产后如何做到减肥不减胸的方法,产后瘦身做什么运动好

产后要注意减肥，产期的女生长期的卧床在家，要注意锻炼身体，可以减肥。产后想要减肥要注意吃的清淡一点，清淡饮食可以帮助身体尽快复原。产后减肥的原则主要是循序渐进，不能急于求成，产后也可以锻炼减肥，下面介绍一下产后瘦身的知识。

产后如何做到减肥不减胸的方法

产后如何减肥不减胸的方法，不要节食减肥妈妈想瘦下来会选择节食减肥方法，但是节食后果则是会使乳房的脂肪组织受累，反而让胸部变小。产后妈妈需要一年左右时间恢复身材，所以不要急于减肥。坚持要穿胸罩产后胸部下垂就要从哺乳期开始戴胸罩，如果不戴胸罩只会更下垂。在佩戴胸罩时要选择大小合适自己的款式，正确穿戴胸罩会让胸部看上去更加丰满。进行乳房按摩每天睡前对胸部进行按摩。以乳头为中心点，以顺时针画圈从乳房外侧向内侧进行按摩，可以起到促进胸部血液循环、增强乳房的营养吸收作用。正确喂奶方式哺乳期妈妈应该采取正确哺乳方式，两侧乳房交替进行喂奶，可以保持两侧乳房大小一样，喂奶时候尽量不要让宝宝牵拉乳头，并且还要避免发生乳腺炎。

产后减肥不减胸的方法，两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做25—30次为宜。2手持拉力器，双臂上举，掌心向前。双臂以半圆状后展，再还原到前面，每分钟重复做25—30次。3双腿自然开立，上体前倾与地面平行，双手持拉力器，双臂侧平举。然后尽力做双臂交叉动作，速度与前同。

产后减肥运动

双腿分开，身体直立，手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交叉活动，掌心向外，速度同前。5两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动双臂在体前做交叉动作，停留片刻，还原。速度同前。6以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替乎举哑铃，速度同上。7仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上。8双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交叉做回环。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直，速度同上。

屈腿伸展，屈腿伸展能提拉你的胸部，如果你有外扩的话，多练这个动作就能让胸部变得更加挺拔美丽，妈妈站立，双腿打开一定角度，左腿向上弯曲，右腿保持站立，两手手心合上，向头上仰，双臂拉直缓缓推举到头顶，拉升胸部。缓缓呼气，手臂缓缓朝后伸开，头向后仰，保持几秒。左右腿轮流替换，每个动作做十次左右，可根据自身情况加量。俯卧撑船法能紧实小腹肌肉，俯卧撑船法能紧实你的胸肌和腹肌，配合上抬腿运动，腹部能明显感觉到酸痛，这就证明你的小肚子正在消失呢!

大家知道袁咏仪吗？她演了很多的电视剧，演技非常好，可以说是一个老戏骨，不知道大家最近有看吗？她参加了个综艺节目，妻子浪漫旅行，其中有一期在讨论减肥，美白的内容。我印象非常深刻，哪怕过了几年，我依然不会忘，袁咏仪包婧，还有谢娜坐在沙发上讨论，还记得袁咏仪说自己是吃不胖体质，可奇怪的是，当她生产后就胖了，这可能是由于身体新陈代谢慢。

她毕竟是个明星，所以想着减肥，她用了45天就减掉了十几斤，这个数字是惊人的，这样的效果，在场的嘉宾对此都很惊讶。于是袁咏仪对谢娜说：仅用了2招。

就是下面的两个办法，第一种是吃营养餐，第二个是运动。对于运动减肥，袁咏仪是非常赞成的，她认为运动真的很重要，不知道大家是不是对营养餐这个有些困惑？

那样能真的能减肥吗？我这专门上网查了一下，营养餐也就是不吃含碳水化合物的食物，尤其是主食的馒头，米饭，面条，这些都用粗粮代替，例如麦片、糙米，另外，吃饭的时候也要注意，不要过多的油，不吃过油辛辣的食物，多吃新鲜蔬菜和蛋白质，你会搭配自己的营养餐吗？

这个拉力器可以帮助我们提臀收腹，只要你学会方法可以，有效锻炼我们身体的某个部位，一根绳子，轻松拥有健康。

瘦手臂

瘦腰瘦肚子

瘦腿

上面几种都是我亲自检测有效的，自我入手后，真是无法自拔的爱上了他，每天都不自觉的拿起她运动，越运动越开心。哈哈哈！

更多的方法，就需要你自己去寻找了，拥有一个完美的身材，指日可待。快来入手一个拉力器吧！下面这个拉力器的销售量非常好，广受好评，是每个漂亮妹妹的必备神器。抛去去健身房的杂念，你还在等什么呢，在家拥有一根拉力器不仅陶演情操，还圆了去健身房锻炼身体的梦。还在等什么？

产后身材臃肿？试试下面1组动作，让你迅速恢复产前身材！

女人生孩子就像去鬼门关走了一遭这句话说的一点也没错，分娩对于每个女性来说都是九死一生，也许有些人会觉得这是矫情，但是只有真正经历了才会知道那是一种伴着幸福的痛。每个母亲都是伟大的，从怀孕时候的不适到产后身材的臃肿，为了孩子什么都可以牺牲。

孕育一个生命实属不易，有些女性产后身材恢复不好，肚子仍松垮垮的好像还怀孕5个月似的，而哺乳期过后胸部保养不善也会导致胸部下垂等。很多女性都很苦恼该如何破这个局，试试下面1组动作，让你迅速恢复产前身材！

1、手支撑蹲坐式

这个体式有助于锻炼双臂力量，消除多余脂肪，匀称手臂线条，也有助于促进消化，排出身体毒素，平坦小腹。

A坐于地面上，弯曲双膝，右脚在前紧贴左小腿呈交叉姿势，脚掌触地，调整呼吸。

B双手掌贴地放于身体两侧，腹部内收，臀部上抬，运用手臂的力量将下半身抬离地面。

C双肩打开，目视前方，放松身心，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D臀部下沉，身体慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

2、胸倒立

这个体式有助舒展脊柱，矫正不良体态，锻炼腹部，肩部、背部肌肉群，塑造形体，也有助于塑造臀型，预防臀部下垂。

A跪于地面上，双膝点地，躯干前屈，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

B腹部内收，背部后弯，手臂放于两腰处，运用手臂的力量将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，脚尖朝上绷直。

C下巴轻触地面，手臂伸直，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D下身会到地面，回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。

3、侧板式变体

这个体式有助于锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，消除多余赘肉，紧致线条，塑造形体，也有助于舒展脊柱，矫正不良体态，预防胸部下垂，让你波涛汹涌。

A俯卧于地面上，双脚打开与肩平齐，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

B打开胸腔，臀部上抬，背部后弯，躯干抬离地面向上伸展直至双臂伸直，脚尖点地，双膝绷直，保持身体平衡。

C躯干右倾，左手及左脚抬离地面，右手撑地，弯曲左膝，左脚跟贴近右膝处，目光看向地面，保持5-8个呼吸，坚持上述动作10-20S。

D回到俯卧状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。

女人要对自己好点，谁说生了孩子就要当黄脸婆，拒绝当黄脸婆，一起美起来！

科技的发展带动着生活水平的提高，我们不用再像父辈那样每天拼命地工作才能挣钱，有了很多空闲的时间，比如周末休息等，这时候人们就会关注起自己的身体健康，于是开始健身，拉力器就是常见的健身器材，很多人会问拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械，它的使用技巧有哪些？其实在于训练的部位的针对方式不同，大概可以训练胸部以及二头肌，我们来具体分析下。

首先拉力器其实对于运动员来说非常常见，可以很好地训练自己的力量，比如经常可以看到nba的詹姆斯会用拉力器进行训练自己的手腕力量等，还有就是用于扩展胸部力量，但是一定要注意好配合刺激，比如用双臂交叉的动作可以达到很好地刺激作用，进而达到事半功倍的效果，但是这里建议采用上斜的方式进行训练，这样可以给拉力器很好的缓冲，同时将自己的力量控制发挥到最好。

还有就是训练的时候可以举高手臂，使得自己的手臂得到最大的力量支持，这个主要就是针对于训练二头肌的人们，还有一定要控制好力量，用铁栓来进行加重或者是减轻重量，这个是很好的办法，而同时一定要控制好这个力度，很多不会的朋友一开始直接就用，结果很容易导致自己肌肉拉伤，到时候恢复起来也是很麻烦的。

这些健身器材都有自己的使用功能以及技巧，大家也可以去健身房问问职业的健身教练，还有就是一定要提前热身好，很多朋友就是根本就没有拉伸开自己的器官，就开始直接训练，尤其是都给予这种拉力器需要很大的力量训练，很容易导致自己的手抽筋还有麻痹。