跳绳、跑步、转呼啦圈、骑自行车哪个减肥更有效?

都可以，只要你能坚持~

肥胖所形成的原因是多方面的，缺乏体育锻炼是其重要的原因之一。正因如此，在减肥的诸多方法中，体育锻炼是简便易行，而又行之有效的一种手段。

治疗肥胖的关键是使人体处于能量负平衡状态，即摄入热量少于消耗热量，使体内合成脂肪减少并动用脂肪供能以达到减少体脂的目的。肥胖症的运动疗法可以按运动处方来进行。

首先是选择合适的运动项目，为达到减肥及增加体力、耐力、预防并发症的目的，运动项目应包括有氧运动和肌力练习。有氧运动采用大肌肉群参与的项目，如医疗步行、慢跑、游泳。骑自行车等。近年来，国外提倡水中运动，认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。因水中运动可使关节负担减轻、血容量增加（水的静压力作用于体表），同时，在水中运动体热易散除。水中运动除游泳外，已发展到水中步行、跑步。跳跃、踢水、球类、游戏等。锻炼肌肉。增强肌肉耐力的项目可根据脂肪特点来定，如脂肪主要分布于腹部，叶选仰卧起坐、抗阻抬腿运动；分布在肩、胸。背、四肢者，可选用拉力器、哑铃等。

其次是掌握适当的运动强度，中、低强度长时间的运动消耗的热量最多，因此，运动强度一般为最大吸氧量的50％－60％，运动时的心率应达到最大心率的60％－70％。

三是合理安排运动进程，运动前运动者应进行一次医学检查，以了解自己的心功能；每次运动应包括准备活动和整理活动，一般为运动关节的伸展活动；根据超量恢复原理，每周运动3－4次，30－60分钟／次。

四是要了解运动中的有关注意事项，如运动过程中应循序渐进；不要求一开始就达到运动强度；如出现意外情况应停止运动；要持之以恒等。

要进行运动减肥，可以根据个人情况，选择适合自己的运动项目，在此提供一个中年人的减肥运动处方。

运动项目：慢跑、远足、骑自行车、游泳等（选其中一项）；肌力锻炼；仰卧起坐、拉力器。

运动强度：运动时应达到的心率为运动时最大心率的 60％—70％。

运动时间：30－45分钟／次

运动频率：3一4 次／周

具体安排：（1）准备活动 10分钟。可做四肢各关节及颈、腰部的伸展活动。（2）慢跑或远足20－30分钟，运动强度应在此阶段体现（3）肌力练习：仰卧起坐50个或拉力器、哑铃3组 20个／组，时间为5分钟。（4）整理活动：全身放松运动，5－1O分钟。

1、呼啦圈和跳绳都可以减肥，但是呼啦圈的减肥效果很慢，而且主要是针对腰腹部的，且起效相当的慢。一旦停止的话，也是会反弹的！其实不仅是呼啦圈，所有的运动减肥，停止后都是会有所反弹的，但是反弹的多少还是看你停止运动后的饮食情况。

2、跳绳主要是针对全身的一项减肥运动，且是有氧运动。不是跳几下，而是要跳多长时间，一次跳绳运动最少要坚持40分钟左右，当然了，你不可能一口气跳40分钟，你可以跳5分钟休息10-30秒，不要休息太长时间哦！跳完后记得做一下拉伸运动，做此的目的是为了让你的肌肉成条形而不是成块状，这样看起来腿会瘦很多哦！

3、手臂伸直与肩同高前后互相碰，对于瘦手臂和背部有一定的作用，但是短时期是看不到效果的。

纵上所述就是想告诉你，无论采取哪种运动方式减肥，都要坚持，不要看到自己体重减下来了，就停止运动，这样是很容易反弹的。当你的体重降到理想体重后，可以减少运动，但是不能停止运动，这一点儿很重要！如果在饮食上再加以控制不要暴饮暴食，不吃油腻、油炸、高脂肪、高能量的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，不喝碳酸饮料的话，是可以保持住不反弹的！

最后祝你减肥成功！

2021全国网上年货节”启动前10天，全网零售额达34411亿元人民币。其中，跳绳、拉力器、哑铃等宅家便捷健身器材同比分别增长3511%、919%和789%。

对于此类宅家健身器材销量猛增的情况，行业专家表示，新冠疫情让越来越多人开始注意自身的身体健康，运动健身的需求大幅上升，因此一些简单的运动器材就成为了很多人必买的选项。

很多网友也表示，疫情反反复复，为了减少外出扎堆，但是又想强身健体，宅家健身成为了自己的首选。

其实，不仅仅是受到疫情的影响，近年来，工作繁忙不便安排时间、想利用碎片化时间健身塑型、喜欢轻型健身、不愿意浪费时间在去健身馆路上等原因，使得越来越多人选择在家健身。但是，自己盲目运动，可能不仅起不到预期效果，还有受伤的风险。因此，线上健身课开始风靡。

“每天15分钟，轻松减去小肚腩”“比跑步更加高效的减脂运动，你在家也能做”“每日睡前十分钟瑜伽课”等线上课程逐渐获得人们的喜爱，健身行业逐渐开始向线上倾斜。

智研咨询数据显示，近年来，在线健身客户数量增长迅猛，从2014年的1040万人增长到2018年的12550万人。

同时，越来越多线下健身机构开始涉足线上。对于绝大多数传统健身房、瑜伽馆来说，预支付形式的会员卡以及私教课是主要资金来源，如果没有流动资金支撑，很容易走上倒闭之路。

但是现在线下获客越来越难，传统的街头发传单等方式效率低下，成本过高，而疫情的到来更是让传统健身行业突然陷入了冰点。因此，通过搭建线上平台，在经营线下会员的同时，也通过线上为会员提供健身直播课等服务，并且借助线上进行引流拓客，成为了线下健身机构的“自救良方”。