关于椭圆机,他说的有没有道理?

有。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛。

而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

椭圆机注意事项

1、不要向后运动。向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2、尽量不要让脚掌离开踏板。椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡。

3、多试验功能。有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。

美臀值五千万健身

　美臀值五千万健身，很多女性因为饱满的臀部而让人觉得性感，一个凹凸有致的身材能够让人觉得非常迷人，在塑形当中，最难练的就是腿，其次就是臀，所以我们想要见效，一定要坚持下去。

美臀值五千万健身1

　说到美臀，很多关注健身界的人都不得不说Jen Selter，她的美臀可以说是世界之最了，她靠自己的绝美身材吸引了千万粉丝，可见她的身材有多么能打。看到她精致的身体线条，都让很多人觉得既惊叹又羡慕，能够拥有这样的身材恨不得要上保险了。

　其实Jen Selter的美臀也不是与生俱来的，据说她曾经在健身房兼职，然后慢慢地爱上了健身，并且爱上了练臀。为了能够拥有美臀，她为自己制定了严格的臀训计划，可以说真的很自律了，经过多年的坚持，才让她一直维持现在的魔鬼身材。

　不熟悉健身的人可能不知道，我们的健身运动其实都是可以进行细节的雕刻的。我们可以通过针对性的练习来让我们的身材局部得到训练，慢慢地去让我们的局部和整体都得到最大限度地美化，让我们拥有完美的身体线条。如果我们想要拥有一个性感的翘臀，那么有很多臀部的训练动作都是可以帮助到我们的。

　在我们的臀部健身训练当中，像深蹲和臀推之类的动作都是比较基础的，还有很多综合性的健身训练把这两个动作进行融合，得到进阶的版本，让我们的臀部得到更加深入的练习。今天寄来教给大家非常好的健身动作训练，让你也能够拥有绝美的美臀。

　 1、臀推

　这是一个被练烂的经典动作了，因为是一个很有效的臀部孤立训练动作，所以成为了臀训当中的经典。一般的我们都会使用杠铃来进行，新手的话也可以不负重来先找一找发力感。首先我们再把杠铃扛起来，放在我们肩部的位置，然后我们双脚打开到同肩的距离。准备好之后，用我们的臀部先进行发力动作，把我们的`臀部向下向后蹲，把我们的整个身体带动向下运动，我们不需要有多快，我们可以在动作的过程中慢慢地感受臀部的发力感，然后再把我们的臀部发力向上回到原始的状态。我们的顶胯的时候还是要进行一个夹臀的动作，加深发力的感觉。

　 2、单腿臀桥

　这个动作如果做不好的话可以用弹力带来固定一下腿和臀部的位置，加深我们的发力感，当然比较熟悉之后我们可以不借助弹力带来做。我们以平躺的姿势先进行，然后让我们的双脚大概是15倍肩宽距离，我们的双腿现在都应该是一个弯曲膝盖的状态，并且把我们的一边腿自然往上抬，这里就是我们的起始位置。开始动作时，让我们通过臀部的力量去向上拱，我们的整个上半身和我们的大腿在一个平面，我们注意一定是臀部来先进行发力的。在我们的动作过程中，也可以双手贴地或者是用来扶腰，不要让我们的腰部产生代偿了。

　今天的动作就分享到这里，不管是深蹲还是臀桥，又或者是臀推，都是我们在进行臀部训练中不可少练的动作。我们进行针对性的塑形时，用孤立训练能够避免我们练到其他地方，比如很多人说自己练臀会粗腿，这就是一个动作选择上面的问题，我们选对了动作，才能够让我们真正实现效果。

美臀值五千万健身2

　 如何美臀

　1、避免久坐，久坐会使下身体循环代谢减慢，极易造成下身浮肿，臀部轮廓走形，大腿臃肿。所以在静坐一段时间之后应该站起来多走走，饭后养成散步的好习惯。对于办公室的OL们来说，选择一款塑臀坐垫也可以弥补久坐对臀部线条的伤害，让臀部曲线更优美，有助于打造心形臀。

　2、平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯，这样不仅能够收紧肌肉和皮肤，还能最大限度促进脂肪燃烧，避免下盘过大造成的梨形身材困扰，同时有助于整体形象的塑造。

　3、楼梯训练法也是帮助塑造心形臀的好途径，人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态，血液循环和代谢能力都会加速，所以此法可谓最方便的塑臀捷径。

　4、坡度训练也是有效的塑臀训练法，这里说的坡度不是上坡，而是下坡，由于人体力学的关系，人在下坡时臀部以及大腿肌肉受力更大，所以塑臀效果也会更好，需要注意的是，速度不宜过快，以免损伤膝盖。>>>＂电臀＂温岚五招教你如何练就魔鬼身材

　5、提臀训练需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手置于臀部两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，将臀部向上抬起，停5-10秒后放下，注意保持呼吸均匀，每组30次。

　6、身体跪立并保持不要前倾，双手置于地面大约与肩同宽，一侧膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换另一侧进行。

　7、借助健身球，膝盖弯曲大约90度，双脚并拢，臀部肌肉用力收紧，缓慢将大腿抬离健身球，控制好抬起的高度，越5-10厘米为宜。>>>你所不知道的美臀小秘密

　8、双脚打开大约与肩同宽，胯部缓慢下移，隐约感觉自己坐在一张椅子上，然后恢复站立姿势，确保膝盖不超过脚尖，保持身体处于紧绷状态，背部伸直。

　9、除了专门的塑臀操，在跑步机上跑步时，也可以达到塑臀的效果，但需要将坡度提升15-25度，可使腰部及臀部受力加大，肌肉收紧。

　10、除此之外，健身房中的登山机，椭圆机，单线滚轴溜冰，动感单车，有氧健身操都是塑臀的好方法，但不论哪种运动，循序渐进，持之以恒才是美臀塑身必须秉持的信念。

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。[1-2]

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。[2]

正确姿势

双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内

腰椎间盘突出患者不可以用椭圆机来锻炼，腰椎间盘突出的时候，对周围的肌肉力量要求增加，也就是说需要腰背肌的肌肉力量增强，动作有小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑。前两组动作主要适合于刚开始学习的人，后两组动作主要是适合于熟练者。

如果生活当中有宽裕的时间，能每周进行2-3次的游泳锻炼对身体非常好。椭圆机对身体有害，并不能得到有效的锻炼，选择的时候要慎重，不能跟风买，因为对腰椎间盘突出确实不会起到好的锻炼作用，反而还会有不利的影响。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂。

髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。

　　椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。

　　椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

　　　　

　　1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

　　2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

　　3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

　　4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

　　5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内

这里有一些关于治疗腰间盘突出的简单动作，这些运动可以缓解轻微的腰间盘突出，可以使大家在腰腿疼痛的时的缓解。我们一起来看一下下面的这些动作。

一，起身运动。这种姿势比较简单。首先整个身体俯卧在床面上，然后用双手撑起上半身，但是一定要注意保持自己的髋关节紧贴地面，而且可以使自己的下腰部和腿部放松下来。

二，中腰段牵引。这个姿势。首先先跪地爬下，然后双手伸直举过头顶，尽量使自己的双手与脊背保持一条直线，然后将手臂向前下压至地面。维持这个动作即可。

三，骨盆提升。这个姿势首先需要平躺在地面上或者是床上。然后双手交叉放在头下，像我们平时睡觉的动作一样。然后两腿弯曲，通过腹部和臀部的肌肉力量，使得我们的背部紧贴于地面或者是床面。

四，异侧肢体伸展。身体整个面朝下，平铺在床上，先保持一个腿部紧贴于床上，然后抬起另外一个腿部，保持这个腿离开床面有8到10厘米左右，另外同时使得另一侧的胳膊以及上肢抬起。

五，仰卧起坐。首先先将双脚至于高位，可以搬一把椅子，把双脚放在椅子上，然后小腿与大腿之间形成90度。双臂可以放在脖子后面或者是胸前，然后整个的骨盆一定要放平放轻松，这个时候抬高头部和肩关节即可。

以上这五种方法可以帮助我们良好的缓解轻微腰椎间盘突出所带来的一些疼痛。虽然说上面的四种方法能够良好的缓解，但是大家一定要切记一个事情就是经常运动，我们不能因为腰椎间盘突出而导致的腰痛腿痛，而不愿意经常的运动一下。适当的运动与适当的休息相互搭配才是最好的方法。

一般老年人使用椭圆机时要注意腰部，防止扭伤，在就是防摔。

不过椭圆机可以锻炼心肺功能，增强体质。这两点可以肯定。

椭圆机进行渐增强度的最大努力运动测验，可以获得与跑步机类似的运动生理反应。

椭圆机的更多健身方法，你可以去搜一下★天程健 身博客★。