不同体重基数人群，如何高效减脂?

不同体重基数人群，如何高效减脂

大基数 (BMIz28)

看体重

体重越大，身体所需的热量也越多。建议在这个阶段先调整饮食，尤其控制每日摄入热量，可以比正常人少摄入500大卡左右，但不能低于1200大卡。饮食调整 1-2个月后，等体重降到合理范围内，再增加一定强度的运动。

体重大的人，下半身和膝关节承受更大的压力，所以优先选择对膝盖压力相对小的运动，如走路、游泳、骑车，避免过多的跑跳运动。

中等基数 (24SBMI<28)

看体脂率

属于圆润边缘的疯狂试探阶段建议严格控制饮食+运动。你需要做的是少吃高热量低营养的食物，如饼干、可乐、薯片、辣条等。一日规律三餐，每顿保持7分饱，但增加蔬菜、水果的摄入，同时多吃富含纤维食品(如全麦制品)。

运动上推荐燃脂效率高的 HIIT 或复合式的重量训练。重量训练的目的在于让减脂的同时增加肌肉，减少脂肪流失而导致的松弛。

小基数 (185SBMI<24)

看围度

小基数的饮食控制可以稍微轻松一点，本身代谢不高的情况下不建议节食减脂，在饮食中增加蛋白质食物、用粗粮谷物替代部分精细米面会更适合，尽量保持规律饮食即可。此外还可以通过合理运动增肌减脂，让身体变紧致，主要结合有氧和力量训练，如每周3次力量训练，结束后再进行全身性有氧，比如跳操椭圆机、动感单车等。

超小基数 (BMI< 185)

看比例这个阶段，身体并没有什么多余的脂肪，但会出现身材比例问题。如觉得腰粗，可能是臀部太扁、肩膀窄。你需要的不是降低体重，而是在保持现有饮食习惯和运动习惯的基础上，进行局部塑形或力量训练，把该练的地方练起来。

推荐运动方式: 无氧 +拉伸[塑形]， 每次运动时长1小时，一周4-5次即可，每次可打卡40分钟的无氧运动，一天两个部位。

杈杷果适合生长温度

　杈杷果适合生长温度，杈杷果一种看上去很奇怪的水果，长得像一颗红艳艳的爱心，这种水果也被称之为健康果，主要拥有着抗癌、抗贫血、保健美容等多项功效，以下了解杈杷果适合生长温度。

杈杷果适合生长温度1

　 杈杷果适合生长温度

　杈杷果适合生长温度为26℃，杈把果在我国豫西秦岭余脉海拔1000米左右有零星少量分布，喜爱光照，半阳坡或阳坡的地块生长较好，喜爱疏松肥沃的土壤，但根系抗逆性较强，在山地瘠薄干旱乱石堆中也能顽强生长，对于干旱、水雨、冰雹、高温、贫瘠均有很好的抵抗能力，且未发现明显的病虫害。

　杈杷果是可以生长很多年的小型灌木，植株平均高1到2米，嫩梢绿色，叶背叶脉明显突起，上有白色短刚毛，果实皮薄，艳红色果或略带不明显的探红色纵纹，成熟后果实呈现悦目的半透明状，果味浓甜芳香，杈杷适合生长温度为26℃，才能生长出杈杷果实。

　 叉八果与杈杷果的区别

　杈把果生长期短，三月上旬开花，四月中上旬果实成熟，从开花到果实成熟，约30一40天，因成熟特早属早春第一果，在适当条件下，杈把果有一年两熟挂果的可能，杈把果株形开张小巧，花开芳香，果形特异，果色红艳娇嫩透亮，晶莹剔透，鲜红如玉，具有很好的观花、观果、观叶的盆栽观赏价值。

　杈把果果实椭圆无核，色泽鲜红美艳，肉质细嫩，清香甘甜，适于食用。其果实中含有丰富的蛋白质、氨基酸等，其中钙的总含量比苹果高出24倍，铁的含量比目前水果中含铁较高的桃果高出5倍，故被誉为天然营养库。易被人体吸收，故更被称为健身果。

　 叉八果

　叉八果也叫苦糖果,又名羊奶 子、裤裆果、杈八果、杈杈果，是忍冬科忍冬属灌木，广泛分布于陕西省秦岭沿线，苦糖果属于浆果类，富含糖，色红汁甜，历来是当地人们解渴充饥的野果，可加工成果汁、果浆、果酒、饮料等，且具有芳香气味，故是很好的庭院美化观赏树种和蜜源植物，其枝干不但可作薪柴，而且还可作编织材料，其叶在幼嫩时是牲畜的好饲料，苦糖果耐旱、耐寒、耐瘠薄、繁殖容易，是优良的水土保持树种，所以叉八果与杈杷果的区别还是很大的。

　叉八果树不高，多成片生长，满树红艳艳的，娇嫩无比，放在嘴里甜甜地，叉八果最好是现摘现吃，如果放时间长了就烂了，所以吃叉八果不仅仅是吃，更享受地是在满山遍野的叉八果树丛中一种乐趣，而这种乐趣唯独只有采摘叉八果才会享受到。

杈杷果适合生长温度2

　 杈杷果的营养成分

　杈杷果中含有蛋白质、氨基酸、可溶性糖、膳食纤维、维生素C、钙元素、磷元素、铁元素、锌元素等营养成分。

　 快速为人体补充糖分

　杈杷果中含有丰富的可溶性糖，能够快速为人体补充糖分，提供热量，缓解低血糖症状，适宜低血糖患者食用。

　 缓解便秘

　杈杷果中含有膳食纤维成分，膳食纤维能够抑制机体吸收脂质和胆固醇、促进肠胃蠕动，食用杈杷果对于降低血脂、缓解便秘都有很好的帮助。

　 美容淡斑

　杈杷果中含有丰富的维生素C，维生素C具有抗氧化、抗黑色素形成、美白肌肤的功效，同时还具有抗肿瘤、抗癌、预防坏血病的功效，食用杈杷果对于美容淡斑有很好的作用。

　杈杷果一种看上去很奇怪的水果，这种水果首先是可以吃的，同时它自身拥有一个非常特别的外形，就如同心形一样看了让人心动。同时这种水果也被称之为健康果，主要拥有着抗癌、抗贫血、保健美容等多项功效。

　 防治缺铁性贫血

　杈杷果中含有丰富的铁元素，铁元素的含量比桃果高出5倍，常食杈杷果可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。

　 促进骨骼发育

　杈杷果中含有钙、磷、锌元素，其中钙、磷元素被人体吸收后能够增强骨骼密度、促进骨骼发育，而锌元素对于儿童的大脑发育以及提高免疫能力有很好的帮助，因此杈杷果非常适合生长发育中的儿童以及缺钙的老人食用。

杈杷果适合生长温度3

　 杈杷果产地在哪

　杈杷果又叫健身果、相思果，因为其类似爱心的果型和颜色而被年轻人称为“爱情果”。杈杷果多生长在海拔100-2000米（四川西部达2700 米)的地区，喜欢在向阳山坡林中、灌丛中或溪涧旁生长。

　杈杷果因其特殊的生长习性多产于陕西和甘肃的南部，山东北部，安徽南部和西部浙江、江西、河南、四川西部、东北部和东南部、贵州北部和西部、湖北西部和东南部、湖南（慈利)，所以说家在这些地方的果友们非常有口福呢！

　 杈杷果多少钱一斤

　杈杷果的价格一般在30-40元左右一斤，杈杷果因为生长环境要求、产地和市场原因，现很少有在市场上销售，就算是产地价格也是十分昂贵的，可以说能跟车厘子并肩比较昂贵的水果之一了，普通家庭经常吃是不太现实的。

　杈杷果多在3月上旬开花，只有短短的30～40天就能成熟，也就是4月中上旬就能够成熟。杈杷果还能在瘠薄干旱乱石堆中仍顽强生长，并且拥有极强抗病虫能力，直至目前为止，经栽培观察，均未发现明显的病虫害，杈杷果的抗逆性可以说是非常强了，但是，即使是抗逆性强也无法正常的供应市场的需求。

　 杈杷果好吃吗

　杈杷果含有一般常见栽培果树相近的可溶性糖、维生素C和可溶性固形物。并且杈杷果的果实含酸量较低 （为 0118%) ，含糖量明显高于刺梨和猕猴桃，糖酸比更是高达39：1，所以使它吃起来甜甜的很好吃哦！

　杈杷果吃上去果实口味浓甜、味美爽口，非常适合热爱甜食的果友们食用。杈杷果还含有极高的矿物质，它的磷的含量已是现已知所有果品之最、钙、铁、磷、氨基酸含量是苹果的24倍、铁的含量比桃高出5倍，简直可以称得上是一个天然的营养库。

小果沙棘（Hippophae rhamnoides subsp mongolica）和大果沙棘（Hippophae rhamnoides subsp sinensis）是沙棘属植物的两个亚种，它们在果实大小、植物习性和生长环境等方面存在一些区别。

1 果实大小：小果沙棘的果实较小，直径通常在03-05厘米左右，呈椭圆形或圆形。而大果沙棘的果实较大，直径通常在06-1厘米左右，也呈椭圆形或圆形。因此，从果实大小上可以区分它们。

2 植物习性：小果沙棘和大果沙棘在生长形态和习性上也有所区别。小果沙棘属于小灌木或灌丛，高度一般不超过2米，枝条多刺，分布范围主要在中国北方地区。大果沙棘则更倾向于高大灌木或乔木，可达3-6米高，也有刺，主要分布在中国的西南和西北地区。

3 生长环境：小果沙棘更适应寒冷干旱的环境，常见于荒漠、草原和沙地等地区。大果沙棘则更适应湿润的环境，通常分布于河岸、湖泊边缘和山区的溪流附近。

在营养成分方面，小果沙棘和大果沙棘的果实都富含维生素C、维生素E、胡萝卜素、多种矿物质和抗氧化剂。它们的果实可以用于制作果汁、果酱、保健品等，有益健康。

需要注意的是，沙棘属植物的命名和分类可能会有一些变化，所以在具体应用和研究时，最好参考最新的科学分类和命名。