蛙泳动作指导

方向：我们刚开始学的时候是向斜后方差不多45度蹬腿，学得差不多后就向更偏后的方向蹬，更能使上劲儿了，速度也变快了。。。我觉得你可以直接向后偏外30度方向蹬，这样可以快些。

频率：快慢主要还是跟手搭配好，才能游得快。有些人游蛙泳动作很快却游得没有别人快，就是因为太着急了。蛙泳手往回收、推水、夹水时腿也要收、翻，这个过程要快（此时脚尖自然放松，切不可绷直），上身因为手推、压水正好能起来唤气，这个过程身体感觉并没有向前走，但不可或缺，是积蓄力量的过程。

手向前伸的过程腿用力蹬出，全身竖直方向伸展开，这是完整一次动作中需要做得最快的一部分。

但最重要的是最后手向前伸直夹紧耳朵，腿伸直、脚尖绷直，停顿一秒钟向前漂的部分，刚开始练时可以每次只做一次动作，最后伸直不动（憋够气），体会这个停顿却快速向前冲的过程。（很多初学者着急，手还没完全伸直就进入下一个动作，正好把可以向前走的部分忽略过去了。。。）一次动作练好后慢慢的再连续做多次动作。。。一定能练好。

（他说你踢腿有问题是不是因为你没有向后蹬，而是向下蹬了？我学的时候就是，或者你向水面蹬了？那样的话就注意收屁股，腰向下贴就好了。注意腿一定是在水面下不出来）

蛙泳如何蹬腿如下：

一、蛙泳腿部发力：

1收：双脚伸直并拢，适当往警部方向收脚，膝盖要朝着池底，切记勿往两侧顶，两膝之间距离不要太宽；

2翻：勾脚朝外转，脚尖要比膝盖靠外；

3蹬：脚时依靠脚底用力蹬水，脚沿着弧线移动，从外到内蹬腿；

4夹：蹬腿结束后，双腿伸直，夹紧并拢，脚掌放松往前飘，完成后再重复第一个收脚的动作。

二、蛙泳不累的方法：

1一定要注意呼吸，呼吸要保持均匀。

2一定要均匀用力，不能使用蛮力。

3一定要掌握好游泳的泳姿技巧。

4一定要放松自己的心情，不能太过于紧张。

5在比赛的时候一定要放空自己，不可胡思乱想。

6一定要保持一个平常心的心态。

蛙泳的换气技巧：

一、水中闷气：

在水中闷气是游泳的必备技能，无论什么泳姿在学习的时候，都要学习如何安全并且正确地在水中屏住呼吸。手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行，闷气练习次数越多越好。

若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

二、水中吐气：

在水中吐气可不像在正常情况下（陆上）吐气那样顺溜，容易断断续续。手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口（鼻）吐气，一段时间后缓缓站起，在水中吐气时间越长越好。注意吐气需要连续，不可断断续续的渐歇吐气以免呛水。

三、有韵律的呼吸：

基本上与前面的水中吐气及相似，在水中用口（鼻）吐气，出水面时嘴角“啪”的一声再用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。

蛙泳呼吸

蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有一瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样是在水下用鼻子完成的。

注意:换气时要掌握好节奏，要不很容易呛水。另外，要图稳别图快，慢慢的，一下一下的划水，这样你出水换气的时间就会拉长，找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事，要享受这个过程，不要太苛求技巧。

蛙泳的蹬腿方法和口诀：蛙泳蹬腿记住这几个关键字收、翻、蹬、夹、停。

1、收，小腿大腿微收，两腿距离与肩同宽。

2、翻，小腿同时勾起脚掌，脚尖指向身体两侧。

3、蹬夹，蹬夹腿要连贯，划水路线呈弧形。

4、停，蹬夹完两腿并拢伸直停一会，不破坏身体流线型，保证前进动力，注意节奏要点，慢速翻快蹬夹。