锻炼选对时间，事半功倍对身体更好，还有什么要注意的方面吗？

俗话说：一胖毁所有，确实如此，肥胖不仅仅降低颜值和魅力，而且也会增加患慢性病的风险。想要减肥成功，需谨记管住嘴和迈开腿，除了严格控制总热量摄入外，运动在其中扮演着至关重要的角色。只要掌握好运动量，安排好运动时间就能减脂，那早晨和晚上相比，什么时候锻炼更好？

早上、晚上，究竟什么时候锻炼对身体好？

丹麦科学家曾在《细胞代谢》上刊登了他们的实验，研究成员让两组体质差不多的小鼠分别在早上和晚上进行运动，结果发现不管是早上还是傍晚运动都能减脂，但练的东西不一样。

想降血糖，选择清晨运动。这项研究结果显示，早上运动后肝脏发生显著的脂肪酸代谢反应，早上运动时肝脏的碳水化合物代谢能力增强，通过分解肝糖原来为运动提供所需能量。早晨运动能加快糖代谢，帮助稳定血糖水平。

想要快速瘦身，选择傍晚运动。傍晚运动后，脂肪酸代谢水平大幅度提高，说明运动时消耗储存在肌肉组织中的脂肪，调动脂肪分解，减脂效果较好。

早上和傍晚锻炼应注意什么？

早晨锻炼。早晨锻炼能唤醒机体，振奋精神。不过早晨气温低，可刺激交感神经兴奋，促使血管收缩，易诱发心脑血管疾病，因此等太阳出来之后再运动；经过一晚上新陈代谢，胃内容物已经排空，没有吃饭就锻炼，常常因为低血糖而出现乏力、四肢酸软和头晕目眩，同时也会刺激心肌，诱发心律失常。

因此锻炼前应吃点东西垫垫肚子，如香蕉、牛奶或杂粮粥等，同时也要喝杯水。运动前不能忽略热身，如原地踏步走、开合跳或慢跑等，先充分活动开全身肌肉群，一般热身5~10分钟左右，能避免运动过程中肌肉和关节、韧带受损。

傍晚。傍晚时生理机能达到最佳，因此可选择高强度的运动，如跳绳或游泳等，能消耗更多的能量，而且也能避免运动时受伤。晚上可选择低强度的拉伸运动，不能做剧烈运动，以免影响睡眠质量。

减肥期间牢记3点，脂肪消耗更快？

饮食。摄入的热量低于所消耗的，就能避免热量转化成脂肪，这是减肥成功的第1步。因此应严格控制总热量摄入，尤其是碳水化合物和脂肪。保持一日三餐规律，一顿饭只吃7~8分饱就行；着重吃含优质蛋白质的低脂肪食物，如鸡胸肉、瘦肉等；多吃新鲜蔬果和五谷杂粮，通过清蒸、水煮的方式来烹调食物。

运动。根据自身情况来选择合适的运动项目，超重或肥胖者应选择对关节压力较小的运动，如游泳或椭圆机等。补水。水参与新陈代谢，因此减肥期间应多喝水，每天能喝水量达到2000毫升以上，白开水是最好的选择，不能喝含糖饮料。

减肥并不是一蹴而就的，需采取循序渐进的原则，一周瘦1~2斤即可，不可盲目追求快，以免带来副作用。减肥者应选择中等强度的有氧运动，运动时每分钟心跳达到140~150下。另外，减肥者不能只是局限于某一类运动，除了有氧运动外，也需搭配力量训练，才能提升减肥效果。

其实，糖尿病人最缺乏的不是产品，而是健康观念，而是如何摆脱促成他们高血糖的土壤。所以，您最好引导糖尿病人进入一个新的圈子，一个传播科学饮食、并且能够逆转慢性病的圈子。我身边有很多糖尿病患者，他们通过科学饮食彻底地告别了糖尿病。我2018年体检，空腹血糖：149，血压值：110/174。现在血压值：低压80左右，高压120左右；血糖值61以内，感觉浑身有的是劲，精力特别充沛，这就是逆转糖尿病的结果。

如果您非要买礼品，建议您买一些纯度高的蛋白质粉等营养品，不过市面蛋白质粉琳琅满目、五花八门，纯度从15%～80%不等。为什么让您买蛋白质粉呢？因为蛋白质是制造胰岛素的只要原料。糖尿病患者的饮食原则是：高蛋白、低脂、低糖饮食，而且低糖饮食要求吃的不是升糖指数高的精米、精面，而是高优碳水化合物。

1粗粮食品

糖尿病病人，由于吃精工细作的食物不好控制血糖，一般医生都会建议糖友选择粗粮为主食。

例如燕麦，可作为早餐或2餐之间的加餐。糖尿病人因为要控制一次的饮食量，2餐之间容易饿，糖糖圈APP上的糖友，便经常选择煮点燕麦作为2餐之间的加餐。

其他糖友爱吃的粗粮，杂粮都可以考虑

2坚果

像现在市面上很多的每日坚果，已经称量好每日坚果的摄入量和不同坚果的搭配，一小包就是一天的坚果量。

中国膳食指南，就有提到，为维持健康，每人每日均需要摄入一定量的坚果。

坚果，属于富含蛋白质油脂的食物，对控制血糖良好（蛋白质脂肪升糖慢且葡萄糖转化率约碳水化合物的一半），且容易增加饱腹感，可作为日常零食或2餐之间的加餐。

3升糖指数低的水果

这里强调是升糖指数低的。除牛油果富含油脂，被分为坚果类外，绝大部分水果，为碳水化合物类食物，也就是富含碳水的食物。碳水升糖快，加上水果里面一般含较多水分，水分会加速碳水的溶解消化吸收，导致升糖就更快了。因此，一般的水果，糖尿病人都不能多吃，因为升糖快。

昼颜有三十秒。因为昼颜的时间很短，需要在极短的时间内掌握，所以昼颜有三十秒

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减脂首先要控制饮食的，要不然就算做了就很多运动，摄入过高的热量也达不到减脂的熊效果，反而会让体重增加，辛辛苦苦做的减肥运动也白搭了。

饮食需要注意的：

1、少油腻，高热量的食物，红烧肉，火锅，饮料和冰淇淋，甜点，肯德基那些快餐系列热量很高啊，用其他食物代替吧。

2、多吃优质蛋白质和膳食纤维食物，玉米，红薯，苹果，芹菜等。

减脂不要把所有希望寄托在一个方面，要多种方式结合才能事半功倍。除了饮食还需要运动配合，消耗掉多余的热量，促进新陈代谢。最有效的是有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动最常见的是跑步，游泳，骑单车，无氧运动强度大，要求高。鞋面推荐几个简单有效的动作，坚持下去就有效果。

1、平板支撑

Step1：趴在垫子上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体

Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里

这个动作能很好的锻炼腰腹力量，同时也能瘦腿。平板支撑种类挺多，动作简单需要耐力，也是很能消耗能量的动作。

建议每组一分钟，重复5组。刚开始一次坚持一分钟，中后期增加难度。

2、俄罗斯转体

Step1：屈膝坐在垫子上，双脚腾空，腰躯微弓

Step2：手臂弯曲，双手合十或者交叉，一左一右交替

也是比较简单的动作了，手上觉得空的话可以拿瓶水，一组做100个，一天2组。

4、臀桥

Step1：身体平躺在垫子上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿稍微分开并弯曲成60度。

Step2：依靠臀部的力量将下腹部抬起，是身体呈直线停留5秒，落下不要接触地面。

此动作不仅可以锻炼腰腹和腿，还是美臀的利器。

每组20次，重复3组。

另外，考虑到减脂是一件很痛苦，很需要毅力的事，很多人都会选择用代餐食品帮助减肥，利用代餐食品低脂，营养，饱腹感强的特点，帮助我们达到控制饮食的目的。代餐减脂方法也是被国际认可的减肥方法，是一种安全健康的方法。

祝你早日减脂成功，遇到瓶颈期不要慌张，从多个方面注意身体的变化，找到适合自己的方法最好。

华为手环6功能详解

华为手环6是一款长续航全面屏健康手环。

1)引领全面屏手环设计新风尚

华为手环6首次采用了一块147英寸的超大AMOLED屏幕，相比华为手环4显示面积提升148%，同时屏占比也大幅提升，高达64%。华为手环6将Touch键改为侧边实体按键，挑战极致的架构堆叠，并且做到5ATM防水工艺。

2)两周长续航

全面屏的应用使得屏幕功耗大幅上升，在低功耗芯片及智能节电算法的加持下，华为手环6开启连续心率和科学睡眠监测，仍然拥有长达14天的续航，确保优质体验不间断。支持磁吸式充电，一碰即充更加便捷，同时在华为快充技术的加持下，相对上代产品充电速度更快，典型场景下充电5分钟可正常使用2天。华为手环6，在重量只有18g的产品上实现了兼顾全面屏显示与两周长续航的完美体验。

3)潮流配色，多彩穿搭

华为手环6提供了曜石黑、樱语粉、赤茶橘和青山黛4种不同风格配色（华为手环6B20仅提供曜石黑），色彩的饱和度经过调试，搭配增强型聚合纤维外壳，外壳表面增加细腻金属质感coating处理，在精致中彰显年轻活力。

4)绚丽表盘，彰显个性

华为手环6支持表盘市场功能，提供100+不同风格的精美表盘，满足百变风格，彰显自我个性。得益于开放的表盘生态，越来越多的三方设计师参与表盘设计，为大家提供越来越丰富的表盘选择。在日常生活中，人们喜欢用照片记录美好生活，而华为手环6充分彰显自我个性，有趣实用的相册表盘功能可以将手机上的任意一张照片设置为表盘。除此之外，华为手环6还支持表盘功能自定义，可根据需要选择表盘显示的数据，让重要数据抬腕可见。

5)全天候血氧监测

血氧饱和度(SpO2)是血液中氧气和血红蛋白结合的容量占全部血红蛋白容量的百分比，即血液中血氧的浓度，它是呼吸循环的重要生理参数，也是重要的生命体征之一，可以反映机体供氧状况。当血氧饱和度低于90%时，可被认为是低血氧饱和度，容易产生疲劳易困、心跳加速、精力不足等症状，长时间更损害身体机能，需要持续监测及辅助判断。

基于华为TruSeenTM40深度优化的硬件模组以及智能节电算法的加持，此次在华为手环6上我们将血氧功能升级为了全天候连续血氧监测，时刻关注你的健康状态并在低血氧水平时自动发出告警，帮助你更加及时地作出调整，更加主动地管理健康。

6)搭载全新心率监测技术监测更精准

华为手环6搭载全新升级的HUAWEITruSeen40心率监测技术，可以连续、快速和精准地为用户提供心率监测功能，助力用户实时呵护自己的心脏健康。

得益于华为手环6优秀的传感器硬件和HUAWEITruSeenTM40心率监测技术，华为手环6支持后台智能心率监测，在保证续航的同时，根据活动状态智能调节心率检测频率，记录过去24小时的心率曲线以及静息心率测量，提供更有针对性和参考价值的心率数据。

华为手环6在提供全天心率监测的基础上，还支持静态心率过高/过低提醒功能。当用户在静止状态下连续心率过高或过低时（持续10分钟以上），设备会及时发出提醒通知，时刻呵护健康。

7)中国301医院深度合作，专业健康管理

心脏健康研究：中国301医院专业医生团队与华为联合开展心脏健康研究计划。该计划采用华为手环6等华为智能穿戴设备，借助产品的高精度PPG传感器和心率监测技术，可以全天候监测用户的心律，输出心律失常筛查报告。接入服务的华为智能手环、手环用户可以在301医院远程管理服务平台上获取70多家协作医院的医疗资源，由医生为用户提供心律失常确诊、治疗、跟踪随访服务。

睡眠呼吸暂停风险筛查：睡眠呼吸暂停是一种常见病症，又称睡眠呼吸中止症；在睡眠期间，暂停呼吸或呼吸减弱症状导致的睡眠紊乱，常表现为打鼾，与高血压、糖尿病等多器官系统疾病相关；睡眠呼吸暂停的患病知晓率较低，目前医学筛查方式比较复杂，需要专业的医疗设备及较高的筛查费用；华为联合中国301医院，发起睡眠呼吸暂停研究项目。通过心率变异性、血氧结合的睡眠呼吸暂停检测算法，多源信息交叉印证，筛查睡眠呼吸暂停风险，综合准确度高达859%，有效预防多种健康问题。

8)科学睡眠监测

基于心率和运动传感器的HUAWEITruSleepTM睡眠监测算法，精准识别深睡、浅睡、快速眼动（REM）、觉醒，以及零星小睡记录；经瑞士伯尔尼大学验证，对标专业睡眠多导仪，睡眠状态监测准确度高达963%；

精准识别6大睡眠问题，提供个性化助眠服务以及200+睡眠改善建议；

智能睡眠闹钟，浅睡期适时唤醒。

9)全天候压力监测

中科院心理所合作全天压力跟踪算法HUAWEITruRelaxTM，帮你及时了解压力状态；

全天候压力监测，多款即时压力缓解服务（生物反馈游戏、舒眠减压等），适时减压

10)女性生理周期管理

生理周期与女性生活息息相关，对饮食、备孕、减脂、睡眠、运动、压力等方面都有很大的参考价值；

根据日历法预测生理期，支持安全期、易孕期及生理期的记录与提醒。

11)96种运动模式

新增跳绳模式，精准监测跳绳个数、连跳个数、心率及卡路里消耗等运动数据；

室内外跑步、骑行、跳绳、椭圆机、划船机等11种专业运动模式，85种健身类、球类、舞蹈类、休闲运动以及极限运动等不同运动模式，日常运动模式全面覆盖。

12)运动自动识别

基于运动心率传感器和运动状态识别算法，自动识别室内外跑步、室内外步行、划船机、椭圆机6种运动模式；

智能发出提醒开启/结束运动记录。

13)智慧出行，抬腕可及

支持NFC功能，基于华为钱包畅享智慧出行体验；NFC刷卡延时小于03s，快速识别更高效；

312个城市的NFC公交、地铁支付，交通出行一刷即过；

20W+社区门禁卡刷卡解锁，抬腕解锁更加便捷。

14工作助手，更高效

情景智能提醒：航班、火车、酒店、日程等事项提醒；

来电、消息提醒及查看，新增来电快捷回复功能，帮你更好地掌握生活节奏，繁复工作中也能游刃有余。

15)生活辅助，更便捷

天气查看及提醒、手环找手机、遥控拍照、音乐播放控制、支付宝扫码支付等智能辅助功能，让生活更便捷。

华为手环7pro参数

华为手环7Pro的主要规格和参数如下：

1尺寸和重量：467x185x126mm，重量为约28克。

2显示屏：143英寸的AMOLED触摸屏，分辨率为466x466像素，支持自动亮度调节。

3操作系统：华为LiteOS操作系统。

4传感器：内置加速度计、陀螺仪、心率传感器、环境光传感器、氧气饱和度传感器等多个传感器。

5连接技术：蓝牙52技术，支持NFC。

6储存和内存：内存2MB，存储容量为4GB，支持存储音乐和等媒体内容。

7电池：180mAh锂电池，电池续航时间约为10天。

8防水防尘等级：5ATM级别的防水和防尘性能，支持游泳等轻度水下运动。

9其他功能：支持运动监测、健康管理、睡眠监测、电话短信提醒、计时器、闹钟、拍照控制等功能，系统还支持多个语言。

需要注意的是，华为手环7Pro的具体参数可能因地区、用户使用习惯等因素不同可能会有所不同

华为手环待机时间最长的？

根据您的使用习惯和App设置的不同，使用时间可能会有差别。理论上，华为手环B三青春版最长通话时间约6小时，在每天亮屏400次、蓝牙通话或者蓝牙听音乐30分钟的典型使用模型下，工作时间约35天左右。

谁能告诉下，华为智能手环AF500大概待机时间有多长

实际待机在5天左右。

华为AF500智能手环采用一体式设计，曲面显示屏设计让手环更加贴合手腕，360度立体镭雕纹理设计，有效防止手环下滑脱落的同时让用户佩戴更加舒适。拥有105颗LED炫灯可以组成任意的字母和数字，可轻松显示时间。内置的60mAh聚合物锂电池，让用户无需担心手环电量问题。另外手机还拥有7级防水性能，可以实现全天候佩戴。

华为手环B5很不错，电池容量，最小值108mAh。理论工作时间，典型工作时间：≈35天（关闭科学睡眠）≈3天（开启科学睡眠）。

备注：不同用户因使用习惯和手环功能配置不同，工作时间略有差异。

可以登录华为商城了解更多的手环参数，根据个人的喜好和需求选择。