优雅女人的奥秘，就藏在脖颈、肩膀、手臂里！

作位一位女性魅力导师，我经过长时间的学习、研究、观察、思考、经验积累，我得出一套理论来解读很多高端女性追求的气质和优雅和品位。

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品味

我们通常注重的着装，是品位的直接表现，也就是说品位与选择什么样的人、事、物、环境、方式有关，说简单点就是一个人做选择的能力。

品位更像是通过外界物品来定位和表达自己，这有天赋因素，也可以通过耳濡目染或眼界见识来训练，故而就会有倾向性，比如倾向时尚或倾向优雅。

优雅

其实是种感觉，我们也可以称之为一种风格给人的印象。

优雅并非是美丽的全部，却可以是美丽的“套路”，因为“刻板印象“就会有比较固化的“模板”。而优雅就是众多“模板”中，被社会认可为最高级的。

优雅一定是有品位的，但既然是感觉，与优雅更相关的就是气质。

比如一位优雅的女士失去优越物质生活后，穿着朴素，但一样会给人优雅感，这是来源于气质、仪态、举止。

气质

每个人都有自己的气质，从身体的动作、关节、肌肉、皮肤透露出来，形成自己的“气场”，是向外散发的，是一个人状态的感染力。

什么样气质的人，就会更吸引同样气质的人。比如搞艺术的与搞商业的气质不同，比如跳舞的与烧菜的气质不同，比如东北省的和广州市的气质不同。

同样气质的人可能一见如故，不同气质的人可能很难投缘。这种投缘也包括对某种气质的认同感，我们可能会遇见一些人比我们会穿搭，却因为缺乏气质，让我们不想深交。

气质是肉身的表现，不穿衣服也是存在的。想要改变气质，就要通过训练自己的体态、举止来调整。

作为可以感染众人的能力，那么自然是能影响越多人越好，越高层次越好，这就有了公认的好气质——优雅气质。

02

作为“形象顾问最佳宣传片”的《窈窕淑女》，奥黛丽·赫本从卖花女到高端名媛的改变见证了整个人的形象可以被颠覆，随之而来的就是命运的改变。

我仔细分析了角色在前后变化的实用技巧，有机会写给大家，但这篇文章里我想与大家分享的是获得 优雅气质 最关键的要点——

天鹅颈&天鹅臂

掌握了这个要点，并且用简便的方法练习，可以让你的气质快速提升！

还能享受练习的附加效果——瘦身、增高、脖长、挺背、缓解肩颈不适、更端庄的表情、更好穿衣的体型、更好看的姿态！

奥黛丽·赫本扮演的角色在作为卖花姑娘时，歪头歪脑，缩脖子，表情不安，含胸，身体肌肉紧张，手的动作较为张扬，跟男士一样。

且不论视觉形象（妆容服饰等），我们能很明显看到气质的改变发生在脖、肩、手。

双肩自然下垂，脖子后好像有根线拉住提升，整个后背挺起，胸挺腹收，脖子拉长，头微抬，手微微形成内含的姿势。

优雅气质女神就这样出现了！假想还是之前的卖花女气质，即使换上这身行头，也会是惊悚▼

也许一开始会不太习惯，但当这不习惯成为习惯之后，你就脱胎换骨了，其收效可谓一辈子的财富！

03

长期学习芭蕾舞，是练习天鹅颈&天鹅臂的很好方式，想来因为天鹅湖而为我们熟知的芭蕾舞，本就是高雅的集成体。

一直被誉为神仙姐姐的刘亦菲，从小练习芭蕾舞，其仪态端庄优雅，长长的天鹅颈为是她气质增色不少。

比神仙姐姐更有气质的刘诗诗，更是从小练习芭蕾舞，始终保持着标准的好姿势，长脖颈&含下巴&微曲的手臂&在腰腹部交叉点双手，整个就是优雅气质的架势。

而且长期保持状态的女神，都很气定神闲，坦然自若，表情温和，男士女生看着都喜欢。

重新再去学芭蕾舞已很难做到，这里送给大家一组“维密天使”御用体态教练的四个动作。她把复杂的芭蕾动作简化成没有基础也能学习的动作，将步骤按照锻炼的部位分解。

能为维多利亚的秘密走秀的模特们（维密天使）可以说是全球最高标准，而芭蕾作为维密天使的训练项目，受到很多青睐。她们都认为芭蕾能够纠正不良姿势并且拉伸和舒展肌肉，让你的体态更优美也更放松。

芭蕾能够帮你找回挺胸抬头的仪态美，天鹅颈和天鹅臂也能够通过芭蕾的训练动作来达成，赶快来一起练吧，无论什么年龄，都可以给自己更好的理由来坚持至少一个月，我相信你会改变！

04

动作一：经典天鹅臂

双脚八字站位，挺胸抬头，注意不要撅屁股。

双臂打开自然上下摆动，注意不要耸肩。

锻炼部位：手臂，胸部，肩膀，后背

我的锻炼分享：这个动作相对还比较简单，但很练习肩部，对于长期玩手机玩电脑的人来说，本身就很有舒缓作用。比起做其它放松肩膀的动作，这个还能连仪态和气质，很推荐。并且练习时脖颈身体也一样是提拉挺起的，所以能同时练习站姿。

动作二：天鹅臂侧位

双脚八字站位，向斜下方弯曲身体同时伸展手臂。

锻炼部位：腰部，核心，手臂，后背

我的锻炼分享：这个动作相对略有难度，连同腰也一起锻炼了。练习时要注意腿脚要保持姿势，确保你以后在做各种动作时都能保持体态的主芯轴。

动作三：天鹅臂向后伸展

阿拉贝斯克芭蕾舞姿站位。

锻炼部位：手臂，背部，核心

我的锻炼分享：这个动作模仿天鹅划水，注意腿的姿势要与图中一样，然后上手臂基本保持不动，把下手臂像船桨推开水波一样推出去。同时要注意抬头低头，像昂首的天鹅。

动作四：循环阿拉贝斯克式

做芭蕾的起跳动作。

锻炼部位：腿部，臀部，后背

我的锻炼分享：起飞的动作能有爆发力地把人整个提升起来，包括腿部肌肉的拉伸、绷脚尖能帮助腿部更直更长，弹起时能让腰部更有力，挺胸，起手式训练平时也能把手保持像刘诗诗那样的姿势（对胖的人来说这个姿势不会让手臂的肉堆在腋下，还很有气场，让胖的人也能气质端庄），最重要是颈部线条的整个舒展。

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以上四个动作通过芭蕾舞分解，让人随时都能培养自己的优雅气质。除此之外，我还有一个附加点透露给大家。

有些朋友可能觉得自己练不出天鹅颈，或者就是觉得肩很厚，脖子很短，那大多数情况下就是因为脖子与肩膀交界处这块斜方肌。

赶紧照镜子看看自己有没有，大不大，我就有，让我不得不非常注意领口、项链、发型的运用。一直很想能去除掉这块肌肉，这里有四个简单实用的动作送给大家。

一起学会下面这套美颈操吧，舒缓颈部压力的同时，把你的脖子练得修长紧致，每个动作坚持20秒就可以。配合上面的芭蕾舞分解动作，相信拥有优雅气质的关键要点指日可待。如果你有前后对比照，一定发给我！

动作五：

放松颈部，最大程度拉伸肩颈肌肉。

我的锻炼分享：一定要按图中姿势，把手臂往一个方向拉，然后头就朝着这个方向歪，你会在尝试抬头的时候发现自己的斜方肌有多紧张。

动作六：

向左右、上下四个方向拉伸颈部后侧的肌肉，动作放缓，慢慢拧转到最大角度。

我的锻炼分享：何种酸楚了得，继续练习。

动作七：

用另一侧的手抱住头，向反方向用力，充分拉伸颈部两侧肌肉，尽量拉直从脖子到肩膀的线条。

我的锻炼分享：做这个动作千万不要用力过猛，一点点压，就会感觉到肩膀的肌肉绷紧，摸一摸就能感受到自己的斜方肌有多大，就像没有打通的筋脉一样，要多松松。

动作八：

双手背后握紧，完全打开前胸，脖子向一侧拉伸，下巴向上微抬。

我的锻炼分享：充分扩展，一开始练习动作一定要慢一点，缓一点，别拉伤了肩颈。

以上八个动作简单好记，方便实用，随时可用。即使不能充分练习，只要能让身体记住做这几个动作时的感觉：

脖子提拉，不要前倾，头微抬。

肩膀放松下沉，自然扩胸。

手臂放松下垂，可成支架形把双手握于腰腹前，或上臂贴紧上身下臂自然拉伸下垂。

就能表现出优雅气质，法宝收藏起来，多多练习，改变从行动开始！

蒋佩妍：女性魅力综合导师、环球国际**培训讲师、国家高级礼仪形象讲师

三年200场线下女性魅力提升演讲，致力于女性教育事业，帮助中国女性提升形象力、打造影响力、拥有幸福力。

姐妹们，Gigi又被迪丽热巴美到了。

大家或许对她的美，已经习以为常了吧？什么天鹅颈、直角肩、蝴蝶谷、蚂蚁腰早已被吹过成千上万次了，我也真的已经夸累了。

但就是没料到，她的手臂，都能美上热搜？？？

大家先来感受一下，这隔着屏幕都结实且充满力量的手臂线条

惹火得让我一女人，都想大声尖叫。

看了迪丽热巴完美的手臂线条，最大的感触就是：

她每次的活动造型，都很凸显自身线条优势！

但Gigi认真观察后发现， 娱乐 圈女明星几乎人手一套秀“天鹅臂”穿搭秘籍，秀好了形象气质直接拉满！

女明星的“藏肉秘籍”

当然，女明星们的遮肉露肉方法，都是一次次失手后才换来的经验！

比如红毯杀手倪妮，几乎很少会在造型上失手。

但这件迪士尼公主风的裙子，把她的优势遮得严严实实，整体造型略显繁琐。

她穿这种黑色修身礼裙，气质立马拿捏到位，秒赢全场！

漫画腰代言人杨幂，当年也吃过摄影和衣服的亏。

要说Gigi佩服杨幂的 时尚 敏锐度。

如今，她除了日常穿搭时髦度在线，出席活动的衣服选款与设计细节都很精准。

直接下手那些能够在镜头前，遮挡修饰手臂的设计款式~

“国民闺女”关晓彤，明明又瘦又高，但就是跨不过造型这个坎儿。

她属于那种上身有点肉肉，穿抹胸裙、吊带款就很容易显“壮”的身材。但却时常能在她的日常里，看到这些元素

明明是主角，大家却被身旁无意入镜的欧阳娜娜吸去了眼球。

娜娜也带来了正确穿搭示范，一字肩的领口，很好的修饰了手臂线条，衬得她肩颈挺拔优美，有种欲露还羞的美感，这个造型当时也是被大家疯狂戳赞

但掌握了“遮手臂”精髓的她是这样的，用一字肩礼服巧妙修饰手臂线条，扎起来的头发，让她看起来青春洋溢，精神抖擞~

还记得之前宋茜参加金鹰女神的“翻车造型”吗？

当时网上可是炸了锅的，这件衣服算是把无数粉丝得罪完了

宋茜的体型不算是纤瘦小骨架，选错衣服会衬得整个人有些老态没精神。

不过后期她也找对了风格和款式。放弃左边这种显胖的抹胸蛋糕裙，换上设计和线条立体的修身裙，变美效果立竿见影。

看过刘涛早期的红毯造型之后，真的很想把她的造型师拉出来促膝长谈。

不仅选款画风迷惑，衣服也没有设计可言。

让人不自觉的把的视觉重心，全放在了露出的胳膊上面。

好在涛姐很快就悟了，不仅努力健身练就好看线条，更是从穿衣选款上用了心。

像这种宽松带点儿垫肩设计的袖子，就很适合她。

大家发现没，精致时髦的女明星，都会因为穿错衣服，导致造型拉胯。

而我们这些普通吃瓜群众，日常怎么穿怎么选，才能远离那些“显壮”的款式？

哪些衣服可以遮手臂？

尽管普通女孩没有热巴这样天然的资本，但只要会穿，其实也能轻松拥有同款线条。

Gigi今天就以身示范，手把手的教学和替姐妹们选款，带大家一起解锁热巴同款曼妙好身材~

其实，穿对了款式，就能轻轻松松达到视觉显瘦~

仔细观察会发现赵露思真的很爱#泡泡袖#。

左右对比一下，泡泡袖轻松遮肉无压力，明显比抹胸款式更加显瘦。

杨幂、宋茜最近也都入手了这种泡泡袖小上衣，俏皮可爱的画风。

大家入手这种款式，尽量选择V领+开衫设计，袖口收紧的位置，不易过短也不易过长，在手臂中部最能达到最好的遮肉效果。

或是选择超越妹妹这种#泡泡袖设计的收腰裙#，甜美的同时，还能甜意满满。

方领+夸张一些的袖口，完全让人看不到里面藏了多少肉肉，拍照上镜还特有法式油画质感。

不过这种款，不太适合大胸女孩~

还有#一字肩#设计的单品，也是不错的遮肉利器。

这个款式也是杨幂近几年出席各种场合，拍摄杂志硬照的款式首选。

“因为真的很遮手臂显瘦，并且可以拉伸肩颈线条。”

用我自己来举个例子，一字肩修身裙显瘦效果，轻松赢了蓬松公主抹胸裙。

如果选择宋茜身上这种一字肩+蛋糕边可爱的裙子，不仅能轻松营造那种温柔邻家妹妹的氛围感，还超级遮手臂~

Gigi划重点：注意是一字肩，不是抹胸款！

同样，这款单品也不适合大胸姐妹入手，正常Size的女孩可放心遮肉！

看到这里，大胸姐妹一定不乐意了：

那究竟什么款式适合大胸女孩呢？

#中分袖#除了日常穿搭率高，因为宽松的版型设计，不仅藏肉对身材的包容度也超强~

欧阳娜娜和赵露思夏日衣柜的必备单品~

要选这种长度刚好到胳膊肘的位置，胸大的女孩，可以选择蝙蝠袖的设计。

Gigi的衣柜里，也有很多中袖T恤和裙子，夏日随意穿搭出街，清爽又能修饰不想外露的手臂~

中分袖+收腰设计的裙子，这种版型的裙子，也是我近几年的最爱。

不仅遮手臂，还很显腰身~同时还能让人拥有法式风情，很适合买来穿去约会或者海边度假哦。

#大领口#也是夏季显瘦的好单品。

任何设计版型，只要领口够大，视觉上就先瘦下来了！

欧阳娜娜、赵露思今夏也已安排上身。

方领款最能在视觉上显瘦，还可以修饰颈部曲线，面料不易选择过硬或者过软，够立体，却也相对流畅，再有泡泡袖的设计加持，整个人便能化身迪士尼在逃公主。

想要拥有迪丽热巴同款身材，做个惹火的女人，除了合理饮食之外，还要持续运动。

这对于普通女孩来说，大概（真的）会很难。

毕竟舒服生活状态才最重要嘛，不妨从最简单的衣服选款上下手，让我们一起视觉显瘦，美美的迎接夏天~

编辑 / Gigi

图文/VC

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一个人走在你面前，相信大家第一眼关注的就是这个人的整体面貌，高矮胖瘦，背部是否直挺，身高到了一定的年纪我们已经无法改变，但是肩部和背部的曲线与体重一样，是可以后天锻炼而来的，我所知的具体有效的完美肩部的方法有坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，都是用来锻炼三角肌；坐姿划船，拉伸拉力器，这些都是用来锻炼背部的。通常被女生所青睐的瑜伽，也能够很好地锻炼肩部和背部。

从小学习舞蹈的**姐身形都特别好，完美的肩部和背部着实令人羡慕，练习舞蹈确实有塑形的作用。但是我们并不是每个人都有条件去练习舞蹈的，现在流行的瑜伽能够满足大多数女性的要求，瑜伽不仅能减肥，还可以塑形，在家即可以练习。

瑜伽中的肩部拉伸，背部拉伸，都可以起到很好的锻炼效果，毕竟我不是精通瑜伽之人，具体有效的锻炼肩部和背部的瑜伽动作还是去请教专业人士吧，不过现在网络便利，大家可以自己在网上观看瑜伽视频，自己边看边练习。

当然更有条件的可以去健身房请教练，专门进行针对肩部和背部进行锻炼，效果肯定更理想。不管怎样，爱美的**姐一定要坚持肩部背部的锻炼，这样穿衣服才会好看，显气质。想要在这个夏天成为街上最靓的仔，完美的身形一定必不可少，所以，小仙女们要赶快抓紧时间锻炼起来吧，这主要还是靠意志坚持。