椭圆机顾名思义就是脚掌在走路或跑步时,每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板,它们的动作轨迹也是椭圆的,在它上面运动时,感觉是在走或跑,但脚掌却不离开踏板,这样既享受了步行或跑步的乐趣,又对关节损伤的几率减小,椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。
椭圆机又分两种,一种只能做退步运动,另一种则要求手脚并用,两种都有很多人喜爱,后者挑战性更强一些,因为对的平衡能力要求更高,另外后者对上身的锻炼效果也不错,有助于增加你胳膊的耐力。
椭圆机和其他所有健身设备一样,需要你健身时保持良好的姿势,注意呼吸和补充足够的水,其他的注意事项有:
1不要向后运动,曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候,可以更多的利用你的臀部,其实不然,两种方向都是主要针对你的大腿部分的,而且向后运动时,膝关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响
2尽量不要让脚掌离开踏板,椭圆机上运动的部件很多,如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤,同时也不利于你保持平衡
3有些椭圆机不仅可以调节阻力,还可以调节坡度,多试验一些不同的角度,有助于增加趣味性。
4用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。
功效:
1椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
2椭圆机适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
正确的椭圆机使用方法
双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。
减重建议:如果体重较重的话,建议使用椭圆机,因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。
相信大家对运动器材都有一定的了解,那么跑步机和椭圆机哪个更减肥呢?跑步机和椭圆机都是可以做有氧运动的健身器材,对于想增强心肺功能或者想减肥的朋友来说,这两种都是合适的,但是有很多的健身朋友还是很想分清两者之间的差别。因此,接下来小编为大家介绍跑步机和椭圆机哪个更减肥,希望能给大家带来帮助。
跑步机和椭圆机哪个更减肥
1、膝盖影响从大到小排序为
但有一些特殊情况需要考虑,比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话,都会对膝盖造成损伤。
2、减脂效果从高到低排序为
跑步机和椭圆机有什么区别
椭圆机和跑步机都是可以起到运动心肺,提高锻炼效果和消耗热量的作用,而椭圆机属于主动型运动,需要锻炼者主动发力顺着轨迹跑,且椭圆机占用空间小,无需安装,且能够手脚并用,提高身体平衡性,摩擦力比较大,利于全身主动发力,肌肉参与的运动多,能够增强体质,减肥燃脂,可以说椭圆机是非常适合懒人使用的。
而跑步机则是属于被动发力,是顺着跑带往前跑,不过有着很好的减震效果,能够把跑步的效率提高到最大化,既减轻了跑步对脚踝的伤害作用,又减少了体能的消耗。但是占用面积比较大,需要安装,需要折叠等,使用起来相对麻烦。
总的来说两者运动并没有显著的差别,但在一般相同自觉运动强度的条件下,跑步机会产生较大的能量消耗,能够锻炼腿部,用身体的震动增强骨骼密度,但同时也会对膝关节挤压较强;椭圆机则可能因为腿部局部的肌肉负荷较大,其次是手臂,让使用者感觉比实际的能量消耗还要艰难一些,虽然相对于跑步机而言的对关节的挤压较小,但却受轨迹的约束。
1、一个小时大概能够消耗400到800的卡路里,选择椭圆机的节奏不同,消耗的能量也会有区别。如果是平稳运动,每一个小时大概可以消耗583卡路里。如果是强弱运动,每一个小时大概能消耗653卡路里。
2、如果可以坚持使用椭圆机运动一个月的时间,还是可以起到很好的减肥作用。并且只有每天坚持锻炼,才能把身体内的热量消耗,也能起到持续燃烧脂肪的效果。
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