跑步受伤怎样康复？欢迎讨论？

跑步不能过于的猛烈，伤了，休息几天就好了

40%-50%的跑者至少有过一次跑步受伤的经历。

跑步是一项人人都可以立刻做的运动，跑步虽然简单，但跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力容易导致运动性损伤，要及时做好处理才能长久地 健康 跑步。

这份伤病处理指南，无论你是刚开始跑步还是已经资深大神都应该略知一二。无伤跑步才是真理。

大部分损伤原因无非是 跑得太快太急 或是 训练过度 ，如果能严格遵守“循序渐进”原则，加上对跑步技术和装备的重视，其实跑者受到伤病困扰的几率就大大降低。

如果出现遇到并非严重性的疼痛，跑者可以自行处理。处理损伤的方法遵循 R-I-C-E 简单法则即能有效的缓解疼痛、降低身体炎症并加速身体自愈。

RICE自我损伤应对法也有两个注意点

一旦出现疼痛必须马上对损伤进行处理

处理措施必须起码超过48小时

1 Rest —— 休息。 立即停止跑步或训练进行休息。不管是肌肉酸痛还是伤痛困扰，身体都需积蓄能量来进行康复。鉴于大部分跑步损伤和过度训练或跑量过大有关，这个时候最明智的做法就是让身体休息一阵。

2 Ice —— 冰敷。 用冰袋对伤处进行冰敷。冰敷是运动中出现疼痛或者急性受伤最实用的处理，跑后冰敷能在伤势早期减轻疼痛，热敷最好时间是在损伤康复。

3 Compression —— 加压。 对相应部位进行加压包扎。用弹力绑带等工具进行压力包扎，对损伤部位有良好的消肿效果，还能对肌肉关节形成一定的支撑保护。

4 Elevation —— 抬高患处。 把患处抬高至高于心脏水平位置的程度同样有消肿的效果。

剧烈的疼痛、肿胀，或者疼痛部位出现的严重麻木感

损伤的部位无法按压或承受重量

关节处有明显的异常感或是不稳定

出现以上几种情况时你应该及时去医院寻求诊断和治疗。

跑步的很多伤病，比如跟腱炎、足底筋膜炎等等，都是肌肉或关节过度使用后的劳损发炎症状。 恢复期间摄入有助消炎的食物可以事半功倍的自愈康复。 平时的饮食中加入这些食材也能增强体质预防伤痛。

尤其是牛油果、三文鱼、坚果类的食物，以及橄榄油、亚麻籽油等，其中含有的脂类不仅非常 健康 ，也是跑步界公认的消炎食物。

在伤病恢复期，高热量高脂肪的垃圾食物则需要杜绝。

当疼痛已经缓解，但是还无法马上恢复原来的跑步训练。这个时候你可以选择一些替代训练，一边让身体保持运动量，一边保护伤病部位。

同时这些运动也可以在你平时的训练中作为交叉训练加入，来防止同一部位的肌肉过度疲劳或劳损。世界级的选手也常选择越野滑雪、骑车或者游泳等作为交叉训练。

健身球舒缓、安全，可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

椭圆机利用人体跑步时，脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理，使双椭圆机的有氧训练与人的自然跑步相吻合，却没有跑步对膝关节的剧大冲击力。

骑行的优点是给身体负担小，可以坚持更长的时间，较不容易造成关节的伤害。骑行和跑步交替运动，这样不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。

在腿脚伤痛不能跑，特别是膝盖不适的时候，游泳是最好的选择。游泳可以控制核心肌群，帮助你更好使用臀部力量，也是针对跑步炎症自我治愈的极佳方式。

如果正确使用，一条阻力绳就可以变化出不同的长度产生不同的强度进行不同层次的力量锻炼，特别可以针对上半身和大腿进行力量训练。

你好，我是美好的一天胡b了

以前我也跑步，看你是肌肉拉伤还是扭伤？买点云南白药气雾喷剂试试

1建议跑步前热身，一定要充足，半小时以上拉伸

2专业的跑鞋，缓冲好

3跑步节奏要掌握好，还有就是场地，尽量找平换的地方跑

　　购买跑步机指南

　　(一)

　　如何选择电动跑步机？首先要清楚一台好跑步机的标准是什么？在同等的运动条件下，运动效果越高，运动伤害越小的跑步机为最好的跑步机。

　　有了财富，还缺什么？没有健康，还有什么？现代社会人们已不为吃不上“一日三餐”而烦恼，而为吃的越好，身体越不好而忧愁。养殖的、杂交的、变异的产品越来越高产，越来越丰实，我们在怀念野生的、自然的东西的同时，农药、催熟、催亮、增白剂又在广泛使用，使人类走向了危险的边沿。据报道得知，每年我国在治疗心血管病的医疗经费是几十亿元，全国有近四亿人存在有骨关节疾病，这是值得我们深思的大问题。

　　为了健康我看到有人花几十万买环保材料搞室内装修，花几万元买环保家具，还有为了美丽花上万元买衣服，为了时髦花几千元买手机（而且每年都更新），但又有几人舍得花万元购买健身器材呢？一谈到跑步机都认为“能转”、“能跑”就成了，花3000多元还说贵，真的能跑步就行吗？

　　大家知道，慢长跑运动对减肥、降低血液粘稠度、心脏病、高血压、高血脂、高血糖等都有一定的预防和治疗作用，长期坚持效果非常明显，最近中央电视台对著名演员迟重瑞进行了采访，就证明了以上这些效果。迟同时说：通过半年跑步机上跑步“三高”降低了，但腿部的关节却有病了，和同事、家人一同上山膝关节痛。著名医学家洪昭光教授讲：“跑步是把‘双刃剑’可以健身也可以伤身。”选择跑步机应首先考虑这一点。

　　运动专家，跑步机设计师们，为设计出一台高品质的跑步机，需要研究一两年，甚至五、六年的时间，一台真正好的跑步机，为了减少运动的伤害，对选用材料和设计提出了很多挑战。

　　一、减震功能：人在跑步时，对膝关节、踝关节产生的撞击力很大，一般是人体的3-5倍。人在跑步时的减震非常重要（耐克的气垫鞋发明由此而来）。所有跑步机生产厂都知道减震很重要，但解决起来却不像发现问题这么简单，当前跑步机的减震五花八门，弹簧减震、气垫减震、悬挂式减震、支点减震、整体减震等等，消费者常常被这些东西弄得不知何好，更不知如何选择，但总的来说这些东西没有一个是真正能最大限度地减少伤害的。真正想减少运动伤害，就需要落脚点的真正下弯和变形，来减弱体重的撞击力，这需要的是跑板材料的弹性和韧性。市场上一般在五千元以下跑步机，很难在用料上解决这一问题，故此讲这些便宜的跑步机都是简易跑步机，消费者选择时一定要慎重。

　　二、缓碰撞功能：很多人在跑步机上跑步半小时，休息时发现腿部的迎面骨痛，什么原因呢？跑带在电机的带动下向后的力，和你向前迈步的撞击力所制。你跑的一定是一个劣质的简易的跑步机。跑步机不是一台会转的机械，不是拉煤的输送带，而是一个高科技的产物。一台高品质的跑步机，当跑步的人在落脚的同时，有一个减速又加速的过程，以此来减少跑带的碰撞力，从而减少运动对人体的伤害。

　　三、心率控速功能：人体在跑步时需要氧的供应，所以心跳会加快，人的体质各不相同，在同样的速度下跑步时心跳的速度也各不相同。怎样让自己在最佳的心跳下运动呢？只有通过跑步机上的设计功能去实现。首先要对正在运动的人进行测量，输入到跑步机上并控制跑步机的速度，才能完成科学地，不伤害地运动。

　　四、场环境系统：科学证明，人在运动时，时常会感到运动的痛苦和枯燥无味，这种痛苦是会影响人的运动效果的。所以运动时的心情很重要。一台好的跑步机，能够让你在跑步时如在海边、山上、户外一般轻松，面对大海我们边跑边欣赏海湾风光，运动自然成为了一件愉快的事，从而增加了运动的效果。

　　五、助力反弹系统：运动学家告诫我们慢长跑坚持时间越长越好，因为体力问题多数人坚持一会，就跑不动了。为此跑步机设计专家研制出了助力系统，让你跑步时间加长，你的体力在一般跑步机上只能跑20分钟，在有这种功能的跑步机上就能跑30分钟，从而增加运动的效果。

　　一台具有世界先进技术的电动跑步机，拥有的功能不很多，这里不再一一介绍，买跑步机还是到专卖店，认真听导购进行完全系统的介绍，再亲身到跑步机上使用对比后，载决定购买为好。此文只是在于提醒大家，千万别认为可以随便购买一台电动跑步机就能运动。一件不好的日用品，也许只是让你感到不舒服，一个低廉的跑步机，可能会使你受到终身的伤害。

　　(二)

　　您想为家中购买一台称心如意、物有所值的跑步机吗？不得不看！网络购买跑步机指南。

　　欢迎您来到新生活网上健身器材商城。中国是世界健身器材生产基地，特别表现在低档次、低价位的家用跑步机上。步入商店、点击网络，您会发现众多品牌、款型、价位让您很头痛，如何选择呢？

　　新生活零售部总经理为您解难！

　　一、您购买跑步机的目的是什么？

　　健康长寿（降低或控制血糖、血脂、血压等）；

　　让自己身体更棒，更年轻（从精神上、肤色上、气质上、灵活程度上比同龄人更年轻）；

　　减肥（肥胖不但不健康，而且也不美丽，常让人失去自信心）；

　　刚刚装修好房子，变换了环境，想改变一下人生的态度（戒烟、戒酒后想主动运动）。

　　二、首先提醒您，健身器材是一种健身的工具，使用起来很辛苦，您准备好了吗？

　　坚持下来者有之，可达到您的各种目的；

　　坚持一个月者有之，了解一些健身的好处，更多地是留有感慨；

　　坚持一个礼拜，给自己一时冲动买单，买了一台又占地又没用的东西。

　　三、您已下决心要买，请看下边简单介绍。

　　家用跑步机，分为机械跑步机和电动跑步机，首先机械跑步机是健身效果差的过时产品，不要考虑；家用电动跑步机又可分为多功能跑步机和单功能跑步机，这在选择上差别不大，因人而异（一般差价在300元左右）；从性能上又可分为带电动调坡度和不带电动调坡度的电动跑步机，一般差价在5－6佰元，选择中要考虑价格和心理承受程度，当然有电动调坡功能的要更好一些。

　　四、看到这里有一个问题我们不能不讲，就是价格。“物美价廉”是相对论，一台10万元的车和一台30万元的车，同是车但性能决不会相同，跑步机也是这个道理。“一分钱一分货”更符合商业规律本身。那么您的心理价格是多少呢？

　　家用电动跑步机从1500元到35000元之间。目前市场上有70多个品牌，上千款产品，如何选择呢？“只买贵的，不买对的”那是太有钱人的选择方式，我们说明智的选择是，选一款适合您的最重要，适合是指性能和价位上的适合。

　　五、跑步机的性能选择应注意几点：

　　1、跑带面积：一般是越宽越长，使用起来越舒服，这点比较好区分，一般用尺量一下就清楚了；

　　2、电机功率：电机功率是越大越好，家用电跑一般在125-3马力之间，这里不太好区分的地方，因为电动跑步机目前没有国家标准，有些不规范厂家把电机功率人为标大，鉴别的办法是，看电机大小，直流电机的粗细基本上说明马力的大小；

　　3、跑带面积和电机功率对照起来看，跑带面积大、电机功率就应该大，有些品牌为了降低成本，又让顾客看上去是台大电动跑步机，就任意加大跑带面积，缩小电机马力，这样使用寿命会大大缩短。

　　4、功能上的区别：是否有按摩放松功能、减震功能、助力功能、电动调坡功能、已定义训练功能、自定义训练功能、心率控速功能、互动、互联网连接功能、自检和保护功能等。

　　六、看了很多，头都大了，我们来研究选择的捷径

　　虽然上面讲到众多生产厂家，但由于健身器材范围大，比如有电动跑步机、机械跑步机、椭圆机、健身车、力量型训练器、户外健身路径等产品大类之分，看起来很多很多，实际上区分起来也很容易了。健身器材行业小，生产企业规模也小，一般都在千人以下，小厂生产品种太多必然在产品上显得不够专业，捷径就是选择买什么都选择专业生产厂家的产品。

　　生产家用电动跑步机，从专业上分：国内知名企业也就是“汇康”“汇祥”“新贵族”；国内台资企业有“乔山”“模斯”；美国原装进口企业只有“爱康”。其他品牌多为综合型企业，或生产其它类型健身器材的企业。

　　七、最后选择的售后服务－－一个优秀的，有实力的通路商

　　一个好的通路商，是在销售厂家产品的同时，增加服务成本，让您能够跑起来，坚持下去，达到您购买的目的和目标。

　　新生活为您准备了这一切，比如器材使用指南（光盘）、音乐教材网上下载、音乐教材（光盘）、总教练答问、器材保养、故障排除等，记住您一定需要一个负责任的通路商。

　　感谢您登陆新生活网站，希望您的宝贵时间没有被白白浪费。

智能手表内存太小不支持插储存卡的情况下，可以扩容手表内存吗？

那要看你的手表是什么型号的但现在绝大部分手表都不支持扩展内存

不一定，有些智能手表是不支持使用扩展功能的储存卡，只能用它本身自带的内存。但是这需要手表本身的内存满足自身需要的情况下才选择使用。否则你需要选购带有扩展功能的智能手表以便增加你的存储空间。目前市场上类似的智能手表有迈可龙V11，其支持32G的扩展卡。

您好，华为智慧手表怎么装卡

您好，华为智慧手表怎么装卡

手表安装Nano-SIM卡方法：

滑动生耳取下手表下方的表带，使用手指或扁平的小工具（如银行卡）插入卡托边缘，拨出Nano-SIM卡托，按照卡托示意方向插入Nano-SIM卡，将卡托沿取出方向插回手表中，还原表带。

注意：需将卡托完全推入手表，确保卡托上的胶圈干燥清洁，否则可能会影响手表的防水效能。手表仅支援标准Nano-SIM卡，插入非标准卡可能会导致手表卡座损坏，注意缺口方向，插卡时保持卡托水平。

使用手表打电话：

1开启手表电话应用，点选联络人，完成拨号。

2开启手表通讯录应用，点选联络人，完成拨号。

3通过“你好，安卓”进入语音介面，释出语音指令“给XX打电话”，完成拨号。XX在手表联络人中。

44G版手表拨号时，会有提示选择手机号码拨号，还是选择用手表号码拨号，根据需要选择。

华为智慧手表哪款好，华为智慧手表哪款好知识

可以考虑华米科技释出的AMAZFIT智慧运动手表2，这防水等级为50米，支援跑步、骑行、游泳、铁人三项、椭圆机等14种运动模式，搭配Firstbeat运动演算法，可实现最大摄氧量VO2max等运动专业资料展现及运动建议，正常使用情况下续航可达到5天左右。

华为智慧手表？

华为智慧手表是不错的，如WATCH2Pro，外观经典，精致实用，通话、购物、运动、监测、音乐、app，一只手表就可以满足。

手表支援4G网路独立连线，能独立拨打电话，收发资讯，eSIM技术，用APP就可开卡。

支援HUAWEIPay（公交地铁卡和银行卡），支付宝和微信扫码支付，更方便。

支援运动计步、心率、睡眠科学监测，离线音乐，手机歌曲同步到手表，也可以线上播放，收听广播、脱口秀等。还支援多种第三方APP，讯息提醒、新闻浏览、语音助手。

也有尊贵的保时捷版本可选。

华为智慧手表和小才智能手表哪个好

您好，我觉得华为手表不错，是一款集运动健康、语音服务、资讯助手为一体的智慧手表。它主要为商务人群、科技型男、注重运动健康、追求生活品质的人群设计。

智慧手表采用传统圆形表盘，外观复刻经典兼具时尚与科技。选用蓝宝石玻璃盘面，搭配通过严格面板过敏测试的表带，带给您安全舒适的佩戴感受。同时配备多款精美可选的皮质表带和不锈钢表带，方便您在不同场景搭配。

华为智慧手表2和华为智慧手表2018有什么不同

您好，可以考虑AMAZFIT智慧运动手表2，防水等级为50米，支援跑步、骑行、游泳、铁人三项、椭圆机等14种运动模式，搭配Firstbeat运动演算法，可实现最大摄氧量VO2max等运动专业资料展现及运动建议，正常使用情况下续航可达到5天左右，支援外接蓝芽耳机和蓝芽心率带，支付宝离线支付，通知提醒等智慧功能，适应不同佩戴场景。

华为智慧手表华为Watch怎么样

华为Watch很不错的，以下是watch的引数：

1、Watch的功能是连线手机/平板、语音互动、资讯助手、运动检测、心率检测、音乐控制。Watch2的功能是连续心率检测、运动指导评估、内建GPS实时轨迹地图、公交地铁及移动支付、音乐控制、资讯助手、语音助手、支援丰富的APPS。

2、Watch的作业系统是AndroidWear。

3、Watch的执行记忆体512MB机身记忆体4GBFlash。

建议可以登入天猫华为旗舰店，京东华为旗舰店或当地的华为授权销售实体门店来了解更多的手机引数。

华为的智慧手表功能丰富，设计也很时尚经典，如WATCH2，可以触屏和按键，设定无障碍功能，设定语音的语言和语速、按键结束通话通话等，比较好用。

WATCH2有高阶腕表的陶瓷表圈，自然弯曲的外形，贴合手腕，更加舒适时尚。

手表可以独立拨打电话、收发资讯和上网，支援语音助手，移动支付，可安装第三方应用，同时按键支援自定义最常用的APP。

一键开启运动模式，也可以全天活动监测和心率监测；增强的运动功能，支援多种主流运动型别，还有专门的跑步模式，并且可以播放音乐，在运动时也能听歌。锻炼完后根据不同训练提供不同的锻炼资料报告，科学锻炼。可以到华为商城详细了解。

智能手表卡和内存卡怎么装？

关键看什么智能手表，大部分智能手表内存是集成在主板上的，比如MOTO360的内存是4G集成的主板上的，无法扩容。

不知道您是哪种手表，目前市面上的智能手表插卡方式分别有：芯片朝上缺口朝内（侧插卡），芯片朝上缺口朝外（侧插卡），芯片朝下缺口朝内（侧插卡），还有的是需要把后盖打开电池拿出的。

智能手表是具有信息处理能力，符合手表基本技术要求的手表。其功能相似于一台个人数码助理，除指示时间之外，还应具有提醒、

导航、校准、监测、交互等其中一种或者多种功能，例如指南针、计步器、触摸屏、全球定位系统、以及作为大容量存储设备等等，显示方式包括指针、数字、图像等。

智能手表卡和内存卡怎么装

关键看什么智能手表，大部分智能手表内存是集成在主板上的，比如MOTO360的内存是4G集成的主板上的，无法扩容。

不知道您是哪种手表，目前市面上的智能手表插卡方式分别有：芯片朝上缺口朝内（侧插卡），芯片朝上缺口朝外（侧插卡），芯片朝下缺口朝内（侧插卡），还有的是需要把后盖打开电池拿出的。

智能手表是具有信息处理能力，符合手表基本技术要求的手表。其功能相似于一台个人数码助理，除指示时间之外，还应具有提醒、导航、校准、监测、交互等其中一种或者多种功能，例如指南针、计步器、触摸屏、全球定位系统、以及作为大容量存储设备等等，显示方式包括指针、数字、图像等。

智能手表磁盘不够怎么办

您好，建议您重启一下或是清理磁盘，还是不行的话，建议您回复出厂或联系客服。360智能手表磁盘较大是一款不错的产品，祝您生活愉快。