同咦时间是登山机消耗热量多还是跑步机消耗热量多？？？哪个更能减肥？

就消耗热量来说，登山机消耗的多。就减肥来说，跑步机效果好。

可能你还不明白为什么前者热量消耗多，但减肥效果不如后者。我解释一下，人体在不同运动强度下，体内提供能量的物质消耗的程度不同。在中等有氧运动强度下，脂肪提供绝大部分运动消耗的热量。而低于和高于中等强度下，糖类提供绝大部分运动消耗的热量。

登山机提高心率的作用比跑步机大很多，你可能并没有加很高的阻力，但运动强度已经超过中等强度了。心跳会很快，所以虽然消耗了很多热量，但大部分是糖，并没有有效燃烧多少脂肪。同样类似的器械是椭圆机，同样提高心率的速度非常快，所以一旦控制不好强度，就会影响减脂效果。

跑步机比较容易控制强度，而且跟真实跑步相比，跑步机减少了大部分后蹬地的力量，这样相当于降低了真实跑步的强度，让人更容易坚持而且容易控制心率。

7-8速度的慢跑是减肥效果最好的，越快减肥效果越差。

如果你想最大化有氧效果，我强烈建议你先做椭圆机或者台阶机20分钟加阻力消耗糖分，然后上跑步机慢跑燃脂。

男子体脂率最健康值应该是20%_12%，女士可以再高一点25%以下都‍‍可以。所以29%已经算高体脂了，算超重，不能算肥胖。如果我们按当前的数值算，你可能还需要减去9%_10%的体脂才算正常。有氧从每天20分钟起，一个月后加到40分钟左右，动作方式自选。无氧力量，每天10分钟起，一个月以后加到30分钟。饮食，戒掉猪肉，油炸，烧烤，甜品。多吃高蛋白，高纤维，高维生素的食物。上面说的是以2个月为单位，2个月以后你的身体已经渡过适应期，你能坚持下来，也肯定已经习惯健身了，那就加强度吧！加的量，自己根据自身调整。一般力量可以到60分钟，有氧到40分钟，就可以了，这样刷脂的同时不会溶解肌肉。

‍‍

力量训练尽可能多的选择多关节多肌肉参与的复合运动，从而消耗更多的热量。有氧训练以自行车，椭圆机、划船器、爬楼机为主、跑步机为主。心率控制在140-160之间，减肥效果更好。切忌要控制有氧强度，以出汗量、心率、为依据，然后再控制在50分钟左右的运动时间。每周保持三次左右的有氧即可。