野外滑雪时选择场地设备，你该怎么选？

什么决定着你的野雪体验？

在我看来，完美的野雪体验主要包含两方面：雪况和地形；其中雪况又包含降雪量和雪质，地形包括坡度、落差和多样性。下面详细解释每一要素会给滑雪者带来怎样的体验。

降雪量

这个很容易理解，喜欢滑野雪的雪友总是盼着下大雪，降雪量就是这个“大雪”的量化标准。如果没有足够的降雪量，自然无法体会粉雪带来的畅快滑行。当粉雪被滑烂之后会变得更加紧凑，变成雪道的感觉。虽然下雪之后又有新鲜的粉雪，但因为厚度不够，滑起来板底会接触下方的硬雪层，也就是我们常说的“有底粉雪”。

国内的滑雪场降雪量相对较小，尽管一年里有那么几次大雪，但往往滑到的都是有底粉雪。日本的滑雪场虽然降雪量大，但是雪场小、人又多。

雪质

跟降雪量比，雪质的变化需要有很多区域的滑雪经验才能体会。平时经常会听说“干粉”这样的词，形容的就是雪质。雪质有干湿之分，区别在于雪含水量的不同，越干的雪水份越低，反之则越湿。

那么雪质到底干还是湿好？雪质越干则质量越轻，滑起来会越轻盈，也更容易产生漂浮的感觉。雪质越湿则质量越重，滑起来会很涩，甚至感觉滑不动，漂浮感觉不明显。干粉雪很容易溅起雪浪，也很容易拉烟，所以说干粉雪才是粉雪里的极品。

CMH选择的区域全部在被誉为粉雪高速公路的哥伦比亚山脉，在加拿大海岸山脉和洛基山脉中间，既有足够的降雪量保障，同时远离海岸雪质更干。CMH创始人几十年前坐飞机查看地形时，就觉得这里是世界上最适合滑雪的地区。

坡度

粉雪和机压雪道不同，产生的阻力更大，也就需要一定的坡度来产生足够的速度。滑粉雪最适合的坡度在28~40度之间，坡度小无法产生速度，坡度大又容易发生雪崩。只有距离足够长且坡度又非常合适的线路，才能滑得爽快。

阿尔卑斯山脉因为其复杂地形有很多奇特俊美的山峰，有很多陡坡非常刺激，但线路上也不可避免地出现平坡，给滑雪者特别是单板造成障碍。北美的大山很多都是碗状的，顶部稍陡底部稍缓，没有怪石嶙峋却有着非常合适的坡度。与之相反的我们称之为“馒头山”，线路坡度对于粉雪滑行来说不太够，比如新疆的阿勒泰地区。总之对于粉雪来说，山势宁可是陡峭的也别是平缓的。

落差

很多在北京周边滑雪的雪友慢慢转战崇礼，就是因为北京雪场的雪道太短，“几个弯就到底了”。决定雪道长度的，除了坡度，更重要的是落差。滑粉雪需要有较陡的坡度，自然就需要更大的落差才不至于很快就滑完一趟。

国内的滑雪场普遍落差较小，北京周边的一般不超过200米，崇礼的万龙600米左右，国内落差最大的北大湖也只有800多米；CMH的Monashees有着超过1500米落差的树林线路，被誉为世界上最好的树林滑雪。

多样性

这几年越来越多的雪友不再满足于雪道上的回转，开始滑小树林，因为这种有障碍的地形能产生更多的乐趣，所以地形的多样性也是滑雪很重要的一个因素。

大自然的神奇给了我们千变万化的地形地貌，在CMH拥有的300万英亩的滑雪区域内，有壮阔的冰川、稀疏的树林，也有悬崖和沟槽，还有着令我最向往的枕头路线（Pillow Line），每一趟滑行几乎都不重复，能够带来无穷无尽的新鲜感和刺激感。当然，越丰富的地形多样性，就需要越强的技术能力和滑行经验，这也是我们所努力追求的。

CMH向导跳“大枕头”

综合以上五个要素来看世界上最著名的滑雪地区：日本有很好的降雪量，1、2月份偶尔也有很干的雪质，但山不够大，所以落差不够大、地形不够丰富；欧洲有很多大山，落差是全球领先的，地形也很丰富，但降雪量不够，赶上一次大雪算是非常幸运；北美部分滑雪场硬件条件非常不错，但在每一项上都略逊于CMH。

世界上体验最好的滑雪

第一次CMH直滑，我报的是Powder Intro，即CMH入门级别，每组有两位向导，一位向导开路、一位向导负责收队。在比较开阔的线路上，向导会给每个组员拍照和拍视频，有两个晚上一起观看视频，指出每个人存在的问题以及纠正的方法。

Powder Intro的好处是有向导收队，节奏比较慢，不会有心理压力。第一次新西兰直滑时，我和xfox、小暖、小虎一起，向导一出发，他们几个就没影了，而我总是摔在互相看不见的地方，叫天天不应叫地地不灵，死的心都有了，那真是一段惨痛的记忆。所以强烈建议第一次直滑的雪友，最好报Powder Intro，可以放松心态，好好享受粉雪的乐趣，而不用在大腿已经烧得站不住时，又听见向导大喊GoGoGo。

Powder Intro另外一个好处，就是会把好滑的线路，都留给新人们。参加Signature组的Anakin和老逗在看完我们的视频后，嫉妒得不行，说最好滑的区域都被我们这帮菜鸟给霍霍了，而且也没人给他们拍视频和照片。

开滑的第一天下午，我摔到怀疑人生，从来没滑过这么轻这么深的粉雪，感觉完全不会滑。以前滑的粉雪，到膝盖已经是最深的，而在这里，腰以下基本都在雪里。向导给我们拍了不少照片，有些跟职业大Pro都没有区别，但实际上滑成什么样，我们自己心里是很清楚的。只有这么大的降雪量（7天降雪量155公分）和极品干粉雪，才能在每一个转弯时体会到Face Shot（指滑行时雪扑到脸上）。尽管每天都累得跟狗似的，却不停感叹不虚此行。

我们在Bugaboos滑了4个全天，3个半天，有2天下午因为天气原因直升机无法安全起飞，一共滑了76250英尺落差，最多的一天滑了10趟。向导告诉我们大概滑了不到整个基地线路的2%，下一周和后续过来的滑雪者可以滑我们没有滑到的区域，保证所有人都能滑到没人碰过的处女雪，这也是为什么我们如此痴迷于直升机滑雪的最大原因。

完美的雪况和地形加上完美的服务，成就CMH完美的体验。象我这样一个习惯于吹毛求疵的产品经理，都完全挑不出任何毛病。正像CMH的口号：“这是世界上体验最好的滑雪。”

对装备提出更高要求

平时我自诩为装备达人，但在这次CMH直滑过程中还是出现了一些问题，滑雪体验非常好的同时对装备的要求也非常高。

雪板雪鞋

雪板是最好解决的，因为去CMH不用带板子，CMH提供各种宽度和长度的ATOMIC野雪板（含雪仗），会根据不同的温度和雪况打不同的腊，板底非常光滑，肯定要比自己的板子好用。而且最重要的是，如果摔了找不着板子或者有任何形式的损坏，不用赔！所以去滑CMH时几乎没有人自己带板。鞋子就穿自己平时用的，也没有特别讲究。

服装

速干内衣：底层一定要穿高品质的，推荐始祖鸟的Phase系列。在滑行的过程中特别是摔跤以后，会迅速发热，内衣需要有很好的透气性，否则湿了加上零下十多度的气温，很快就冻感冒。

中间层：除了透气性好还需要有一定的保暖性，干粉往往对应的是低温，如果遇上大风天，还是挺冷的；同时不停在运动，释放很多热量；所以中间层要根据不同时间段的气温选择不同的保暖性能。

滑雪服：首先最重要的是防水性能，即使你能保证不摔跤，但因是在粉雪里“游泳”，防水性能不好的雪服很快就湿了，加上低温又容易冻上，穿着很不舒服。雪裤强烈推荐背带的，因为雪太厚了，摔跤之后会全方位进入你的身体，尤其是从腰部，雪服上的雪裙基本没有用。推荐选择始祖鸟Gore-Tex Pro面料的几款雪服，性能更好更轻便。

配件

手套同样是防水性能最重要，我的手套第一天就湿透报废。安全起见还是建议任何时候都戴着头盔，虽然很多老外就戴个毛线帽。雪镜建议用增光镜片，因为下雪的时候能见度都不好。起雾几乎是必然的，特别是摔跤多的时候，所以最好能多带一个雪镜，一个起雾了换另外一个。

1、散步，初期可步行300-500米，不计时间。心率增加要限制在安静时的50%以内。经一段时间后距离可延至500-1000米，每天走1-2 次，1-2小时

2、持久性长跑特别适合中年人，初期每分钟跑90-100步以内，渐渐增加到120-130步以上。开始可每天10-15分钟，逐渐增加到30-60分钟

3、游泳，蛙式长游时脉搏每分钟不超过120-135次，自由式长游时脉搏每分钟不超过155次

4、太极拳运动量可通过拳术动作的快慢，架子高低来调节

5、其他项目，如骑自行车、划船、溜冰、滑雪、八段锦、五禽戏、广播操、球类游戏、爬山、远足等项目也适宜中年人参加。

健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。

今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势

1可协调四肢、健美身体

如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。

长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2可以提高背部线条

在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3练腹部效果好

椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜!

4不伤膝盖

椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。

对于需要塑身，减肥的人士，会更舒适一点，可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。

5塑身效果好

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。

6常见的几大误区

误区一：脚踏板转动越快，训练效果越好

真相：在椭圆机上训练时，不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度，但是一味的增加速度，不仅达不到效果，还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!

误区二：直着身子运动会损伤腰部，应该弯腰运动

真相：答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时，可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!

误区三：椭圆机上的强度调节，是不是强度越大越好

真相：不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的，并不是所有人都适合高强度的训练，这样不仅得不到训练效果，反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此，在椭圆机上训练时，强度的调节要循序渐进，不能一味的增加强度，这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。

误区四：使用椭圆机的时候，不需要手脚并用就能达到训练效果

真相：错。椭圆机不是跑步机，只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时，需要手臂来保持我们身体的平衡，全身肌肉不能崩的太紧，一定要掌握椭圆机手脚协调，不然很容易造成手脚上下对抗，使肌肉损伤。

椭圆机虽采用简单的运动模式，但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化，带来的效果也是不一样的。

健身，需要大家在训练中不断的尝试摸索，而不是简单的重复，遇到问题时不要颓然放弃，我们应该认真的尝试，区别不同动作带来的不同效果。

　导语：相信对于首次接触跑步机和椭圆机的朋友们来说，难免对跑步机和椭圆机哪个好有所疑问。一种从运动效果，用电效果，安全性，欧美比较喜欢椭圆机简单，达到运动效果，各自需要自我空间，不影响其他人，没有噪音，椭圆机也同样可以跑步，起到同样的运动效果而中国人喜欢跑步机，有效的运动方式，家里足够大，跑步机速度可以控制，被动式运动。有一定的噪音，耗能。至于跑步机和椭圆机哪个好关键还是看自己的喜好。因为机器本身没有好与不好之分。

什么是跑步机

　跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

　跑步机的特点

　跑步机锻炼，可以缓解压力，放松自己，相比户外跑步来说更为的安全，可以边看电视边运动，娱乐运动两不误!

　跑步机的优势劣势有哪些：

　不受天气状况的影响，再也不怕雾霾天气;也更为安全，与路面上的混泥土相比，跑步机可真的是柔软的多;

　另外，精确的数据(跑的路程、时间。消耗热量等)让你可以更好的锻炼;

　当然，跑步机同样有一定的局限性，比如跑步机对关节的压力要大的多，膝盖部位或者老年人使用的话具有一定的危险性，另外跑步机的噪音也比较大;

什么是椭圆机

　椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的'英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

　椭圆机的特点

　椭圆机可以锻炼全身协调性，极具趣味性，是一项老少皆宜的健身器材;

　椭圆机的优势劣势有哪些：

　椭圆机可谓是把行走、爬山、自行车、滑雪等多种运动汇聚于一身，能够很好的锻炼上下肢的身体协调性;

　另外，椭圆机对于关节的冲击压力要比跑步机小的多，噪音也比跑步机小的多

　不过，固定的运动轨迹对于下肢运动的角度以及方式上，有一定的限制!

跑步机和椭圆机哪个好

　椭圆机和跑步机主要从运动效果，用电效果，安全性等方面进行比较。欧美比较喜欢椭圆机简单，达到运动效果，各自需要自我空间，不影响其他人，没有噪音。椭圆机也同样可以跑步，起到同样的运动效果。而中国人则比较喜欢跑步机，有效的运动方式，家里足够大，跑步机速度可以控制，被动式运动。有一定的噪音，耗能。

　跑步机和椭圆机哪种健身效果更好

　如果说在相同时间相同运动强度的情况下：两种健身器械对热量的消耗大体相同的，没有太大区别。

　其实，选跑步机还是椭圆机关键是看自己的喜好。

　编辑总结：以上就是跑步机和椭圆机哪个好 跑步机好还是椭圆机好的相关介绍，建议初级的健身爱好者可以先使用椭圆机进行锻炼，适应之后可以慢慢过渡到使用跑步机，完全适应之后可以两种健身器材交替使用，也可以使用健身车、动感单车等，可以大大提高运动趣味!

椭圆机所设置的阻力与坡度最好根据自身情况选定，可以由低到高多实验一些不同的大小与角度来选择最适合自己的阻力大小与坡度，当你适应了椭圆机的运动状态之后，也可以去尝试进行不同的阻力和强度，如此可以更多的消耗热量。当然，椭圆机设置不同阻力与坡度所拥有的作用及适应人群皆有所不同。

小阻力与坡度：快速度锻炼心肺，适合热身及体质较差人群，建议运动15分钟左右;

中级阻力与坡度：燃脂瘦身，提高体能，适合大众健身人群，建议运动25分钟左右;

大阻力与坡度：加强腿部肌肉，适合体能较好人群，建议运动10分钟左右。

跑步机：

设置调整跑步机坡度的方法：

绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。有的机器手柄上也有调节键的，中文的就是直接写‘坡度’，进口品牌都是英文的‘incline'，控制面板上有个incline键按下选择上下就可以调节。如果这些都没有那你的跑步机就是不带坡度的。

跑步机调节坡度的方式有两种一类是手动调节的是在跑板下面，一般分为三个档，你手动调节，可以适当的增加或降低坡度，根据不同的锻炼目标在进行坡度调节效果会很好。

扩展资料：

椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

参考资料：

椭圆机-

随着人们对健康的重视，越来越多的人开始居家健身锻炼，希望能够拥有一个更加健康的身体，以提高生活质量。而为了节省时间，许多人选择使用椭圆机，椭圆机就成为了许多人居家健身的好帮手。那么椭圆机和跑步机的区别是什么？椭圆机的优点有哪些？接下来小编就和大家聊一聊跑步机那些事。

一、椭圆机和跑步机的区别

1、椭圆机：

(1)椭圆机锻炼对身体的锻炼更全面一些，能够有效地运动全身，可以同时锻炼手臂、腰部、臀部、大腿、小腿，而跑步机主要锻炼腿部。因此椭圆机在减脂塑型方面更有优势一些，能够取得更好的减肥效果。

(2)椭圆机的冲击力较小，对身体机能不是很好的人比较友好，可以有效避免冲击力，不易伤到身体，不易引发运动损伤，对膝盖冲击力小，能够更好地保护膝盖。

(3)椭圆机噪音比较小，上手容易，适合家用，且覆盖年龄段广。

2、跑步机：

(1)跑步机设计的比较简单一些，对身体的保护力度比较小，运动量不合适或者体型较重的人很容易伤到膝盖。

(2)跑步机噪音比较大，有可能会影响家人或者邻居，不利于家庭和邻里关系的和谐。

二、椭圆机会伤害膝盖吗

椭圆机是对膝盖的伤害较小，如果正确使用，完全可以做到不会伤害膝盖。椭圆机和其余运动冲击性的健身器材作对比，它的运动形态是滑动(而且腿部滑动的同时，手臂也在做推拉运动，整体运动形态类似于滑雪)可以有效降低运动时对膝关节的冲击力。

以上就是有关于椭圆机和跑步机的区别介绍，以及椭圆机是否会伤害膝盖的解释，希望能够对大家选购和使用椭圆机有所帮助，更多有关于家居家电的资讯，敬请关注小编，我们为大家的幸福生活保驾护航。

Crossfit 器械类专业术语

自重重量类

◆Barbell：杠铃杆

◆Ez or bar：曲杆

◆Trap bar：六角杠

◆Bar：杠铃杆或者单杠

◆Free Weights， ：自由重量

◆Plate：杠铃片

◆Weight plates：配重片

◆DB=Dumbbell：哑铃

◆KB=Kettlebell：壶铃

◆WB=Wall ball：墙球

◆MB=Medicine ball：药球

◆GHD=Glute Hamstring Develope：

腰背综合训练器

◆ABm at：腹肌垫

◆Cable Machine：龙门架

◆Squat rack：深蹲架

◆Bench rack：卧推架

◆Power rack/cage：框式深蹲架

装备类

◆Weightlifting belt：举重腰带

◆Dip belt：负重腰带(用于负重引体向上/负重双杠臂屈伸)

◆Weightlifting belt：举重腰带

◆Lifting straps：助力带/握力带

◆Wrists heeves/wraps：护腕

◆Elbows heeves/wraps：护肘

◆Knees heeves/wraps：护膝

小器材/工具类

◆Band：阻力带

◆Mini band：迷你弹力带

◆TRX(Total Resistance Exercise) ：全身抗阻训练(平常我们叫悬挂)

◆Battle rope：战绳

◆Skipping rope：跳绳

◆Prowler：阻力撬

有氧器械类

◆Rowing machine：划船机◆Ski machine：滑雪机

◆Air Bike：风阻单车

◆Treadmill：跑步机

◆Stationary bike：健身脚踏车

◆Elliptical machine：椭圆机

◆Stair machine/climbers：楼梯机/登山机

因人而议椭圆机（ellipticaltrainer）因其运动形态类似越野滑雪动作，运动轨迹为椭圆形而得名，又因其运动时身形优雅自然，就像太空漫步一般，而获得太空漫步机的美称。素来，椭圆机都以运动全面而著称，一台椭圆机可以同时集跑步机、健身车、踏步机和划船器为一体，称得上是全功能训练器。椭圆机是将飞轮安装在和曲柄一样的驱动轴上，并通过传动系统由脚踏板直接驱动，这使飞轮产生的惯性不间断地传到踏板上，尽可能的提供流畅感，结合直接驱动系统及精确重量平衡，踏板,把手、脚踏板角度、步频、提供保证始终如一的完美方法锻炼的运动，同时可通过阻力调节系统来控制运动的强度并模拟真实的户外运动感觉。这个运动形成了太空漫步的感觉，一旦达到了一定的均匀的转速,在椭圆机上就可尽情享受最平滑最舒适的运动。目前消费者对椭圆机这款健身器材了解的并不多，甚至有消费者误以为椭圆机是跑步机的一种，而在国外，尤其是欧美国家，椭圆机非常受欢迎，65%以上的人群会选择使用椭圆机健身。椭圆机的好处：1、对膝关节伤害小2、主动式运动，安全易坚持3、环保节能，耗电小4、超静音5、全面锻炼6、塑身利器（更适合女性使用）1跑步机现在很流行。这是一款在家也能轻松锻炼的健身器材。特别值得购买。认为跑步机占空间的朋友可以考虑买一台回家试试。2楼梯踏步机（通常也称为爬楼梯机）是一种健身器材。该产品正逐渐被椭圆机所取代。踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。踏步机可以让健美者重复爬楼梯的动作，不仅可以增强心血管系统的功能，还可以充分锻炼大腿和小腿的肌肉。然而，臃肿或不熟悉跑步机的人往往会因剧烈运动而感到筋疲力尽。