请问椭圆机主要是锻炼什么的?

请问椭圆机主要是锻炼什么的?,第1张

椭圆机锻炼是全身的运动,能全面的减脂,适合大体重减脂,当然对于塑形效果,更侧重的是大腿、臀部、 腰腹的线条打造。

尤其是带坡度的椭圆机,对腿部、臀部、腰腹塑形能更好的控制。

使用椭圆机其实全身的肌肉都参与运动,是属于全身减脂有氧运动。

对于一些体重过重的(比如200斤左右)人减肥,如果直接跑步对于膝盖的压力是非常大的,容易损伤。

椭圆机的设计对膝盖基本没有压力,是大体重减脂的最佳器材,而且不像跑步机电机带动人跑,比较难控制节奏,存在危险,椭圆机是人体主动运动,更加安全。

椭圆机除了全身减脂,还可以针对身体特定部位进行塑形,主要打造的部位为腿部、腰腹部、臀部、手臂。

要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,提臀塑型的效果,而且好坚持,每天一集电视的时间,就不知不觉中将运动做完全了,如果是以减重为目的的,请将运动的时间拉长,第二需要加大您的运动坡度(适合自己就好,每个人提臀塑型的效果,而且好坚持,每天一集电视的时间,就不知不觉中将运动做完全了,如果是以减重为目的的,请将运动的时间拉长,第二需要加大您的运动坡度(适合自己就好,每个人椭圆机和跑步机事相似的两种有氧运动,但是椭圆机的优点在于,在运动的过程中,有腿部后代向上的动作,这样对于臀部,腿部的塑形塑造有很明显的作用。

主要是因为你有比如说是有疝气,还是因为有什么问题需要问这个事儿。 这个很重要,如果不知道什么问题,回答这个问题是没有太大意义的。因为他失去了一道什么动作会时的有氧会起到减肥的效果,因为有氧运动消耗的顺序是能量,水分,脂肪,和肌肉,所以有氧不能过多去做这样也会掉肌肉,肌肉消耗了随之而来的就是基础代谢率也会降低,所以有氧每天半个小时能不能减肥,还要看饮食配合的到不到位了。不是只要运动就能减肥的。

如果不做无氧力量练习,单只靠做有氧来减脂的话,跑步机要跑一个小时以上才开始产生消耗糖原等,才有减脂的可能性。为什么说是可能性呢?因为跑的速度也决定着是有氧运动,运动强度最好日益增加到合适的量,刚开始半小时,过两个星期以后隔一天运动1小时最佳,阻力也可以适当的增加。

要达到全身燃脂效果,最好的方式是做40分钟以上的有氧运动。

提到有氧运动,不少朋友第一会想到跑步,确实它最方便也最简单,但跑步最伤膝盖,你知道吗?

因为人在跑动的过程中,小小的膝盖要承担人体自身体重的7-8倍,你说膝盖容不容易受伤。

所以经常跑步的人也流行有跑步膝这样说法。如果喜欢跑步的朋友,我建议选择椭圆机会比跑步、跑步机来的要好一些,毕竟它可以固定脚型,通过椭圆的运动轨迹,能更好避免跑步时的姿势不当而导致的膝盖损伤。

说这么多,到底最佳的有氧燃脂运动方式是什么呢?当然是首选游泳。

由于在游泳中,下肢不需要承受整个身体的重量,因此游泳对膝关节和踝关节也是相当友好的哦。

相较其他运动来说,游泳算是比较安全,不易导致运动损伤的有氧运动了。

另外需要注意的是,选择自由泳会比蛙泳要好,对膝盖的压力小一点。

这和蛙泳的动作有关系,它需要反复做蹬腿用力的动作,这会给膝盖造成一定的负担。

另外,游泳也有它的缺陷,就是必须在有水的环境才能进行。

这里有几组数据,你可以参考一下

1椭圆机的减肥效果。身高176厘米体重70公斤,6公斤飞轮的手动档后置飞轮椭圆机,从2档开始跑,每隔8分钟换提一档,先是往高调档,调到最高档后再直接调回到5档,最后从5档调到3档。转速保持在185公里左右,整个过程跑下来机器显示的热量消耗可达500大卡,消耗掉的热量相当于1两多脂肪。

2十公里时速慢跑1小时。70公斤体重,时速10公里慢跑,一个小时下来可以消耗约875大卡热量;90公斤体重的话1小时可以消耗1125大卡;65公斤体重时速10公里跑1小时可消耗812大卡。若将时速降到8公里,相同体重每小时的消耗量将减少20%;若将时速升至12公里,相同体重每小时的消耗可提高20%。其实我们有个公式:消耗量(大卡)=体重时间(单位为小时)速度指数;速度指数=30÷速度(速度的单位是“分钟/400米”,即跑完400米所花费的分钟数)。

3爬楼梯1小时。有一组参考数据:用常规速度爬楼梯,以70公斤体重为例,每小时大约可以消耗480大卡;若按楼层数计算,70公斤体重者每爬一层楼(3米高)约消耗34大卡,每下一层楼可以消耗15大卡。

4七公里时速快走1小时。速度相同的情况下,快走要比慢跑所消耗的热量少很多,以70公斤体重者为例,以7公里时速快走1小时大约可以消耗500大卡。

5跑步机上以10公里时速跑步1小时。相同条件下,跑步机上的运动消耗间于路跑和快走。70公斤体重者以10公里时速在跑步机上运动1小时大概可以消耗热量600大卡。

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