有什么软件可以记录运动消耗的卡路里

10、啡哈健身

　　9、Nike+ Running中国版

　　8、益动GPS

　　7、虎扑跑步

　　6、keep

　　5、小米运动

　　4、点点运动

　　3、乐动力计步器

　　2、咕咚运动

　　1悦跑圈

健身房的选择

最好选择小区附近，可以步行到达的，因为锻炼后可能身体局部有乳酸堆积疼痛的现象，步行可以缓解乳酸堆积，可以从剧烈运动到居家状态起到一个缓冲作用。冬天比较冷的北方地区可以选择交通便利，车程较短的健身房。

运动的时候难免会大汗淋漓，所以热水浴必不可少。有氧和力量的基本器械是否齐全，空气质量好的城市可以选择自然通风。

在高峰时间段，仍然有空余器械的，不然健身客过载会占用太多的最佳运动时间来排队等器械。

最好有专业巡场教练，很多时候我们需要咨询一些专业的健身问题，或者做大重量器械的时候需要他们的指导保护。

健身房一般都是会员制，分为月卡，季卡，年卡，次卡，当然有一些健身项目是需要额外收费的，可以根据个人实际情况选择。

总之，选择性价比高和综合服务完善的专业健身俱乐部，确定办卡前一定要实地考察，对于健身房的实际情况也可以从会员那里了解。

健身装备

运动的时候需要一些舒适得体的运动装备，这样就可以一直保持良好的运动状态。

运动鞋：鞋子的选择以轻便舒适的慢跑鞋为益。比如NewBalance574 SauconyShadow6000有些时候也需要专业的运动鞋，例如莱美动感单车需要自锁鞋。

运动服：上衣的话男士建议纯棉的或者高科技面料运动速干T恤，因为健身初期肌肉的大概轮廓不是很明显建议不要穿压缩衣，否则会掉分的。女士的话可以选择运动文胸或者T恤，穿运动文胸的话最好外面配一件薄一点的小褂，休息的时候可以披上防止感冒。下装男士可以穿缩口九分运动裤或者速干裤，紧身速干裤的话最好配一条短裤，健身房美女那么多，不用多说你懂得为什么。女士可以选择紧身速干裤，曲线可以很好的表现出来，如果刚开始瘦身的女士的话，腿部曲线还没有完全成型，可以选择非紧身运动长裤。最好准备两套运动服。

水杯： 可能有些朋友会说直接买矿泉水或者运动饮料难道不可以吗？个人建议最好带个水杯。凉白开是最好的饮料，运动的时候需要及时补水，况且以后或许会喝一些专业的运动补剂，这样摇摇杯和自行车水壶都是不错的选择，况且环保提升个人品味。

毛巾：可以选择运动毛巾，吸水性强，吸水速度快，质地柔软，易洗易干。最好准备两块毛巾，后者选择一般的瑜伽毛巾就可以（在后面的健身礼仪要说到）

背包：背包的话可以选择有防水隔离的双肩包，或者专业的健身包。健身包的话背起来不是很方便。双肩包推荐SPEEDO游泳双肩包。

运动内裤：速干的运动内裤，柔软 天然 排汗。

音乐配件：运动的时候听适当的音乐可以增强锻炼效果，节奏轻快的音乐能够分散运动的疲惫感，延长运动的时间。音乐就像兴奋剂和镇静剂，使肢体力量增强，更有耐力，运动更富激情。不受打扰运动更专注。

运动手套：保护双手的皮肤，皮肤与器械摩擦时间长会起茧子，分散一定的压力保护手掌。

助力带：做器械比如硬拉的时候会用到，如果初期不接触力量器械的话可以可以忽略。

香水：淡香的运动香水为宜。

沐浴用品：这个不多说。

健身礼仪

既然健身房是公共场所，就需要秩序还有礼仪。衣着要得体，器械使用后要及时放回原来的位置；使用器械的时候要尽量轻放以免噪音会影响到别人，造成不必要的器械损坏；水杯毛巾等个人物品不要放到器械上，予人方便就是给自己方便；别人在训练的时候尽量不要去打扰，这样会让训练者分心，影响训练造成意外发生；汗液掉在器械上要用自己的备用毛巾擦干。最后别忘记予人微笑，我们所做的事情会留在别人心里！

健身禁忌

初到健身房成为会员后健身教练一般会为你做体测，这个时候要告诉教练健身述求，以及自身体情况，例如是否以前有过运动损伤，或者特殊病例，这样有利于适合自身的健身计划制订。

要听从教练的指导。不要盲目模仿其他人大重量的或者难度大不适合当前身体状况的动作。比如大重量的硬拉和深蹲会导致腰部的永久性损伤，这样的话适得其反，不但身体没有变得更强壮反而受伤。

熟悉健身场所的器械。首先我们到健身房，要在巡场教练的陪同下，熟悉要经常使用的健身器械，学习标准的动作以及锻炼的部位，找到适合自己的重量和强度。

健身前要做热身和拉伸训练。在进行运动前做15分钟的热身动作，如慢跑，或者椭圆机，然后花五分钟对身体的各部位拉伸，运动结束的时候也要进行拉伸训练，养成良好的健身习惯。热身和拉伸可以有效的防止运动损伤，运动后拉伸可以让肌肉的线条更加线性。

在健身训练的过程中可能水份会流失，适当补水是很重要的。喝水的时候要等呼吸平缓，要一小口 一小口的喝，每次2-3口为宜。水温25°为宜 ，切忌太凉和太热，大口喝温度过低的水容易引起胃痉挛。

健身训练要适度，要科学合理的安排训练，饮食与休息。这样事半功倍。

健身励志

无论健身还是蜕变都需要忍耐与坚持还有付出，到最后你会发现这些是值得的。别人可能会不理解你，甚至嘲笑，内心强大的人这些是不会在意的，在你蜕变的那一刻他们或者她们会哑口无言，心存羡慕。健身最大的敌人是自己，挑战自己的惰性，极限，疼痛，而且是一个长期的过程。不要给自己借口放弃。

​ 目录导读：

这个问题是目前被私信频率最高的，很多人都慢慢开始运动，但由于各种内在的和外在的因素影响，运动时间段很难选择，而网络上各种“下午运动好”“晚上运动比较好”的震惊党和噱头党言论层出不穷，实在难以抉择

其实没必要“固执”地认为某个时间段运动好，运动，首先要选择适合自己的，别人的经验自己不一定适用，自己觉得很棒的经验也未必适合他人。所以今天总结分析了几个运动的“高频时间段”，各有利弊，大家看看哪个合适自己就选哪个

运动需要督促，需要刻意养成某种习惯，但良药为什么不能甜口，忠言不逆耳岂不是更好。运动，如果是自发的兴趣和环境促成，岂不是更加“如鱼得水”~

早起锻炼 增强活力 减肥快

早上空腹运动，血糖比较低，脂肪酸的再酯化比例可能会减少

脂肪酸再酯化 ，简单说，就是把分解出来的脂肪酸再变成肥肉

血糖低的时候，脂肪酸再酯化过程会减缓。另外，空腹低血糖状态，可能有利于一部分脂肪酸穿越线粒体细胞膜，进入线粒体被燃烧掉。当饥饿、高脂膳食或体内糖储存降低时，有一种特殊的酶的活性增强，可以促进这一过程

空腹运动状态，脂肪分解活动会加快

脂肪分解是脂肪被燃烧的第一步。脂肪分解需要酶的催化，这个酶对有些激素很敏感，比如肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素、皮质醇等等

早晨时，这类激素水平本来就高，加上空腹运动，交感神经兴奋，进一步提高了这些激素的水平

当环境温度< 20°C时,能量代谢开始增加。在10°C以下明显增加,这是由于寒冷刺激反射性地引起寒战和肌肉张力增高所致。同时甲状腺激素、肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加,使物质代谢加速、血管收缩、耗能量增加

不推荐中高强度的空腹运动，早上适合做一些中低强度的有氧运动，中等强度运动最好控制在30分钟以内，低强度运动一般也不建议超过60分钟，并且运动前可以喝一小杯牛奶燕麦粥，或者吃两片全麦面包

▼为什么不推荐空腹运动，空腹运动的改良版详情，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷

早上总想赖床沉默

理想很丰满，现实很骨感分析再多早上运动的好处，也必须面临这个问题，确实起不来床，起床后就要忙碌准备一天的工作生活，没精力没时间，谈何运动

或者周末了以为有时间，但对于大多人来说，工作累压力大，加上作息时间越来越偏向“晚睡晚起”和“晚睡早起”，睡眠不足，早上就想睡个懒觉，特别是周末休息时，就想舒舒服服补个觉，为了睡懒觉，连美食都能拒绝

加之目前已入秋，清晨的温度越来越冷冽，面对舒适的被窝，起床的难度更是成倍增长

首先要明白，人的生理本能是相当难抗拒的，再多的励志语录都没用，事先打再多的鸡血，效果依然微乎其微！并且运动往往有很多不可控因素，不是凭一人之力就能改变的！

我们要做的，不是强行控制或者一味地对自己“狠”，任何情况都要学会分析和疏导解决：

●如果是纯粹的懒，那就需要找个小伙伴督促自己，每天约好了一起早起运动

●如果是身体不适，实在困倦，那就躺着好好休息

●如果是经常熬夜第二天早上起不来床，那就慢慢试着调整以后自己的作息时间，尽量早睡，保证睡眠质量

●如果是户外太冷不想起床，那可以在家里用跑步机、椭圆机或者蹬单车，或者驱车前往就近的健身房

●如果是起床后就一大堆事要做实在没时间，推荐找个能和你一起分担的人。如果找不到，推荐你前一晚睡前，就把第二天的事情列个清单，规划下时间，提高做事的效率，这样就有多出来的时间了

多出来的时间也不是让你运动，坐下来，和家人一起好好吃个早餐，早早出发去工作，不至于赶早高峰期拥堵，路上可以感受下清晨新鲜的空气，路边漂亮的花，跟初升的温暖阳光打个招呼，一天都拥有好心情，给自己一个微笑，今天又是美好的一天，加油

傍晚锻炼体能峰值 成绩好

此时人的体温比上午更高，肌肉和关节更加灵活，心脏搏动和血压最稳定，体内的激素和酶的调节能力处于最佳状态，身体嗅觉、触觉、视觉等也最敏感

此时进行运动训练，可以降低运动风险，可以在运动时有效规避很多运动风险

根据纽约奥尔巴尼医学院的研究显示，我们的肌肉在下午最为有力，相比于中午，我们的肺功能在下午5钟左右会提高176%

此时在健身房进行力量训练和心肺耐力训练，你的运动表现和运动成绩，将会更加出色

下午这个时间段，也是学习和工作最忙的时间段，可以爱运动，但运动不是生活的全部，也不要以运动为借口逃避学习任务或者早退脱岗

晚上锻炼 时间充足 质量高

早上没时间，下午忙工作，所以这个时间段就成为了越来越多人运动的首选，这个时间段健身房的训练氛围最好，运动热情最高

❶ 适当运动后身体分泌的令人愉悦的多巴胺，可以缓解你的压力，让疲惫一天的身心得以放松

❷ 现代久坐的办公状态，下班后的运动可以消耗一天中身体积累的多余的热量，让身体维持一个较高的代谢水平

❸ 适当的运动可以提高体温和心率，以及运动后冲个舒服的热水澡，对于改善失眠都有很好的效果

轻度运动则在饭后半小时进行最合理，中度运动应安排在饭后1小时，高强度运动可在饭后2小时进行

避免太过激烈的运动，也不可运动时间持续过久，建议有专业人士指导训练，避免无意义低效率的训练，并且睡前2小时就结束运动，以免交感神经过度兴奋影响入睡

对运动环境要求高的，可以适当“错峰”，避开运动场所的训练高峰期

选择户外运动比如夜跑的，注意天气和自身安全保护，天黑后，最好结伴在灯光明亮的地方和主干道处夜跑，避免独自前往偏僻之地

部分人士因为工作等原因，不得不选择深夜运动

在普遍大众的概念里，夜里就是要遵循人的生理习惯，这个时间点不宜进行运动，应该是休息的时间。对于深夜运动，很多人持反对态度甚至态度偏激

时代在发展，思想也应该与时俱进，现代人的生活方式和理念也需要做出适当调整，如果非要说生理习惯和“养生”理念，那么相比于运动健身，去夜市啤酒撸串胡吃海塞就很健康了？熬夜坐在电脑前玩游戏就没人反对？去KTV彻夜狂欢就无可厚非了？

既然都是“熬夜”，既然都是“主动”或“被动式”地在违背生理本能，并且已经成为一种现象，那相比来说，选择运动，算是对身体伤害最小的了

虽然说深夜运动不是不可行，但也不提倡天天如此，条件允许的话还是养成更加科学的作息和运动习惯

尽量选择室内，户外运动需要考虑人身安全和运动风险，并且室内的光线和温度恒定，都可最大限度避免运动风险

避免高强度剧烈运动，尽量以中低强度的有氧运动为主，并且训练时间不宜过长，运动后也要及时调整心理和生理状态，尽快安排休息

运动时要及时补充身体流失的水分，运动后不易大量进补以免影响接下来的睡眠，更不可以为运动了就可以心安理得地犒劳自己去大鱼大肉甚至饮酒

总的说来， 运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择 ，但关键是一定要坚持下去！一方面，只有长期坚持才能看到成效，另一方面，身体慢慢适应，养成习惯后，运动表现会更加出色，减肥效果也更佳明显哦～

免责声明本公众号发表的所有文章仅作为科普知识分享，不能取代专业的医疗建议，如有病患不适，请及时就医

薄荷，咕咚都可以。\x0d\卡路里有两个方向，一进一出，只要消耗的比摄入的多，我们就能瘦下来。从我正在减肥的经验来说，有两个app值得一试，顺带说一下使用步骤。\x0d\1 了解自身卡路里消耗，也就是每天不运动的消耗。这个和我们的年龄，体重，性别等都有关系。这可以用薄荷app来测算。\x0d\2 了解自身消耗后，就可以着手计算运动消耗。最直接的减肥方式是有氧，而大部分有氧器械（跑步机，椭圆机等）都自带卡路里计算功能。而对户外有氧运动的测算，我推荐用咕咚运动。\x0d\这个app可以测算跑步，骑车，滑雪等户外运动。根据我们的信息（还是体重年龄这些货）来算出消耗的卡路里，同时还给出每公里的时间等资料。时间一长，我们就可以对比现在和过去的成绩，非常励志。当你发现你自己的运动成绩励你自己的志时，动力就会暴增。再然后你就会体验到跑步高潮，不过这是后话了，现在可以先期待着。\x0d\另外此app的分享功能很好，觉得坚持不下来的话可以请人监督，没有按时把自己的运动记录发布在朋友圈上就要来鞭策自己。跑出了很厉害的成绩也可以分享。\x0d\至于无氧运动（比如练肌肉），我建议就别去算卡路里了，一个是太复杂，另一个是无氧不怎么消耗卡路里，算清楚了反而影响内动力。但是这对健康和塑性至关重要，而且练出很多肌肉后也会增加一定的基础消耗。同时练肌肉见效快，很容易起到鼓励打气的作用。我推荐《囚徒健身》这本书，在家就可以折腾自己，没有任何不方便的借口。\x0d\3 以上两个结果加起来就是我们的消耗了，无论什么情况，我们的摄入不能超过这个消耗。如果超过了（生日party，长辈劝白酒，自己没hold住等），那么这一天就白费了，大侠请从头来过。\x0d\之前提到的薄荷app就有测算卡路里功能，输入食物的量甚至是具体做法，它就能给予一个相对准确的反馈。在一开始的几周可以全天候监控自己的饮食，之后熟悉了就可以目测每种食物的卡路里，在心里面估算了。

如何减肥，碎时康体告诉你

什么叫间歇训练？间歇训练对减脂塑形有什么好处？

间歇训练，就是在运动过程中不断变换运动强度。除了在两个动作间做短暂休息外，调整强度及快慢速度的方法，都可算是间歇训练。而一般以减肥为目的运动的人，也可以在运动菜单中加入间歇运动，因为间歇训练不仅仅会增加热量燃烧，还有助于突破减肥停滞期，对于减脂效果的达标与否自然也是事半功倍而又不可或缺的！专业的健身教练往往会在特定的时间内对训练者进行间歇训练，那么间歇训练具体都有哪些益处：

1、增加运动速度

透过间歇训练，我们的运动强度会被迫增加，时间短，强度高，在身体适应后，我们的速度也会提高。同时身体机能得以增强，不容易疲劳，更能够在高强度的训练状况下维持更久。

2、提高运动后的热量消耗

后燃效应（After-burn effect），指的是运动后，身体会持续消耗能量来修复身体，简单说就是在停止运动后会燃烧更多卡路里。而越高强度的运动，产生的运动后燃效应越明显，也就会让你更快速的达成减肥目标！

3、 节省训练时间

如果你的运动是为了燃烧热量，那间歇运动会大大缩减你预期的减脂时间。除了运动后的热量燃烧，间歇运动本身就容易超过一般有氧运动所消耗的能量，也就是说，能用较短的时间达到你的目标。

4、降低休息时的心跳率

安静心跳率下降是耐力训练后的适应结果，而间歇训练也会有同样或类似的情形，效果甚至有可能更佳。总而言之，就是心脏变健康了，不需要跳那么多下就能泵出足够的血量，心跳率自然就降低了。

5、 容易增加运动乐趣

长时间进行的任何运动只会让我觉得枯燥乏味，我想这也是大多数训练者的心声。加入间歇训练绝对是最好的选择！由于间歇训练可以应用在任何运动种类之中，我们只需要在熟悉的运动中，变动运动的强度与休息频率就行！

其实想要快速瘦身，还可以借助一些辅助健身器材，比如健身衣这种，都可以有效的帮助减肥健身！智能燃脂衣可最大限度地动员所有的运动单元参与收缩(从理论上讲可以100%的动员肌肉收缩),并通过对电脉冲的强度、频率、波形、剩数时间和间歇时间等因素的控制,可多次重复刺激肌肉神经,是理想的肌肉力量训练手段，并且可使全身几乎所有大型肌肉群都能同时激活和锻炼，即使是难以活动到的腰部和臀部肌肉也能锻炼！