求健身达人给个适合本人的详细自重健身教程。

我不知道你175的身高 仅仅85kg 居然能凑出335%的体脂 出于人道的考虑 我建议你抽脂先干掉15kg 然后配合综合体能训练恢复体形 要练的确能练掉 减肥纯粹的体力活 没啥技术含量 肯动也能动 20kg以内减掉也就是半年的事 但我不敢保证你减掉后会不会再添些别的什么（比如半月板磨损 踝关节炎 跟腱炎 尘肺或者其他什么奇葩的东西） 计划丢你份 能不能完成看你 完成了我保证能瘦下来 但其他后果自负 我会尽可能的将损耗减小 但明摆着说 想靠练减肉还是这么多肉 肯定会有后遗症 最多当场爆发还是到老才体现（膝关节 踝关节和脚掌可以肯定会出事 饮食计划我自问远比烂大街的蔬菜水果晚饭不吃流高明但对胃的损伤在所难免 这在下面的日摄入量中有详解） 额外说明 这个状况任何纯粹的无氧器械训练对你没任何意义 那先无氧后有氧刷脂效率更高的论调是建立在你已经有不少肌肉 体脂高于15但显然不足20％在尽可能保持增肌成果前提下减少脂肪的方式 和你不是一个情况 所以杠铃龙门架什么的看看就行了（减脂的基础是消耗大于输入 而增肌过量营养是保障 你饿着肚子想长肉 我说可能你信么） 练了白练 将你的体脂至少降低到12%以下再说 以下是4天3练循环 每日空腹喝1包黑咖啡（不加奶） 晨跑20分钟 快走20分钟 A 热身 3km快走 全身拉抻 循环训练 50m冲刺跑 俯卧撑10个 50m冲刺跑 仰卧起坐10个 50m冲刺跑 蛙跳击掌10个 50m冲刺跑 以此3轮为循环 做3~6次 组间休息30~60s 放松训练 动感单车快慢结合30分钟（让你的心率冲到150 保持20s 再降回100 保持10s 再冲 再降） B 热身 3km快走 全身拉抻 如果你健身房有拖拽负重最好（比如无轮板车大型轮胎啥的）没有双手提哑铃或者背负重物走也凑合 循环训练 负重行走/拖拽快爬100/50m 跳绳100个 负重行走/拖拽快爬100/50m 跳绳100个 以此为循环 做3~6次 组间休息30~60s 放松训练 椭圆机30分钟 C 热身 3km快走 全身拉抻 登楼梯 上3~8层 卷腹20个 下楼 轻负重蹲起20个 以此为循环 做3~6次 组间休息30~60s 放松训练 慢走20分钟 如上是主要训练 当时间的确空闲 可追加补充训练（比如下午2点进行正式训练 那补充训练可在晚上8点进行） 10个俯卧撑 20个卷腹 10个蛙跳 以此为循环 做到软就行了 此循环计划先试行3轮确定自身体能 此后每次持续5轮休息3天继续 每次循环计划一但确定不可更改（完不成咬牙 最后1次哪怕轻松完成也别追加）下一次循环根据前一次情况有所损益 饮食咱们采用动态模式 以少吃多餐为主 其中三顿正餐都不可少 练前和睡前同样要适当补充 但练后为减脂计15小时内不要吃东西 A日吃入体重kg数字×5g碳水 ×1g蛋白质 ×05g脂肪 B日吃入体重kg数字×3g碳水 ×15g蛋白质 ×1g脂肪 C日吃入体重kg数字×1g碳水 ×2g蛋白质 ×15g脂肪 休息日吃入体重kg数字×0g碳水 ×2g蛋白质 ×2g脂肪(这天你就靠吃肉吃蛋和无糖蔬菜硬撑 牛奶都不能碰) 强度逐渐增加 而食量逐渐减少 到休息日完全断碳 哪怕你躺着啥也不动 脂肪仍将被迫燃烧 有一个很大的误区 吃面吃米远比吃肉容易长胖 哪怕是脂肪极高的五花肉 脂肪和成和蛋白质无关 但身体损耗需要蛋白质修补 所以蛋白质必不可少 吃进去的脂肪要固定成年你体内的脂肪远比你想象中的困难 而维持人体正常代谢脂肪必不可少（雄性激素就是一种脂质 脂肪过度缺乏的危害包括但不限于阳痿 内分泌紊乱 脱发等等） 所以每日都将摄入一定脂肪 消耗不掉的糖分可以毫无压力的全部转化成脂肪 所以咱们的计划控碳水是主要内容

品牌型号：OPPOOWW206

系统：ANDROID 60

OPPOWatchFree不能下软件。但是拥有更加轻便小巧的机身，更加专业且全面的睡眠监测，以及各种与手机的联动，丰富的表盘，消息提醒，多样的运动监测等。OPPOWatchFree是OPPO于2021年9月26日发布的智能手表，于9月27日正式开售。OPPOWatchFree采用164英寸AMOLED屏幕，尺寸为460毫米x297毫米x106毫米，整机重量为326克。

OPPOWatchFree功能特点：

1、磁吸充电。OPPOWatchFree支持约磁吸充电，轻度续航模型可使用14天。

2、运动模式。OPPOWatchFree拥有100+运动模式，并可自动识别跑步、健走、划船机、椭圆机4种运动模式。同时内置跑步教程。

3、健康监测。OPPOWatchFree支持24小时心率监测，帮助记录全天的心率变化，预警健康风险。还有久坐提醒和五分钟久坐放松视频教程。

4、睡眠监测。OPPOWatchFree通过对用户睡前、睡中、睡醒后三大场景进行监测，帮助年轻人改善睡眠问题。支持鼾症风险评估功能，让用户了解睡眠呼吸情况。

　　近些年随着人工智能技术以及智能手机功能的不断完善，智能手表在可穿戴领域中成为热门品类，全球销量逐年增长。在激烈竞争环境下，国产品牌的智能手表在全球市场表现惊艳，9月26日华为最新款智能手表华为Watch GT2将与Mate30系列在上海发布会一同公布。

　　自研麒麟A1芯片带来两周长续航

　　尽管对于普通消费者来说，华为Watch GT2所采用的全“平”大视野设计更容易令人感知到它与前代的差别，但实际上其内置的麒麟A1芯片才是此次升级的核心。麒麟A1芯片的加入使得华为Watch GT2的软硬件结合恰如其分，相辅相成，软件算法能充分发挥芯片的性能，为用户带来更佳的使用体验。

　　据了解，麒麟A1采用了高集成异构芯片设计，多核高效协作，让华为Watch GT2在运动、音乐、智能心率、睡眠监测等多传感器工作下，实现了更低的功耗运算。体现在续航表现上，华为官方宣称GT2内置了智能节电算法20，可智能识别休闲和运动场景，自如调节功耗模式，典型使用场景下续航可达两周。相较于第一代，在两周的续航时间内，华为Watch GT2可以享受更多的使用场景，例如蓝牙通话及本地音乐，可见其续航能力相当显著。

　　覆盖15种运动模式，多元健身房模式和游泳心率监测是看点

　　智能手表发展至今，正逐渐摆脱被消费者看做手机配件的固有印象，并在运动与健康这两方面找到了自己的立足点。不少用户选择使用智能手表来实时监测自己在运动时的数据，随时调节运动强度，做到更科学的健身。

　　据华为官方介绍，华为Watch GT2相较于第一代运动模式更多，在健身房运动领域有明显增加，总共涵盖15项主流运动模式，其中包含户外运动8种（跑步、步行、登山、徒步、越野跑、骑行、开放水域、铁人三项）和室内运动7种（步行、跑步、骑行、泳池游泳、自由训练、椭圆机、划船机），满足了白领人群的室内健身需求。此外，华为Watch GT2还新增游泳心率监测，当在泳池游泳时，用户可以根据手表监测的心率数值来调整自己的运动节奏及强度，保证运动的安全性。

　　针对不同运动场景，GT2还能为用户提供教程、专项数据统计等等，例如GT2内置了跑法教程，帮助用户矫正跑姿，并拥有语音指导功能；游泳时不仅能记录常规的心率、配速、卡路里消耗数据，还能自动识别泳姿和划水次数，帮助用户提升训练效果。

　　健康升级：新增早搏筛查、血氧饱和度检测及睡眠呼吸暂停监测

　　9月2日，301医院心内科陈韵岱、郭豫涛教授在全欧洲心脏病学会年会及世界心脏病学大会上发布了基于华为可穿戴设备的心脏健康研究成果，证实了华为Watch GT一代在健康监测领域做出的成就，截止到2019年9月3日，已有47万+用户加入心脏健康研究。华为Watch GT2在此基础上，进行升级，完善监测的精准度及扩大监测范围，例如新增早搏筛查、血氧饱和度检测等。

　　心脏早搏在日常生活中不易发现，但可以作为心脏病的检测依据。华为Watch GT2在第一代基础上，提升了监测的精准度，对于细微的异常心脏跳动也能进行监测。不管是在家中还是工作中，华为Watch GT2都能随时监测，及时发现早搏问题。

　　此外，华为Watch GT2新增了血氧饱和度监测，这项指标表示血液中血氧的浓度，监测该指标能帮助用户判断是否该进行休息或者就医。除了爬山人群容易出现血氧饱和度偏低，白领人群由于经常加班，打鼾人群由于阻塞呼吸，也容易出现血氧不足的情况，造成困倦乏力、反应迟钝、记忆力下降等问题，因此华为Watch GT2新增的血氧饱和度监测功能在日常生活中也有极高的使用价值。

　　据了解，目前301医院心脏健康研究拓展了新的研究方向，即将启动睡眠呼吸暂停研究，华为加入了该项目，基于华为的心率和血氧检测技术记录整晚睡眠的心率和血氧饱和度，可以帮助分析睡眠呼吸暂停风险，相信未来华为Watch GT2在健康领域会有更多精彩的表现。

　　手机照片一碰传设置为表盘背景

　　华为Watch GT2延续了第一代的外观，视野更大，采用一体化3D玻璃表面，其中46mm系列还对表镜进行雕刻设计。华为Watch GT2的表盘市场功能，有多种风格和主题的表盘供用户选择。比较吸引人的是，该款手表还支持一碰传功能，当使用华为手机拍照或者是手机内存的照片，可以通过手表与手机触碰的方式转化为表盘背景，记录生活中的美好瞬间。

　　9月26日华为将在上海举行国内发布会，让我们拭目以待。

我现在终于发现我是个运动器材重症人士了。因为YQ出门不方便；加上有时候工作忙；上班不仅要带电脑，还要带运动装备去公司，晚上还要带回家等各种原因，于是我果断把家改造成了健身房。去公司的健身房溜达，发现里面没有的器材我有，里面有的器材我也有，这应该就是作为一个运动博主对运动无限的热爱吧。

前段时间入手了华为亿健T7椭圆机，又是一个连快递小哥都问“你又买了什么东西？”，也是一个无法一个人安装完成的器材。

它的外观：

迫不及待地打开亿健T7椭圆机，它用大纸箱包装的非常牢固，不会在物流途中出现磕碰划痕的情况。周五下班我还在修改收件地址，周日就已经送货上门，只能说时代发展得太快了，物流也是这么深圳速度。

打开纸箱，从泡沫板里拿出需要安装的配件。不会安装可以看说明书，有文字安装教程，也有视频安装教程。对我来说，看视频安装更方便。

安装好之后，插电就可以用起来了。电源线插座在椭圆机的主车架下方，用的时候插电，不用的时候拔掉插座。

现在的椭圆机外形就像是一名舞动的芭蕾舞舞者，展现曼妙的舞姿，这很完美地体现了椭圆机的艺术感。

（此图源于网络）

加上我对白色一直情有独钟，所以很喜欢白色的配色，放在家里很简约大气风。

木纹外壳，仿佛自己置身在大自然，摸上去很光滑。

采用的是钢琴烤漆机身，摸一摸很有质感，关键耐磨耐汗，使用寿命更长。

踏板防滑，加宽加长，适合家里的每个人使用。

双把手，运动过程中可以摆臂，也可以固定手握。

整个椭圆机的毛重是86公斤，净重有63公斤；尺寸大小是1610m660m1740m，想要入手的小伙伴可以看下椭圆机的大小，以及怎么在家里摆放才不占位置。

最大承重150公斤，在这个体重范围内，且想靠运动减肥的人群可以考虑有这么一个居家运动的器材。

在深圳这个城市，高 科技 就是深圳最大的特色。以前从来没想到运动还能这么 科技 ，在家就能运动，还有实时监测各项运动数据。

使用体验：

亿健T7和华为运动 健康 可以碰连，这非常的节省运动前的时间，很省心。如果没有NFC功能的手机，用蓝牙也可以连接，而且也支持华为智能穿戴的产品进行运动时的心率监测。

此外，椭圆机上有且只有一个智慧按钮，按下之后就开始运动。有个特别的地方就是当你已经站在椭圆机上运动时，椭圆机监测到你在运动，它也会自动开始监测你的运动计时。当你停下来的时候，它也会自动停止运动数据记录。

椭圆机，最出色的当然是它的折叠设计。在运动过程中，为了避免大幅度运动造成损伤，它的创新之处在于缓降，而不是任自己想怎么运动就怎么运动，而且根据科学推算，以50厘米为椭圆机畅走步距，我们能够与椭圆机协调统一，更好的科学锻炼不伤身体。

使用分析：

它还有32档阻力，我们可以根据自己的身体情况调节阻力。1-8档是轻松的休闲，9-16档是有氧塑身，17-24档是心肺训练，25-32则是体能进阶。

我跟随椭圆机自带课程分别体验了自由运动、“初级减脂课程”、“中级减脂课程”和“高级减脂课程”。接下来我根据自己使用的情况给大家做一些数据分享。

自由运动 ：这一项可以说是最自由的运动了，我们可以根据自己的适应能力选择不同的阻力，最好是在一个很舒服的精神状态下运动，全靠自律，不需要太多的运动强制性。

初级减脂课程 ：这个课程适合刚用椭圆机的用户，逐步地适应椭圆机。课程时长30分钟，根据时长有不同的阻力来回自动调节，跟着椭圆机运动即可。初级减脂课程难度两颗星。

中级减脂课程 ：相对初级减脂课程，中级减脂课程稍微有一点阻力的提升。这也是中级课程的升级部分。课程时长也是30分钟，但是阻力增加了，所以在运动过程中需要更加用心才可以，课程难度三颗星。

高级减脂课程 ：高级减脂课程是中级课程的再升级，这项课程更适用于体重偏大或者腿部有力量的人群，时长同样30分钟，但是难度和阻力都增加。对100斤体重的我来说，似乎是不太适用，20+以上的阻力难度很大，相当于一直在爬上坡。难度指数五颗星。

经过以上的运动体验，在家运动确实很方便。我们在进行以上模式的运动中，还可以根据自己的个人情况增加阻力或者减少阻力，以此达到理想的运动效果。运动过程中是不可以偷懒的哦，每个环节椭圆机都有自动监测功能，当你停下来时，椭圆机的数据记录也同步停止，在运动时，相当于重新开始运动和运动数据记录。所以，运动全靠自觉，毕竟身体是我们自己的。

总结

这么多天的体验，发现椭圆机运动声音很小，不会影响邻居休息；此外，椭圆机采用的是双向飞轮，飞轮前置时，椭圆机重心在前，更好地把握人体平衡，符合人体工学设计，减少我们在运动过程中对膝盖的冲击力，让我们达到锻炼的效果。这让我想起弹钢琴，手指飞舞在琴键上，这是艺术；而踩椭圆机用的是脚，双脚飞舞在踏板上，这是生活。艺术源于生活，生活是艺术的实操。

今天又是一个周末，宅在家的意思就是可以什么都不干，躺平；也可以是居家运动，运动之后再躺平，这就是我把家改造成健身房的好处。随时，可以运动，随时，可以躺平，Perfect~

健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。

今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势

1可协调四肢、健美身体

如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。

长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2可以提高背部线条

在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3练腹部效果好

椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜!

4不伤膝盖

椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。

对于需要塑身，减肥的人士，会更舒适一点，可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。

5塑身效果好

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。

6常见的几大误区

误区一：脚踏板转动越快，训练效果越好

真相：在椭圆机上训练时，不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度，但是一味的增加速度，不仅达不到效果，还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!

误区二：直着身子运动会损伤腰部，应该弯腰运动

真相：答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时，可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!

误区三：椭圆机上的强度调节，是不是强度越大越好

真相：不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的，并不是所有人都适合高强度的训练，这样不仅得不到训练效果，反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此，在椭圆机上训练时，强度的调节要循序渐进，不能一味的增加强度，这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。

误区四：使用椭圆机的时候，不需要手脚并用就能达到训练效果

真相：错。椭圆机不是跑步机，只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时，需要手臂来保持我们身体的平衡，全身肌肉不能崩的太紧，一定要掌握椭圆机手脚协调，不然很容易造成手脚上下对抗，使肌肉损伤。

椭圆机虽采用简单的运动模式，但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化，带来的效果也是不一样的。

健身，需要大家在训练中不断的尝试摸索，而不是简单的重复，遇到问题时不要颓然放弃，我们应该认真的尝试，区别不同动作带来的不同效果。

椭圆机能锻炼腰部、臀部、大腿、侧腰及小腹部，并且对心肺功能也有很好的锻炼效果。

椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

扩展资料

椭圆机选购技巧

1、 选择品牌，大品牌家用椭圆机，品质与服务都会更好。

2、 选择价格，根据预算来挑选，一般家用椭圆机，三千多元就可买到一款精致实用的磁控椭圆机。

3、 椭圆机均带有电子表、心率测试等，一般来说，椭圆机的功能都是差不多的。

4、 挑选外观，一款精致美观，让你喜欢的椭圆机也会得升你的运动兴趣。

5、 一般家用椭圆机都是磁控调节阻力的。

6、 请注意区分椭圆机的整体重量，从常规来说，同一品牌同一档次的椭圆机，重一些的说明用的配件更好，同时运动起来也更稳

7、 注意区别磁控椭圆机的磁控轮，一般家用的是3-10KG之间，正常在6KG左右，如果磁控轮小，蹬踏起来的时候，将会有点飘的感觉，阻力不明显。

8、 椭圆机整体的做工是否精细，焊接、塑料壳是否吻合等，都将体现一款椭圆机是否有较高的性价比。

-椭圆机

-家用椭圆机

海德椭圆机轴承脱出修理方法如下：

1、立即停止使用椭圆机，以避免进一步损坏或安全问题，根据椭圆机的使用说明书或者相关视频教程，将外罩或罩盖打开，以便检查轴承的状况。

2、轴承没有损坏，而只是脱出了原本的位置，使用适当的工具（例如橡胶锤）轻轻敲击轴承，将其重新安置到正确的位置。确保轴承安装牢固，并且能够自由旋转。

3、轴承损坏或无法重新安装，需要更换新的轴承。根据椭圆机的型号和品牌，购买适用的轴承，并按照说明书或者相关视频教程进行更换。