艾弗森球技是怎样练成的

AI绝技说实话要练的话非常难，首先，球感非常重要，要做到不看球就能知道球的运动方向，别自己运着球找不到球了，所以说球感是第一大问题：其次，你要有很强的弹跳力，也就是说，要有很强的腿部肌肉，这样才能有很好的爆发力，起步时的速度才能上去，AI的crossover，必须要有这两点，还有，AI的脚步非常危险，他有一个外号不知你知不知道，叫做脚踝终结者，AI的绝技自然也是“破敌一万，损己八千”，千万要慎用

阿伦艾弗森的母亲安一直都热爱篮球，但阿伦不是。她回忆说：“记得我第一次带他去学篮球，那年他才9岁，哭着喊着就是不想去，因为这是我强迫他做的事情。”艾弗森更喜欢的运动是橄榄球———一种更粗犷的运动。“我那时候真的是一百个不 愿意，我觉得篮球太‘温柔’了，妈妈甚至还给我买回了价值不菲的乔丹鞋，她命令我说，‘这是你的篮球鞋，今天你必须去练习篮球。’我说，‘噢，我讨厌篮球！’我哭着被她拖到了篮球场，在那儿我却惊奇地发现，我的橄榄球队友们都在篮球场上！那天回家后，我十分开心，连连说，‘谢谢你，妈妈！’从此，我就开始了篮球生涯。”不过，艾弗森仍然说：“我一直惦记着橄榄球。一开始我根本就没有打NBA的念头，我的目标是成为职业橄榄球队员。”有些人要花好长时间才能找到属于自己的运动，有些人能马上做到，艾弗森就是后者，尽管他的身材对于篮球来说矮了点，但他很快就喜欢上了篮球，并且开始受到关注。那时候，艾弗森就读于弗吉尼亚州汉普顿的阿伯丁小学，他就在附近的安德森公园里打球。“在那里，我常常观看我的叔叔及其朋友们的比赛，真是酷毙了！我必须一放学就去练球，要不到了太阳下山时场地就被叔叔他们霸占了。”艾弗森很想加入叔叔他们的比赛，但总是遭到拒绝，“我猜想，是他们认为我技术不够好，或者是身材不够高吧。” 这一切，在艾弗森上9年级时完全改变了。当地早已传闻四起，说这个天才篮球少年运球时好似一阵风，他要得分时无人能敌。阿伦艾弗森成了当地家喻户晓的人物。“那时，每个教练都想把我招入他的球队，于是他们互相威胁说阿伦已经是自己球队的人了。这种感觉好极了，在球场上连对手都会和我打个招呼，因为我可能成为他们的队友。”不久，艾弗森就能在篮球馆里面打球了：他加入了贝泽高中(就是她母亲怀上他时所在的学校)。在这里，艾弗森成为了篮球和橄榄球的双料明星，篮球场的后卫和橄榄球场的外投手。1991年，艾弗森作为四分卫，甚至率领学校的橄榄球队以不败战绩取得了球队15年来的首个分区赛冠军。那时候的橄榄球教练丹尼斯科兹洛维斯基说：“我当时就在想，如果他成为职业橄榄球手，一定会成为绝对的明星。”艾弗森现在的助理加里莫尔也同意这种说法：“别看阿伦在篮球上成绩斐然，但橄榄球更适合他。真的，不是我一个人这样认为。”不过，谁都知道，艾弗森做出了自己的选择，那就是篮球。在1991年的夏天，在他带领校橄榄球队打进全国17岁以下联赛半决赛后，便一头扎入了篮球场。关于这段经历，贝泽高中的篮球教练伯利当时就表示过：“成为职业篮球选手是艾弗森的梦想。既然人类都能站到月球上，为什么艾弗森就不能打NBA？对我来说，任何梦想都可能成真，我相信他能够创造奇迹。”与此同时，诸如杜克、肯塔基等大学也开始密切关注艾弗森的表现了。1992年，艾弗森缺席了橄榄球队的季前热身赛，人们都认为他专攻篮球去了。但他没有舍弃橄榄球，在随后的比赛中，艾弗森光芒四射，他带领球队夺得了州冠军，还当选当年的弗吉尼亚州AAA级橄榄球赛“最有价值球员”，并入选最佳阵容。直到现在，他还保持者几项这个赛事的州纪录。藉此优异的表现，佛罗里达州、北卡、马里兰和弗吉尼亚等大学都向艾弗森伸出了橄榄枝。篮球才是艾弗森的真爱。在率队夺得橄榄球冠军之后仅3天，他又站到了篮球场上，在首场高中联赛中，他就独得37分战胜对手。接下来就是一个梦幻般的1992-93赛季：他场均得316分、抢87个篮板还有92次助攻！这个赛季，艾弗森总共得到了948分，改写了20年前摩西马龙创下的纪录。而摩西马龙就是从高中直接加入NBA并最终步入50巨星之列的。此时，他的篮球教练却异常平静：“我知道他的能力，但这点成绩不足挂齿，他还要面对更艰苦的训练和比赛。”尽管艾弗森在球场上成绩优异，但家境却是每况愈下。安竭尽全力去挣钱，但由于继父弗里曼的入狱，加上还有两个妹妹，家里总是入不敷出，艾弗森不得不经常回家照顾妹妹们，伯利教练为了能保证艾弗森不迟到，每天早晨都会亲自开车去接艾弗森到学校。伯利回忆说：“有好几次，我都发现艾弗森没有回家过夜，他受不了家里的样子。他曾经无奈地对我说，这不是他所期望的。但现实就是这样。”

身高183米的艾弗森身体素质在nba绝对是野兽级别的。他的臂展是196米，垂直起跳达到114米(印象中乔丹接近12米)，100米最快速度能达到1004秒，这个百米水平可以参考苏炳添。不仅如此，艾弗森还有超强的耐力，职业生涯场均上场时间超过了40分钟，放眼当今联盟无人能出其右。而且艾弗森身体的柔韧性和协调性可以说是近20年来联盟最出色的。

艾弗森最招牌的动作就是体前运球变向过人，而且基本是从右手过掉对方。很多对手在面对艾弗森的时候，都知道艾弗森会从右边过人，可就是防不住，包括那经典的晃过乔丹中投命中的瞬间。这其中的原因就在于艾弗森娴熟的球感，以及超过常人的速度和爆发力。当然，艾弗森超常的弹跳和爆发力还经常表现在突破后的暴扣或者补扣。印象最深的是他隔扣坎比的那一下，显示出他超常的天赋。

艾弗森整个职业生涯都在扮演着勇士的形象。虽然身体素质极佳，但是相比于其他人高马大的球员，仍然显得矮小瘦弱，因此大大小小的伤病始终伴随着他的整个职业生涯，但是他毫不退缩。即使身上多达几十处伤痕，他仍然率领76人进入过总决赛。相比于他高超的篮球技巧，他的精神才是球迷真正膜拜他的原因！

很难想象身高只有183米的艾佛森，能在长人如林的NBA打出自己的一片天！他的身体素质到底有多强？还请诸位看官老爷听我说道说道！

1996年的选秀大会，诞生了堪称NBA 历史 上最强的一届选秀，科比、艾佛森、纳什，是那一届选秀的代表人物，艾佛森作为选秀状元更是集万千宠爱于一身。

运动达人

能把篮球和橄榄球都玩的很好的球员在NBA中不多见，而艾佛森就是这样的一个异类。

高中时期的艾佛森运动天赋异禀，当时的他是学校橄榄球队和篮球队的明星球员。

高三的艾佛森，带领伯克利橄榄球队，获得了弗吉尼亚州冠军。不仅如此，在篮球场上，他的数据同样炸裂，场均316分87篮板和92次助攻。让其成为该州最具代表的 体育 明星。

01巅峰赛季

01赛季，艾佛森迎来职业生涯的巅峰，赛季场均311分38篮板46助攻25抢断，荣膺常规赛得分王。带领76人取得了56胜26负的东部第一战绩，顺利杀入季后赛。

复仇步行者

在首轮成功复仇步行者。在系列赛第二场，艾佛森与雷吉米勒展开了飙分大战，雷吉米勒全场22次出手众命中14球，三分球5中3，得到41分5篮板1助攻，艾佛森27次出手命中15次，三分球7中3，得到45分9篮板3助攻。最终76人以116：98战胜步行者。

与卡特互飙得分

第二轮，接受小老弟卡特的挑战， G1比赛 ，卡特29投13中，其中3分4中1，得到35分2篮板7次助攻。艾佛森，34次出手中11，其中3分球5中2得到36分8篮板4次助攻。最终76人以3分之差输掉了比赛，比分为93：96。

G2比赛 ，艾佛森给卡特这个小老弟上了一课，狂砍54分5篮板4次助攻。而卡特这边只有28分7篮板4助攻。76人以97：92扳回一城。

正所谓你方唱罢我登场，在艾佛森第二场豪砍54分的刺激下，卡特在 第三场 迎来爆发，全场砍下50分6篮板7次助攻。而艾佛森只有23分4篮板8助攻。最终76人以78：92再输一场。

G5 艾佛森再次进入刷分模式，全场32次出手命中21球，其中三分14中8，得到52分2篮板7助攻，而卡特这边只有16分5篮板2次助攻。76人以121：88取胜。

G 6 卡特全场砍下39分5篮板5次助攻，全场31次出手命中17次，3分8中4艾佛森得到20分4篮板4助攻。

东决与雷阿伦同室操戈

东决对决雄鹿，可以看成是检验艾佛森成色的比赛，雄鹿队中有同是96界翘楚的君子雷阿伦。

首场比赛，艾佛森砍下34分4篮板6次助攻，全场35次出手命中13次。三分4中3雷阿伦得到31分3篮板7次助攻。最终，76人93：85赢下首局。

G2，雷阿伦完成证明之战，全场砍下38分6篮板6助攻，艾佛森得到21分7篮板3助攻。雄鹿以92：78扳回一城。G3艾佛森缺阵，76人以74：80败北。

G6，同门师兄弟为球迷奉献了一场飙分大战，艾佛森狂砍46分2篮板3助攻，雷阿伦砍下41分2篮板4助攻。

G7，艾佛森又一次迎来爆发，狂砍44分6篮板7次助攻，而雷阿伦得到26分2篮板6次助攻。

总决赛，单枪匹马的艾佛森砍下了45分 。末节最后两分钟，得到关键的7分是帮助76人战胜湖人的决定性因素。

那么艾佛森的身体素质有多强？

是什么支撑着艾佛森这样一个身高只有183米的小个子，在球场之上能拥有如此炸裂的表现。

拥有超强的天赋与素质：1、优秀的臂展，艾佛森的身高只有183米这不假，但是他的臂展达到了196米。2、弹跳，看艾佛森打球有木有这样的感觉，就是很飘逸，跳起来很轻松，要知道他的垂直弹跳有1米之多。3、速度，快如闪电的突破，凭的是啥？当然是速度！艾佛森的百米速度能达到1004秒。4、超强耐力，艾佛森生涯的场均出场时间达到40分钟，这在联盟是比较罕见的！

对此，您怎么看？欢迎评论！

艾弗森身高1米83，体重更是只有165磅，这样的身高体重在96年之际，在有奥尼尔、马龙这些怪物的NBA简直就跟儿戏一样，但就是那一年，艾弗森成为了NBA的状元秀，而且力压多位同位置身高比他高的、比他强壮的后卫，比如雷·阿伦、科比等等。

的确，单看身高体重，你可能觉得艾弗森就是来NBA被欺负的，但艾弗森有一些的确有着自己得天独厚的优势！我们来列一些基本数据：

是的，艾弗森的速度、弹跳、耐力、身体协调性这些都是NBA顶级！我们再说一些事实：

是的，我们眼中的艾弗森是哪个身高仅6尺的艾弗森，但在早年的所有人的心中，艾弗森一对一几乎是无敌的！因为他有NBA当时第一快的运球跨全场速度，有“全世界都知道他要往左走而你却偏偏往右”的变相能力，而这一切，最终都和他好胜、坚韧的斗志融合在了一起。

艾弗森生涯14年经历大小常规赛战役901场，季后赛71场，大小伤病不下30处，他是NBA 历史 上最矮的MVP，4届得分王，3届抢断王，11届全明星（仅一次替补）并最终进入名人堂。是的，艾弗森的生涯没有总冠军，单这些足够证明他的天赋了。

NBA真不缺“弹簧人”，弹跳在1米以上的球星， 历史 上真的太多了。但是艾弗森弹跳远不止1米，他的极限弹跳在1米1的样子，这跟乔丹基本是一个水平。这一点从他在坎比这样的巨人头上完成补扣，你就能感受到他的弹跳有多出色。

艾弗森的小腿很纤细，甚至比麦蒂都销魂。他的突破速度能那么快，爆发力能那么强，这双纤细小腿是关键。他的小腿跟腱也是很长，反正一眼望去，感觉整条腿都是跟腱。普通人这身高，小腿比例不会是这样，这就是老天赏饭吃。

臂展是静态天赋里很重要一项，艾弗森也是顶级。艾弗森身高1米83，臂展达到了夸张的1米91，这臂展多了身高接近20cm。这也是为何艾弗森那么矮，投篮不容易被封盖，臂展长出手点就高，这让他进攻更游刃有余。

想要在NBA站住脚，身体是第一位，艾弗森能当状元 ，自然不会差。艾弗森属于“魔鬼筋肉人”身材，一身几乎没有脂肪，几乎都是被肌肉包裹。他能一次次突进内线造杀伤，这就是因为这一副身板，若是身板差一点，他早就被联盟淘汰了。

你也许无法想象，身高1米83的艾弗森手掌是相当大。虽然他手掌具体有多大，这个没有准确数字，但是对比姚明的手掌，你就知道艾弗森也属于“巨掌”球星。反正跟姚明在同一角度，艾弗森手掌大小跟姚明是相差无几，这真的是令人叹为观止！

要多强有多强！

曾经艾弗森是无数人的偶像，现在也是。如果当年的电视节目有现在这么发达，NBA有那么普及，想必艾弗森在中国的人气也不会低于科比、詹姆斯、麦迪等球员。

第一，他颠覆了球迷对篮球的概念。183cm的身高在NBA简直就是儿戏一样，虽然他是 历史 上最矮的状元。当他进入NBA，许多人都不看好他。毕竟那个年代还是崇尚身体对抗的年代，他瘦弱的身躯简直不堪一击。可事实呢？一条龙爆扣，抢到前场板补篮，连续crossover过人，脚裸终结者，砍分狂人等等，他用一种独特的方式向世人证明小个子依然十分强大。

第二，他让篮球让NBA更加亲民。艾弗森的身材和普通大众几乎没有两样，这也让人逐渐摆脱了“打篮球好的都是大个子”，“只有大个子才能立足NBA”的观念。当他在赛场上飞驰，也有许多孩子身穿他的球衣奔跑在篮球场上。

第三，他的毅力和身体一样强大。眼花缭乱的过人和不惧对抗的打球方式，让他的身体饱受摧残，每一次打球他都豁出命一样。他对篮球的热爱，从来不减分毫。浑身上下几十处伤，他依然战斗。如果没有强大的身体和毅力是无法完成的。

所以，他能在乔丹面前戏耍飞人；所以，他能一人之力率队晋级总决赛；所以，他能在湖人主场一战封王；所以……

堪称183m的逆天身体素质。

身高183的他，臂展达到196米，也就是说，他即便是才有183m，可实际上，他横向长度可以达到顶级后卫的长度，这也是答案逆天的原因之一。

很多人知道，答案代表作是大幅度变向，就连一阵的乔丹也被晃过，那么很多人说，这主要是答案速度快，实则不是而是他那超长的臂展，那幅度之大，让人咋舌，这不是一般人所能比拟，很多人说篮球是高度运动，这是没错，可随着 科技 不断地发展，技术不断地进步，人们也是意识到，篮球不单单只是竖向的运动，横向也是极为地关键。

答案横向出色，外加他无与伦比的速度，那就是无敌的存在，在后卫这块。

虽说，篮球和百米没太大关系，可答案百米速度是1004，也就是他去练习长跑，也很有可能会是冠军。参考苏炳添，那他的速度，可以在篮球场上称霸了。

恐怖的是，他具备了绝对的速度之外，还具备绝对的耐力，场均40分钟的上场时间，看着都让人不由地倒吸一口冷气，着实恐怖。

他183米，弹跳达到恐怖的 114米，当年还隔扣过坎比，这就是他的代表作。

你说，答案到底有多牛逼了，这在一定程度上，说明人家不单单只是弹跳出色， 核心也是极为地出色，不单单是弹跳出色，还不怕对抗，别看人家瘦，可人家还不惧怕你的对抗，这才是答案横的地方。

在96黄金一代，有科比，有小奥尼尔，有纳什，有雷阿伦，有马布里等等这些人，答案还可以在这些人之中脱颖而出，成为其中的佼佼者，不是没有原因。

这家伙身体素质着实强悍，不然，不会成为当年状元郎，而还是在风评不是那么好的情况之下。

自然这也是答案成为一代人信仰的原因之一。

不请自来，AI的身体素质有多强？平常人眼里就是看“神仙打球”，在NBA球员眼里也是“这货真尼玛变态”。

首先说说AI的身高，记得很清楚，有一年他来中国与街球王吴悠有一张合影，吴悠身高174这是他自己说的。艾弗森真没比吴悠高多少，反正我是不信他裸足有183的，真实身高估计180左右。在这个硬件条件之下，建议大家去搜一搜AI新秀赛季的打球视频，完美诠释了什么叫有天赋真的可以为所欲为。吴悠弹跳很好，你看过吴悠实战扣篮吗？新秀AI实战突破双手隔人扣篮、补扣坎比什么水平大家自行脑补吧。

另外很多人忽略了他的力量和对抗能力，在180这个区间群体中绝对是万里挑一的存在，无奈NBA都是些禽兽。所以千万不要感觉AI很瘦弱。至于速度，身体协调性，爆发力有多强，不需要再强调了。

最后说一点，科比把AI当作宿敌，连掘金时期的AI也会亲力单防，或许是因为艾弗森帽过他吧，哈哈。能让偏执狂有这种态度的NBA还有一个叫篮球之神。

很多球迷知道艾弗森这个名字，但他们可能并没有见过答案巅峰期打球的模样。AI到底有多牛？用 历史 第二分位科比的话来说就是：现在的人根本不知道艾弗森有多出色！

是的，艾弗森只有183公分，这样的身高放在当今联盟还好，但在他打球的那个防守凶猛的年代，要想打出名堂实属不易。

除了多次拿到得分王，艾弗森职业生涯最让外界印象时刻的就是单核带领球队闯入了总决赛。

其实，答案虽然在身高上是劣势，不过他在其他方面都称得上是顶配级别。他的臂展达到了1米96，他的速度在当时联盟几乎无人能敌，他的助攻弹跳达到110cm，尤其是身体强韧性，艾弗森生涯场均出场时间达到411分钟，而04/05赛季的季后赛，答案更是场均要打恐怖的476分钟，基本没有下场休息。

一位费城的老奶奶这样评价艾弗森:身先士卒披坚执锐，用胸膛迎接命运的刺刀，用双脚踩过对手的身躯，用食指将球从肌肉森林中送入篮筐，接着瞬间从几秒钟前热血沸腾的状态下冷却下来静心聆听着看台上雷鸣般的喝彩，征服一个个不可能被征服的目标，这就是生命的全部。

艾弗森进入NBA前是打橄榄球的，凭借着无与伦比的速度与强壮的身体带领所在高中拿下州冠军并拿到MVP，与此同时，在篮球赛场上场均拿下32分9助攻9篮板。

1996年艾弗森参加选秀，体测数据是:身高6英尺(1米83)，体重165磅(75公斤)，臂展1米96，垂直弹跳110-114cm(沃尔垂直弹跳100cm,罗斯垂直弹跳1016cm，乔丹垂直弹跳12065cm，科比垂直弹跳97cm，韦德垂直弹跳975cm)，速度100米10秒3，卧推130kg左右，站立摸高238cm，起跳摸高340cm。

他的选秀报告这样描述: AI是一个非常独特的球员，他不是一个纯粹的控卫，更类似于刺客那种能同时兼顾得分和传球的类型。

他最大的优势在于敏捷度和全方位的运动能力，是一个卓越的防守者，特别是在抢断方面的能力。在大学他被当作是进行全场压迫对手的防守利器，目的在于完全破坏对手的进攻机会。在进攻端，AI是个很好的快攻处理者和优秀的切入手。

艾弗森职业生涯打了914场常规赛，场均打411分钟。

有两个镜头很经典:一是变向晃过篮球之神之后把球投进，二是晃开泰伦卢把球投进之后的那一跨。

怀念艾弗森与生俱来的霸气与不羁，敢于挑战一切，比肩世界的勇气。

有个镜头记忆犹新:2001年东部决赛第4场，雷阿伦突破时打到艾弗森的嘴，他倒在地上满嘴是血，然而他没有下场，而是自己把血咽下去继续打比赛，用自己不屈的意志和球技征服了无数球迷，让他们爱上篮球。

艾弗森在自白中说到，我把每场比赛都当成生涯最后一场比赛来打，只要踏上球场，就会毫无保留、竭尽所能，无论篮球之路平坦或者艰难，篮球都是最真实的。篮球就是我的生命，我爱篮球的一切。

他不是魔术师，也不是乔丹，是独一无二的艾弗森。

不足之处，请多见谅。

每个人的肌肉类型不一样

训练习惯也不一样

如果你想练成斯通的那种块肌肉 打篮球的俗称死肌肉的话 那做完力量后不要放松 继续小量的联系 俯卧撑 也可以 只要不马上放松下来就可以

AI的那种属于活肌肉 上完力量后 马上放松

卢指导为何会看起来苍老许多呢？因为他满级号被盗了，好吧，这只是调侃，让我们言归正传吧。

艾弗森和泰伦卢注定是无法分开的一对，但凡说到艾弗森生涯的十佳球，我们一定会看到艾弗森在对阵湖人的总决赛G1，命中投篮，帅气的跨过倒在地上的卢指导的那一幕，这一幕是艾弗森的名场面，同时也是卢指导最不想回忆的一幕，因为这个镜头，曾经模仿艾弗森一战成名的泰伦卢已经和艾弗森无法分割了。SO，问题来了。45岁艾弗森帅气依旧，为何43岁的卢指导发须斑白看起来苍老许多？

卢指导为何会看起来苍老许多呢？

如果单单是从年龄上来说，1975年出生的艾弗森比1977年出生的泰伦卢还要大两岁，可是退役多年，艾弗森除了看起来稍微有点胖之外，形象依旧是那样的帅气，答案的每一次出现依旧能够引发球迷的尖叫和掌声。

明明年龄更大，为何两人的形象会差这么多呢？首先是艾弗森的底子好。这点无可争议，这个东西涉及到了颜值，卢指导虽然年轻时也能和帅气沾边，可是和艾弗森相比，差的不是一星半点，特别是两人在气质上的差别，更是天壤之别。

其次是退役后不同的生活。退役后，泰伦卢开始成为球队的助教，随后临危受命成为骑士的主教练，再到如今快船的助理教练，卢指导在退役后，工作压力却比球员时期还要重，特别是在骑士的那几年，卢指导更是如坐针毡。而艾弗森这边，退役后虽然一度传出破产传闻，可是大部分时间，艾弗森都在享受生活，和自己的老铁吃吃喝喝，没有太多的压力可言。

第三是训练的问题。虽然卢指导一直在NBA讨生活，可是显然卢指导大多数情况下是没有进行系统的训练、健身的，毕竟在骑士那几年要如何解决球员和球队之间的关系，如何熬上一大锅上好的鸡汤已经占据了他大量的时间。

而艾弗森这边，虽然球员时期的艾弗森并不太喜欢训练，但是因为自己创办的BIG3联赛，这些年艾弗森还是在训练上下了一些功夫，特别是在BIG3的赛季期间，这也让艾弗森保持着不错的体型和身体状态。

可怜我卢指导啊，年轻时候是艾弗森的背景墙，哪怕年轻2岁，可是如今他和艾弗森站在一起，依旧只能是背景墙。

弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真

应大家的要求，我给出以一几点方法：

1 迅速提高弹跳力训练教程1

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至�0�4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

认为好就回复！

1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在335！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！

练耐力体力弹跳力

据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：

1． 增强耐力的练习

有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。

2． 增强体力的练习

如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。

效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。

3． 增强弹跳力的练习

完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。

效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。

艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，例如乔丹和贾巴尔等)。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。突破前两步快；投篮起跳快；快攻上篮助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力，形成了艾弗逊的基本技术特点。

艾弗逊的“快”人人都看得到，但是为什么他能够这么快？就未必人人都清楚。篮球

技术上的快，当然必须要有一定的绝对速度作为基础，但是这并非绝对的因素。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人！而且篮球并不需要真正的百米速度，几米到十几米就足够了。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助。

一、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身死力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的假动作有第二作用吗？)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”，在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定，否则就更加难防(同样，米勒就幸亏突破不强，否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。

二、投篮起跳快：弹跳有两种，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析，物体离地的高度如果一样，初始速度都是一样的，没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm，可能比艾弗逊还要好，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。

三、快攻上篮快：艾弗逊的上篮包括助跑快，起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，所以对上篮并不陌生，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，而且又完成得极其漂亮，毫不造作，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，也有时间进行封盖他的最后一步。如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，绝对不给防守者留下封盖的时间，在高大防守球员还未反应过来的时候，上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远，腾空不一定很高，但是必定足够远。高大球员有绝对高度，但是未必及远，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意，就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米速度在11秒3左右，70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，而且动作舒展大方，毫无遮掩，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶！这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好，我也就是因此拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守，但是能够领会者极少，可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，也是我的心愿了。

又快，又高，又远，在上篮中实现是非常难的。球员必须同时有全面的弹跳、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗逊的上篮不难发现，尽管他也能够轻松单手扣篮，但是却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高，而且最难得的是从来不炫耀。扑朴实实地上篮，稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实。这也是最值得称道的地方。

当然，艾弗逊的个人技术趋于完美，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了。不过这是另外的问题了，我不想讨论它。

练弹跳的方法和误区

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。

误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。

方法：我觉得这几个方法很有效。

脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！

附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

参考资料：

http://wwwblogchinesecom/user1/43093/

首先，增加你的食欲，把身上吃出肉，良好的身体机能需要身体良好的供能，就像一辆奔驰，你没油跑也是废的，而这吃也有讲究，吃什么，怎么吃，吃多少，这个你可以去网上查查；其次就是运动了，去健身，去打篮球都可以，使你的脂肪变成肌肉，增加提体重