双手高位拉力器弯举 这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。 开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。 动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。 (2) 站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。 开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。 (3) 站立单手拉力器弯举 单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。 开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。 动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。 (4) 拉力器托臂弯举 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。 开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。 动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。 (5) 反式高位拉力器弯举 这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。 开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。 动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。 (6) 仰卧拉力器弯举 在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。 开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。 动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。 (7) 拉力器侧弯举 这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。 开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。 动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。 (8) 拉力器绳束弯举 这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。 开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。 动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。 (9) 俯姿拉力器弯举 这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。 开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。 动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。
1、我的学习生活
a 学习生活丰富多彩
学习方式 理论学习/实践学习
学习内容: 专业/爱好/技能 骑自行车 摄影 游泳 下棋
学习对象：老师 同事 孩子
学习地点：小屋 办公室 公园
B 最理想的学习生活方式：经营性的图书馆
环境：安静
资源：书店 茶 饮料 笔记本 水 复印
主要原因：书籍丰富
2、我的业余生活
A 丰富多彩
家务：做饭 整理房间 清洁卫生
娱乐：游戏 听音乐 唱歌 打扑克牌 下棋
休闲：看报 看杂志 逛超市
运动：打球 游泳 跑步 健身
旅游：
专业：摄影
B 最喜欢的：整理资料
原因：乱 不便于查找
要求：分门别类 整齐
结果：提高了管理能力
3、我的业余爱好
A 丰富多彩
棋类：象棋 围棋 五子棋
排类：拖拉机 升级 打百分
球类：乒乓球 篮球 足球 羽毛球
娱乐：摄影 听音乐 看**
休闲：健身
B 最爱：乒乓球
历史：从初中开始
水平：一般
握拍方法：直拍 横排
技术：削球 下旋球 攻球
教育方式：格言
4、我的爸爸
A 基本情况
外形： 身高 眼睛 头发
经历：少年 青年 中年 老年
爱好：下棋 打牌 读书
口味：麻辣
教育方式：格言 身体力行
B 突出特点：进取
少年：学习扭秧歌
青年：学习种菜技术 成功培育白菜苗
壮年：学医
中年：学习普通话 英语当主持人
老年：学习计算机 上网
5、我的妈妈
A 基本情况
外形： 身高 眼睛 头发
经历：少年 青年 中年 老年
爱好：针线活 聊天 打牌
口味：麻辣
教育方式：格言 身体力行 温柔 循循善诱
B 突出特点：善于鼓励
及时鼓励：受老师表扬 学会新的成语 句子 讲故事 办成一件事情
诱导鼓励：成绩不好时 做错事请时
6、我最尊敬的老师
A 各种类型的老师
时间：小学 中学 大学 研究生
学科：文科 理科 工科 艺术
风格：严谨 风趣 严肃 活泼
B 最尊敬：孙老师
教学：简明扼要 形象生动
育人：循循善诱 真诚关心
品格：助人为乐 乐善好施
7、我最尊敬的人
A 尊敬的人
时间：小学 中学 大学 研究生
学科：文科 理科 工科 艺术
风格：严谨 风趣 严肃 活泼
B 最尊敬：肖老师
教学：简明扼要 形象生动
育人：循循善诱 真诚关心
品格：助人为乐 乐善好施
8、我的童年
A 童年生活
农活：放牛 砍柴 挑水 种菜
娱乐：看** 杂技 跳绳 踢毽子
爱好:：捉蛐蛐 玩泥巴 放风筝 纸飞机 捉螃蟹
休闲：参加婚宴 寿筵 散步
B 最难忘：捉鱼
地点：池塘
原因：天干 水快干了
方法：没底的筐盖住 用手去抓
结果：三条鱼
9、我的一个愿望
A 各种各样的愿望：
专业：专家 院士
爱好：乒乓球冠军 足球冠军
身体：健康 减肥
心情：愉快
社会：人心向善 共同富裕
国家：富强 稳定 团结
休闲：到世界各地旅游
B 最想实现的愿望：到世界各地旅游
时间：假期
条件：一家人都是老师 学生
目的：欣赏美景
领略风土人情
欣赏美丽风光
放松心情
开阔视野
10、我最要好的朋友
A 各种朋友
时间：小学 中学 大学 研究生
年龄：老 少 同龄
专业：文科 理科 工科 艺术
风格：严谨 风趣 严肃 活泼
B 最要好：小许
爱好：乒乓球 旅游
性格互补：内向 外向
特点：善解人意：
经历：童年出生 上小学 中学 大学同班
互相帮助：有困难大力支持
11、我喜爱的体育运动
A．丰富多彩的体育运动
球类：乒乓球 羽毛球 足球 篮球 保龄球
田径：跑步 跳高 跳远
野外体育运动：攀崖 登山
器材类：哑铃 拉力器
竞技类::帆船 马术
B 最喜爱：乒乓球
时间：从小学开始
荣誉：学校亚军
难忘的比赛：大学
握拍方法：直拍 横排
技术：削球 下旋球 攻球
12、最难忘的一件事
A 难忘的事
学习：学习普通话 考研 得了奖学金 到县城参加竞赛
旅游：初中时徒步8小时参观朱德纪念馆 高中时徒步9小时游太蓬
同学关系：5毛钱
课余活动：学游泳
社会活动：拜寿 心理咨询
B 最难忘：徒步游太蓬
时间：高中 5月 周末的晚上 40、50公里 晚上8点出发
过程：8点：5公里，月光 说说笑笑
9点：走了小道，农家休息
10点：小径前行
4点：到了山脚
5点：到了山顶
6点：看日出
7点：围着山顶转
12点：看佛
13点：
15点：回家
16点：在同学亲戚家
意义:不可思议 锻炼毅力 目标
结果：乘车回家
13、一次难忘的旅行
A 旅行
公费旅行：夏令营 青城 峨嵋 都江堰
自费旅行：海南 九寨沟 北京
远的旅行：广州 哈尔滨
近的旅行：:龙泉 欢乐谷
难忘：海南
时间：去年
成员：部门
经过：海口-东山岭 三亚
特点：
空气：清新
温度：舒适
难忘之一：玉带滩看海：波涛汹涌 平静 难忘
难忘之二：东三岭 高 险 坐缆车
难忘之三：天涯海角
难忘之四：团队精神
14、我和电视
A 电视概说
看电视场所：学校电视 家中电视
电视产品：黑白 彩色 北头 等离子 液晶
连续剧：初中 霍元甲/高中 射雕英雄传 渴望/大学 /工作 天龙八部
专题：新闻联播 今日说法 焦点访谈 幸运52 讲述
B 看法
好处：掌握信息 休闲 娱乐
期望：播放时间 数字电视 网络电视
15、学习普通话的体验
A 过程
中学 大学 参加工作 发 花
学习方法：学习重点转移 普通话词汇/声母 韵母/声调
参加考试：四次
B 体验：
听：
跟读：
全面复习：
资料：购买音像资料 网上下载
时间：上午50篇 下午
16、我的家乡话
A 家乡话
F h 不分 ：吹风
平翘不分:： 知道 资源
词汇：差别很大
B 有趣的故事
1 体育安排： 主力 阻力
2 分离 婚礼 打工仔去了北京媳妇，当主持人时说错了话
3 词汇不同 水坑
17、家乡新变化（新貌）
A 历程
山区 生产责任制 打工
B 新貌
房屋：砖瓦房
路：泥泞小道 蜿蜒盘旋的公路
生活：腊肉 新鲜肉
人口：打工
18、家乡的气候
A 概述
位置：川西北 盆地气候
B 特点：
温度四季分明：春/夏/秋/冬
雨：小雨 中雨 大雨 暴雨
雪：小雪 大雪
风：春风 狂风
C 难忘：
干旱：挑水
暴雨：滑坡
19、家乡的风俗
A 风俗类型：
悼念亲人：踏青 扫墓 月半节
家人团圆：中秋
迷信色彩：兆神
结婚：
丧亲：
B 风俗介绍：结婚
相亲:：
看人户：
办结婚证
择日：黄历，选大吉大利日期，发请柬
请客：杀猪
谢客：
彩礼： 媒人送
嫁妆：喜字封
迎亲：发喜钱
进屋：宰鸡去邪
拜堂：站位置
拜客人：给红包
入洞房：给小孩喜钱 不吃饭
回门：
C 评论
风俗与时俱进
取其精华 去其糟粕
20、家乡风光
A 概述
地形：四川盆地
高山：
险峰：百安梁 千万里
怪石：天生桥
树林：松柏
泉水：清澈透底
B 重点景色
天生桥
观音庙
千万里：
21、怎样跟同学（或同事）相处
A 各种类型的同事
性格：豪爽 内向 小气 大度 敏感
年龄： 老 中 小
性别：男女
外貌：漂亮 一般
B 方法
真诚关心：了解兴趣 爱好 培养爱好
适度：提要求考虑对方承受能力
公益事情：多做
思想：多奉献
22、谈谈社会公德
A 类型
环境卫生：讲清洁 爱卫生 不乱扔乱吐 不摘花果
尊老爱幼：让座 说话语气 办事
公共秩序：排队 不大声喧哗
尊重他人：偷拍
B 怎样培养社会公德事例：我的儿子
从小教导
乱扔后果：污染环境 增加环保工人劳动
效果：扔进垃圾箱
不良现象：
23、谈谈邻里关系
A 关系：
亲朋关系
同事关系
一般关系
B 处理方法：
了解邻里：单位 特点 经历 远shuinanjiu
基本原则：热心公益事业
事例：看家 修电器 出去旅游
24、漫谈一种自然（风霜云雾雪）现象
A 风
季节风：春 夏 秋 冬
强度：微风 大风 狂风
方向：东南风 西北风 东风 北风
B 风与季节
春 东风
冬 北风
C 风与天气
早风雨 晚风晴
东风晴 西风雨
D 风与我们
孩子：放风筝
25、给我深刻印象的一部**
A **
战争片：地道战 平原枪声
生活片：月亮湾的笑声
神话片：三大白骨精
儿童片：鸡毛信 十日
B 最深刻：鸡毛信
故事情节：华北抗日根据地龙门村，有赵姓父子俩，父亲老赵是民兵中队长，十二岁的儿子海娃是儿童团团长。一天，父亲让海娃送一封有关攻打敌人炮楼的鸡毛信给八路军。海娃以放羊作掩护，携信上路。不料途中遭遇敌人，海娃急中生智，将信藏在绵羊的大尾巴下面，瞒过敌兵。敌人逼迫海娃带路。晚上，海娃乘敌人熟睡时，取信逃跑。途中，信一度失而复得，但海娃却再次被敌人抓住带路。机智勇敢的海娃故意把敌人引入歧途，至此，敌人才知中计，拔枪打伤海娃的手。千钧一发的时刻，八路军赶来搭救，全歼了敌兵。海娃完成送信任务后晕倒了。八路军根据鸡毛信里提供的情报，炸毁敌人炮楼，并活捉了猫眼司令。
难忘：机智勇敢
26、我最爱读的小说
A 小说
历史小说：李自成 三国演义
神话小说：西游记 封神演义
武侠小说：射雕英雄传 书剑恩仇录
爱情小说：彩霞满天
纪实小说：平凡的世界
B 最爱读:：平凡的世界：
听过广播小说 李默然演播
人物::
生活环境
作用：励志，入户做人
27、我最爱听（或最爱唱）的一首歌
A 歌曲种类
民歌：陕北 信天游/四川 康定情歌 /台湾 外婆的澎湖湾
励志：男儿当自强
友情:：友谊地久天长
爱情：牵手
歌颂自由：任逍遥 沧海一声笑
儿歌：小燕子
革命歌曲：南泥湾
礼仪曲：国歌
B 最爱听：国歌
歌词内容：
原因：催人奋发 不断前进
28、我看语言美
A 基本要求
规范
准确
生动
说话态度
B 如何才能语言美
新鲜词汇 句子
委婉:
29、我的拿手菜（色香味与制作）
A 拿手菜
炒菜：回锅肉 干煸四季豆
炖菜：莲藕炖排骨 萝卜牛腩
烧菜类：魔芋烧鸭
汤菜类：三鲜汤
B 我的拿手菜：回锅肉
材料：买肉 蒜苗 生姜 辣椒粉
准备：洗 煮 切
过程：炒 油 料 肉 菜 料
颜色:
装盘：
30、记忆深刻的故事（童话、传说）
A 泛说
机智:：阿凡提的故事
勇敢：后羿射日
诚信：狼来了 手捧空花盆的孩子
B 深刻：狼来了
故事情节：
经历：妈妈讲给我听， 我讲给儿子听
31、广告评说
A 泛说
电视广告/报刊广告/户外广告 横幅
商业广告 公益广告
制作
B 评说
好处：名牌
太多：中断节目
虚假：
粗制滥造：影响环境
32、说勤俭
A 泛说
传统美德
勤俭持家庆有余 挥霍浪费仇不足
B 表现
家务：
工作：
33、谦虚是美德
A 泛说
专业：听不同的看法
日常生活：听别人的意见
B 谦虚故事：
毛泽东：谦虚使人进步
郭沫若：一字之师
C 谦受益
尊重他人
提高水平
34、我的职业（或专业）
A 泛说
经历
情况
当前职业：做什么
B 最喜欢的职业：开发
经历：6年
成果：
乐趣：解决新问题
35、我心目中的教师职业
A 泛说
小学/ 中学 大学
特点：育人
B 评价：
高尚：传道
活跃：育人打交道
语言艺术：
36、我最感兴趣的一件事
A 泛说感兴趣的事
学习：学习电脑技术
生活：做菜 整理家务
休闲：登山 打球 钓鱼
娱乐：拖拉机 下棋
B 最感兴趣的事：登山
经历：
要求：和同伴一起
方法：大声吼叫 跳 高谈阔论 释放
结果：心情放松
37、自然环境和我
A 泛说
优美的自然环境
家乡：天高云淡 心情舒畅
学习：在公园看书
休闲：和孩子放风筝
B 我怎样爱护
选择优美环境
注意环境卫生
38、商品质量和我
A 泛说
家用电器：返修
日常用品：经久耐用
食品：开胃 拉肚子
B 希望好的商品质量
买彩电 手机的故事：同样品牌
选择商品质量的方法：电器 电脑
39、我最喜爱的一种动物
A 泛说
猫:：温顺
狗：忠诚
兔子：乖巧
B 最喜爱：狗
第一只狗：看家 被人毒药
第二只狗：跑很远的路接 失踪
40、我的家庭
A 泛说
基本情况：人数 年龄
爱好：旅游 看书 上网 听评书
家务：分担 煮饭 洗衣 整理房间
性格：温柔 坚强 任性
B 难忘的事：到中山公园去玩
时间：秋天
划船
放风筝
41、一个愉快的假日
A 泛说
休闲：逛商场 到公园玩
体育：登山比赛 乒乓球比赛
学习：
B 愉快的假日：到欢乐谷玩
时间：
反斗乐
北极探险
冒险山
矿山车
星球大战
欢乐水世界
42、一句格言给我的启示
A 格言
劝学：黑发不知勤学早，白首方悔读书迟
奉献::有一分热，发一分光
生命：只要有勇气，生活就会变得美好。
道德：天行健，君子以自强不息
励志：有志者，事竟成
B 给我的启示：有一分热，发一分光
工作：不讲条件 只求干的最好
学习：抓紧时间学习
43、我所在的集体
A 泛说
人数
工作分工：网页 美工 素材 资源 VOD
爱好：体育活动 旅游
B 集体活动：河源
桂山
峰顶
山泉
万绿湖
44、我的读书生活
A 泛说
小学 中学 大学 工作
读书范围：散文 专业
读物：读者
B 特点；
梨树上读书
山坡上读书
被窝里看书
45、我的一个梦想
A 泛说：
专业：优秀教师 软件工程师
休闲：世界旅游 航天
体育：乒乓球冠军 跑步
B 梦想：优秀教师
培育优秀人才
C 实现梦想：优秀教师
努力：练普通话
口语表达
专业学习
46、我最得意的一件事
A 得意的事
森林探险：进入了原始森林
体育：乒乓球冠军
写作：第一名 发表作品
专业：完成了制定程序设计
休闲：开碰碰车 学骑自行车
生活：回锅肉最好
B 最得意：完成了指法练习程序
背景：都没指望
经过：利用劳动节，完成
后来：更多任务
47、一部**（或电视剧）的观后感
A 泛说
人要有正义：纪委书记
复杂的社会：三打白骨精
机智聪颖：大篷车
奉献：人世间
B 人世间
故事梗概
C 读后感
母爱的伟大：宁愿死也不愿说出儿子的名字
48、谈谈自己对某一社会现象的看法
A 泛说
广告
城市乞讨者
公园 大众健身场所
广场
大学生家教
培训机构
B 评说：培训机构
概况：各种培训
专业培训与销售：阶梯英语
成功学培训：陈安之
英语培训：李阳
费用：高
希望：学校
故事：参加培训
49、童年趣事
A 泛说
休闲：捉迷藏 使唤小狗
农活：放牛 骑牛背
学习：挤油 打篮球
B 最有趣的事：捉螃蟹
用秸秆引出来
抓住蟹脚绑好
放进盆子，看他爬
拉力器是可以的练胸肌的。
拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。
另外还有以下几种方法可以练胸肌
1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。
哑铃
1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。
2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
楼主、您好：
14kg/根 共5根弹簧 最大拉伸155米
希望能够帮到您。望采纳
不是的。
器械的话，一，可以可以买一对哑铃练练，毕竟拉力器和臂力棒对于初练者又难度，且又没有比较好的效果。哑铃对于塑造上半身的肌肉，如胸大肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌等有很好的效果。由于可以随意增卸哑铃片以改变重量，所以适合初练者。而且还可以增强肌肉的力量和耐力。
二，如果你所生活的附近有单双杠的话，就更好了，单杠的引体向上，对于三角肌和背阔肌又相当好的锻炼效果，不过引体向上对新手有点难，可能做不了几个，但贵在坚持。双杠的双杠撑臂对于肩部的力量提高有特别大的帮助，只要你自己每次都练到力竭，单双杠交替的练，再加上哑铃，一周左右就会有效果的。至少我当时只持续练了一周就感觉手臂比以前有劲，也粗了。
三，没器械的话，俯卧撑就绝佳。其实有没有器械，俯卧撑都是绝佳。
拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
锻炼部位：
胸部
拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。
肱二头肌
⒈双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。
拉力器背部方法
练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起
⒉单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。
肱三头肌
⒈拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。
⒉拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。
⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。
记住：拉力器练习主要不是为了增加肌肉块而是为了塑造肌肉的线条和形态。要采用严格的运动形式，次数保持在12次/组左右。练习要准确到位，哪里需要就练哪里。不要担心在训练中增加一些拉力器练习，它只会为你的训练增光添彩。
拉力器5根弹簧可以根据人需要自由调整，使用前先将弹簧与手柄的连接扣理顺，并仔细检查各部分是否安全。
作用：脚踏拉力器通过手拉，脚踩，握力，腕力，扩胸等训练，达到增强胸，背，腰，四肢各部位肌肉塑造健美体型的作用，也是各项体育运动和武术技击的理想辅助训练器具。
锻炼方法
⑴双手高位型
这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
双手高位拉力器弯举示意图
动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。⑵ 站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。⑶ 站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作（掌心向内转至掌心向上），以充分刺激肱二头肌。
开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
动作：肘关节弯屈（保持肩部稳定），将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
⑷ 拉力器托臂
用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。
开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。
动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。
⑸ 反式高位器
这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。
开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠（最好有可转动的外套）挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。
动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。
⑹ 仰卧拉力器弯举
在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠（最好有可转动的外套），挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过（但不接触）。
动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。
⑺ 拉力侧弯举
这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。
开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。
动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变（不要翻腕，保持掌心向内）。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。
⑻ 拉力器绳束
这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。
开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。
动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。
⑼ 俯姿拉力器
俯姿拉力器弯举示意图
这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。
开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。
动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。
作为一名优秀的教育工作者，总不可避免地需要编写教案，教案有助于学生理解并掌握系统的知识。那么什么样的教案才是好的呢？下面是我为大家收集的幼儿园大班健康教案5篇，欢迎阅读与收藏。
幼儿园大班健康教案 篇1设计思路：
为了不受“教师教什么，幼儿学什么”这种传统教学模式的束缚，我采用“先练投掷，再讲要领”的理念来组织活动过程。通过一系列的活动，让幼儿亲自尝试，不断摸索投掷的最佳方法，再由老师引导领悟“要领”，逐渐掌握技巧，有意识地培养幼儿的探索精神。为了使活动具有一定的野趣和挑战性，我又利用自然环境“休闲区”，并运用“低强度、高密度”的原则开展活动。在活动中又结合幼儿园的办园目标，将品德教育渗透其中,尽量体现教育的整和性。
要求：
1、幼儿在探索和实践活动中，逐渐掌握投掷的基本方法。
2、通过活动，培养幼儿勇于克服困难的精神，体验成功的快乐。
准备：
纸飞机、塑料圈若干等。
重点：
投掷的方法------手臂弯曲在肩上，两脚前后分开放，身体后仰，用力蹬地投向前方。
流程：
活动身体------分散探索------集体游戏------放松活动
一、活动身体：
1、队列训练
2、准备操练习：运动模仿操
二、分散探索：
1、 自由尝试
带领幼儿到“飞机场”，告诉大家：今天老师做指挥官，你们做飞行员，请大家拿起飞机练习一下，看看谁的飞机飞得远。
2、 介绍方法：
根据观察，请幼儿说说“你的飞机为什么远”。教师示范，边用儿歌的形式
总结：
（手拿飞机放肩上，身体往后靠一靠，预备开始向上飞。）
再次分散练习。
3、飞行员特技表演：
前面出现了“三个山洞”，让我们想想办法穿过它。（想到要射得高、对准目标）
4、竞赛活动：
小飞行员们的本领真大，现在我们分两队进行比赛。
介绍规则：
前面有三条不同颜色的绳子，分别代表着不同的分数，等会儿我们比赛时要记分的。如果你的飞机飞在了红绳内，就是一分------（分两组进行）并请6分、5分------的幼儿出列，教师给予鼓励。
根据幼儿投掷情况，再次巩固方法，请投得远的幼儿示范，并帮助分数低的幼儿。
第二次比赛。
5、集体游戏：打怪兽
你们的本领练得真棒，司令员知道了就派我们去火星执行重要任务，打败怪兽。这里旅程很远，要经过太空隧道、银河、火山，有一定的危险，你们要注意。走，跟着指挥官行动吧！（利用休闲区进行）
火星到了，瞄准目标，准备射击，打！
三、放松活动：
1、怪兽被我们打败了，说说我们为什么会胜利的？
2、自由结伴游戏。
幼儿园大班健康教案 篇2活动目标：
1、了解简单的预防感冒知识。
2、学习擦鼻涕的正确方法。
3、回忆感冒给自己带来的不愉快的感受，体验身体健康的重要性。
4、初步了解健康的小常识。
5、了解多运动对身体有好处。
活动准备：
1、小白兔、小刺猬、小青蛙手偶或各一。
2、动听优美的背景音乐。
3、让孩子回家和爸爸妈妈回忆以前感冒时候去医院打针、吃药的情景。
活动过程：
1、幼儿随音乐欣赏童话故事《感冒的快乐小兔》
1)孩子们，你们知道这童话故事的名字叫什么吗小兔生什么病了出现了什么症状啊
2)小青蛙、小刺猬去看他的时候，小白兔为什么不见他们。
3)朋友们用什么方法关心小兔的。
2、通过谈话，归纳感冒的主要症状。
1)你感冒过吗你感冒出现了哪些症状有什么感觉
2)感冒了你们会打喷嚏、流鼻涕、鼻子不通，喉咙干痛、头痛等，身体非常不舒服。
3、师生共同讨论感冒的原因。
1)人为什么会感冒
2)感冒了怎么办(引导幼儿谈一谈感冒时，爸爸妈妈是怎么照顾自己的。)
3)有鼻涕怎么办啊(教师教幼儿正确的搽鼻涕的方法：用干净的餐巾纸或是手帕捏住一只鼻孔，擤鼻涕，在捏住另一只鼻孔擤鼻涕。)
4)师生小结：当我们受凉或是身体的抵抗力下降时，就会流鼻涕、咳嗽等，感冒时要及时看医生，按时吃药，多喝开水，注意休息等。
4、幼儿简单了解预防感冒的知识。
1)感冒时身体舒服吗我们怎么预感冒呢
2)幼儿相互交流经验。
3)幼儿讲述预防感冒的方法和措施，教师记录在表格上。
4)师生共同小结：经常锻炼身体可以预防感冒，在天气变冷或变热时要及时增减衣服，不要和生病人接触，还可以多吃大蒜，喝板蓝根冲剂，以增强抵抗力，预防感冒。
5、带领幼儿到户外游戏，锻炼身体。
活动反思：
每次季节变化时候感冒的孩子就比较多。所以选择这一活动一方面可帮助幼儿回忆感冒时的痛苦症状，在回忆中，幼儿能够感受到感冒了会很不舒服。另一方面可让幼儿了解有效防治感冒的方法，如开窗通风、多锻炼身体等等，提高幼儿的自我保护意识。以下是我对这次活动的反思：
1、活动内容贴近幼儿生活，活动各环节围绕目标。
我通过飞飞没有到校来引入活动主题，让幼儿“交流感冒的感受和体会”，首先出示几幅患感冒的幻灯，让幼儿观察中的人怎么了，通过观察，幼儿说出中的人感冒了，然后问幼儿自己有没有感冒过，有何感受或症状，幼儿讲感冒时的感受和症状。最后和幼儿一起小结一下感冒的症状：发烧、嗓子痛、咳嗽、打喷嚏，人很难受，通过这一环节让幼儿知道感冒后身体很不舒服，懂得身体健康的重要性。
第二个环节是“想一想人为什么会感冒”教师能和孩子的共同讨论感冒的各种原因，孩子们可以大胆地表达自己的想法，以自己的经验说出各种原因。经过过第二环节后幼儿知道感冒也是有原因的，引出了第三个环节 “怎样预防感冒。”了解感冒了应该如何应对的方法，同时也在讨论中得到了经验，如何预防感冒，特别是到了秋冬季节。幼儿在想一想，回忆已有的经验，听故事，交流中了解简单的预防感冒的知识，增强了自我保护的意识。
因为选择的内容都是幼儿熟悉的，所以幼儿能够有话说，有内容讲，在活动中能积极举手发言，体会积极参与活动的乐趣。
2、活动中能对幼儿的回答作适宜的回应。
虽然幼儿对感冒有了解，但幼儿的回答是较零乱的，在活动中我对幼儿的回答作出相应的回应，帮助幼儿梳理、概括相关经验，而不仅仅对幼儿的回答作简单重复叙述。
不足方面：
1、在活动中，我没有注意一个问题就是：在请幼儿回答时会走过去，来回走动的次数太多。这会分散幼儿的注意力，在今后的活动中会注意这一问题。
2、作为这个活动的延伸，让幼儿在运动中锻炼身体，增强抵抗力。选择的音乐和律动都是幼儿熟悉的，当音乐开始时，幼儿都开始在椅子上按捺不住扭动身体，我没能及时让幼儿跟着音乐动起来，导致幼儿对于律动中有些意犹未尽。如果能及时让幼儿跟着音乐动起来，幼儿在活动中能获得更多的快乐。
在这个活动中，我们渗透了情感的教育，幼儿对生病有体会，也能展开讨论说出自己的想法。锻炼了幼儿的口语表达能力。同时，幼儿对锻炼身体的重要性也有了解，经验得到了提升。
幼儿园大班健康教案 篇3活动目标：
1了解舞狮是民间的一种民俗活动，知道它的来历。
2了解舞狮时的动作结构特点及配乐演奏。
3提高动作的协调性与灵敏性。
4了解多运动对身体有好处。 。
5学会在日常生活中保持乐观的情绪，逐渐养成乐观开朗的性格。
重点难点：
幼儿进行舞狮时的动作结构特点及配乐演奏。
活动准备：
1事先与幼儿收集有关舞狮的VCD、、资料。
2舞狮的道具：凳子代替狮子头、乐器。
活动过程：
一、开始部分
1以谈话的形式引入：
师：“今天我们一起来学舞狮，老师、小朋友当狮子头。小狮子们…我们开始练习了。”
2队列练习：立正、稍息、看齐，向左(右)转，原地踏步。
3热身运动。
(1)听信号走和跑，齐步-走------跑步走
师：“请小狮子们听我的信号练习跑步，齐步-走------跑步走”。
(2)练习活动：摩拳擦掌(转手腕)、(转脚腕)、拉力器(扩胸)、、登山(跳跃)等。
(3)师：“小狮子们，原地踏步走。”师吹口哨，每节四个八拍。
二、基本部分：
1幼儿讨论：
(1)“说一说什么时候有这种活动”
(2)“在哪里见过这种活动”
2了解舞狮是民间的一种民俗活动，知道它的来历。
3讨论：为什么要舞狮有什么意义它和什么民俗活动相同(复习游大龙、走古事等)
4引导幼儿边看边讨论：舞狮时的动作特点及配乐演奏。
5幼儿玩舞狮的游戏。
三、结束部分
1幼儿随音乐做放松运动，教师小结。
2师生共同收拾场地结束活动。
活动反思：
体育活动—舞狮，具有竞争、竞技和趣味性强的特点，有一定的激励程度，幼儿参与的欲望一般都比较强烈，这就使得他们在参与过程中比较容易忘乎所以，也会不同程度地产生一些激动情绪，在加上体育活动中允许幼儿自由发挥、自由活动，在这其中，我们老师也无法完全预料到活动过程中会发生什么事情。因此，在组织幼儿开展舞狮活动时，一定要多观察幼儿的行动，再给予适当的提醒。比如，我们小朋友在游戏时经常发现小朋友们之间总不免有你推我，我撞你的`行为，这样的行为其实很危险，我把观察到的现象告诉大家，让全班的孩子一起来评价，一起来解决，怎样才能玩好舞狮的游戏。因此我在体育游戏“分角色”解决了以上问题，让孩子们明白狮子表演不能掉队，走路时不推不挤，还能有秩序地一个跟着一个走。又如：结合大型玩具游戏舞狮，大型玩具是孩子们特别喜爱玩的，在玩之前，我们先检查了一下大型玩的安全性，但在玩滑滑梯过程中，发现小朋友们喜欢从下爬到上，再倒滑下去，而且是头朝下地滑。发现了这种情况，我们首先做的事情是制止，然后根据这些情况，找一些相关的及录像来给小朋友们一起看，让孩子们知道身上的任何部位碰伤，出血了都很疼痛，而且有可能会有发炎、发烧或是有更加危险的事件发生。由此，小朋友们被录像中的小女孩的疼痛感受到：玩滑滑梯时更要注意不能倒滑，不能从高往下跳等。我们在不断地观察，不断地提醒教育中提高了幼儿的自我保护能力，也增强了幼儿的自我保护意识。
幼儿园大班健康教案 篇4活动目标：
1、通过活动，使幼儿知道生气和快乐是两种不同的情绪，帮助他们理解情绪与健康的关系，引导他们保持快乐的情绪。
2、使幼儿初步掌握不良情绪的转化方法，并乐于帮助别人摆脱不良情绪。
3、培养幼儿健康活泼的性格。
4、初步了解健康的小常识。
5、学会在日常生活中保持乐观的情绪，逐渐养成乐观开朗的性格。
活动准备：
幻灯装置及幻灯故事片《生气大院和快乐大院》;录音机及录音带《拉拉勾》、《表情歌》。
活动过程：
教师为幼儿投放幻灯片中小勇生气的脸谱，让幼儿识别表情，引起他们对故事的兴趣。
一、组织幼儿看幻灯听故事，让他们理解情绪的感染作用
1、看幻灯听第一段故事。
教师边放幻灯片边有感情地讲述第一段故事，并向幼儿提问：故事中的小勇为什么生气小动物们为什么也生气小兔和田鼠给这个院子取了一个什么名字这“生气大院”有没有人喜欢真奇怪，一个人生气了，给这么多的小动物带来了不快乐。那么，生气好不好为什么(不好。影响周围人的情绪，使得大家都不快乐)教师引导幼儿结合自己的体验，说说生气的坏处。(生气了吃饭不香，睡觉不甜，还会做恶梦，做事不专心。经常生气还会生病，影响身体健康)
2、组织幼儿一起帮助小勇摆脱不良情绪。
教师：因为小勇不快乐，惹得大家都不快乐了。现在请小朋友来帮助小勇，让他快乐起来。你们想对小勇说些什么(生气会影响健康;自己生气了，也会使别人不快乐;只要改正了缺点，老师还是会喜欢你的等等)
3、看幻灯听第二段故事。
教师为幼儿投放幻灯片中小勇快乐的脸谱，并介绍：小勇听了小朋友的话可高兴了，他想使大家重新快乐起来。他对小花猫说什么了小花猫又对小花狗说什么了小动物们还生气吗可见，一个人生气会使大家生气，一个人快乐会使大家快乐。我们小朋友本领可真大，把生气大院变成了快乐大院。
二、启发幼儿结合生活经验谈自己生气和快乐的事，引导他们保持快乐的情绪
教师：小朋友，你们有没有生气的时候(有)为什么生气生气了怎么表现(星期天，我想上公园，妈妈没时间带我去，我就摔东西，大哭大闹等等)这样做对不对为什么（不对。影响自己健康，也不讨人喜欢)那我们生气的时候想什么办法使自己不生气(想想高兴的事;找好朋友聊聊，说说自己的心里话，与他们一起做游戏;做做自己喜欢的事，如画画、听事故、欣赏音乐、看电视、参加体育活动等等)你什么时候感到快乐(做了好事，受到了表扬、称赞)你快乐了，怎么让别人也快乐(我把快乐的事告诉别人，让别人一起分享)小朋友平时应该保持怎样的情绪呢(要保持愉快的情绪，不要为一点小事生气，这样才能使我们的身体健康，别人也才会喜欢我们)当别人不快乐的时候，小朋友应该怎么做呢(要帮助别人，与他一起游戏、唱歌、说话，让他快乐起来)
活动延伸：
活动结束，教师为幼儿播放歌曲《拉拉勾》、《表情歌》，幼儿听音乐自由表演;组织幼儿绘画“我是快乐的孩子”;设立“快乐星”评比栏;结合日常生活中的事例，经常对幼儿进行引导。
附事故《生气大院和快乐大院》
一天，小勇在幼儿园打人，受到了老师的批评，心里很生气。回到家，小花猫走来和小勇玩，小勇大喊一声：“去!我很生气!”小花猫气呼呼地来到院中，小花狗想和它玩，小花猫大声叫：“去!我生气了!”小花狗出大门，小公鸡向它问好，可它大吼一声：“去!我好生气哟!”小公鸡气坏了，大喊：“我也生气了!”燕子和麻雀也跟着喊：“我们也生气啦!”小兔和田鼠吓坏了，说：“这里的人都生气，我们就叫这里是‘生气大院’吧。”大家听说“生气大院”的事后，都远远躲开了，谁也不想来玩。妈妈叫小勇吃晚饭，爸爸叫他到楼下去玩玩，小勇都不乐意，他越想越难过。
小勇应该怎么做呢请小朋友一起来帮助他……
小勇听了小朋友的话，觉得是自己错了，他对小花猫说：“昨天我错了，我再也不生气了。”小花猫对小花狗说：“咳，对不起，我不生气了。”小花狗去找小公鸡，还有燕子和麻雀，大家都原谅了小勇。你也不生气，我也不生气，大家一起快乐地做游戏。大家听说这件事后，都跑来玩。哈哈，“生气大院”变成了“快乐大院”啦!
活动反思：
让孩子们知道：在我们每个人的身上都有过生气的情绪，它是不可避免的，不可改变的。既然不能避免和改变，我们就要面对，解决，而且用科学的，积极的方法解决。
小百科：生气是汉语词语，读作shēng qì，一是指活力，生命力，生机；二是指发怒，因不合心意而不愉快。风水学中将生气简称为气，亦名内气、五气、阴阳之气。
幼儿园大班健康教案 篇5设计意图：
现在的孩子都是独生子女，不像他们的父母那样，小时候家里孩子多，条件差，许多孩子都在做家务，有的甚至从早忙到晚，可现如今，现在的孩子家里条件好，父母都宠着孩子，将来的竞争十分激烈，孩子需要很高的文化知识才能在将来处于不败之地，所以，根据这一特点开展了此次活动《小能手》。通过活动锻炼孩子的劳动意识。“擦地板”实质上就是四肢支撑和向前推的动作，活动以海绵代替生活中的抹布，引导幼儿充分感受推的动作，锻炼四脚力量及身体的协调能力。
活动目标：
1练习推的基本动作，锻炼上肢与下肢的力量，加强幼儿的肢体的协调能力。
2遵守游戏规则，增强竞争意识。
3养成爱劳动的好习惯，体验擦地板的乐趣。
4了解保持个人卫生对身体健康的重要性。
5培养幼儿养成良好生活习惯的意识。
活动准备：
1人手一块海绵。
2长板凳和拱形门。
重难点：
能运用学到的操作要领学习拖地板，从小养成良好的劳动习惯。
活动过程：
一、准备活动：
在教师引导下做身体各个部位的动作。
二、探索擦地板的方法：
1游戏：
2探索不同擦地板的方法。
3幼儿展示自己擦地板的方法与同伴分享。
4探索符合生活擦地板的方法。
5与 同伴分享。
三、障碍物下擦地板：
1从拱形门下擦过去。(提醒幼儿注意安全，眼睛看前方)
2从不同高度的长板凳下擦过去，体验成功的快乐。
四、放松活动：
1游戏：海绵摆高楼。(收拾海面)
2听音乐做放松动作。
五、结束活动
1、地板擦完后，把移开的物品按原来的摆设放置好。
2、把工具清洗干净放回远处，把海绵放在有日照或通风的地方晒干或晾干，否则会滋生细菌，不利于健康卫生。
活动反思：
活动在前期的初步感受中，小朋友兴趣非常高，本活动挖掘擦的多种方法，在探索与尝试中，使我们的身体得到更好的锻炼与提高。
在二十一世纪的信息时代里，社会所需的人才已不是墨守陈规、守株待兔之人，而是能举一反三，具有创新思维的人。而社会上的事物都是随时变换、更新的，需要我们幼儿去不断辨别、选择。《纲要》中的健康要求也不仅仅只是注重发展幼儿的动作技能，而是要“培养幼儿坚强、勇敢、不怕困难的意志品质和主动、乐观、合作的态度。”因此在活动中我不但强调幼儿对动作的创造性，还让幼儿在较自由的环境中自主选择游戏。使幼儿在操作中达到锻炼身体的目的。让幼儿对一些未知的、没发现的事物规律进行探索，并通过合作形成团队精神，这就是科学教育。也强调规则，不把愉快教育当成一种目的。因为孩子到了小学、社会中，他们必须得遵照一定的要求和规则去做。
在劳动中获得情感体验，在劳动中培养合作探究精神。正确掌握拖地板的操作要领。明确地板清洁是家庭卫生的重要标志，懂得只有家人共同努力，才能创造良好的家庭环境。
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