椭圆机是有氧运动还是无氧运动？正确使用方法是什么？

椭圆机是有氧运动还是无氧运动？

是有氧运动：1椭圆机是一种运动损伤最小的椭圆轨迹运动设备。主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来带动飞轮运转。同时依靠磁力、摩擦力和飞轮惯性形成运动阻力；椭圆机的运动姿势和运动效果接近跑步，是一种全身参与的有氧运动。2椭圆机健身的优点是运动阻力可调，消耗可控，运动姿势舒展(带座椅的山寨版除外)，运动损伤最小，噪音最小；缺点是5kg以下的小飞轮型号不适合肌肉爆发力的训练。3椭圆机适用人群。如果选择正确的步幅和步幅，几乎每个人都可以使用椭圆机健身。

科学正确使用方法是什么？

1双手轻轻握住椭圆机前面的手柄。当你运动时，你必须注意身体的协调性。你的手随着脚的步伐移动。刚开始主要是找到这种协调的感觉，等掌握和习惯了这种协调的感觉之后再加大运动的强度和速度。

2椭圆机可以用来前进和后退。平时我都是分组自己健身，比如前进5分钟，做完再后退5分钟。

注意:运动分组很重要，可以有效避免运动损伤，同时让我们的运动更有趣。

3在椭圆机上锻炼。切记不要运动太用力，因为椭圆机也有惯性。如果太快，可能会让你跟不上，造成事故。尤其是当我们做完运动后，记得要等椭圆机的飞轮完全停稳了再下来。我注意到很多朋友因为没有注意到这一点而受伤。总的来说，要想用好椭圆机，前后短时间一定要放轻松！

4如果你是一个爱美的女生，打算长期使用椭圆机健身减肥，那么你也要注意，一定要学会观看椭圆机操作面板上的心率计算。

椭圆机运动的好处

1椭圆机又称椭圆跑步机，已经有十几年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。

2椭圆机可以成功地将手臂和腿的动作有机地结合起来，从而达到四肢协调和健美的目的。其踏板的运动有利于心肺功能的训练，运动量也不会太大。比较适合不同年龄段的人。

3椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器材，更重要的是，对于减肥塑身的人来说，它是最实用、最有效、最科学的运动器材。

导语READ跑步机行业市场品牌众多，产品质量参差不齐，消费者在选购时总会面临选择难题，不知道该买什么品牌好。跑步机到底该如何选购？跑步机什么牌子好？什么更值得买呢？通过由CNPP提供的品牌数据支持，小编精心整理得出值得买的跑步机品牌，同时提供相关的跑步机选购技巧，供你参考，助你挑选到称心如意的跑步机品牌产品。跑步机什么牌子好？跑步机品牌推荐行业推荐品牌舒华舒华创建于1996年，是专业、科学的运动健康解决方案提供商，提供多元化健身器材产品，是行业内产业链完整的企业之一，产品涵盖家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器材、理疗按摩器材、健身小件及商业空间道具等。舒华在全国范围内拥有近千家售服网点，拥有国内行业前沿的售服体系。TechnoGym泰诺健泰诺健创办于1983年，全球知名的健康和健身产品、服务和解决方案的公司，在全球范围内为商业客户和私人住宅提供服务，提供一系列完整的有氧训练、力量训练和功能训练器材，同时通过基于云的数字平台，连结运动设备及手机客户端，让顾客即便在室外也能随时随地获得个人健身服务。PRECOR必确始创于1980年，全球较大规模的商业健身器材提供商，设定了自然，流畅，低冲击的健身运动标准。2020年成为Peloton公司旗下成员企业，拥有多个专业化生产基地和分支机构。必确产品和服务涵盖所有主要健身类别，包括有氧健身、力量训练、功能性健身、团体训练和互联健身解决方案。亿健Yijian亿健诞生于2006年，专注于研发家用商用豪华跑步机及健身设备。亿健已拥有3个生产基地，9个制造车间，11台组装生产线，拥有一套完整的家庭健身解决方案的产品线，包括跑步机、划船器、动感单车、椭圆机、甩脂机等，专为消费者打造一个适应全方面健身需求的家庭健身房。ICON爱康爱康始于1977年，世界较大的家用和商用健身器材公司，隶属于美国icon集团旗下，专业从事运动与健身器材生产和销售的企业。爱康是全球较早推出家用跑步机的品牌，旗下拥有十余个品牌和合作品牌，两百多个专利和六百多个注册商标，产品遍及全球70多个国家和地区。乔山JOHNSON乔山创始于1975年台湾，是一家从事专业设计、制造及行销健身器材的跨国集团公司，知名健身器材品牌。乔山在世界18个国家及地区设立了行销子公司，拥有台湾与上海两个生产基地。乔山旗下分别有JOHNSON、MATRIX、VISION、HORIZON等品牌，其中JOHNSON、MATRIX是商用品牌；VISION、HORIZON是家用和轻商用品牌。更多跑步机品牌推荐>>跑步机在哪买比较好跑步机品牌店铺买什么舒华自营旗舰店舒华自营旗舰店提供品牌新产品展示、产品报价、产品促销等信息；产品涵盖家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器材、理疗按摩器材、健身关注度：1953泰诺健品牌旗舰店泰诺健品牌旗舰店提供品牌的新品展示、店铺产品促销活动等信息；网店内主要销售的产品涵盖瑜伽球、跑步机、椭圆机等；店内产品种类齐全，关注度：75Precor必确旗舰店Precor必确旗舰店在线销售品牌的跑步机、健身车、椭圆机、训练器材等产品，Precor必确旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不关注度：550亿健跑步机自营旗舰店亿健跑步机自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、动感单车、运动器材等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚和热情来关注度：1678ICON爱康自营旗舰店ICON爱康自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、椭圆机、动感单车等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚和热情来关注度：75乔山(JOHNSON)自营旗舰店乔山(JOHNSON)自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、椭圆机、动感单车等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真关注度：289跑步机选购技巧跑步机选购注意事项使用跑步机的十大注意事项

1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。

8结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

9下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

10如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。

跑步机上必须穿鞋

现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒；穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

跑步机知识课堂>>

买椭圆机什么牌子好买握力器什么牌子好买柔力球什么牌子好买收腹机什么牌子好买武术用品什么牌子好买动感单车什么牌子好买单杠什么牌子好买甩脂机什么牌子好买呼啦圈什么牌子好买臂力器什么牌子好买拳击用品什么牌子好买弹力带什么牌子好买健腹轮什么牌子好买沙袋什么牌子好买瑜伽垫什么牌子好结语选购跑步机时千万不要因为价格便宜，而盲目跟从购买，选择比较有知名度的品牌，不仅品质有保证，售后服务也有保障。当然追求品牌的东西不一定就是追求价格的昂贵，不同的经济水平我们可以选择不同价位的名牌产品。选择网购商品的朋友要认准品牌的旗舰店铺，这样子才能做到万无一失。

导读：经常在椭圆机上锻炼可以起到减肥的作用，那椭圆机练多久可以减肥？每天椭圆机一小时没瘦是什么原因？椭圆机怎么更有效减脂？一起看看吧！

椭圆机练多久可以减肥

椭圆机每天练30-60分钟，坚持锻炼一个月左右才能看到减肥效果。

通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

每天椭圆机一小时没瘦是什么原因

1、阻力设为零

来自纽约Chelsea Piers的私人健身教练Rbynn Europe说，阻力为零的时候，踩的速度虽然很快，但对健身来说几乎没有效果。确保每次踩动椭圆机，都需要用到足够大的力量去对抗设定的阻力。然后，用中等配速继续踩动椭圆机，直到精疲力尽。当你走下椭圆机的时候，如果感觉还能再踩5分钟，那就是不及格了，她补充道。

2、弯着腰运动

直身运动可以拉伸腹部，让你的核心肌羣和上身肌肉得到锻炼，运动生理学家Jennifer Cassetty说道。认证私人健身教练，马萨诸塞州国家体能协会会员，同时也是新泽西Inspire Training Systems的总裁Neal I Pire建议手扶把手，单脚踩动椭圆机，这样可以锻炼到更多的肌肉羣，消耗更多脂肪。如果不能找到带有合适的固定把手的椭圆机，没关系，也有些研究表明双手扶住把手运动也能有效降低卡路里的消耗。

3、没有改变运行方向

向后踩动椭圆机不仅可以增添乐趣，还可以调节大肌肉羣用力的方式，Europe说道。向前踩锻炼大腿肌肉，向后踩可以锻炼大腿后侧及臀部肌肉。要得到最好的锻炼效果，踩动时可以稍微下蹲，让膝盖保持90度夹角。

4、用脚趾顶住踏板

椭圆机最常见的使用误区之一就是脚趾过于用力，这会导致脚掌发麻，让锻炼时间被迫缩短。Cassetty的建议是把重心往脚跟转移，让大肌肉羣充分用力，这可以大大延长锻炼时间。

5、上半身不发力

假设你每天训练，每周2天的时间双手握住移动的把手，让上半身肌肉运动，剩余的5天时间双手握住固定的把手，Cassetty说道。当你进行手脚配合运动时，尝试间歇训练，1分钟用手发力、4分钟用腿发力，交替进行直到训练结束。

6、提高坡度

有些椭圆机带有升坡功能，有点像跑步机。与之相反的是，椭圆机的升坡并不会增加锻炼的难度，反而会让双腿在下踩和上拉的过程中更加轻松。

7、过度迷恋椭圆机

每次到了健身房就直奔椭圆机，一直使用到离开健身房，不应该只用一种器械，Europe说道。补充其他力量型器械或有氧器材，比如划船器的使用等。确保锻炼方式的丰富性，不仅可以避免身体免于某一个单一的动作，还可以持续不断的塑造更多的肌肉羣，从而倍儿棒的促进新陈代谢。

椭圆机怎么更有效减脂

双手扶住扶手

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。

运动时间不少于30分钟

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。

坚持每天锻炼

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果。

可以的，椭圆机主要用来做有氧运动的，如果题主正处于减脂期，椭圆机可以说是不错的选择，与慢跑，爬楼，还有蹬单车相比，蹬椭圆机对于膝盖的伤害算是最小的，因此个人也是比较倾向于蹬椭圆机减脂，强度达到要求后，再配合饮食和睡眠，会有不错的减脂效果。