结合，慢慢进入到减肥的状态，并养成习惯。在运动方面，做有氧的时候，可以用踩椭圆机代替跑步，椭圆机对膝盖的刺激会比较小，建议运动时间在30分钟以上，刚开始训练可以是30分钟，训练一段时间后慢慢加到40分钟，50分钟……提高自己的训练量，提高身体消耗。
同时也可以配合力量训练，比如深蹲、卧推、硬拉等等，配合俯卧撑，引体向上（如果不能徒手完成，可以助力），反向划船，弯举等等，通过训练提高自己的肌肉含量。
另外在饮食方面，需要少吃碳水，多补充蛋白质。
作为曾经的190斤的胖子，减肥成功后，我来为您回答吧。
上大学时，大学伙食简直不要太养人了。结果就是大一一年胖了25斤，到了大四下半学期开学，我的体重190+，因为当时毕业设计也不忙，时间充足，就想着减肥，能够在6月份照毕业照时留下好的记忆。
从4月1日开始，刚开始每天就是早饭和中午饭按时吃，晚上不吃饭；在下午5点左右的时候会在400米操场跑15圈（6公里），第一天跑步非常累，硬着头皮跑了下来，连续一个星期都是这样，硬逼着自己去跑15圈，风雨无阻，跑步前前后后加上跑前热身和跑后拉伸需要2小时。这样在一个星期后竟然习惯了跑步，每天不去跑步感觉身体不自在，在一星期后称了体重，倒是没什么大的变化，也就3斤左右。
一星期后突然跑步增加到了20圈，也就是8公里。这样坚持跑了25天，每天风雨无阻，并且把时间调整到下午最热的2点开始跑步。在这25天期间每天只吃早晨的饭，严格控制油，糖和脂肪的摄入。并且在每天下午跑完8公里后，休息半小时，回宿舍换身衣服然后去篮球场去打两小时篮球，每晚9点准时入睡。就这样，到了5月初体重降到了170斤。之后在5月份每天跑步增加到了30圈，也就是12公里，甚至有时早晨围绕学校跑15公里，饮食和之前一样，就这样，到了5月底左右体重降到了155斤。因为我本身个子高，肌肉密度之前就大，所以在这时候提醒已经很好了。并且之前的腰带，裤子都已经不能用了。
从那时开始我养成了每天跑步10公里的习惯，风雨无阻，也经常去健身房，也认识了一些跑步和健身的朋友。并且跑步前要充分热身，跑后拉伸，这两个步骤不可或缺。另外跑步时一定要后脚跟比前脚掌先着地，这样对膝盖损伤降低到最小，也能充分拉伸比目鱼肌肉，使小腿变细。另外在跑步减肥有效果之后一定要假如了力量训练，才不至于反弹。
所以180斤可以通过跑步减肥，只要你肯下功夫，对自己狠，能抵制住诱惑，能享受跑步的孤独，定会减肥成功。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥呢？
咱们先讨论适不适合跑步的问题。
180斤也就是90公斤，单纯从体重上来看，其实并不能够决定适不适合。
ki之前93公斤的时候，也跑的挺欢快，就是不快而已。
更多的是要看你的运动基础和体脂。
运动基础非常关键，如果你整天泡健身房，撸铁、有氧都做，处在增肌期，对于大多数人来说，90公斤真的没什么的，不仅能够跑步，还能大跳！
但是如果没有很好的运动基础，那就要看你的体脂了，体脂比较高的话，是不推荐跑步的。
简单点说就是90公斤放在一米六上和一米八五上，能一样嘛！！
除了这两点，本身的体态问题，比如扁平足，或者关节损伤问题，也是能够决定适不适合跑步的关键。
第二个问题：如果不适合可以做什么减肥呢？
额···
减脂自然是推荐力量训练和有氧都要做的，在这里就不过分强调力量训练了，叨叨一下可以做哪些有氧好伐。
唉~好想说撸铁····
除了跑步还是有很多有氧方式的。
游泳：
游泳能够使募集全身多处的肌肉，同时能够增加协调性，并且对于大多数人来说，强度都是可以的。
并且好处是非常多的，除了减脂外，还有比如提高肺活量啊、促进血液循环啊、提高呼吸系统机能啊等等。
而对于一个体重90公斤，且体脂并不低的人来说，水的浮力能够很好的承托身体，减少关节的压力。
当然，有个致命的缺点就是有的人不会游泳·····
比如ki
不要跟我说，泡在泳池多练就好了。
ki打小就泡河里，就学会了摸鱼和薅果子，也没学会游泳。
去泳池更学不会了，你知道那些**姐有多吸引人嘛，倒是憋气时间久了，还学会水里睁眼了，但是游泳嘛····
所以要根据自己的情况选择，水里不行，咱们再说说岸上的。
单车：
单车也是非常非常好的有氧方式，如果所在城市环境还不错，每天骑行也是非常不错的。
不要告诉ki，你不会骑车···
好吧，如果你不会骑车或者是所在城市空气啧啧啧···
那么可以选择动感单车。
如果，有关节不适的情况，尤其是膝关节，就是偶尔会不舒服，还么有到疼痛的地步，ki推荐电阻力的那种单车。
想要保证减脂效果的话，最好将心率控制在减脂心率范围内。
椭圆机：
又是ki非常喜欢的一个**姐··
呸！
是小器械。
椭圆机的好处是双脚是跟着踏板移动的，这就避免了，有些人在跑步的时候，会出现脚尖和膝关节方向不一致，从而给膝关节带来额外压力的情况。
同时可以向图中的**姐一样，微微下蹲，能够提高臀大肌的参与度，让臀部更好的参与。
翘臀呦~
额外一说，ki在使用椭圆机的时候，喜欢做波浪型的强度变化。
比如大阻力快速10~20秒，然后小阻力，慢速30~50秒循环。
划船机：
也是能够募集很多肌肉参与，减脂效果非常不错。
同时能够调节强度，更好的控制。
跑步机：
不适合跑步为什么还推荐跑步机？
谁说上跑步机一定要跑步的，调成斜坡走不行嘛？
你就祈祷没有摊上ki这样丧心病狂的教练，不然我让你在跑步机上爬···
走的时候需要注意坡度不要太陡，脚尖和膝关节保持相同的方向。
最重要的是好好走，不要浪！
格斗：
不要一提到格斗就想到打架，现在 社会 和谐稳定，繁荣昌盛；你不需要一双铁拳闯天下，但是可以通过格斗减脂。
同样效果很棒。
需要注意的是，你的目标是减脂，不是干架，所以在训练的时候，要学会控制强度，并能够有效保持。
功能性训练：
如果不明白什么是功能性训练，那··
战绳知道不？
功能性训练指的是一中训练方式，并不是单纯的一个器械，这个其实需要有一定的运动基础或者是有老司机带着。
以上就是KI健身关于您“180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥呢？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
大体重的朋友想要跑步，尤其要注意循序渐进，因为体重对骨骼的压力过大，容易造成伤害，那么怎么才能开始大体重朋友的跑步减肥计划呢？
1首先从走步开始，由慢走变为快走，让身体缓慢的适应运动的强度，再尝试慢跑。
2跑步前要做好热身运动，防止运动损伤，跑时不要求快，做到呼吸顺畅平稳即可，初期跑者运动时长在半小时左右即可，跑后拉伸放松。
3大体重跑步，一定要穿减震性能好的专业跑鞋，减缓对膝关节的冲击，跑步的场地选在路面比较软的塑胶、土路、柏油路面。
4每周休息两天放松运动带来的疲劳感，很好的休息才能跑的更轻松更 健康 。
5做一些其它运动，游泳、骑行、徒步等，全面的交叉运动能让减肥事半功倍。
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如果题主是常规身高170-180这样的话，这个体重有些过大了。如果肌肉含量偏少加上运动基础较差的话，贸然开始跑步减肥会有大概率的受伤可能。虽然跑步是一项低门槛比较友好的运动，但是低门槛也不是没有门槛，无论你是新手老手都需要注意跑量和自己身体承受能力之间的匹配，减肥初期跑量虽少但是由于体重过大运动基础差也很容易受伤，即便是个跑步老司机无休止的增加跑量那么最终也会受伤。
首先，产后六个月确实是易瘦期，新妈妈如果能在这6个月里瘦下来的话，那以后的体重就比较容易控制；如果新妈妈在这6个月里体重没有好好的控制，反而还持续的增长，那么在将来就不容易减肥了。不过，无论怎么控制体重，也是做不到一个月瘦20斤的，这个是不 健康 瘦法，可能会影响 健康 ，还会导致回奶。
那么，如何把握产后6个月易瘦期，且不影响母乳质量？1运动需要循序渐进
不管做任何事情都应该按部就班、循序渐进，不要妄想一口气吃个胖子，就连产后运动也不例外。在产后进行运动安排的时候，新妈妈应该根据自己的运动规律和超量负荷原理来安排运动内容、难度与时间，有计划、有步骤地逐步提高要求，使身体在不断适应的同时逐步增强体质，并且把体重控制在理想的范围以内。
2进行产后康复操
产后康复操是一种有针对性的对新妈妈的头部、颈部、肩部、背部等部位进行锻炼的体操，这种康复操不仅可以帮助新妈妈以最轻松的方式恢复和保养身体，还能让新妈妈重塑体型、找回自信。
3散步
散步是一种简单的运动方式，它安全、柔和，对身体是没有伤害的，并且可以长期坚持。新妈妈在散步的时候应该抬头挺胸、颈部后伸、多做肩背肌肉运动。经常散步还可以使新妈妈的精神得到放松，缓解焦虑压抑的情绪，并且还能提高身体免疫力，促进新陈代谢。
4慢跑
跑步的好处有很多，既能促进新陈代谢，帮助新妈妈控制体重、改善体质，还能加速全身血液循环，增加大脑供血。需要注意的是，新妈妈如果采取这种方式来进行控制体重的话，最好是在产后3个月再来实施，因为产后3个月新妈妈的各项生理功能已经得到了基本恢复，体力也相对比较充沛。
总结:
产后6个月是新妈妈恢复孕前身材的最佳时期，但是考虑到又是哺乳期，如果控制饮食就会影响到奶水的质量。所以，新妈妈还是以运动来控制体重为最佳，切勿节食或者偏食哦！
孕前体重98斤，产后长期维持在112斤，看绝对值并不算胖对吧？但是身高只有155cm啊（捂脸）！用半年时间，体重下降到92斤，所有孕前就认识的朋友会说我生了孩子毫无变化，孕后认识的朋友则大吃一惊纷纷求攻略。当然，我不提倡只看体重，其他数据后文会提到。这个数字是想说明：这是一段毫不鸡血、几乎人人都能复制的减肥史。而这，也许才是你我真实的人生。
对比照，产后9个月的肚子看着仍像怀孕5个月，减肥后虽然没有马甲线，但比孕前要平坦
当你胖到对商场里任何衣服都提不起兴趣的时候，就会认真思考：是不是该减肥了？
孕前其实就属于标准范围内的微胖人士，也曾有过减肥史，比如连续几天只吃水果、认真记录每项食物的卡路里、每天做100个仰卧起坐等等，当然，没有一次成功过。三年前发现有了宝宝，孕期虽然已经非常节制，但常常也有节制不住的时候，总增重大概30斤，也属于标准范围内偏多。但是听说母乳喂养会自然瘦身，姐肯定是要母乳的啊，那肯定也是会瘦的吧？
刚怀孕时，标准范围内的微胖人士
呵呵，太傻太天真。月子里由于母乳知识储备不足，前几天误以为自己没奶，整个月子里每天吃六顿，包括一顿丰盛的夜宵，白花花的猪蹄汤、鲫鱼汤没少喝，为了维持奶量，这种饮食结构基本持续到产后三四个月。运动量呢？虽然带娃很累，但有效的运动几乎为零。生完娃后，体重比孕前重15斤；娃满月，仍重15斤；娃半岁了，还是重15斤！传说中的自然瘦对我来说，果然是个传说。哺乳没让我自然瘦，但如果不哺乳，胖的就不只是15斤！
女人在当了妈以后可能都会自动变得盲目，眼里只有孩子的可爱，却看不到自己的变形。孩子9个月大的时候，拖着身上15斤肥肉，竟然还出镜拍摄了鱼而的母乳喂养宣传片！难以置信，当时怎么就这么豁得出去？只能说对母乳喂养爱得深沉！
产后9个月拍摄的视频（好想毁掉！！！）
片子出来后，总算看清了现实，镜头里的自己就跟吹了气一样，掐指一算，已经一年多没有买过正经衣服了，走进商场后购物欲望全无，不想去见孕前的朋友，而且由于长期缺乏运动，体能极差，爬几层楼就气喘吁吁，感觉身体老了十岁，一番痛定思痛以后，“自我”终于觉醒，我要变回以前的自己！
决定减肥的那一刻，孩子11个月，仍然在母乳喂养。
所有号称快速、轻松减肥的方法，都是耍流氓。
稍微理智地想一下，如果世界上真有快速轻松还 健康 的减肥方法，不会只有你一个人知道。人家范冰冰都瘦不下去呢，人家李湘肯定也在苦苦寻找呢，有多少姑娘嚷着要减肥，吃了几个苹果跑了几天步后也都纷纷倒在了减肥的路上。所以，醒醒吧，自己为啥胖？还不就是吃得多动得少！怎么瘦？管住嘴迈开腿，有效运动+科学饮食才是真理。
产后27个月再次拍摄科普视频
运动？走，跑步去！世界上最悲伤的事情，是跑步机上有个胖大叔，跑了半年步，还是个胖大叔。
一说起运动，妹子们最喜欢的大概就是跑步了，健身房里人气最旺的器械永远是跑步机。跑步当然是个极好的运动，但是有多少人靠着跑步瘦了下来，就有多少人每天跑步也瘦身失败，或者一旦停止就迅速反弹。这话的意思可不是否定跑步，作为一个极度讨厌跑步的人，减肥期间我也会经常跑步，我的意思是：最好不要只跑步。
正经减肥期间，我每周大概有两天会做中高强度的无氧，每次1小时，项目主要是深蹲、俯卧撑、平板、卷腹，配合一些腿部、胸部、背部、手臂的器械力量训练，后期加入了哑铃、硬拉。无氧结束，再做30分钟有氧，跑步和椭圆机配合进行。这两天的运动强度相对较高，其余几天就是强度稍低的单肌肉群训练或者跑步，每周大概运动5天，每次至少30分钟，心率维持在120次/分以上。这种强度下，我每个月瘦4斤左右，但是即使后来运动强度降低，在不暴饮暴食的情况下，体重仍然继续往下走，最终突破了孕前体重，甚至比孕前还轻了5斤。
说起跑步，通常我们都喜欢长时间匀速慢跑。在这里特别给大家推荐HIIT，中文名叫高强度间歇性训练，也就是高强度低强度交替着训练，同样的时间，减脂效率却更高。比如，把30分钟75公里/时的匀速跑步，变为2分钟6公里/时和1分钟9公里/时交替进行，类似的训练网上有很多，日常就能练习。如果是去健身房，强力推荐椭圆机，别看它同等时间内消耗的卡路里比不上跑步，但是做个10分钟就能累成狗，减脂效果不比跑步差，而且不损伤膝盖，素有“减脂神器”一说。最近，我刚体验了拳击，打算开始练习游泳，不用在意具体的项目，坚持就会有收获。
喜欢胖轩，觉得胖轩他爸好帅，偶尔也体验一下拳击
下面是我一周的运动计划，其实非常懒散，强度并不高。最开始运动的时候，体能很糟糕，标准俯卧撑做1个就趴下了，随着锻炼增多体能变好，强度也才慢慢提升。没有条件请私教的妈妈，可以根据自己情况直接复制这份计划。
担心做无氧会变金刚芭比的妈妈，就好像担心练习几次篮球会变成姚明，担心娃多看一本书就要离开你去上哈佛一样！
无氧运动里，我比较推荐的是一些刺激大肌肉群的运动：深蹲和硬拉。无深蹲，不翘臀，这两个动作主要刺激的是臀部肌肉和腿部肌肉，减脂效果非常棒，同时还能帮你塑造翘臀和美腿，这简直是亚洲人的梦想啊！俯卧撑、平板支撑、卷腹（注意！不是仰卧起坐）也是我常练习的动作，这几个项目在家里就能练习。但是，一定一定要注意动作的规范性，不要一味追求个数和时长，动作不规范除了达不到效果外，还容易造成损伤。
深蹲动作示范
无氧训练带给我的不仅是持续稳定的减脂，脂肪比例从29%降到了21%，它真正的好处是帮我改善了很多体重以外的问题。锻炼前，我的左右手臂力量严重不均衡（估计是抱娃抱的），腿部力量也不足，锻炼后，左右手臂肌肉力量变得完全一样，腿部力量也变得正常。由于基础代谢提高，身体就像坐上了“瘦瘦瘦”的惯性列车，胖的时候喝口水都胖，瘦下来胡吃海喝也没事儿，这就是无氧的好处。
推荐的一些运动项目及锻炼强度
减肥一定要节食吗？哪里有压迫，哪里就有反抗！
少女时期几次失败的节食减肥经历让我明确了自己的吃货属性，靠着并不顽强的毅力可以节食三天，随之而来的就是疯狂的找补，所以还是不要做这种反人性的事情。节食本身也非常伤害身体，我当时还在哺乳期，保证营养是第一，节食就更不可取。而此次成功减肥，如果只说两点经验，那就是：坚持无氧，不要节食。
所以是要放开了吃吗？那也别想瘦了。减脂期，我们需要控制的主要是三方面：脂肪、碳水和盐。说人话！不吃油炸食物，别喝肉汤鱼汤（但要吃肉吃鱼），把白米饭白馒头这些细粮换成玉米、红薯等粗粮，粗细结合，拒绝腌制、加工后的高盐食物，每顿吃到7分饱。
吃肉吗？当然吃！猪肉少吃，多吃瘦牛肉、鱼虾、去皮的鸡肉、鸭肉，多吃蔬菜，适量吃水果，全脂牛奶换成低脂或无脂，少吃糖，多喝水。操作起来很简单，而且你会发现，这原本就是被推荐的膳食均衡金字塔，也是一个母乳妈妈的正常 健康 饮食啊，完全不会影响奶量和奶水的质量。
中国营养学会推荐的膳食均衡宝塔
我当时的饮食几乎就是正常吃喝，只是不吃高油盐食物，把主食的量微微减少一点，如果破戒吃了份炸鸡，那第二天的午餐就用沙拉来谢罪。坚持一段时间清淡饮食后，味蕾会发生奇特的变化。要知道作为一个川妹子，以前我可以顿顿吃火锅，但是后来再吃这些多油高盐的食物会觉得头晕。感谢这段经历，彻底纠正了自己的饮食习惯。
平时都正常饮食，偶尔吃个沙拉
对母乳妈妈而言，也许有减肥的决心，但是最难的是时间。如果是职场妈妈，可以像我一样，利用午休时间在附近的健身房锻炼；如果公司附近没有健身房或者是全职妈妈，那就充分利用生活中的碎片时间，晚上娃睡后或早上娃起床前，都可以抽出半小时。每周拿出两个晚上，把娃扔给娃爹或家里其他人，出去疯狂锻炼一把，有两次我跑完步后回家发现娃已经被放倒，那种感觉，人生都被点亮了！
如果有条件的妈妈，建议请一个教练。教练的作用在于带你入门练习各种无氧，尤其是器械，帮你制定合理的锻炼计划。当然，费用也不低。我当时是这么说服娃爹的：让我请个私教吧，代价是半年不买任何衣服、包包、化妆品。话都说到这份儿上了，请！其实那半年还胖着，本来就没心思买衣服包包，半年后瘦下来啦，娃爹一看这教练真是没白请，老婆减肥好辛苦哦，咱去买点衣服包包吧！男人怎么斗得过女人(^__^) ……
最后的最后，说一下我对身材的看法。首先是 健康 ，过胖当然不好，太瘦也不是追求目标，在 健康 范围的偏胖或偏瘦，只要自己开心，就没有什么不好。 社会 的审美不该是单一标准，环肥燕瘦、各有千秋。身材当然也是外表的一部分，这种追求，最好来源于你的内心。对我来说，更好的身材会让我更自信，让我的每一天更阳光，让我即使当了妈妈也觉得自己仍然年轻，也让我有更好的体能和充沛精力迎接生活的种种挑战。希望每个妈妈都能拥有最想要的自我！
我产后六个月瘦了30多斤，生孩子那天140斤，剖腹产，未排气不能吃东西，所以我是生完第三天吃的东西，当时在医院称我还有130斤，出院回家那天就是生完第七天我128斤。
这个时候就开始了坐月子，我的孩子是母乳喂养的，我们本地坐月子是40天，在月子期间我的饮食如下
早上：牛奶一瓶鸡蛋一个，或者牛奶一瓶窝窝头一个。
中午：米饭大概拳头那么大一份，然后就是一些下奶的鸡汤，猪蹄汤之类的，我是尽量少喝汤，肉吃掉，敲黑板，不吃鸡皮，猪蹄汤里的猪蹄瘦肉、筋、猪皮吃掉，肥的不要。
晚上：重复中午
加餐：这个很少，也就是偶尔晚上有亲朋上来看我和宝宝煮的酒糟鸡蛋，我会吃一小碗，加一个蛋。
出月子那天我114斤。没有影响母乳，后面瘦的就比较慢了，因为剖腹产我没有运动之类的，基本就是散步，带娃，饮食上跟我月子里吃肉的方式一样，不吃肥的，尽量不喝浓汤，清淡的菜汤，蛋汤会喝点，多蔬菜，少米饭，多走动，就这样慢慢的瘦到一百斤，现在宝贝七个月了，我还要继续瘦点，等宝宝一岁后考虑健身，毕竟剖腹产刀口还没完全恢复，不能太造。
敲黑板：哺乳不一定非要大补大吃大喝，现在的女性孕期大多都超重，生完孩子你也是很胖的不用担忧你的宝宝没吃的，你身上的脂肪回转换成奶供应宝宝。就多补充蛋白质，水，饮食全面就好了。
最后奉上我的对比照看看
一个月瘦20斤，说实话，产后妈妈很难做到这点，而且这种减肥方法比较极端，不建议大家这样操作。我们可以通过科学有效的方法将体重控制下来，再通过适量的运动来达到减肥的目的，这是一个长期坚持的过程，而不是靠极端的方法月瘦20斤。
一、如何保证母乳质量
1保证膳食的多样化、营养均衡搭配。
妈妈们在哺乳期间，荤素合理搭配，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，油腻、辛辣的食物适量或少吃为宜，避免暴饮暴食，防止身体长胖。
有些妈妈母乳较少，听从老人的意见而大量饮食催奶汤，催奶食物，其实这种观点是错误的，大量饮食催奶汤容易造成妈妈堵奶，身体也会长胖变形。正确的方法是：让宝宝勤吸吮，频繁的吸吮能刺激妈妈分泌更多的乳汁，这样才能保证母乳的供应。
催奶汤可以适量的补充，但不建议每天大量的进补，如果太过油腻，可以将汤表面的油沫去掉。
2保证愉快的心情和充足的睡眠。
妈妈们在晚上睡觉时，如果有条件可以让宝爸帮忙照看孩子，让自己能充分的休息。如果条件不允许，妈妈们也可以在白天宝宝睡觉的时候，同步和宝宝睡觉，尽量让自己休息好。此外，愉快的心情的也是保证母乳充足的因素之一，妈妈们也需要多多留意，让自己每天都有一个愉快的心情。
二、适量的运动帮助控制体重1月子期间，妈妈们可以下床适量的走动，以自己不感到累为宜。同时也可以在床上做一些简单的产后修复操，不要长时间躺在床上或者坐着。
2出了月子后，妈妈们可以制订计划，按计划每天来安排运动，比如适合产后的运动有散步（这个可以陪宝宝一起进行）、慢走、跳绳、瑜伽操等等，妈妈们可以根据自己的身体体质循序渐进，逐步增加难度，同时避免超负荷运动，最终将体重控制在自己理想的范围内。
结语：
母乳质量保证：膳食多样化+营养均衡+充足的睡眠+愉快的心情。
瘦身运动保证：适量运动+循序渐进+每日坚持。
产后六个月减肥黄金期，因为生娃后，身体处于快速恢复阶段，期间排出水分，瘀血，体重降低，并且也哺乳利于减肥。
如下方法把握黄金期：
1产后哺乳，如果宝妈身体允许，尽量亲喂，对宝宝和宝妈都是百利无一害。
2慢跑或者产后瑜伽，每天至少半小时。
3饮食方面一定要注意，控制饮食哦，减少碳水化合物，比如米饭 ，土豆的摄入，可以多吃高蛋白饮食，比如肉类鱼类，八分饱即可
4保持好心情，也有助于身体恢复
我生了两个娃，生完三个月体重恢复原来体重，还是穿原来尺码的衣服。开心
产后六个月属于“减脂黄金期”，如果能在这段时间内把体重控制下来，那以后身材管理起来会很方便。不过这条路很难很难，你要经历的不只是坚持和放弃，还有老人的 “月子餐”。
坐月子期间，先不说减肥，就是老人每天给你炖各种大补汤，喝了体重能不上去吗？但是你还不能不喝，不然婆婆分分钟教你做人，各种大道理每天都能给你唠叨。
因此，想要在产后6个月控制体重，先要顺服老人首先，月子餐，荤素搭配，适当的补就可以
老人总是怕宝妈没奶，搞了很多大补汤。其实坐月子是需要补，但是不宜补得太过，不然很多营养都变成脂肪，堆砌成肉在你身上。每天荤素搭配好，饮食以清淡为主，适当补充营养就足够了。
第二，胸小不等于没奶
一些老人天然的觉得，胸小=没奶，其实大错特错，有没有奶真的和胸大小没关系，这一点务必要给老人解释清楚。
说完这些，我们再来谈“身材管理”！首先，适当的运动
生完孩子后的一段时间，不要着急运动，尤其是月子期间，因为如果是剖腹产的话，身上还有伤口，剧烈运动对身体恢复不好。不过除了月子适量的运动是可以的，不仅能够帮助恢复伤口，也能够尽快帮助宝妈恢复从前的身材。
第二，饮食均衡
不要光顾着喝汤，也要注意蔬菜，水果等等，均衡的饮食能够帮助宝妈降低体内脂肪含量，也能够给宝宝补充更多的维生素。
第三，注意让家人分担
晚上宝宝经常会饿了，或者尿了，让老公起来帮忙照顾孩子，因为经常熬夜经审差，会让宝妈内分泌，代谢速度变化，这也会导致肥胖的因素之一。
女性怀孕生子后都会有一段时期身材走样，肥胖、大肚腩几乎是每个女性怀孕生子后不可避免的。一般来说，产后想要恢复到孕前的身材，大约需要九个月时间，还是在这九个月时间内安排了合适的瘦身锻炼，并控制好饮食后才能有的结果。如果一味地好吃懒做、暴饮暴食、缺乏运动锻炼，想要恢复孕前身材基本上是妄想。因此要在产后尽快恢复到孕前的身材，并不是一件很容易的事。母乳喂养对帮助产后女性快速恢复身材是很有好处的，怀孕期间为了提供给宝宝足够的生长营养，孕妇在饮食上肯定是不可能因身材而采取控制饮食的手段，母乳喂养可以起到把身体里的脂肪转化为乳汁的效果。要是在哺乳的同时再配以合适的运动锻炼，产后瘦身就有事倍功半的效果了。
产后恢复身材的减肥运动要在产后6到8周后才能开始，因为产后的身体需要一个恢复愈合的阶段。而且产后产乳稳定也需要一定的时间，只有身体上的伤口基本愈合，产乳稳定后，才可以开始合理的瘦身计划，以免过早开始瘦身运动影响到产后身体的恢复和伤口的愈合。所以产后坐月子期间，并不适合任何的以运动方式进行的瘦身锻炼。特别是剖腹产的女性，一定要在腹部伤口完全愈合后才能开始小幅度的运动，防止影响到伤口的愈合。医生都建议在产后42天，女性需要做产后身体恢复情况检查。只要检查确定身体无异样，恢复情况良好的，就可以开始制定并实施产后瘦身计划了。
母乳喂养期间不能让瘦身速度过快，毕竟要保证母乳的质量是无法食用过于清淡营养不足的食物能够满足的。母乳喂养要保证婴儿的生长需要，也需要富含足够的蛋白质和脂肪，这些都是哺乳女性不能在饮食上控制过多的原因。母乳喂养的女性最理想的减体重效果是每周减重05kg最为适宜。瘦身的方法不能采用节食，更不能随便服用药物减肥。只能是采取科学的膳食搭配，在不挑食不偏食不节食的原则下养成良好的饮食习惯，然后配合适合自己的运动方式来 健康 瘦身。完全母乳喂养时，宝妈每天需要500卡路里来为宝宝 健康 成长提供营养，因此在没有添加辅食时的母乳喂养中，宝妈每天的日常饮食只要控制好了卡路里，加上适度的运动，基本上就不会长肉，相反还能起到控制体重的作用。
产后瘦身是一个比较漫长的过程，宝妈不可以为了快速瘦身而忽略了宝宝生长发育需要的营养。控制饮食不是节食，特别是宝宝出生后的六周内，是宝宝生长非常快速的时期，更需要充足的营养来使宝妈尽快恢复身体和保证宝宝生长的营养所需。只要做到饮食营养丰富好消化，荤素搭配合理，主食充足并汤水足够，哺乳中多增加宝宝吸允的次数，保证宝宝哺乳量需求，基本上体重再增加的几率就不会大了。六周以后，配合适当的瘦身运动，每周以体重减少1gk为最佳。短时间的体重下降过快并不是好事，不仅自己身体受不了，对于母乳喂养的宝宝影响更大。人体肥胖是能量大于消耗引起的，母乳喂养是产后瘦身最好的能量消耗，只要控制好能量平衡，保持好良好的饮食习惯和运动习惯，产后瘦身就可以在短时间内实现。
无论是什么时期，月瘦20斤根本就不科学，很伤身的。大基数除外。基数小6个月20斤都算快的。目前我就这速度，产前69，产后5个月57公斤。摄入略低于消耗就行。
我出了月子就已经和原来的体重差不多了，最重要就是控制饮食！
不过我原来也不瘦，现在第二个月，希望能再瘦点！
难道不是生完孩子体重就恢复了吗[捂脸]
反正我是这样，因为整个孕期我就控制体重，生之前只胖了12斤，生完还比之前少了2斤，然后月子里过了15天才开始喝鸡汤之类，鸡汤都是用吸油纸吸个两遍才喝，一直哺乳，一斤没胖！
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