肱二头肌怎么练？

       怎么把肱二头肌练大这个问题也是我目前在突破的。不同的人对肱二头肌训练是不一样的，下面我把我对肱二头肌的理解和锻炼心得给大家分享一下。

       首先给大家分析一下肱二头肌的构造，肱二头肌肌群其实并不如肱三头肌肌群大，因为平常生活中肱二头肌的运用无处不在，所以肱二头肌普遍都比肱三头肌大。肱二头肌分为长头肌和短头肌。必要的时候可以将两块肌肉分离出来锻炼，使得对肌肉的刺激更加充足。

       什么都不懂得新手小白可以通过俯卧撑来把肱二头肌训练的效果最大化。每组10个，做4到5组。初级健身的朋友可以尝试做引体向上。引体向上不得不说一下，正手引体向上被公认为背部肌肉的最佳锻炼方法，反手引体向上被公认为肱二头肌最佳锻炼方法。因为反手肱二头肌是一个肩关节和肘关节一起运动的复合训练这种训练方式是肱二头肌最自然的运动方式，可以塑造最好看最自然的肱二头肌。引体向上中手对单杠的握法也有一定的讲究。反手窄握可以最大程度的刺激到肱二头肌，它避免了背阔肌的借力。一般窄握手之间距离控制在2到3个拳头左右。并且将上拉这个动作放慢，最好是一帧一帧的进行，使肱二头肌的刺激最大化，每组因人而异，做3组。

       健身进阶者，这时候可能单纯的引体向上锻炼已经不满足刺激到自身的肱二头肌了，这时候可能需要引入站姿哑铃交替弯举这个动作了，我一直认为施瓦辛格的肱二头肌定律是正确的，在弯举到小臂与大臂呈90°的时候大臂往上提让肱二头肌顶峰收缩。我现在就是处于肱二头肌37公分突破到40公分，这个过程可能要很长时间。弯举我们一般采用每组8RM，做4组。

       下面是健身究极状态，一般专业的健身运动员会使用。专门将肱二头肌长头肌和短头肌分开锻炼，长头肌用站姿哑铃拳眼朝前交替弯举，一般每组8RM，做4组。短头肌一般用坐姿哑铃交替弯举。也是每组8RM，做4组。       肱二头肌属于一个小肌肉群，一般每隔两天就可以进行下一次锻炼，同一个重量一般会用5个周期去适应。然后再往上一点一点加重量。切不可心急直接上大重量，容易受伤。良好的睡眠质量也是肌肉生长的必要条件，在努力锻炼的同时别忘了保证睡眠。

（1）骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动着它所附着的骨，绕着关节活动，于是躯体就产生了运动，手提重物时，感觉容易累，是因为肱二头肌和肱三头肌都处于收缩状态．

（2）双手自然下垂时，感觉到比较轻松．是因为肱二头肌和肱三头肌都处于舒张状态．

（3）图中伸肘时，肱三头肌处于收缩状态．以上实验说明任何动作都反映出各种肌群之间的协作关系．

故答案为：（1）收缩；收缩；

（2）舒张；舒张；

（3）舒张；收缩；

2022年生物 八年级 上册知识点 总结 有哪些你知道吗生物在实现我国的社会主义现代化建设中，有着重要的作用， 生物课是高级中学开设的一门基础课程。一起来看看2022年生物八年级上册知识点总结，欢迎查阅!

↓↓↓点击获取更多“生物八年级知识点 ”相关内容↓↓↓

初中八年级生物知识点总结归纳

八年级生物知识总结归纳

八年级上册生物知识点总结

初中八年级上册生物知识点

八年级生物上册知识

动物的运动和行为

一、动物的运动

(1) 动物的行为是指一系列有利于它们存活和繁殖后代的活动;动物的行为常常表现为各种各样的运动，依赖于一定的身体结构。

(2) 运动系统是由骨、关节和肌肉组成的。

(3) 人有206块骨 颅骨、胸骨、肋骨(不能活动) 躯干骨(半活动) 四肢骨(能活动) 能活动的骨连结(关节)

(4人有26块脊椎骨(半活动骨连结)

关节结构：关节头、关节囊(包绕关节)、关节腔(有滑液，使关节活动灵活)、关节窝、关节软骨(缓冲作用)。 其中关节头和关节窝组成关节面。

(6)在运动中：骨起杠杆作用，关节起支点作用，骨骼肌起动力作用。

即骨骼肌收缩，牵动着它所附着的骨，绕着关节活动。

(7)人体主要的关节： 上肢 肩关节 肘关节 腕关节 指关节

下肢 髋关节 膝关节 踝关节 趾关节

所有脊椎动物都有关节。

(9)运动时，肘关节、髋关节、膝关节、踝关节容易受伤。

(10)如何在运动中保护关节：一、运动前做好充分的准备运动;

二、运动强度应适当;

三、佩戴护腕和护膝。

(11)骨骼肌(是器官)中间较粗的部分叫肌腹，两端较细的呈乳白色的部分叫肌腱。

(12)骨骼肌有受刺激而收缩的特性。

(13)为什么骨骼肌能牵动骨：当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕关节活动，于是躯体就会产生运动。

(14)与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合活动的。

(15)人全身有六百多块骨骼肌，双臂自然下垂时，肱二头肌和肱三头肌都舒张。

(16)屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张;伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张。

(17)运动并不是仅靠运动系统来完成的，它需要神经系统的控制和调节，它需要能量的供应，因此还需要消化系统、呼吸系统、循环系统等系统的配合。

二、动物的行为

(1)按行为表现不同可将动物行为分为取食行为、防御行为、繁殖行为、迁徙行为等;

(2)据行为获得的途径，动物的行为大致可分为两类：

①先天性行为：动物生来就有的，由动物体内的遗传物质所决定的行为。

如：蜜蜂采蜜、蜘蛛结网、蚂蚁做巢、小鸟喂鱼、吃梅分泌唾液。

②学习行为：在遗传因素基础上，通过环境因素的作用，由生活 经验 和学习而获得的行为。

如：大山雀偷饮牛奶、黑猩猩取食香蕉、蚯蚓走迷宫、谈梅止渴、望梅止渴。

(3)社会行为：

①含义：群体内部不同成员之间分工协作，共同维持群体的生活所具有的一系列行为。

②重要特征：具有社会行为的动物，群体内部往往形成一定的组织，成员之间有明确的分工，有的群体中还形成等级。如：白蚁群体、狒狒群体、蜜蜂等。

③群体中的信息交流方式：通过各种动作、声音、气味随时交流信息。

④在自然界，生物之间的信息交流是普遍存在的;正是由于物质流、能量流和信息流的存在

使生物之间的联系错综复杂，生物与环境才成为统一的整体。

⑤意义：使动物能更好地适应生活环境，维持个体和种族的生存。

(4)动物越高等，学习能力越强，越能适应复杂环境。同样，环境越复杂，要学习的行为越多。

生物知识点八年级上册

一、动物在自然界中的作用

1、动物在自然界中作用：①维持自然界中生态平衡

②促进生态系统的物质循环 ③帮

助植物传粉、传播种子。

2、生态平衡：在生态系统中各种生物的数量和所占的比例总是维持在相对稳定的状态，这种现象叫做生态平衡。

生态平衡是动态的平衡，即各种生物的数量和所占的比例是围绕某一数值不断变化的。

3、食物链和食物网中的各种生物之间存在着相互依赖、相互制约的关系。

其中任一环节出了问题，都会影响整个生态系统。正是由于物质流、能量流和信息流的存在，使各种生物与环境成为一个统一的整体。

4、生物防治：利用生物防治病虫害， 方法 ：以虫治虫，以鸟治虫，以菌治虫。

二、动物与人类生活的关系

1、动物在人们生活中的作用：可供人类食用、药用、观赏用等，与生物反应器和仿生关系密切。

2、生物反应器：利用生物做“生产车间”，生产人类所需的某些物质，这个生物或生物的某个器官即生物反应器。

目前最理想的生物反应器是“乳房生物反应器”，是对动物的基因进行改造。它意义在于：生产成本低、效率高，设备简单、产品作用效果显著，减少工业污染等。

3、仿生：模仿生物的某些结构和功能来发明创造各种仪器设备的方法。

常见仿生例子：宇航员穿的“抗荷服”，冷光灯，雷达，薄壳建筑，智能机器人。

八年级生物上册 知识大全

动物在生物圈中的作用

1、动物在自然界中的作用：

①在维持生态平衡中起重要作用。

在生态系统中，食物链和食物网中的各种生物之间存在着相互依赖、相互制约的关系。

生态平衡：是指在生态系统中各种生物的数量和所占的比例总是维持在相对稳定的状态。

②能促进生态系统的物质(如二氧化碳等)循环。

③能帮助植物传粉、传播种子。从而扩大了植物的分布范围。

2、生物防治：就是利用生物来防治病虫害。

常用方法有：以虫治虫，以鸟治虫，以菌治虫。

3、动物与人类生活的关系：

①动物与人类的生活息息相关(通过调查活动去了解)。

畜牧业和渔业的产值在农业产值中的比重是衡量国家或地区经济发达程度的标志之一。

4、动物与仿生：

①仿生：模仿生物的某些结构和功能来发明创造各种仪器设备的技术。

②动物与仿生：A、长颈廘与宇航员的“抗荷服”; B、萤火虫与冷光;

C、蝙蝠的回声定位与雷达; D、乌

2022年生物八年级上册知识点总结相关 文章 ：

★ 八年级生物学习方法指导

★ 2022年高考生物必考知识点总结

★ 2022年初二生物教师心得

★ 2022高考生物基础知识点总结

★ 2022高考生物知识点总结归纳

★ 高中生物教师2022工作总结

var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = documentcreateElement("script"); hmsrc = "https://hmbaiducom/hmjs1e0527ff43f5dcd963bc29aa7b5223b2"; var s = documentgetElementsByTagName("script")[0]; sparentNodeinsertBefore(hm, s); })();

一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

1．颈部

（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2．胸部

（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3．肩部

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

4．背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

5．臂部

（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

6．腹部

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

7．腿部

（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。