如何安全减肥 5种方法来安全减肥

目录方法1：评估你的饮食和生活习惯1、在饮食日志上记录三餐。2、测量食物分量。3、计算卡路里。4、记录下能激发你的食欲的渴望或情绪。5、选择均衡的饮食方案。6、拜访医生或注册营养师。方法2：制定减肥餐1、制定一份减肥餐。2、厨房里储存点健康食物。3、准备新菜谱。4、吃健康零食。5、适度地吃一些自己喜欢的食物或零食。方法3：加强体育锻炼1、经常做有氧运动。2、每周进行力量训练。3、找一个一起锻炼的小伙伴。4、尝试各种运动。方法4：记录减肥进度1、每周称体重。2、写下你的目标。3、重新评估你的减肥进度。方法5：避免不安全、不健康节食1、提出问题。2、避免使用减肥奶昔、减肥药或其他减肥辅助品。3、远离清肠、排毒计划。当前的减肥市场上充斥着各种提供饮食减肥方法的商家，一个个都宣称自己能帮助你快速减肥。大多数商店货架上摆放着减肥奶昔、零食及药片类的厌食剂和减肥教程。不幸的是，人们强烈的减肥愿望使他们忽略了一点，只有健康、安全减肥，对身体才最有利。只有通过长期地改变生活方式来达到减肥的目的，才具有可持续性。

方法1：评估你的饮食和生活习惯

1、在饮食日志上记录三餐。在开启新的饮食模式时，它可以帮助你记录下你近期的饮食和生活习惯，这样你就知道需要作出哪些调整了。记下你吃过的食物和你喝过的饮料，以及吃饭的时间。买一本日志本或在手机上下载一个记录软件。尽可能经常做记录。最理想的是，像周末一样，工作日也记录下用餐情况。很多人周末的用餐结构与工作日是有所不同的。

不要仅仅草草记下你吃过的食物。要记下你出去用餐的频率及饮食模式。比如，某天你工作到很晚，你是在快餐店用餐，还是回去自己做？

同时，记录下你认为需要改善的地方或可以有更好的选择地方。比如，你会作出最健康的选择吗？是吃饭还是吃零食？你会吃冷饮、加工过的食物？或是选择吃家里做的食物？

2、测量食物分量。暴饮暴食（即使是健康食物）会导致卡路里摄入过量，最终导致体重增加。 记录下每餐的食量，使自己清楚食量是该减减还是保持不变。减少食物分量是减少每天摄入的卡路里、帮助减重的一种简单方式。

将每天摄入的食物分量与推荐摄入的食量进行比较。比如，半杯或一小份全水果、一杯蔬菜、28g或半杯的谷物、一份84g的瘦蛋白以及一杯低脂肪的奶制品（牛奶或酸奶）或56g的奶酪。

许多杂货店卖按比例算好的用保鲜盒装好的食物，帮助更为轻松地控制食量。

考虑购买测量杯或测量食物的秤，帮助你精确记录食物分量。

食物分量是你可以添加到食物日志上的另一项目。

3、计算卡路里。每天监测卡路里也能为你带来另一种饮食方式。了解自己平均每天摄入的卡路里量，你便知晓自己每天要减少摄入多少的卡路里才能达到减肥的目的。安全减肥，或者说每周减去一至两斤，你每天需要减少摄入大约500卡路里。

每天减少摄入的卡路里量超过500，或者摄入小于1200卡路里，这都是不安全不健康的，从长远的角度来看，并不能减肥成功。

可能减少或燃烧多余的卡路里听起来是个更快减肥的好主意，但是这将对健康造成长期的危害，同时也将导致体重持久增加。

虽然减肥与健康饮食不仅仅是卡路里的问题，但是关键是要有控制卡路里的意识——清楚自己是否摄入足够的卡路里。

通过锻炼的方式燃烧多余的卡路里是大有裨益的，但你要确保自己的确是在锻炼，而非节食。

认识到计算卡路里的局限性。并非所有的卡路里都是均等的，而且食物标签上的卡路里量的估算值不精确。 精确计算卡路里量也会增加压力荷尔蒙皮质醇，你的饮食欲望会更加强烈，最终导致体重增加。

4、记录下能激发你的食欲的渴望或情绪。大约75%的时间里，人们会过度饮食，这是情绪的一种反应。 关键是要了解到能激发自己食欲的到底是何种情绪以及它们是如何具体地影响你的饮食和生活方式。记录下食物与情绪之间的关系。比如，你会发现，当你压力大的时候，你倾向于吃一些咸的、高脂肪的食物。每次做日志的时候，尝试为你的情绪打分，从低到高，1——10分。

在那些难熬的日子里，记录下你白天或晚上避免摄入垃圾食物或暴饮暴食的时间。是在深夜里，坐着看电视的时候吗？开车的时候，你有渴望过吗？清楚自己的弱点，这将有利于你制定出改变自己饮食习惯的方法。

5、选择均衡的饮食方案。一些商业的饮食方案适合健康安全减肥。这些也是很有用的，因为许多项目都提供了非常细致的方案、食谱以及支持。选择一种无需大量减少食物或完全弃食的饮食方案。

寻找专注于监测食物分量、均衡饮食以及定时的体育锻炼项目。

提供安全减肥计划的例子包括：地中海式饮食方案；DASH饮食（有利于高血压群体）；高蛋白、适当的碳水化合物饮食；或专注于均衡三餐及用餐分量的饮食。

6、拜访医生或注册营养师。在开启新的食疗之前，与医生或注册营养师沟通是一项明智之举。他们可能为你提供有利于健康的其他指导或给出一些其他选择。与你的初级保健医师沟通。她可能为你推荐一位当地营养师。

注册营养师是能为你减肥提供有效的饮食方案的营养专家。他们能为你量身定制适合你的生活方式的饮食计划，帮助你减肥。在整个减肥的过程中，最好定期拜访你的营养师，获取一些可信的信息。

浏览 EatRight 网站，在右上方点击"寻找专家"，寻找一位当地营养师。 EatRight

方法2：制定减肥餐

1、制定一份减肥餐。制定一份营养均衡、食量、卡路里适当的午餐计划对于减肥而言是至关重要的。自己动手制定，寻求医生或注册营养师的帮助，或找一些书，或在网上找些自己坚持下来的减肥餐食谱。花上一到两个小时的休息时间，写下自己对饮食的想法。这样，你平时在吃东西的时候就不会乱吃，而你也有健康的饮食框架可寻。

在设计你的饮食计划时，确保你添加了每日需要摄入的食物群，并且要控制摄入的食量。

考虑好某周不得不吃快餐的次数。计划好这些天食用简单而又营养的午餐或速食。预先计划好，防止自己冲动购买不健康的食物。

随身备好健康的零食，这样你就不会再选择那些不健康的食物。你不知道自己什么时候不得回家，所以有所准备是必须的。

将冷藏食物纳入到你的计划中。做上食谱上标明正常成分的两倍的量。将一半冷藏备用或将其分成单份，当作午餐。

2、厨房里储存点健康食物。如果你的厨房里备足了有利于你饮食的食物，健康饮食、健康烹饪就会变得简单得多。每周腾出时间去商店购物，储备上各种你喜欢的健康食物。要想健康饮食，拥有一个富余的食物储藏柜大有帮助。储藏柜里的多数食物必须是保质期有效，在长时间内容易保存在手边的。尽量备上一些类似于速食的健康食品，如：罐装豆类、无盐的罐装蔬菜、罐装的吞拿鱼或鸡肉、全麦食物（藜麦、全麦披萨或糙米）、坚果黄油以及低卡路里、低钠的汤。

另外一个必备品就是冰柜。再说一次，东西放在冰柜里能放得更久。尽量储存这样一些食物：冰冻蔬菜（无酱、非节令性蔬菜）、冰冻水果、冰冻煮过的谷物（比如糙米或藜麦）、低卡路里的冰冻食品（晚上忙时可食用）以及冰冻的蛋白质品（鱼或鸡）。

每周在你的冰箱里备上新鲜的水果、蔬菜、奶制品（如低脂牛奶）、酸奶、奶酪及瘦肉蛋白（鸡肉、鱼、猪肉或瘦牛肉）。

如果你忙的时候没时间或不想做饭，可以考虑购买一些提前煮过或预先准备好的食物，节约煮饭时间。储备一些用于速食的食物：洗过的或切好的蔬菜（如包装生菜或蒸过的绿豆）、切好片的苹果、烤好的鸡胸肉或煮好的硬鸡蛋。

3、准备新菜谱。如果你不熟悉健康食谱或者你需要更新日常食谱，最好去找一些健康的新食谱试一试。扩大你的食谱大全，避免让你对菜品失去兴趣。尝试每周准备一到两个新食谱。你无需对整个日常菜谱进行大调整；每周尝试一种新菜，渐渐地你就获取一些惊喜的新点子。

购买一至两本有关健康饮食、减肥以及制作低卡路里午餐的专业烹饪书。

从网上找些易于调整的菜谱，帮助改善你的饮食。你可以找些有关健康食谱及卡路里代餐信息的网站。

4、吃健康零食。吃健康的零食是每天获取额外的营养的有效途径，并且有助于减肥。 饥饿的时候就吃，吃一些健康的食物比如坚果、小柑橘，不要吃曲奇饼干或薯条。吃零食也可以是减肥的灰色地带。在吃零食之前要好好三思。工作前后或在你饥肠辘辘的时候而距离下一餐还有两个多小时吃一些低卡路里的食物便是一个很好的选择。 要使你的新陈代谢保持在活跃的状态，同时自己又要有饱腹感，你应该每隔三到四个小时就吃点东西。也就是说要少食多餐，或三餐再加点零食。

通常，你所吃的零食的卡路里应该在100到200之间（取决于你的活动水平）。水果、蔬菜及瘦肉蛋白能帮助控制零食的摄入量同时又有营养。

健康的零食有：胡萝卜和鹰嘴豆泥、芹菜和花生酱、苹果或希腊水果酸奶。

如果你要坐在电视机或其他娱乐媒介前吃东西，给自己准备好一份你想要的零食，零食的分量取决于你的饥饿程度。这样的话，你不会在自己不注意的时候吃过度的零食，而且还能心无旁骛地看你的电视节目。

5、适度地吃一些自己喜欢的食物或零食。即使是在减肥期，偶尔吃一些你喜爱的、易上瘾的食物也是可接受的选择。但你必须要保证只是偶尔吃这些东西。逐渐放弃易上瘾的食物。如果你习惯经常吃这些东西，那么就克制自己一周吃一次或者一个月吃一至两次。

如果你计划着吃易于上瘾的食物，确保控制摄入的食物量。这有助于控制卡路里量。

加强身体锻炼以抵消摄入高卡路里食物。你不可能燃烧掉食物内含有的所有卡路里，但能让你保持正常体重。

方法3：加强体育锻炼

1、经常做有氧运动。每周做两个半小时的中等强度的体育锻炼。将定期做有氧运动纳入到日常生活中将有利于你减肥。有氧运动包括：散步、慢跑、游泳、骑车或爬山。

锻炼有助于减肥，但只是减肥大业中的一部分。光靠锻炼不一定能减肥成功。事实上，从长远的角度来看，锻炼对减肥最有效。

如果使用心肺机（如跑步机或椭圆机），注意"燃烧的卡路里"一栏。很多时候，这些机器都特别不精确。尽量将这些锻炼视为减肥辅助器，而非减肥神器。

2、每周进行力量训练。举重或对抗训练是你的日常生活中的另一重要部分。建议每周两次力量训练。力量训练包括：举重、普拉提或像俯卧撑或仰卧起坐这样的等长运动。

3、找一个一起锻炼的小伙伴。一开始就按照锻炼计划来可能有难度——尤其是你单独运动的情况下。与朋友或小伙伴一起运动可能是一大动力，能让你按部就班，每周按时进行出汗运动。让你的朋友、家人或同事和你一起动起来。

组织一群同事，快速用完午餐后，中午一起去散散步。

跟朋友每周"约"一次。计划一次散步或健身课，一边运动一边聊天。

4、尝试各种运动。通过参加各种不同的运动，使你的运动日常变得多姿多彩。这样可以避免过度训练或过度使用一些肌肉群。如果在健身房运动不适合你，那么就选一节舞蹈课或团体运动。如果你享受其中，你就更容易坚持下去。

尝试一些室外运动如：登山、皮划艇或骑车。

谨记，为了有效锻炼，锻炼不一定要严格。散步或汽车。任何运动都有助于控制体重，而且对保持肌肉都是必要的。

方法4：记录减肥进度

1、每周称体重。在节食或减肥方案中，记录下体重值是很重要的。随着时间的推移，经常称体重不仅能显示你的减肥进度，而且还能提供减肥动力。同时还能让你清楚你的生活方式作出的改变是否有效。 最好每周称一到两次体重。每天都称体重并不能反映整体情况。每天的体重波动（增或减）是正常的，与每周称的体重相比，前者不够准确。

购买家用体重秤，这样你就可以在家记录体重。

据说，经常称体重有助于防止增肥。

每周同一时间穿同样的衣服称体重或称裸重。

牢记一点，单凭体重秤上的一个数字并不能说明所有问题。体重秤不能将脂肪和体重区分开来，也不能说明心脏的健康情况或你的耐力增加。如果你在增加肌肉的同时燃烧脂肪，体重可能不变。与其放弃，倒不如想想与体重无关的目标，比如你口气能游多远。

2、写下你的目标。这对任何改变都有利，尤其是对减肥最有利。知道你的长期目标可以让你一直保持动力，并且通过你的努力一直向前。目标定具体点。保证能按时完成、详细具体且切实可行。记住，大幅度地减肥是不切实际的，而且有可能不安全健康。

在制定长期目标之前，设定小目标。比如，如果你想在5个月内减掉25斤，那么下目标就是每个月减5斤。

制定除减重之外的目标。写下你在减肥时，能做或不做的事情。比如，你能走5000米，中途不停歇。

3、重新评估你的减肥进度。你在继续执行减肥计划的时候，检查并评估进展总是个不错的注意。每月或两个月检查一次，可以帮助你调整饮食、锻炼或其他行为，以继续你的减肥大计。如果你发现自己的减肥进度放缓或停滞不前，回过头看看，重新评估你的生活方式。如果你发现错误或有些松懈的地方，试着重回正轨。

方法5：避免不安全、不健康节食

1、提出问题。你在研究各种不同的饮食计划、饮食产品或者甚至是与医生聊起饮食的时候，尽可能多地提出问题。知道得越多就越能帮你选出最佳的、最健康的饮食方案。知名的项目团队及其员工应该能回答安全、有效性及费用问题。 问些这样的问题：我需要购买特殊餐或保健品吗？

创始人或员工有哪种类型的减肥证明或经验？

每个人平均能减多少？

该项目能帮我保持体重吗？

你能给我看看长期有效的研究吗？

2、避免使用减肥奶昔、减肥药或其他减肥辅助品。短期内，他们可能帮你减肥，但你的目标是开启新的生活方式，将健康饮食作为生活的一部分。许多减肥药和其他非处方药并未得到美国食品药物管理局的批准。 在服用非处方药或保健品之前，要咨询你的医生。

记住，节食只会帮助你减轻体重。如果你没有养好的习惯，一旦你停止节食，体重又会快速反弹。这就是为什么要关注长期健康的生活方式改变的原因。

3、远离清肠、排毒计划。你的身体不要"清理"或"排毒"——那是肝、肾的工作。避免需要你全天禁食或喝"清理剂"的节食方案。机体需要一定的能量来正常运转。健康食物就是能量。

不要为了减肥而饿肚子。饥饿就是你的机体发出的信号，告诉你它需要吃点什么了。

小提示不要放弃。你认为你可以做到，那你就胜利了一半，另一半就是你确实可以做到。

当你感到饥饿的时候，不要去购物。在考虑去商店前，吃点健康的零食，喝上一杯水。

找些你喜欢的健康的食物，比如新鲜水果、生鲜蔬菜、低脂酸奶或农家干酪，并将其储存在你的食物储物柜里。

每月称一次体重。

增加力量训练，建立瘦肌肉。有氧运动比如散步有助于消耗卡路里，而无氧运动 有助于提高新陈代谢。

每天散散步。这是有利于减肥的极好锻炼方法。你可以独自散步。如果你与朋友一起散步，相互聊天、相互鼓励，也是一种精神上的支持。

多喝点水。一天喝大概两升水（大约64盎司）。饭前20分钟喝上一杯水，增加饱腹感。

避免使用处理过的食物。包装食品通常高脂、高糖分、高盐分。提前知道你要吃什么。

晚上吃饭时加上一两种你平时不太吃的蔬菜。尝试一些不熟悉成分的新菜品，使你的饮食计划更加丰富有趣。

在坐下来之前清理掉残羹冷炙，避免二次进食。

咀嚼食物的时候放下刀叉。慢点吃会使你的机体与大脑保持同步，这样当你感觉饱了的时候，你没有吃得过多。

告诉你的家人和朋友，你正在努力减肥。他们会支持、鼓励你。

警告从来就没有什么快速减肥的捷径。（如一周减超过一至二斤）你应该改变生活方式，听从医生的建议，制定更佳的适合于自己的饮食和锻炼方案。

在制定减肥计划之前，咨询医生，确保你的计划是安全并适合你，同时要确保你的饮食的变化是否会影响其他疾病。

老少皆宜的室内的健身器材。指的是占地面积大，操作起来简单。而且操作起来不受室内的限制。

这样的健身器材有，哑铃，臂力器。握力器等一些常见的体育器材。另外。健身也不一定就指身体方面的强壮。也可以是指脑力方面的。所以从这个角度讲象棋、围棋也是属于室内健身器材的一种。

导语READ发带行业市场品牌众多，产品质量不同的品牌差异比较大，消费者在选购时可能会面临选择难题，不知道该买什么牌子好。发带到底该如何选购？发带什么品牌好？什么更值得买呢？通过由CNPP提供的品牌数据支持，懂视网小编精心整理得出部份值得买的发带品牌，同时提供相关的发带选购技巧，给你提供参考，助你挑选到称心如意的发带品牌产品！发带什么牌子好？发带品牌推荐行业推荐品牌Nike耐克耐克始于1972年美国，全球知名体育运动用品品牌。公司生产的体育用品包括服装，鞋类，运动器材等，阿甘鞋和AirMax系列是风靡市场的经典款。耐克公司投入了大量的人力、物力用于新产品的开发和研制，其首创的气垫技术给体育界带来了一场革命。目前，耐克在全球拥有超750家店铺。Adidas阿迪达斯阿迪达斯始于1949年德国，全球顶级运动用品制造商，专业从事运动器材、服饰、鞋品等产品的研发与生产。阿迪达斯共获得超过700多项的专利，凭借足球鞋享誉界内，三叶草系列是其经典产品。阿迪达斯是国际足联官方用球赞助商，同时还是足球队、篮球队以及NBA联盟赞助商。UnderArmour安德玛安德玛创建于1996年，源自美国知名高端功能性专业运动品牌，以制作紧身吸汗运动服起家。安德玛旗下篮球鞋产品以Curry系列为代表，是与NBA球星库里签约推出的篮球鞋产品，凭借库里的人气，成为首屈一指的篮球鞋品牌产品，在北美拥有较高的销量和市场占有率。Reebok锐步创于1895年英国,设计/销售运动鞋/健身用品/休闲鞋/运动服装及配饰等,2021年8月ABG集团将锐步纳入旗下,自2022年5月起Reebok国内业务由上海联亚商业有限公司运营李宁LINING国内知名运动品牌，创立于1990年。李宁公司拥有品牌营销、研发、设计、制造、经销及零售能力，产品主要包括自有李宁品牌生产的运动及休闲鞋类、服装、器材和配件产品。李宁在国内拥有超过6000家线下店铺，产品销往全球多个国家和地区。JORDANJORDAN始创于1985年，是耐克公司以球星乔丹名字命名的篮球鞋品牌，以其搭载的前沿球鞋科技和时尚经典的外观而著称，受到众多球鞋爱好者的追捧。JORDA系列产品包括篮球鞋、运动训练鞋与球衣，都是透气性高稳定性强，兼具功能性及前卫造型的产品。LululemonLululemon始于1998年加拿大温哥华，是一家技术性运动服装公司，主打瑜伽服产品，凭借着贴身、舒适的特点，被誉为加拿大专业运动品牌。Lululemon产业遍布全球，于2013年进入中国市场，现已在国内开设超过50家线下门店，在国内瑜伽运动服饰市场占据前列。Decathlon迪卡侬始于1976年法国，定位大众运动市场，以其物美价廉在业内著称，运动服饰、装备以及各种创意类运动产品供应商。迪卡侬自2003年进入中国，线上业务为超过370个城市的用户提供产品和服务。目前，迪卡侬在全球超60个国家和地区拥有1600多家专卖门店。匹克PEAK匹克创立于1989年，主要从事设计、开发、制造、分销及推广“PEAK匹克”品牌的运动产品，包括运动鞋类、服装及配饰。匹克在中国的零售网点达5000多家，已建立起成熟的产销结合的品牌运营体系,出口业务遍及欧、美、亚、非、澳五大洲，销售网点达到1500多个。更多发带品牌推荐>>发带在哪买比较好发带品牌店铺买什么Nike耐克旗舰店NIKE官方旗舰店主要经营运动鞋、运动服等运动用品，Nike耐克作为体育用品品牌，其阿甘鞋和AirMax系列是风靡市场的经典款关注度：241497阿迪达斯（adidas）体育自营旗舰店阿迪达斯（adidas）体育自营旗舰店主要销售品牌的护膝、仰卧板、瑜伽垫、跑步机、健身车、椭圆机等产品，店铺致力于为消费者提供品关注度：150哈他瑜伽旗舰店哈他瑜伽旗舰店在线销售品牌的瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽球等产品，哈他瑜伽旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。关注度：9590Reebok锐步健身旗舰店Reebok锐步健身旗舰店在线销售品牌的跑步机、健身车、椭圆机、划船机、瑜伽等产品，Reebok锐步健身旗舰店网店所售商品款式种关注度：271李宁体育用品自营旗舰店李宁体育用品自营旗舰店主要销售李宁LINING的健身器材、篮球、护膝、护腰、护踝、跳绳、拉力器、腕力球等产品。其护膝经专业运动员关注度：713THEBEAST野兽派旗舰店THEBEAST野兽派旗舰店在线销售礼品、珠宝配饰、家居摆设等产品。野兽派主要从事花艺、家居、艺术品和个性配饰的艺术生活品。野兽关注度：4226迪卡侬旗舰店迪卡侬旗舰店，所销售的产品是知名的体育用品集团Oxylane旗下零售品牌；在售商品横跨山地、水上、高尔夫、跑步、球拍类和健身运动关注度：227143匹克运动健身旗舰店匹克运动健身旗舰店在线销售品牌的羽毛球拍、泳衣、泳镜、瑜伽垫、护具、体育用品等产品，匹克运动健身旗舰店网店所售商品款式种类多样化关注度：185Keep旗舰店Keep旗舰店在线销售品牌的瑜伽垫、跑步机、运动服等产品，Keep旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。关注度：1367发带选购技巧发带选购注意事项一、运动发带有什么用

1、固定头发，防止头发遮住眼睛，让视野更加开阔。

2、有很好的吸汗功能。剧烈运动时头部大量出汗，温度与外界温差较大，戴运动遮阳帽会感觉闷热，于是发带就成了最好的选择。

3、在足球比赛中，由于运动员会经常起跳争顶，较宽的发带在争顶过程中容易滑落遮住眼睛，所以足球运动员的发带则会比较细。

4、运动员戴发带最常见还是在nba的比赛中。可以说，带发带已经成为了nba黑人球员的一种文化。除了吸汗的作用外，黑人球员发际线较高，戴上发带之后，确实有利于提高球员的“颜值”。

二、运动发带怎么带好看

1、发型篇

（1）有刘海的发型

有刘海怎么戴运动发带要看刘海是长刘海还是短刘海，如果是短且不遮眼的刘海，那么你可以将发带戴在额头上发际线往下的位置，让刘海与周边的头发覆盖发带，留下的刘海随你动作时而甩动，随性飘逸，让你更显帅气有魅力，成为最酷的女生。

如果是长刘海，通常会把刘海和全部头发扎起，选择好适合的高低扎发位置，然后用力将运动发带撑到一个最大的弧度套入自己的脖子处，再将发带慢慢地往额头处开始往后捋，然后调整到最适合自己脸型的位置就可以了。

（2）无刘海的长发

将一头金棕色的长卷发扎成高马尾，再戴上一条时尚的品牌运动发带的造型真是青春动人，活力无限。戴发带时，难免会有一些短小的发丝无法好好固定，没关系，我们只要将其打理好，让它们自然地垂落就可以了。

刘海三七偏分的长卷发很有女人味，这是你的优点，无需过多修饰也能很美。不过为了方便做运动，你可以戴上一条发带去固定好刘海与四周的头发，发带刚好遮住发际线，既能修饰你那或许不够完美的发线，还能让你的脸型轮廓更清晰，让人眼前一亮。

（3）短发

如果你的短发是有明确分界线的，那么你无须去遮掩或者改变它，只需将发带戴得高一些即可，然后将一侧的刘海别在耳后，更是干练十足，有助定型。

偏分的刘海最修脸的，因为它的分界线就是你脸蛋的“黄金分割点”所在，可让你的脸显得纤瘦又立体，所以你戴运动发带的位置不宜偏下，尽量戴在发际线上方为宜。

2、脸型篇

（1）脸型偏长

较宽的运动发带适合脸型偏长的女生，在将所有头发扎成马尾之后我们可将发带戴上，然后将其调整到额头中部往上的位置，刚刚遮挡住你的发际线为宜，这样就可以掩饰你脸型过长的缺点了。

（2）鹅蛋脸

如果你是鹅蛋脸，那么推荐你尝试一下较细的运动发带，在整理好头发之后，你可以将发带戴在发际线上的位置，这样就能将你的脸型完美无阻地呈现出来了，保证超迷人。

（3）瓜子脸

个性的蓬松长烫发+时尚的运动发带造型大气且霸气，头发不必整理得太过有条理，发带不必带得太端正，自然一些才更特别，像这样的造型就非常适合瓜子脸、长脸、窄脸等脸型的女生，有效果塑颜。

（4）圆脸

现在有很多MM都在留简约清爽的斜刘海波波头，再戴上一条宽的运动发带即可固定好你的发型，而预留下的斜刘海可修饰脸型，十分显瘦，圆脸、瓜子脸、方脸、长脸等MM都可一试，因为这样的造型一点也不挑人。

3、款式篇

（1）天蓝色运动发带

宽版的天蓝色运动发带，能让你的额头刘海，还有发际线的乱发全面的遮盖住，能搭配出更精致的妆容，能凸显更加干练利落的风格，是很多运动女孩子都很喜欢的一种佩戴方法。

（2）白色吸汗运动发带

超细纤维毛巾的白色吸汗运动发带，简洁的运动发带佩戴在额头这个位置，不仅能吸汗，还能遮住额头的刘海，扎起马尾辫，确实是让你更加的有锐利，简洁干练的感觉立马展现。

（3）黑白条纹运动发带

黑白条纹兔耳朵的运动发带是很多女孩子都很喜欢的，也叫百变头带，直接将兔耳朵的发带戴在发际线这个位置，将刘海还有耳朵后面的头发都扎起来，简单而且又俏皮的扎发，一分钟就能让你学会。

（4）时尚甜美发带

这一款的发带时尚甜美，运动发带和发丝一起进行三股麻花辫编发，能打造出自然风格的编发样式，是很多淑女们都很喜欢的发带戴法。

发带知识课堂>>

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1 科学减肥

11 科学药物调理计划

现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有真正了解健康有效减肥的方法所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的健康减肥方法，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。

12 科学锻炼计划

运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

2 饮食搭配

新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。害怕药物减肥副作用的最好减肥原则就是通过饮食控制达到减肥目的，七个饮食原则让减肥更健康。

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

4、膳食纤维

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富，是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少。

5、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

6、少饮酒

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

7、少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉含蛋白质167克，而含脂肪却达288克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

3 一日安排

31 跳绳

早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

32 喝水

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。

33 吃早饭

7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！

34 水煮菜

11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。

35 体操

吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

36 吃晚饭

5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。

37 跑步

8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。

4 植物减肥

41 铁灵芝

铁灵芝含有灵芝孢子有助于 清除宿便，分解肠道及体内有害物质及毒素，使瘦身效果更出色。健康纤体，改善肌肤质素。

42 绿茶多酚

绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固 醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物（lpo）和 丙二醛（mda）配合的水平，从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。

43 瓜拿那

精选亚马逊河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana籽。能够逐渐而缓慢地刺激神经，刺激维持的有效期长，而且刺激比较温和，对人体没有危 害，而其他来源的产品通常起效快，但持续时间短。由于它浓烈的热带地域特色的风味，瓜拉那被广泛用于食品、饮料和制药工业中，拥有广泛的消费人群。功效:1、增强活力2、抑制食欲3、抗疲劳4、提高免疫力。

44 海藻

1、海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘，科学减肥

科学减肥

常食有利于维持心血管系统的功能，使血管富有弹性，从而保障皮肤营养的正常供应。

2、海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量丰富，能防止皮肤干燥，常食还可使干性皮肤富有光泽，油性皮肤可改善油脂分泌。

3、海藻中所含维生素丰富，可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。

45 甲壳素

甲壳质做为机能性健康食品，1991年被欧美学 术界誉为继蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐之后的第六生命要素。它完全不同于一般营养保健品，对人体有五大功能：免疫强化机能，抑制老化，预防疾病， 促进疾病痊愈和调节人体的生理机能。甲壳质对人体的生理效应主要依靠壳糖胺的作用来实现。据文献报道，对疾病的预防和保健作用简述如下：

1、妨碍脂肪的吸收

因为几丁聚糖是带正电荷的阳离子化合物，所以在体内它聚集在带负电的脂滴周围，形成屏障而妨碍吸收，同时它还可以和胆汁酸结合影响脂类乳化使其吸收减少。

2、吸附体内有害物质并排除于体外随着科技的进步，也带来很多公害，导致人类发生奇病。其中最广为人知的重金属公害，镉中毒、汞中毒、铅中毒等。“几丁聚糖”具有吸附、排泄重金属的功效。

“几丁聚糖”作为机能性健康食品，它通过生理节律调节、强化人体免疫机制、活化细胞，发挥体内自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不难理解了。

46 山楂

山楂，大能克化饮食。若胃中无食积，脾虚不能运化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生发之气也。 《本草经疏》：山楂，《本经》云味酸气冷，然观其能消食积，行瘀血，则气非冷矣。有积滞则成下痢，产后恶露不尽，蓄于太阴部分则为儿枕痛。山楂能入脾胃消积 滞，散宿血，故治水痢及产妇腹中块痛也。大抵其功长于化饮食，健脾胃，行结气，消瘀血， 故小儿产妇宜多食之。《本经》误为冷，故有洗疮痒之用。

47 月见草

月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含油20～30%，油中70%为亚油酸，8～9%为 人体必需的γ－亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病，调节血液中类脂物质，对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效，还可治疗 多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等，在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。临床上利用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这 一特性，制作特效药物，用于防治心血管疾病。月见草还是布置花坛的良好材料。香月见草的花能提取香精浸膏。

现在植物提炼成分从而替代减肥药正在世界流行，萃取于植物精华绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等，不含有药物成分,副作用极小,原理科学，也是健康减肥的首选之一的。

5 四大方法

1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。

2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。

3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。

4、适当选择减肥瘦身产品。目前市场上比较健康绿色有效的产品例如、闪电定点瘦等等。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。

6 最佳方式

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。

科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：

甲：油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重

乙：油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。

下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐frist前草本曲纤汤，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三餐前适当喝喝白水和草本曲纤汤：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

7 中医减肥

中医减肥分为经络减肥和穴位减肥以及中药减肥。

71 经络减肥

中医经络减肥主要有针灸减肥和磁石经络减肥两种形式。

1．针灸减肥法。

通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还

使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。

2．经络减肥法。

（1）磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫乐美塑身法，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。

（2）点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。

（3）拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，

探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。

72 穴位减肥

中脘穴,水分穴,天枢穴,气海穴,关元穴,水道穴

穴位一:中脘穴,腹部正中线肚脐以上大约4寸处

穴位二:水分穴,腹部正中线肚脐以上大约1寸处,(按摩水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出)

穴位三:气海穴,腹部正中线肚脐以下约15寸处

穴位四:关元穴,腹部正中线肚脐下大约3寸处

穴位五:水道穴,肚脐以下大约3寸处,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处

穴位六:天枢穴,肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处以左天枢为重点

按摩气海,关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布,而按摩天枢穴则可以帮助消化排气,促进胃肠蠕动,废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉

73 中药减肥

中药减肥，副作用很少见，甚至无副作用。一般中药减肥推荐：

1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降26千克。

2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。

4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。

6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。

丝网的制作比较简单：先是绷网、清洗网纱、涂布感光胶、烘干感光胶、进行曝光、显影冲洗网版、烘干、补网版边缘，基本上就是这样了；印刷油性油墨的话，手工印刷一定要有承印台，机器半自动印刷的只要上好网版，套好位就可以进行丝印了；水性的话，一般是印花工艺，手动印刷都是一些印刷走台（一般是长方形的大理石桌面，两边有一些可以套位的码仔），机器印花一般是八爪鱼丝印印花机或是椭圆机。