大学生暑假健身房器械使用指南!
器材的使用注意事项
1、使用前检查
每次上机前应仔细检查健身器材各部件连结零件是否到位牢固,防止因部件松脱造成身体受伤。
2、循序渐进
无氧运动过程应循序渐进,轻起轻落,以减少对人体关节的冲击而损伤身体。
3、进行热身活动
当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
有氧区器材
①跑步机
在跑步机上可体验不同的跑步环境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等,大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡,坡度选择15。
②动感单车
单车耗氧比较多,有效地帮助身体燃跑浇热量;脚踝处的压力比跑步机要小,L爬具有较高的安全性。
③椭圆机
将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在了一起,能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟,减脂的话需要20分钟打底
④划船机
工划船机可以用来活动一下手脚和身体,当作运动前的热身,注意调节好阻力,避免受伤。
力量区自由器械
①哑铃
举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小,可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。
②壶铃
可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,用来锻炼核心力量,以及身体办调能力。
③药球
一般用来进行投掷训练,或代替哑铃或者杠铃,主要锻炼核心力量及身体协调能力。
④自由深蹲
强化身体平衡性,以及众多肌肉的稳定性。
力量区固定器械
①史密斯机
从弯举、卧推到硬拉,从肱二到股四、小腿,一台史密斯就可以全部锻炼到,对初学者来说是很重要的一种安全器械。
②龙门架
能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材,如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。
在家健身选椭圆机好。
椭圆机可以模拟跑步、登山、骑车三种运动。看起来好像是把跑步机和动感单车的事儿全干了,但是(没错这里有一个转折),椭圆机的强度是比较小的。跑步机、动感单车和椭圆机的运动强度基本是跑步机>动感单车>椭圆机。你如果迫切想要减肥,那还是优先考虑跑步机比较好。
不过椭圆机有一个比较大的优势,就是对使用者的膝盖几乎是没有伤害的。总之就是可以帮你在家里优雅地运动。如果你不需要太大的运动强度又想要全身运动,那椭圆机确实很适合你。
相关资料
椭圆机有大椭圆机和小椭圆机,一般是根据步距和飞轮重量来分,大椭圆机的稳定性和能带来的运动强度相比小椭圆机要好一些。除了步距和飞轮重量,椭圆机还要关注踏板、运动轨迹等等。
当你使用椭圆机运动的时候,四肢随着椭圆机的运动轨迹运动(手扶扶手的情况下),躯干相应用力,所以全身都可以得到锻炼。
由于在使用椭圆机的过程中,人的双腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的,所以腿部是没有着力点的,没有反作用力因而膝盖不会受到冲击。这也是椭圆机对使用者膝盖基本没有要求的原因。
37种运动热量消耗值参考。
每半小时消耗热量:快走120大卡,扫地102大卡,慢骑车130大卡,慢跑225大卡,烹饪104大卡,动感单车280大卡,快跑310大卡,搬家170大卡,健身操150大卡,爬楼梯180大卡,晾衣服126大卡,瑜伽117大卡。
打篮球193大卡,快走120大卡,骑马187大卡,踢足球235大卡,慢跑225大卡,滑冰238大卡,、乒乓球123大卡,快跑310大卡,深蹲147大卡,羽毛球146大卡,爬楼梯180大卡,椭圆机156大卡。
看电视40大卡,洗澡46大卡,坐着抖脚55大卡,坐着工作/写作41大卡,上厕所57大卡,吃饭48大卡,骑摩托车102大卡,采购食品73大卡,跟孩子玩105大卡,收拾房间154大卡,开车78大卡,弹钢琴73大卡,睡觉31大卡。
减脂除了7七分吃三分练,能够运动塑型抗衰老也是非常棒的,而很多小伙伴在运动的时候都不知道自己运消耗多少,而热量运动消耗人体内热量的多少又取决于多方面因素:性别:同样的运动,男性的消耗热量大于女性。体重:同样的运动,体重重的人下面的热量比体重轻的多。运动项目:不同运动及其强度,难度还有运动量,消耗也会各异。其实不管哪种运动,能够选择自己喜欢易坚持的都是好事,想要更好的体型,融入运动的辅助是必不可少哦!
健身车的减肥效果更好一些,持之以恒的锻炼,就可以达到减肥的效果了。
椭圆仪的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力,更安全。
唐特力健身车
可以随时调整阻力大小,通过适当强度的运动来促进心血管的运动,加快新陈代谢,增强心脏和肺部功能。当然伴随的还有脂肪的消耗,而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材,亦被称为心肺训练器材。
因人而异,具体根据使用的情况而定。两者最大的区别在于跑步机相对于动感单车对膝盖要求更高,运动强度更大。下面,我们就来了解一跑步机和动感单车的运动特点。
1、跑步机。跑步机目前是家用健身器材里使用最普遍的。跑步机、动感单车和椭圆机三种里面数跑步机运动强度最大。你要是想要减肥,跑步机对你的帮助更大一些,不过跑步机还是对膝盖有一定要求,建议选跑步机的时候要重点关注跑步机的减震。跑步机的选择也有讲究,最好是“先了解、再体验,比价格,做决定”。
2、动感单车。别看动感单车人家跟着音乐踩起来是挺嗨的,实际上动感单车的运动强度是没有跑步机大。商家说跑步机超静音的时候其实都有水分,跑步机毕竟有马达,无论如何都会有一点声音的,不过好的跑步机的噪音非常小而已,绝对静音的一般是没有。但是动感单车就不一样了,现在很多磁控的单车,骑起来流畅不说,那叫一个安静啊,一点儿都不夸张。和跑步机一样,挑动感单车也还是要关注几个重要的评判维度的,比如传动方式、调阻方式、顺畅度、飞轮、Q值、刹车、声音等等。动感单车属于健身车的一种,比较适合年轻人使用。还有一种是卧式健身车,相比动感单车来说,卧式健身车对使用者本身的年龄和体质要求都要更低一些,家里面有老年人或者你已经人到中年只要保持运动量就可以的话,卧式健身车也是可以考虑的。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)