跑步之前都要做好哪些准备工作？

跑步之前都要做好哪些准备工作？

生命在于运动，跑步可以促进我们的身心健康。保持一个良好的身体可以更好地工作和学习。养成一个良好的跑步习惯，可以让我们终身受益。随着生活水平的提高，很多人有这样或那样的病，最根本的原因是运动量少了，加强运动已达到了很多人共识，跑步慢慢地会形成一种风气和时尚。

跑步相对来说是剧烈的体力活动，跑步之前要做好一定的准备工作，免得在跑步之中出现意想不到的问题，对于自己的安全起着非常重要的作用。

跑步前的第一个准备工作是做好跑步前的轻松的准备。把身体之上所有的不利于跑步的东西放下，轻装上阵。有什么东西呢？现代人必备的手机，放在一边，跑步的时候容易掉出来摔坏，不化算。身上的钥匙，钥匙扣子上有这样那样的东西，如剪刀等，放在一边，在跑步的时候可能会造成安全的隐患。还有身上的打火机之类的，夏天跑步的时候会自燃。最好是在跑步之前将身上的随身携带物品检查一下。

跑步前准备好跑步的武装。一是鞋子，一定要穿适合跑步的运动鞋子，其他的容易捌倒造成伤害，检查一下鞋带是否系好。衣服可以轻便一点，不要太厚，不要带手表。衣服和裤子可以稍微大一点，裤子不要太长，以免得踩着裤脚。不用穿外套。一个原则就是轻松。

跑步之前可以适当喝点水。因为跑步会消耗人身体大量水分，可以提前进行补充。不要吃的过得，如果是吃了饭的要休息一个小时才能跑步。跑步可以进行一次大小便宜，以免得中途人急，跑也不是，不跑也不是，不好坚持。

跑步之前可做一些身体上的准备活动。准备活动可以进行轻松的5至10分钟的活动，如压腿，弯腰，双臂运动，简单的俯卧撑练习，让身体活动起来。这是跑步的必须的运动，有利于跑步的健康和安全。

跑步之前确定自己是以什么方式跑。跑步的方式要根据自己的年龄和身体健康状况。年轻人可以进行长跑和短跑，老年人可以进行慢跑，跑的大致时间。跑步的安全是最重要的。

跑步之前我们要确定自己跑的大致路线，不至于随意的不知所措。路线要确定为车辆少，安静一点的地方，路况要好一点的，不容易跌倒，自己熟悉的路段，可以邀请同年龄的人一起跑，可以互相鼓励，累了可以说笑，跑的轻松和自然。如果出现什么意外情况，也好有个互相照应。

智能手表内存太小不支持插储存卡的情况下，可以扩容手表内存吗？

那要看你的手表是什么型号的但现在绝大部分手表都不支持扩展内存

不一定，有些智能手表是不支持使用扩展功能的储存卡，只能用它本身自带的内存。但是这需要手表本身的内存满足自身需要的情况下才选择使用。否则你需要选购带有扩展功能的智能手表以便增加你的存储空间。目前市场上类似的智能手表有迈可龙V11，其支持32G的扩展卡。

您好，华为智慧手表怎么装卡

您好，华为智慧手表怎么装卡

手表安装Nano-SIM卡方法：

滑动生耳取下手表下方的表带，使用手指或扁平的小工具（如银行卡）插入卡托边缘，拨出Nano-SIM卡托，按照卡托示意方向插入Nano-SIM卡，将卡托沿取出方向插回手表中，还原表带。

注意：需将卡托完全推入手表，确保卡托上的胶圈干燥清洁，否则可能会影响手表的防水效能。手表仅支援标准Nano-SIM卡，插入非标准卡可能会导致手表卡座损坏，注意缺口方向，插卡时保持卡托水平。

使用手表打电话：

1开启手表电话应用，点选联络人，完成拨号。

2开启手表通讯录应用，点选联络人，完成拨号。

3通过“你好，安卓”进入语音介面，释出语音指令“给XX打电话”，完成拨号。XX在手表联络人中。

44G版手表拨号时，会有提示选择手机号码拨号，还是选择用手表号码拨号，根据需要选择。

华为智慧手表哪款好，华为智慧手表哪款好知识

可以考虑华米科技释出的AMAZFIT智慧运动手表2，这防水等级为50米，支援跑步、骑行、游泳、铁人三项、椭圆机等14种运动模式，搭配Firstbeat运动演算法，可实现最大摄氧量VO2max等运动专业资料展现及运动建议，正常使用情况下续航可达到5天左右。

华为智慧手表？

华为智慧手表是不错的，如WATCH2Pro，外观经典，精致实用，通话、购物、运动、监测、音乐、app，一只手表就可以满足。

手表支援4G网路独立连线，能独立拨打电话，收发资讯，eSIM技术，用APP就可开卡。

支援HUAWEIPay（公交地铁卡和银行卡），支付宝和微信扫码支付，更方便。

支援运动计步、心率、睡眠科学监测，离线音乐，手机歌曲同步到手表，也可以线上播放，收听广播、脱口秀等。还支援多种第三方APP，讯息提醒、新闻浏览、语音助手。

也有尊贵的保时捷版本可选。

华为智慧手表和小才智能手表哪个好

您好，我觉得华为手表不错，是一款集运动健康、语音服务、资讯助手为一体的智慧手表。它主要为商务人群、科技型男、注重运动健康、追求生活品质的人群设计。

智慧手表采用传统圆形表盘，外观复刻经典兼具时尚与科技。选用蓝宝石玻璃盘面，搭配通过严格面板过敏测试的表带，带给您安全舒适的佩戴感受。同时配备多款精美可选的皮质表带和不锈钢表带，方便您在不同场景搭配。

华为智慧手表2和华为智慧手表2018有什么不同

您好，可以考虑AMAZFIT智慧运动手表2，防水等级为50米，支援跑步、骑行、游泳、铁人三项、椭圆机等14种运动模式，搭配Firstbeat运动演算法，可实现最大摄氧量VO2max等运动专业资料展现及运动建议，正常使用情况下续航可达到5天左右，支援外接蓝芽耳机和蓝芽心率带，支付宝离线支付，通知提醒等智慧功能，适应不同佩戴场景。

华为智慧手表华为Watch怎么样

华为Watch很不错的，以下是watch的引数：

1、Watch的功能是连线手机/平板、语音互动、资讯助手、运动检测、心率检测、音乐控制。Watch2的功能是连续心率检测、运动指导评估、内建GPS实时轨迹地图、公交地铁及移动支付、音乐控制、资讯助手、语音助手、支援丰富的APPS。

2、Watch的作业系统是AndroidWear。

3、Watch的执行记忆体512MB机身记忆体4GBFlash。

建议可以登入天猫华为旗舰店，京东华为旗舰店或当地的华为授权销售实体门店来了解更多的手机引数。

华为的智慧手表功能丰富，设计也很时尚经典，如WATCH2，可以触屏和按键，设定无障碍功能，设定语音的语言和语速、按键结束通话通话等，比较好用。

WATCH2有高阶腕表的陶瓷表圈，自然弯曲的外形，贴合手腕，更加舒适时尚。

手表可以独立拨打电话、收发资讯和上网，支援语音助手，移动支付，可安装第三方应用，同时按键支援自定义最常用的APP。

一键开启运动模式，也可以全天活动监测和心率监测；增强的运动功能，支援多种主流运动型别，还有专门的跑步模式，并且可以播放音乐，在运动时也能听歌。锻炼完后根据不同训练提供不同的锻炼资料报告，科学锻炼。可以到华为商城详细了解。

智能手表卡和内存卡怎么装？

关键看什么智能手表，大部分智能手表内存是集成在主板上的，比如MOTO360的内存是4G集成的主板上的，无法扩容。

不知道您是哪种手表，目前市面上的智能手表插卡方式分别有：芯片朝上缺口朝内（侧插卡），芯片朝上缺口朝外（侧插卡），芯片朝下缺口朝内（侧插卡），还有的是需要把后盖打开电池拿出的。

智能手表是具有信息处理能力，符合手表基本技术要求的手表。其功能相似于一台个人数码助理，除指示时间之外，还应具有提醒、

导航、校准、监测、交互等其中一种或者多种功能，例如指南针、计步器、触摸屏、全球定位系统、以及作为大容量存储设备等等，显示方式包括指针、数字、图像等。

智能手表卡和内存卡怎么装

关键看什么智能手表，大部分智能手表内存是集成在主板上的，比如MOTO360的内存是4G集成的主板上的，无法扩容。

不知道您是哪种手表，目前市面上的智能手表插卡方式分别有：芯片朝上缺口朝内（侧插卡），芯片朝上缺口朝外（侧插卡），芯片朝下缺口朝内（侧插卡），还有的是需要把后盖打开电池拿出的。

智能手表是具有信息处理能力，符合手表基本技术要求的手表。其功能相似于一台个人数码助理，除指示时间之外，还应具有提醒、导航、校准、监测、交互等其中一种或者多种功能，例如指南针、计步器、触摸屏、全球定位系统、以及作为大容量存储设备等等，显示方式包括指针、数字、图像等。

智能手表磁盘不够怎么办

您好，建议您重启一下或是清理磁盘，还是不行的话，建议您回复出厂或联系客服。360智能手表磁盘较大是一款不错的产品，祝您生活愉快。

怎么样运动减肥最快

　怎么样运动减肥最快？现在肥胖的人越来越多了，有些肥胖的人会通过做运动的方式来减肥，做运动减肥只有长期坚持才有效果的，下面我为大家分享怎么样运动减肥最快。

怎么样运动减肥最快1

　 1、 让粗腿变瘦的秘密——有氧练习

　要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。

　 2、美化臀部的秘密——箭步蹲

　箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。

　 3、整体塑身的秘密——普拉提

　如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。

　 4、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃

　保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的`哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

怎么样运动减肥最快2

　 怎么样减肥最快最有效

　 一、饮食方面

　 多喝水，喝够水

　水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！

　 合理安排三餐

　早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

　 睡前三小时禁食小时禁食

　减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

　 吸收适合身体生长的能量

　对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

　为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

　 二、运动方面

　 爱上运动，并且坚持

　在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

　 有氧运动

　要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

　至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

　 举重训练

　燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。

　进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。

　举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。

　 三、找志同道合的朋友

　许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。

　 快速减重的方法有哪些

　 苹果减肥法

　如果你还在为跑步减肥感到烦恼的话，那就可以尝试一下饮食减肥法，不仅不用节食，还能让你吃饱的减肥。在我身边的成功例子，一个星期连续的吃青苹果，不吃其他的任何东西，像水、蜂蜜加水、白粥水之类的当然是可以喝的，至于吃多少的青苹果取决于自己的分量大小，正常来说一个星期瘦5到8斤是没有问题的。但是要注意的是，有疾病的要衡量自己的身体状况再尝试。

　 水煮蛋配黄瓜减肥法

　这种方法营养价值是可以的，一天每顿都按照这种方法吃，当然中午可以根据自己的情况增加鸡蛋的数量，如果不喜欢就这样吃鸡蛋的，可以将鸡蛋和黄瓜熬汤，注意要清淡点，大概一个星期就可以瘦8到10斤左右。

　 做什么运动减肥最快

　 平坐前伸

　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　 蜷缩起坐

　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　 3分钟踏跳

　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　 迈步动作

　把 左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90度，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

　 颤抖健身

　这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上

　举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

　 俯卧撑

　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　 侧撑动作

　首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

　 减肥腰带有用吗

　专家解析：合格、优质的健身减肥腰带或者瘦身腰带会有一定效果，但是，肯定没有广告里宣扬的那么大效果，不用任何运动，只要带着一条腰带即可。而且，从常识判断，天天被减肥腰带勒着，也肯定不好受。

　瘦身功能可帮助您取得理想的体型。配合适当的节食。它会成为燃烧脂肪和减轻体重的有效方法。独特的椭圆甩动可以帮助塑造健美的身段。在家中享受放松和舒爽的按摩，可减轻紧张感和压力。有助消化，且具有多种不同的强度以适应您的偏好和要求。

洗碗、铺床、吸尘、修剪草坪、洗车、清理水沟、耙树叶都很无聊，但如果你要持家的话，这些都是必须要做的事情。任务并不是目的，任务的完成才是目的。铺好的床，干净的房子，修剪整齐的草坪等等。

锻炼不是终点。这是达到目的的手段。健康、力量和健康是你通过锻炼获得的东西，尽管大多数人肯定想要最后得到的东西，但很少有人愿意为达到目的而付出必要的努力。有些是因为太难了，有些是因为花太多时间，有些是因为“太忙了”，有些是因为学费太贵，还有一些是因为“太无聊了”。

可能会有一些人会握着你的手唱你一个不错的歌迪斯尼风格对他们的方式还可以玩一个可爱的运动和舞蹈与独角兽或一些荒谬无稽之谈,但如果你想锻炼为了健康你要锻炼。而不是和独角兽跳舞。

可能会有一些人会握着你的手唱你一个不错的歌迪斯尼风格对他们的方式还可以玩一个可爱的运动和舞蹈与独角兽或一些荒谬无稽之谈,但如果你想锻炼为了健康你要锻炼。而不是和独角兽跳舞。

有很多的舞蹈、爵士舞、老人教的汗流浃背、伴随着音乐的有氧运动课程、紧身衣和有盖的窗户，让锻炼变得“有趣”，如果你想要的就是这些，那就来吧。但是，如果你用电视遥控器举起的重量比橡胶涂层的重量多一点，那就离开那个房间，到噪音更大的地方去——除非是星球健身。那里会很安静的。没有判断。

锻炼是非常广泛的，涵盖了你一生可以做的有价值的事情。我爬过山，爬过岩石，在平水和激流中划过皮划艇，参加过马拉松、铁人三项、两项、两项、三次射击、泥浆赛跑、自行车比赛、计时赛、Fondos和当地的俱乐部骑行。我每年骑自行车大约7000英里，举重，做瑜伽和大量的健美操。我开过一所武术学校和一家综合健身馆。虽然这一切看起来很简单，但它仅仅触及了你可以追求的各种运动的表面。你可以穿雪鞋，滑冰滑雪，下坡滑雪或滑雪登山。

你可以在水上做些事情，骑自行车，滑冰，或者简单地跑步。我现在正坐在棕色的椅子上，用中间的大显示器作为我的电脑屏幕。在我的右边是我的计时自行车，一辆Softride火箭TT，我将在当天晚些时候骑它，做我的训练计划要求的任何骑行。在那之前，我会在这里;以举重来开始我的一天。锻炼的首要任务是要强壮。其他的都不重要，除非你很强壮。

你可以拥有地球上所有的耐力和柔韧性，但如果你很弱，你就不能用其他的能力做很多事情。变得强壮。在这一过程中，你的机动性、灵活性和耐力都得到了提高。当然，你不希望所有的都有，其他的都没有。平衡在健身中是非常重要的，不仅是一种本体感受的品质，而且也是你成为一个全面发展的人/运动员所需要的所有身体技能的配方。

所以系好安全带…嗯。这是怎么做到的呢看起来它们的意思是一样的。我查了一下。显然我想认真学习。Buckle up意思是系上安全带。这里失去了一些动量。

无论如何，束紧你的腰。这和全力以赴是一回事。你只要找到它就行了。避免因分析而瘫痪。准备好了。火。的目标。开始吧，不要想开始，也不要计划开始，现在就开始。运行。做俯卧撑。锻炼到能够做5分钟平板支撑。参加你喜欢的运动。参加健身房，举起重物。学习做倒立。擅长做引体向上。找一根跳绳，学双打。买些壶铃，它们能让你变得超级强壮。

你做什么并不重要，只要照耐克说的做就行了。

想做就做。

大概两三个月之前，有一位小伙伴在公众号后台问了我这样一个问题：什么是真正的健身入门？

因为公众号后台留言五天之后就被自动清理，我已经不能完全准确地复述他的问题内容，只记得他大概的意思是说：自己在健身房练好久了，越练越觉得自己是小白，越练越觉得健身涉及的知识太多太广，这让他很迷茫，不知道什么时候才能真正入门，怎样才算真正入门。

这个问题瞬间吸引了我。要知道，每天面对后台N多条“冉教练我该怎么瘦肚子”、“小腿粗怎么办”、“您私教课多少钱一节”这种咨询，如此一个好问题，是多么让人兴奋！只是，思考良久后，我发现我被问住了……

这个问题之所以难回答，是因为“健身”本就是一个非常大的概念。在当下大众的认知中，提到健身，想到的就是健美，练就一身强壮的肌肉也成为了健身成功的标识。但实际上，健身中有非常多的体系，包括力量举、体能训练、功能性训练、crossfit等等，健美只是其中之一。从更广义的角度去理解，足球篮球等运动专项、老大妈老大爷热爱的广场舞和太极拳，也都算健身。

另外，每个人健身的目的不同，有的人可能只想要一对厚实的胸肌，有的人想跳得更高、跑得更快，有的人想舒展筋骨、调整体态，有的人想有效减肥，这让这个问题更加难以解答。

但是，想要安全有效地达到不同目标，在基础层面健身者都需要经历一个相同过程，概括来说就是：在发挥基本关节功能和学会控制核心的前提下，准确掌握人体的几大基础动作模式（蹲、推、拉、旋转等），基于基础的动作模式，初步发展基础力量，逐渐进阶。这就是相对科学的健身发展流程，不管是什么训练体系，几乎需要经历这个过程。

我觉得，完整地经历这个基础阶段并得到实质收获后，才算真正的健身入门。

有很多人，尤其是姑娘，泡了三四年健身房，始终只是用跑步机椭圆机，再玩几组小哑铃，从没做过多关节大肌肉群运动，这一定算是健身小白。我有学员跑过好多场马拉松，成绩也都不错，但是刚来我这时，发现他各个关节非常僵硬，协调性极差，很难合理调动身体各个部位，他在我眼里，仍然是一张运动白纸。我也遇见过极限健身发烧友，俄式挺身、人旗等动作都能轻松完成，但是并不会做一个标准的深蹲，这当然也不算入门。如此的例子太多太多。

所以，掌握各种花里胡哨的健身玩法就算入门了吗？肌肉多厚多壮就算入门了吗？能举起更大的重量就算入门了吗？我认为标准不是这样的，对于大众来讲，健身本应该是一种极为基础的东西，人们的一切运动目标，都应该建立在这个基础之上——标准的动作及一定的力量储备。

对于大众来讲，我们健身的目的，并非是肌肉多大，力量多强，或者形体多瘦，也不是单单追求某一专项的表现，而是让身体每一个部位返璞归真到它本来的功能。速度、力量、耐力、灵敏、柔韧，协调发展。这个目标的前提，一定是对身体各个部位的控制与掌握，能做出标准的动作，基于标准的动作，逐渐加强基础力量。以此路径，长久地发展下去，自然会收获美好的形体，也能更加顺利地适应各种运动专项，这个过程也能让人越来越理解自己的身体。

当然，最重要的，还是训练过程中心态的改变。

健身对于很多人来说，就像是一个很喜欢、但是还没开始谈恋爱的姑娘。你知道她很好，能给你带来很多东西，但是你对她并没有真正的感情。即使你尝试接近她，开始和她在一起，你也并不适应。因为她对你的要求太多，你有时候会觉得很痛苦很难坚持，短时间你也并没有收获到实质的快乐，反而要付出更多。

但是，时间久了，你们找到了相处的方法，感情慢慢培养了起来，你也体会到了她的好，发现了她对你的改变。于是，和她在一起，成了很自然的事。你不需要刻意地强制自己，她已经融入了你的生活。

是的，当你不再需要坚持，自然而然地去健身的时候，你才真正地走入了她的世界，这就是真正的健身入门。

自恋类代表尼采曾经说过：我为什么这么聪明，是因为我从来没有思考过不是问题的问题。——我从来没有在这上面浪费过精力。

尼采承认，他从不把精力花在没有成为问题的问题上，甚至不去想这些问题。他只把精力花在“有价值的问题”上。

在获取知识方面，他知道应该避免什么，放弃什么。他一般不喜欢读书，也不认为书读得越多越好。他只选择有自己问题的书来研究。他虽然没有建立起一个封闭庞大的哲学体系，但他豪迈耀眼的散文、格言警句却深深地征服了我。

不要把精力浪费在不必要的事情上。它是成就一个人的最佳方式，也是解除你疲劳、麻痹、受伤的奢侈锦囊。我对此深信不疑。

我觉得精力的浪费，反映在工作上，就是节奏容易被无关紧要的事情打乱；反映到生活中，明明很美好却有那么多挣扎，要和自己抗争；体现在人际关系上，就是用本该用来对待亲人的善意对待陌生人；体现在男女感情上，即使离开了自我实现，也会陷入到底爱不爱我的猜想中。

人的精力是有限的。负面情绪，主观臆断，鸡毛蒜皮的小事和不断响起的手机，像八国联军一样，瓜分了宝贵而稀缺的一去不复返的时间和精力。

很多人长满老茧的神经末梢根本意识不到能量的消耗，因为这些东西太理所当然，想当然了。如果你累了，瘫痪了，受伤了，那么你就要努力清理一些占坑的bug，占着内存下降的速度。

精力充沛的人会主动回避干扰

在我工作的五六年时间里，曾经的老板和同事给了我无数个“吸能狂魔”、“高效红旗手”之类的隐形牌匾。离开第一家公司的时候，老板挽留了三次；与我的第二个雇主分道扬镳后，经理用三个人填补了我原来的职位空缺；现在典姐经常夸我效率高。

另外，我保证每周阅读3-4本书；我大部分工作日下班后直接去菜场买菜做饭；我没有时间去健身房。反正家里的椭圆机、腹轮、瑜伽垫三件套运动也能帮我。即使在深圳加班，我也会去改革开放博物馆做志愿者。

很多人问我，我的精力怎么分配的这么好，我很无耻的得出结论，我的精力没有被无意义的事情分散。形象地说：

将淘宝页面设置为受限站点，上班时间不要网购；

在做需要高度集中注意力的重要任务时，将手机设置为飞行模式；

路过茶室的妈妈和相亲团，聚在一起聊天的时候不要停留太久；

业余时间做自己喜欢做的事，积累的正能量就是我把所有的艰辛都花在了硬通货膨胀上。

尽量减少工作中的无效投入

职场上，真正活得多的人，没时间喊累！

我有一个很好的女同事向我抱怨，她要么被不计流量的工作任务麻痹了，要么被知人知面不知心的人际关系虐了，要么被一个自导自演的剧本杀死了脑细胞。

但是，我路过她电脑的时候，看到淘宝页面还没来得及关闭就挂了。有时候要退回买回来的宝贝和有色差的，一下午都在和店家玩游戏和联系快递员。上完厕所，她出来洗手。她进去后，就去那个房间的人那里冲马桶。她纠结了半天到底是不是脸红了。开会前遇到集团的大老板，因为打招呼很不自然，很恼火；没有进入静音模式的手机整天嘀嗒作响，她的手机拿起又放下循环往复，没有完成任务只能加班。

我经常发现，上班时间刷淘宝、想心事、收快递、做杂事、聊天的人，都是抱怨为什么工作量增加不涨价的人；强调人脉积累，玩办公室政治的人，也在为三高体检单发愁，感受职场水深，感情悲暖。

像碎纸机一样的社交应用将大量的时间切割成碎片。习惯性的点开网页弹出的新闻，让精神发散，研究领导的喜好和同事的八卦就更没意义了。别人的财富不会莫名其妙的给你半毛钱，也不会无权无势的找你要。每个领导都要研究如何做一个业务专家，一天到晚八卦同事的故事。他的性格是要做《知音》的编辑吗？

在我看来，要提高职业素养和职业感，准沉没成本不要扔进去，只有专心的人才能赢得金饭碗。

不要因为错过太阳而哭泣，否则连星星也会错过。

换句话说，那年我高考失利，没有考上我暗恋的学校。那时候我对自己说“如果你因为错过太阳而流泪，你也会错过月亮和星星”，那句“上天会给你重大责任”的鸡汤上了大学。

上学的时候经常看到为高考失利而苦恼，为未来就业而担忧的人。在他们阴郁的哀号中，我已经养成了天使般的习惯，早上5点起床背英语，晚上7点跑步。我做了各种严谨细致的社会调查，大家都忽悠。为了调查当地人对生育的看法，我做了问卷调查。从计生局到大街小巷，从妇科医生到产床，每一个数据都真实可靠；和学长约好做科技项目，在学校旁边的打字复印店免费打工，熟悉办公软硬件的使用，假期用勤工俭学赚的钱走遍中国。毕业后，社会一直没有难为过我。

当你陷入挫折时，你错位的精力会导致疲惫。

我的密友，因为男方出轨，结束了四年的感情。分手后喝酒得了胃溃疡，脸上长了一个大包。我考上了一个很棒的学校，但是大三的时候被抓到替别人考试，学校取消给我发学位证，这让我很生气，轻度抑郁。

如果前者振作起来，也许能遇到一段后来居上的好关系，而后者可能考个研究生就直接拿硕士了。世界充满了冯唐和李广难以封印的缘分。难过是本能，难过太久就是把自己放在失败者培养皿里。

对我来说，自我接纳是一种修行。

所以我一点都不忍心。

让自己痛苦，懊恼，后悔，无助。

当贫瘠的现实，狰狞的面孔，

当一个恶意的恶作剧击中了我

甚至叹息都是多余的。

化感情伤害为能量，化挫折为动力。

爱情是我生命中最浪漫的事。

尼采说我为什么这么聪明，因为我从来没有把精力浪费在不必要的事情上，但是我想说，我这么聪明，不会把精力浪费在不必要的事情上。