室内运动有哪些项目

在家运动锻炼项目健身房运动锻炼项目办公室运动锻炼体育馆运动项目返回顶部导语忙于工作的白领们是不是无暇到室外进行健身运动呢？其实，下班后不用去健身房，在家里同样可以进行室内健身活动。那么，在室内可以做哪些运动呢？下面，给大家带来实用性健身燃脂运动盘点，但要注意的是，选择哪种健身项目其实跟个人喜好和身体情况有关，只有选择自己喜欢的运动，锻炼起来才会更积极更上心，效果也才会更好。

PART1在家运动锻炼项目在家锻炼的方法仰卧起坐锻炼方法：双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动，持身体弯曲2-3秒，回到起始位置，重复多次。锻炼效果：塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，提升消化功能。俯卧撑锻炼方法：双手张开比肩部略宽，双脚伸直，弯曲手臂，缓缓将胸部下降。然后用胸大肌的力量快速将身体推起来。锻炼效果：提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。深蹲锻炼方法：腰背保持直线，重心放在双脚中间，髋部缓缓后移，蹲下到髋关节低于膝关节时，回到起始位置，重复多次。锻炼效果：可通过特定的强度提高力量和爆发力。平板撑锻炼方法：俯卧，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，使身体保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。锻炼效果：可以有效的锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法。有氧健身操锻炼方法：双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。锻炼效果：可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧全身脂肪。在家使用健身器材锻炼哑铃锻炼方法：双臂手抓哑铃与身体垂直，向两侧平举至肩平宽。锻炼效果：锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉；修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。跑步机锻炼方法：打开跑步机，适合自己的一个速度即可开始在上面跑步。锻炼效果：51Dongshi网编了解到跑步机跑步和室外跑步都能够消耗我们体内的脂肪。收腹机锻炼方法：坐于坐垫上，背部紧靠于按摩椅，背部紧靠于背处做移动式。锻炼效果：拉开伸展腹部肌肉，达到运动腹部的效果。健身车锻炼方法：以中速骑行30分钟左右，用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸。锻炼效果：可以快速地帮助我们消耗腹部脂肪。踏步机锻炼方法：紧握拉绳，上下摆动，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，重复交替即可。锻炼效果：有效减少腹部、腰部、臀部和腿部多余的赘肉，增强心肺功能。更多健身器材锻炼方法仰卧板健身球健腹轮拉力绳呼啦圈臂力器哑铃跑步机仰卧板踏步机迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥2992个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8998评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材￥559月销:45+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板￥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20￥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>￥499>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499月销:31+店迪卡侬旗舰店>>>>PART2健身房运动锻炼项目健身器械锻炼方法动感单车调节好车座、车把高度，坐上骑行椅，保持前脚掌位置踩在踏板上，然后往前蹬。此运动能快速消耗脂肪、提高肌肉含量。划船器蹬腿发力，上身挺直，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，对肌肉增强有较好的作用。椭圆机是一种心肺适能运动训练工具。双手握住椭圆机扶手，随着节奏依次向前踩，再慢慢加大手的推力和脚的蹬力即可。坐姿推胸可提高肩关节、肘关节的力量。训练时双手握紧握把，用胸部发力，将重量推起，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，反复进行练习即可。综合训练器可锻炼腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性，配有健腹板和双杠，有更多的锻炼选择。动感单车划船器椭圆机舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车￥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>￥1869英派斯JC360动感单车静音健身车室内自行车减肥健身器材￥6899月销:1+店英派斯旗舰店>>美国速尔进口动感单车SB700家用健身车￥11000月销:4+店Sole速尔旗舰店>>>>WaterRower划船器水划船机原装进口划艇机健身家用红黑CLUB俱乐部￥16266月销:1+店WaterRower沃特罗伦旗舰店>>firstdegree水阻划船机家用静音折叠划船健身器材PACAR￥6919月销:1+店Firstdegreefitness旗舰店>>美国sole速尔SR800进口家用划船机静音磁控风阻折叠健身器材￥15000月销:1+店Sole速尔旗舰店>>>>速尔SOLE新款椭圆机E25NEW原装进口四轨道设计电动坡度调节￥94973个商家评论:2000+店美国速尔自营旗舰店>>Sole速尔旗舰店>>￥12000SOLE美国速尔旗舰店>>￥9498Precor必确EFX245家用椭圆机静音踏步健身器材￥39900月销:1+店Precor必确旗舰店>>康乐佳家用椭圆机磁控健身器材踏步漫步瘦身￥5379月销:1+店康乐佳旗舰店>>>>瑜伽基本动作祈祷式挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。展臂式上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头和上身。鸽子式盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。婴儿式臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。有氧舞蹈种类拉丁风格如jazZAerobics、曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。街舞风格如方克(funk)、街舞(hiphop)等，这些有氧舞蹈动作放松、自由多变，能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。更多健身房运动项目跆拳道柔道拳击健美操PART3办公室运动锻炼手指运动MaiGoo编辑了解到办公室白领使用一段时间的鼠标后可依次按压指甲两侧，然后捏紧指甲上方的指头，接着揉压指甲根部的指头，每个手指按摩约20秒即可。颈部运动坐在椅子上，向下伸，用右手抓住椅子的侧面，然后轻轻拉动，同时将头向左倾斜，感觉脖子和肩膀的右侧向下伸展。保持10到30秒，然后在另一侧重复。耸肩坐下或站立时，将肩膀向上抬至耳朵，尽力挤压。保持1到2秒钟，然后在放松时恢复，重复进行8-10次即可。拉伸坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，然后恢复到原来的姿势，此动作可拉伸胸部和背部肌肉。练骨骼用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个运动能够锻炼骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。练腹肌握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美，通过对腹肌的锻炼也可以起到保护腹部器官的作用。练腰椎双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。PART4体育馆运动项目游泳游泳装备泳装、泳镜、泳帽、耳塞、鼻夹、救生衣、拖鞋、浴巾等。

游泳好处51Dongshi小编了解到游泳可以让体态均匀苗条，提高能量的代谢，增加肺活量。

游泳种类实用游泳分为侧泳、潜泳等；竞技游泳分为蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳等。

室内球类运动羽毛球双人运动，球发出后，由发球员和接发球员交替对击直至“违例”或“死球”。

乒乓球乒乓球是一项各人群都可行的运动项目，能提高视觉的敏锐性和神经系统的灵活性。

篮球多人运动，将球投进篮框经裁判认可后便算得分，篮球运动可全方位锻炼全身。

排球经常参加排球运动，可以强健体魄、培养人的信息意识、提高配合及应变能力。

网球隔着球网用网球拍击打网球，当某一方球员打出网球，另一方接不到时，即可得分。

壁球一个人就能进行，靠墙壁或地板的将球弹回，考验运动者的反应速度，可加速燃烧脂肪。

PART5推荐阅读01夏季运动健康运动欢乐一夏夏季“运动菜单”一览夏季人体新陈代谢最为活跃，只要注意劳逸结合，通过运动锻炼可以增强体质，具有更强的调节体温能

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05各种体育健身运动训练方法武术培训体育考试指南日常进行一些体育锻炼可以很好的保持身体各方面机能的健康，常见的体育健身运动训练有游泳、篮球

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。[2]

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

相关研究

大部分有关椭圆机运动的生理反应研究，是在2000年以后才被发表出来。前置椭圆机Dufek, and Bates (2001)以5名女性、9名男性，年龄250±46岁、身高178±010公尺、体重715±133公斤的自愿参与者，进行爱康跑步机与椭圆机运动的渐增强度运动测验，跑步机的测验流程是以每1分钟为一阶段，由速度13 m/s、坡度3%开始，第二、第三、第四阶段的坡度为8%，速度分别为16 m/s、18 m/s、22 m/s，第五阶段开始坡度维持8%，速度则每段增加02 m/s，一直运动到衰竭。椭圆机的测验流程也是以每1分钟为一阶段，踩踏频率(以右脚踏板为准)由60 rpm开始，每分钟增加5 rpm，四阶段以后阻力增加1个水准(椭圆机机器设定的阻力水准)，一直运动到衰竭。研究结果(如下图所示)发现，椭圆机测验到的VO2max为516±107 ml/kg/min、HRmax为1912±115 bpm、RPE(Borg's自觉量表，6-20 scales)为185(没有标准差详细资料)、渐增负荷运动时的VO2与HR相关为 88(p<05)，跑步机测验到的VO2max为530±77 ml/kg/min、HRmax为1934±94 bpm、RPE为187(没有标准差的详细资料)、渐增负荷运动时的VO2与HR相关为 95(p<05)。由此可见，椭圆机运动时的生理反应情形，与跑步机运

椭圆机只能锻炼腿部吗？

使用椭圆机运动的时候，运动轨迹呈现椭圆形，运动过程中，臂部和腿部都是跟随椭圆机的运动轨迹在运动的，所以都会得到锻炼，我上个月买的零重力椭圆机放在家里每晚运动40分钟，肚子上和大腿上的肉都明显甩掉了。

椭圆机可以锻炼腰部吗

全身锻炼

首先是腿部，因为身体没有腾空，所以对膝盖没有冲击，相对来说强度也不如跑步

另外，椭圆机有手柄的，如果使用手柄是可以活动到肩背的；如果不用手柄为了维持身体的平衡必然要借助平衡肌群，但是要锻炼到手臂肌肉这个就不太靠谱了，手臂肌肉还是需要力量练习滴，比如哑铃这类的。椭圆机基本上是强度不大的有氧运动，不会使手臂或腿加粗

如何 锻炼 椭圆机

你好，

椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择

但我们在锻炼场所常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，结果顾此失彼，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉，甚至摔伤。

正确的练习方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

椭圆机锻炼能降底血糖吗

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化区域性肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

椭圆机可以锻炼什么？

椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

椭圆机主要锻炼那些部位？

椭圆机的，腰，腿，肚子，手臂。堡威椭圆机，一个月瘦了15斤

蹬椭圆机锻炼身体哪部位

椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，对于非专业使用者和跑步机的效果一样。

能锻炼到腿，臀部，腰部，如果有握杆的也可锻炼到上臂

椭圆机锻炼到了身体哪些部位

首先是腿部，因为身体没有腾空，所以对膝盖没有冲击，相对来说强度也不如跑步

另外，椭圆机有手柄的，如果使用手柄是可以活动到肩背的；如果不用手柄为了维持身体的平衡必然要借助平衡肌群

但是要锻炼到手臂肌肉这个就不太靠谱了，手臂肌肉还是需要力量练习滴，比如哑铃这类的

椭圆机基本上是强度不大的有氧运动，不会使手臂或腿加粗滴

全身有氧健身器材，脂肪会加快燃烧，相对多一些， 堡威 椭圆机不错

长期用椭圆机锻炼身体哪里？用椭圆机对身体好么

你可以把椭圆机理解成跑步机，都是减脂用的，长期锻炼会起到减肥的作用。

未来10年电子消费市场新的“蓝海”，智能穿戴领域市场分析

互联网的快速发展带动了众多相关产业的快速发展，其中科技电子消费产品由于更加贴近普通大众的生活发展最为迅速。如手机、电脑等终端产品目前已经成为了众多人群日常生活办公中不可缺少的部分，而以其为中心的细分市场耳机、音箱、智能手表/手环等产品在近几年也非常的火爆。

科技的进步，又推动着消费电子产品的不断升级。随着智能生活、万物互联等新概念的产生及应用，未来十年，人类或将全面进入智能化时代，市场将随之迎来众多新的机遇。而电子消费产品的升级，也将更进一步丰富和便利人们的日常生活。

智能穿戴市场是近几年电子消费市场新的增速点，其中TWS耳机、智能手表/手环、智能眼镜等产品销量持续的快速增长。并且随着人们消费升级和健康理念的转变，在未来这一增长趋势还将持续扩大，成为电子消费市场新的“蓝海”。

此次，我爱音频网将详细的为大家分享一下智能穿戴市场现状，以及作为智能穿戴产品重中之重的智能手表的发展情况和发展机遇。

一、智能穿戴市场现状

1、什么是智能穿戴？

智能穿戴设备是一种广泛的概括性词语，是对应用穿戴式技术对日常穿戴产品进行智能化设计、开发出的可以穿戴的设备的总称。产品使用能够与人体直接接触，帮助用户听取或者观看内容，又或者采集人体健康信息，辅助健康运动和医疗。

其中，既包括目前已经比较常见的耳机类产品、腕带类产品、眼镜类产品，还包括未大范围普及的智能服饰、辅助医疗设备，以及未来可能呈现的延伸人类能力的智能器官、植入性芯片等。通过与智能手机或云端连接进行数据交互，实现众多丰富的功能。

2、智能穿戴市场发展

深圳市智能穿戴行业协会给出的中国智能可穿戴设备市场AMC模型显示，在2006年，智能可穿戴产品进入探索期，开始挖掘用户需求，尝试产品形态，构建软件生态系统。

这一时期最引起轰动的当属2012年谷歌发布的AR增强现实眼镜GoogleProjectGlass，后续又推出了2代产品。极具未来科技感的外观设计和全新的交互体验瞬间引爆市场，但由于技术的不成熟，产品在后续的使用过程中缺点逐渐暴露，最终导致第三代产品“难产”。

2016年市场进入启动期，主要的智能可穿戴计算系统平台及大数据服务平台搭建完毕，基于健康大数据的服务类产品逐渐成熟。随着苹果智能手表AppleWatch的发布，方形表盘的产品形态与传统圆形手表产生了巨大的差异性，吸引了更多的消费者。并且随着后续产品GPS、蜂窝数据，以及健康监测等功能的应用，带动了智能手表市场的崛起。

进入到最近几年，智能穿戴产品迎来了高速增长时期，其中技术相对较低的TWS耳机成为了最主要的发力点，销量连年攀升。并且随着主动降噪等功能的加入，受到了更多人群的认可，成为了近几年消费电子产品的主要增速点。

智能手表、智能手环、智能眼镜等其他类产品也保持着增长的势头。其中，智能手表/手环与运动健康监测功能的结合，形成了独有的差异化特征，成为了众多年轻人追捧的产品。被广泛的认为将是智能可穿戴市场未来主要的发展方向。

3、智能穿戴未来

目前的智能穿戴产品，由于产品体积的限制，绝大部分产品需要连接到手机、PC等终端设备使用，从而实现各项功能的应用以及数据的处理。

但其中，智能手表相较于其他智能穿戴产品有着体积相对较大的优势，能够搭载更多固件配置。触控屏幕使人机交互更加便捷直观，并且其手腕佩戴的使用方式也更加便于操控。随着智能手表技术的不断进步，产品正在迈向独立使用。

在完成成为如手机一样的独立性终端产品之后，智能手表或逐渐发展成为智能穿戴设备的中心，承担其他智能穿戴产品的数据处理和云端交互，成为多媒体的接入端口，更加方便用户的使用。

二、智能手表或将成为智能穿戴中心

1、智能手表介绍

智能手表是具有信息处理能力，符合手表基本技术要求的手表。智能手表使用逻辑更倾向于手机，相较于传统手表，其除了具备查看时间、日期功能之外，还拥有独立的操作系统、数据处理中心，以及众多的传感器单元，从而实现如健康运动检测、查收信息、接听电话等功能。

目前的智能手表市场产品根据其功能定位主要可以分为三类，分别是儿童智能手表、成人智能手表和老人智能手表。根据产品数据交互的形式，又可以分为蓝牙版、蓝牙/WiFi版和蜂窝数据版三类。

其中，儿童手表主要注重于儿童安全问题，拥有语音通话、多重定位、一键求救、远程监听等功能；成人类手表则主打消息提醒、音乐播放、运动健康监测功能；老人智能手表侧重于便捷操控、健康监测和智能提醒。

深圳市智能穿戴行业协会最受消费者欢迎的智能手表功能分布情况调查报告显示，健康监测、通话和运动管理是目前智能手表最受欢迎的功能，受欢迎程度在受访中均达到60%以上。

2、智能手表发展状况

市场销量

目前的智能穿戴市场，除TWS耳机之外，智能手表是另外一项销量增长的主要产品，并且随着功能的不断丰富，续航、性能的提升，销量逐年快速增长。

市场调研机构CCSInsights数据报告显示，2020年全球智能手表/手环整体出货量为193亿只，同比增长24%。其中智能手表出货量达到了115亿只，占比约60%。并预测到2025年，智能手表出货量将达到258亿只。这还仅仅是可知的品牌产品出货量，全部出货量将远超这一数据。

目前智能手表出货量市场占比苹果AppleWatch遥遥领先，华为出货量在2019年-2020年增速巨大，目前销量处在了第二位，三星、Fitbit、华米和Garmin相继其后。

智能手表产业链及关键技术

智能手表产业链与智能手表类似，上游主要包括主控芯片、传感器及算法、电池、屏幕等；中游包括工业设计及工艺，软硬件解决方案商；下游就是供应商以及消费者接触的终端品牌厂商。

在关键技术层面，主要包括研发设计能力，互联互通和算法。目前智能手表在心率、血氧监测方面已经非常成熟。算法方面有着众多厂商在持续跟进升级，精准度不断提升。在智能手表、手机APP和云端的数据交互方面也已比较完善。

但如心电、温度、血压和血糖等新的健康监测功能目前还仅有少数产品支持，且数据不够准确，仅能通过波动来分析身体状况的变化。另外一方面则是续航问题，由于手表体积和电池技术的限制，在如此多的全天候监测功能下，能达到3天以上续航的产品都属于不错的了。

智能手表市场机遇

智能手表作为正在快速增长的新兴市场，目前，虽然已经有如苹果、华为这样的头部企业拥有了很大的出货量，但相较于市场容量，未来依旧有着非常可期的发展潜力。

对于其他众多新的智能手表品牌而言，由于智能手表还处于发展的初级阶段，从事这一产业链的企业除头部几个之外基本处于同一起跑线上，立身于上文中我们提到的产业链及关键技术的企业，都将迎来新的发展机遇。

另一方面，智能手表除了丰富的功能应用之外，其同样具备传统手表极强的装饰作用。因此，产品外观设计以及产品质感也是智能手表非常着重的点，能够实现极具差异性的产品外观，同样能够受到市场的认可。

三、深圳市智能穿戴行业协会

深圳市智能穿戴行业协会成立于2015年8月，是目前国内官方认证智能穿戴协会，会员单位涵盖智能穿戴领域成品厂商、方案商、芯片原厂、优质供应链厂商等300余家业内知名企业。

协会持续组织企业、大学和科研机构等围绕产业技术创新的关键问题，开展技术合作，突破产业发展的核心技术，形成产业技术标准。

建立公共技术平台，实现创新资源的有效分工与合理衔接，实行知识产权共享；实施技术转移，加速科技成果的商业化运用，提升产业整体竞争力。

联合培养人才，加强人员的交流互动，支撑产业核心竞争力的有效提升。希望更多智能穿戴领域企业加入协会共同打造智能穿戴生态链。

2021年7月29日，「2021中国智能可穿戴峰会」成功举办，获得了行业内42家优质供应链、服务商、品牌商的支持，并有2000多名粉丝报名，其中既有相关的采购人员，也有数码爱好者，还有看好这一市场并准备进入的人员。

峰会还有幸邀请到了行业内17位大咖进行了智能可穿戴主题分享。其中，深圳市智能穿戴行业协会会长郑毅以《智能穿戴发展趋势及产品动态》为主题，分享了目前智能穿戴领域的市场现状及未来发展趋势和机遇。

四、我爱音频网总结

智能穿戴设备是科技电子消费市场未来几年主要的增速点之一，众多厂商都已经开始布局。在目前的市场中，TWS耳机类产品成为了销量增长的主力，由于功能和性能的不断提升，以及需要的相关技术相对较少，产品更新换代速率更快，进一步促进了其销量的快速增长。

智能手表在智能穿戴市场占据着重要的地位，销量也在持续增长。智能手表独立操作的系统、数据处理能力、以及屏幕和传感器等配置应用都在朝向着小号手机发展，未来除了本身功能的不断丰富之外，还或将占据智能穿戴设备的中心的位置。

从整体智能穿戴设备行业来看，其未来发展潜力非常巨大，可挖掘的产品类型也极其丰富，并且在新功能的应用上也处于开发阶段。目前智能穿戴领域进入的门槛相对较低，各家企业也基本处于同一起跑线上。因此，谁能先在产品工业设计、关键技术、软硬件解决方案以及后期用户服务等方面取得突破，将在未来智能穿戴市场中占据主导地位。

国际知名调研机构科纳仕咨询（Canalys）日前发布的报告显示，受经济形势不佳和季节性需求低迷的影响，2022年第一季度，全球智能手机出货量同比下降11%。

对于智能手机市场今后的走势，美国《华尔街日报》的一篇报道援引科纳仕咨询分析师的话称，智能手机供应商必须“做好准备，以快速应对新出现的机会和风险，同时专注于长期发展战略”。

在智能手机市场走弱的同时，随着5G、人工智能等技术的不断发展，在全球应用和体验式消费的驱动下，智能可穿戴设备行业却飞速发展，成为全球增长最快的高科技领域。据统计，全球智能可穿戴设备出货量从2014年的029亿部增长到2021年的534亿部，预计到2024年将达到637亿部。此消彼长，智能可穿戴设备市场会不会成为接棒智能手机市场的后来者？

智能手机市场已经饱和

1999年，摩托罗拉推出了一款名为天拓A6188的手机，这是全球第一部触摸屏手机，也是全球第一部智能手机，更是现在发展迅速的智能手机的鼻祖。这部手机采用了16MHz的CPU，支持WAP11无线上网，采用了PPSM（PersonalPortableSystemsManager，个人便携式操作系统）。

此后，爱立信、诺基亚、夏普等厂商相继发力，但受制于技术和市场环境等客观条件，智能手机市场一直呈现一种不温不火的状态。这样的状态一直持续到了2007年。

这一年，智能手机在苹果公司创始人乔布斯的苹果产品上被重新定义。随着iPhone的发布，整个手机市场被其带来的各种史无前例的创新完全颠覆。它不仅掀起了触摸屏的浪潮，更预示着手机正式进入了智能时代。

直到今天，iPhone首创的大图标界面设计、重力感应改变屏幕方向和各式各样整合式的iPod多媒体应用等，仍能在许多安卓手机上找到影子。

由此，全球智能手机市场进入了快速发展阶段。

到了2016年，全球智能手机出货量达到历史最高峰，年出货量达到147亿部。不过2019年，全球智能手机出货量下降至137亿部。而全球智能手机的销售额则在2018年达到峰值的4833亿美元，2019年回落到4582亿美元。

进入因受新冠肺炎疫情和市场因素等影响，全球智能手机行业的出货表现变得不那么乐观，出现了较为明显的下滑。根据国际数据公司（IDC）公布的报告，2020年全球智能手机出货量为129亿部，同比下降59%。2021年，科纳仕咨询（Canalys）发布的报告显示，全球智能手机的全年总出货量为135亿部，同比增长7%，但依然没有达到2019年的水平。

谁是智能终端的下一个引爆点

时至今日，一部智能手机所具有的应用场景如此丰富，这恐怕连乔布斯本人都会感到惊讶——在这个小小的屏幕上，可以汇聚银行业务办理、社交、导航、游戏等众多功能。

尽管如此，美国有线电视新闻网（CNN）认为，越来越多的证据表明，智能手机的时代正在落幕。

事实上，由于相关技术进步的速度不断放缓，人们更换手机的频率也随之降低，这导致从2016年开始，全球手机的销量一直在缓慢下滑。因此，技术研发人员和投资者都在寻找下一个市场的起爆点。

智能可穿戴设备市场，就是他们寄予厚望的一个起爆点。

从2020年起，市场因素的积聚叠加新冠肺炎疫情影响，VR（虚拟现实）头戴式设备获得了快速发展，而AR（增强现实）的应用前景也很广阔。现在，包括苹果、谷歌、元宇宙和微软在内的大部分美国大型科技企业都在开发或销售VR或AR头戴式设备。虽然智能可穿戴设备市场目前还是一片利基市场（指在较大的细分市场中具有相似兴趣或需求的一小部分顾客所占有的市场空间），但接下来它将会变得非常热闹。

如今，智能可穿戴设备的类型已越来越多，常见的有智能手表、智能手环、智能眼镜、耳戴式产品等等。除了类型更加丰富外，智能可穿戴设备的功能也越来越多，除了常规的查看时间、通话、电子支付之外，还增加了健康监测、出行管理等更多功能，而这些功能与应用上的不断创新，打开了新的消费市场。

能否取代智能手机

面对智能可穿戴设备这一具有广阔发展前景的市场，英国《经济学人》杂志认为仍需要对其保持必要的清醒，特别是这两年风头正劲的头戴式设备：对任何声称已发现下一个大型科技平台的说法都要谨慎对待。

英国《经济学人》杂志的文章认为，这是因为此前就有不少雷声大雨点小的例子。例如，平板电脑曾号称是智能手机的劲敌，但苹果iPhone的销售额至今仍是iPad的6倍；曾被视为具有无限开发前景的智能家居市场发展至今，亚马逊旗下的Alexa智能助手充其量也只是一台带有计时器功能的自动点唱机；车载技术虽然已被证明具有实用价值和投资潜力，但距离成为数字生活核心的愿景还很远。因此，不难想象，目前主要用于游戏领域的头戴式设备也可能陷入类似的困境。

不过，自2020年新冠肺炎疫情暴发以来，VR、AR行业也进入了高速增长阶段。全球虚拟现实市场规模约为137亿美元，其中VR市场为94亿美元、AR市场为42亿美元。有分析机构认为，2020年—2024年的5年，全球虚拟现实产业规模年均增长率约为54%，其中VR的增速约45%、AR的增速约66%，2024年二者的市场份额均有望达到365亿美元。

除了VR和AR，消费者还将目光逐渐转向一批新型的智能可穿戴设备，比如支持打电话、读短信等功能的声控智能耳机，还有集备忘提醒、导航和健身功能于一体的智能手表。与此同时，一些健康类智能可穿戴设备也在不断出现，从血糖监控到睡眠监测都有所涉及。在美国，智能可穿戴设备的销售额已经接近智能手机。

不过，这些小设备更像是手机的配件，而非替代品。但随着计算机应用从口袋向人们的手腕和耳朵部位转移，越来越多消费者的注意力和消费方向也会逐渐从手机转移开来。随着VR和AR的设备变得更轻、更便宜，它们可能成为智能可穿戴设备系列中最强大的产品。

不过，人们短时间内还不会抛弃智能手机，就像10年前人们不会抛弃他们的笔记本电脑一样。但随着他们更频繁地使用耳机，或者会更频繁地使用VR和AR设备，越来越多的人将把手机只作为一种补充设备，为其他设备提供计算处理支持。（编译年双渡）

链接

知名市场调研分析机构Counterpoint近日发布的报告显示，2021年全球智能手机厂商整体收入达4480亿美元。其中，排名全球第一的是苹果，全年手机板块的收入达到了1960亿美元。三星以720亿美元的手机收入排在第二位，之后依次是中国品牌OPPO的370亿美元、小米的360亿美元以及vivo的340亿美元。

国际数据公司（IDC）公布的数据显示，2021年全球智能可穿戴设备出货量达到5336亿部，同比增长20%。到2025年，全球的智能可穿戴设备出货量有望达到8亿部，5年的复合增速高达12%。

智能可穿戴式设备优势有哪些？

穿戴设备，即直接穿在身上，或是整合到用户的衣服，或配件的一种便携式设备。\x0d\智能可穿戴设备，是应用穿戴式技术对日常穿戴进行智能化设计、开发出可以穿戴的设备的总称。如眼镜、手套、手表、服饰及鞋等等。主要结合了物联网、云计算，凭借着紧跟互联网时代发展大趋势，打造的智能化、商品化可穿戴设备，如今俨然成为新世纪“宠儿”。\x0d\归纳起来主要有以下四大优势：\x0d\一、可穿戴设备操作更加便捷。像智能手机相比PC可更加便于携带一样，可穿戴智能设备相比其他移动设备不仅更加便携，在使用上也更加便捷，它几乎可以完全依靠人体的自然动作实现操作，比如通过眨眼进行拍照，挥手开启录音等。这显然比双手捧着设备按钮、滑动、翻菜单、搜索更加诱人。\x0d\二、可穿戴设备是24小时携带。智能手机虽然普及，总不可能晚上抱着睡觉，但手表、腕带等可穿戴设备可以。当然，抱着睡觉算不上优势，可是，能够全天候携带特性有利于方便对用户进行持续的健康或医疗监测。另外，通过皮肤震动进行无声的睡眠唤醒等等。24小时贴身的特性，让可穿戴设备不容易被盗或丢失。\x0d\三、可穿戴设备更美观和时尚。许多人购买iPhone5，是因为时尚漂亮被吸引，而不是顾及功能强大，甚至有的纯粹为炫耀的虚荣心所满足，真正用在功能上仍限打电话发短信聊天，少使用其它软件。相信将来生产的智能项链、智能耳环或智能手镯，胜过毫无实际用途的首饰饰品。自然不排除用珠宝黄金钻石镶嵌的可穿戴设备，这才是炫富的首选。\x0d\四、可穿戴设备增强人体能力。随着云计算快速发展，可穿戴设备带给用户的计算能力将是极其强大的。由于可穿戴设备几乎跟人体融为一体，所带来的强大计算能力就如与生俱来一般，就像每一个人拥有了超能力般。不难想象：不需要打开手机、打开浏览器，眨眨眼睛，就能够知道明天的天气;扫一眼英文报纸，就可以出现即时翻译的结果;站在商场外，就看到有没有商家在打折;坐在车里，就能看到十公里外的路况当然优势还有很多，ofweek可穿戴设备网望采纳

谁知道智能穿戴蓝牙手环怎么赚钱？

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有哪些智能穿戴设备值得推荐，各有什么优缺点

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目录部分1：改变食谱1、控制你摄入的卡路里。2、摄入更多的纤维素。3、少吃糖。4、多吃蔬菜。5、多吃健康的脂肪。6、多喝水。部分2：运动1、做有氧运动。2、增加日常运动量。3、做力量训练。4、不要花太多时间来做卷腹或仰卧起坐。部分3：改变生活方式1、保证充足的睡眠。2、减轻压力。3、少喝酒。部分4：保持动力1、记住为什么减掉腹部脂肪很重要。2、每天量体重。3、记录你的进步。4、拍照片。5、和一个朋友一起减肥。现如今，腹部脂肪过多是困扰很多人的一个大问题。尤其是对步入中年的人来，腹部的脂肪除了影响体态以外，还可能引起很多疾病，导致内脏器官周围的脂肪过多。因此，为了拥有健康的生活和满意的身材，你必须采取一些行动来减肥。就从下面的第一个步骤开始吧。

部分1：改变食谱

1、控制你摄入的卡路里。如果你想要减肥，你必须限制卡路里的摄入——就这么简单。幸运的是，当你开始减肥的时候，腹部是最先瘦下来的部位之一，所以腹部脂肪比顽固的臀部、大腿、手臂脂肪更容易减掉。045kg脂肪相当于3500卡路里，换句话说，如果每周要减掉045kg脂肪，你就要少摄入3500卡路里的能量。

在能量的摄入上，不要自欺欺人。把你吃的每一口食物都记录下来，或者使用网上的卡路里追踪软件。

减肥的成效80%来自于健康饮食和减少能量摄入，因此不要以为只要你在运动，就可以随便吃东西了。

每周减掉045~09kg是一个比较健康的目标——如果比这更多，那你就是在过度节食，这样减掉的重量很容易反弹。

这取决于你开始的时候超重的程度，女性每天要摄入1500-2000卡路里的能量才能安全地减肥，而男性大概在2000-2500之间。

2、摄入更多的纤维素。摄入更多的纤维对于减肥很有必要。它会帮助你减掉内脏脂肪，也就是那些堆积在心脏、肺部、肝脏等重要脏器周围的脂肪。腹部比较肥胖的人，与其他人相比，内脏脂肪过多的风险也更大。早餐是最容易摄入纤维素的一餐。你可以开始吃高纤谷物、燕麦粥、全麦面包，用麦麸来烤麦芬蛋糕。

尽量不要削水果和蔬菜的皮（例如苹果、胡萝卜、土豆），因为果皮里面含有更多的纤维素（还有很多维生素和营养物质）。

多吃豌豆、豆子（黑豆、腰豆、花豆）和坚果（杏仁、花生），这些食物中含有很多纤维。

3、少吃糖。糖类是减肥的大敌，其中含有大量没有营养价值的无用卡路里。如果你吃了过多的糖，身体难以代谢掉，这些多余的糖就会转化成脂肪堆积在腹部、臀部、大腿、胸部等部位。

天然的糖分，例如水果中的糖分是没关系的（相对而言），所以你要小心那些额外摄入的糖分。主要是那些包装精美、经过处理的食物，例如即食燕麦片、糖果、酵母面包和汽水。

也要小心那些低脂或脱脂的食物，因为它们实际上含有较多糖分。例如很多种酸奶、奶酪和酱汁。

要注意看你购买的食物上面的标签，小心这些成分：麦芽糖、葡聚糖、核糖、木糖、乳糖、蔗糖——这些都是糖类的一些误导性的名称。

也要少吃那些含有较多果葡糖浆的食物，这是一种人造的甜味素，和真正的糖一样增肥（如果不是更增肥的话）。

4、多吃蔬菜。记住减肥不等于饿肚子——你可以吃很多蔬菜和水果。实际上，吃饭的时候你盘子里的食物要以蔬菜为主。你吃的蛋白质食物大小要和一张卡片差不多，每一份主食的分量要能放在你的一只手里，盘子里剩下的地方都要盛满蔬菜。

从视觉角度来说，在盘子里装满蔬菜会让你的大脑相信你吃了大量的食物，会让你觉得更满足，也就不会往盘子里装进太多的米饭、土豆和肉了。

多吃低葡萄糖指数的蔬菜，这些蔬菜富含纤维素和蛋白质，能让你的身体在一天里缓慢地释放能量。低葡萄糖指数的蔬菜包括芦笋、洋蓟、菜花、花椰菜、芹菜、茄子、蘑菇、南瓜、辣椒。

5、多吃健康的脂肪。令人惊讶的是，多吃脂肪也有助于减肥——只要你吃对了种类。含有单不饱和脂肪酸的食物能帮你减掉肚子上的脂肪。要想摄入更多的MUFA，你可以在做饭时多用橄榄油，多吃牛油果和胡桃、松子之类的坚果。

你也要多吃深海鱼，这些鱼肉中含有很多Ω-3脂肪酸。试试三文鱼、马鲛鱼、鲑鱼、鲱鱼和金枪鱼。

不要吃含反式脂肪酸的食物，例如人造奶油和大多数精加工食物，这是那种有害的脂肪。

6、多喝水。如果你想瘦肚子，那么多喝水很重要。首先，喝水能帮我们清洁身体，排除毒素，消除浮肿。第二，喝水能提升基础代谢率，使你更高效地消耗脂肪。第三，喝水能抑制食欲，让你在吃饭时不会吃得过多。如果你想要吃某种不健康的东西，那就先喝杯水吧！

一般认为，人一天要喝6-8杯水，但是如果你运动量很大，就要喝更多水。与其去喝咖啡，不如在早上喝一大杯热柠檬水。

你也可以喝一些绿茶来解渴，其中含有一种叫儿茶酚胺的抗氧化剂，有利于燃烧脂肪。

部分2：运动

1、做有氧运动。与做一大堆仰卧起坐和俯卧撑相比，有氧运动更有利于燃烧卡路里和消耗腹部脂肪。但是，不要在跑步机上用一成不变的速率跑步，你应该试试阶段式训练。也就是在每日的运动计划中加上短时的高冲击有氧运动。

试着在跑步时快跑30秒，或者把椭圆机、跑步机设置成阶段训练模式。

要想减肚子，你每周至少要做4次高冲击有氧运动，每次30分钟。

2、增加日常运动量。除了去健身房运动以外，你也可以增加日常生活中的活动量——这样你可以不太费力地消耗更多卡路里。做一些小的改变，例如爬楼梯、每周有几天骑车去上班。如果你是在办公室工作，那你可以试着站在桌子旁边而不是坐着。每天多站几个小时，你就能消耗很多卡路里。

趁这个机会做一做大扫除、粉刷一下房屋、照看一些花园——找些事情做，这样你不知不觉地就能增加运动量了！

也要纯粹为了娱乐而去做一些运动——放学后和你的孩子一起踢足球、去上舞蹈课、去海滩玩一天。

3、做力量训练。在你每日的锻炼计划中加上一些力量训练也是一个好主意，例如深蹲、硬拉、哑铃弯举和腿部推举。虽然这些练习不像有氧运动一样能消耗很多热量，但是从长远来说，它们很有益处。它们会让你的肌肉更强壮、有力，提升你的代谢速率，这样你就能更容易地燃烧脂肪，即使是在你休息的时候。

像深蹲和硬拉这样的训练也会帮你重塑核心肌群，缩小腰围。但是，做这些练习的时候一定要注意姿势正确，所以如果你之前从来没有做过，你最好考虑一下去上培训课或者咨询专业教练。

4、不要花太多时间来做卷腹或仰卧起坐。很多人错误地认为做很多仰卧起坐就可以瘦肚子，让小腹变得平坦、紧实。但是，通过这种方式是不能"减少"脂肪的，你锻炼出的肌肉都会隐藏在脂肪下面，甚至会显得更胖。

因此，最好在已经减掉一部分脂肪之后开始做卷腹和仰卧起坐。所以，在你瘦了以后，你就能开始锻炼腹部的肌肉了。

与其做卷腹和仰卧起坐，你不如去做一些能锻炼多个大肌肉群的练习（不仅仅是躯干核心肌群），同时也能加强心肺功能。平板支撑就很好，还有交叉位移（从俯卧撑的姿势开始）和鳄鱼牵拉。

部分3：改变生活方式

1、保证充足的睡眠。虽然听起来有点令人吃惊，但是保证充足的睡眠的确对减肥很重要。当你很累的时候，你的身体会分泌更多的胃饥饿素，这是一种会让人饥饿的激素，让你想吃含糖和脂肪的食物。

除此之外，缺乏睡眠还会导致其他激素紊乱，可能会导致皮质醇增多和胰岛素敏感——都与腹部肥胖有关。

因此，你应该尽量保证每晚7-8个小时高质量的睡眠。如果你觉得很困难，那你要限制咖啡因的摄入，不要在睡前看电视或者用笔记本电脑工作——你可以读一本书或者洗个澡放松一下。

2、减轻压力。研究表明，皮质醇水平升高（一种压力介导的激素）和腹部肥胖有关。除此之外，当你压力很大的时候很可能会乱吃东西，尤其是当你很忙，想借食物来安慰自己时。

因此，要想减掉腹部脂肪，你需要减轻压力。运动对于减轻压力有着很大的益处（也能减掉脂肪），还有助于睡眠。

你也要给自己一些时间来做你喜欢的事情。读一本书，看一场**，或者仅仅是花时间陪陪朋友和家人。像冥想和瑜伽这样的活动也有助于减轻压力。

3、少喝酒。大量饮酒或经常饮酒对减肥没有任何好处。原因如下： 首先，酒精类饮料（尤其是啤酒和鸡尾酒）有很高的卡路里。因此，下班后喝几杯酒会在很大程度上增加你的卡路里摄入量。

其次，饮酒会给你的肝脏增加负担，它需要超负荷的工作，来把毒素从身体里排出去。这会影响你体内其他生理过程的进行，例如燃烧脂肪和增加肌肉。

你不需要彻底戒酒，但是要限制酒精的摄入，你可以只在周五或周六的晚上去喝一点酒，并且不要酗酒。

部分4：保持动力

1、记住为什么减掉腹部脂肪很重要。如果你觉得坚持下去很困难，你要提醒自己为什么减掉腹部脂肪非常有利于健康。腹部肥胖的人内脏脂肪过多的风险更大，也就是那些堆积在重要脏器，例如心脏、肺、肝脏周围的脂肪。

虽然内脏脂肪并不都是坏的（也会保护脏器），但是如果脂肪过多，就会产生一些有害的、有毒的物质，使患心脏病、高血压、2型糖尿病、脂肪肝和某些癌症的风险增加。

因此，你减掉腹部脂肪不仅是为了好看——你要这样做，是因为这有利于健康。为了减少内脏脂肪的堆积，女性的腰围要小于89厘米，男性要小于101厘米。

2、每天量体重。如果你养成了经常量体重的习惯，当你看不到进步的时候，你就会感到沮丧。但是，每天甚至每小时的体重都会有波动，这取决于你吃了什么以及你排便的时间。因此，你要有一个固定的量体重的方式，才能更准确地记录下你的进步。

每天在固定的时间量体重——大多数人喜欢在早上量体重，在吃早饭以前，因为这个时间是你体重最轻的时候。但是，每隔几天，甚至一周量一次体重也是个不错的主意，因为有时候减重需要一些时间。

3、记录你的进步。除了量体重之外，你还要记录下自己的每一点进步。有时候，即使你的体重没有下降，围度也可能会缩小。测量腰围（腰部最细的地方）和臀围（臀部最宽的地方），计算腰臀比。

用腰围除以臀围，算出腰臀比。

女性健康的腰臀比要低于08，男性低于09。

4、拍照片。另一个记录你的进步的方式是给自己拍照片。这会让你对自己的进步有一种视觉上的认识，有助于保持动力。在你开始减重之前拍一张照片，在减重的过程中也拍一些。从正面、背面、侧面分别拍——可以让别人帮你拍。

穿着内衣或者紧身衣拍照，这样你能看出自己真实的体型。要站直，但是不要收腹，因为这会给你错误的印象，要放松。

比较不同时间段的照片——你会觉得很惊讶。

5、和一个朋友一起减肥。保持减肥的动力会很困难，尤其是当你周围的人都在随便吃东西、坐着看电视，而不是晚上去健身房锻炼时。如果可以的话，可以邀请一位朋友或者家人和你一起减肥。也许你需要的正是一点点竞争，这有助于保持状态。

一起去健身房，或者一起去散步。每周一起量体重——这样当你没有达到目标时，会有人督促你！

小提示早餐要吃饱，午餐要适量，晚餐要吃少，这比其他的节食方案更合理。睡前不要吃零食。

警告不要过度节食，因为这不健康，也不能长期坚持。