怎么减肥？ 如何让腿上的肌肉（看好了是肌肉）减下去？ 我要变成成瘦瘦的 然后再胖起来，圆圆的。

我也是正在减肥的人～163CM，70KG…………

我把我的减肥方法发一下吧～你要觉得合适也可以试试～

不要运动的哦～而且我也是学生～

我用的是“21天减肥法”～很有用～就是特考验人的毅力～

坚持得了的话一般21天后可以瘦15～20斤～

我用了十天瘦了14斤～

全程21天减肥，分为三个阶段：

1前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）-------除了水什么都不能喝，这个时期最痛苦，会有人觉得眼前一片星星小鸟，但是，想苗条吗？想的话就忍耐一下，也就三天而已嘛！毛毛雨啦！

2 中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多。现在的你会不会觉得嘴馋的不得了？好想吃烧烤，吃火锅，水煮活鱼啊！嘿嘿！如果你想变本加厉的长肥肉就去吃吧！身体饥饿的时候吸收脂肪的那个速度啊，嘿嘿！！

至于蔬菜水果餐的吃法是这样的：最好是水煮的菜，炒得话就少放油，每餐的量不能吃到饱。水果是在三餐之间吃一个中个的（如苹果、犁、香蕉、橘子之类，其他如葡萄类要限量，不能过10颗）

注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）

3 后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）-------不要太放纵噢！只是允许你吃一些正常人类的食物，注意，是一些噢！但是，如果不想前功尽弃，就请自己克制一点，尽量选择低热量高维生素的食品，而且必须限量，要不然长肥肉出来可别怪我！

（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）

请放心这种方法的安全性，保证是科学方法，绝对不会对健康造成损害，本人就是大大的例子啊！一个月之内瘦了将近20斤，真的很有成就感啊！

还有改良版的～

21天改良版

第一阶段的小贴示 ——3天酸奶

1，酸奶选择蛋白质含量大于2。3%的。脂肪含量没有很苛求。不一定要很低。

2，每天酸奶的总量不超过1L

3，过了晚上7点，只能喝水

4，每天喝水不少于15L。但也尽量不超过3L（容易水中毒）

5，尽可能保证运动。推荐散步。（家里还开火的就吃饭的时间自己出去散步）

6，如果暴食，最好第2天喝点粥，调理下胃。再隔一个星期再重新开始。（如果没有特殊情况，大家最好不要暴拉。维持同样的步调比较容易成功。而且进行完这次的21天以后。女女不会再尝试21天了。因为副作用还是比较强烈的。毕竟不算是很健康的方法。结束以后的身体调理很重要）

第二阶段贴示 ——8天水果

1：每次吃水果，切成小块，装满一饭碗为佳。不用吃得过多或过少

2：吃完一份水果以后隔两个小时再吃，比较能在一天里不超过规定额

3：每天补充大量水分

4：可以适当吃点维生素片

5：限制喝牛奶了，每天最多不超过1杯。

6：同样过了晚上7点不能再吃东西了，除了水和茶

7：可以吃水烫青菜，但是因为这个阶段还是同样要少吃盐的。记得少放点。

第三阶段贴示 ——10天过午不食

1，早餐很重要。记得一定要有蛋白质类，高纤维类的东西。但是是适量为主。

2，起床后半小时到2小时之间一定要吃早餐了，让肠胃醒过来。加速代谢了

3，中餐时间很重要，不能早于11点（这样会很容易饿，难于坚持到晚上也不吃）不能晚于14点（太晚吃，类似于中晚餐了。肠胃没有充分的时间去消化）

4，中午的进食顺序，先吃一个水果，再喝一碗汤，然后再吃一碗蔬菜（最好水煮）然后才能自由进食（汗~觉得自己很狡猾呢，吃了那么多东西了，能自由进食的时候估计也吃不了什么了）

5，晚上一定不能吃咯，太饿了可以吃根黄瓜。但最好不要养成这个习惯

以上～我也是正在减肥的人～一起加油吧～

参考资料：

虽然下面的话可能你不爱听,但是我还是想和你说两句,我自己也是一直在减肥的人,年纪小的时候不爱吃苦,所以,基本上把减肥的希望都寄托在了减肥药上市面上只要有的减肥药,减肥用品,不管有多贵,我都想尽一切办法去买来尝试但是,有些药要么根本没用,有些则吃的时候轻了些,但一旦停药,反而体重比吃药前更胖了而这些药副作用很多,当时年轻不觉得,现在一点点的都显了出来,所以,我现在的体质很差,老是这里痛,那里痛的所以,如果你要减肥,请切记:千万不要相信电视那些铺天盖地的减肥广告!告诉你,没一个真的

如果说要一点苦也不吃就能轻轻松松的减下来,那恐怕世界上还没有这样完美的减肥方法哟!饮食或者运动,你肯定要选择一样,放弃一样的

减肥说容易,还真的不容易,每个减过肥的人,可以说都有一段减肥血泪史

可减肥说难也不难,减肥真经可以概括为四个字:恒心,毅力!

如果你能做到这四个字所表达的意思,你就不可能减不了肥!

说一下我自己的减肥经历吧我曾经用了三个月的时间,减了近四十斤的体重你知道我是怎么成功的吗回想那段日子,我自己都在问自己是怎么熬过来的

每天只在中午十一点前吃一餐饭,量绝对不多,而且不吃任何含淀粉类的食物(告诉你一个小秘密:不吃淀粉类食物,体重会下降的很快,但缺点是只要重新开始吃此类食物,体重反弹的也很快)然后每天下午去健身房跑步一个小时,再在椭圆机上蹬半个小时,每天一个半小时的运动量,绝对不会偷懒一分钟,不管刮风下雨,或是近四十度的高温天气,我每天都是去,而且我去的健身房相对比较差,是没有空调的这样一个半小时运动下来,我往往连洗澡的力气也没有了,不过,一个月后,我就习惯了也就不感到累了运动结束后,直到临睡前,我就不再吃任何东西,白开水我也有控制的喝,绝不敞开了肚子喝就这样,一天就结束了这样坚持了一个月,开始时,并没有明显变化,但一个月后体重就开始十斤十斤的掉,每个月减掉十斤是绝对保证的

不过,我的减肥方法太极端了,不提倡你学我但合理饮食加上适当运动,真的是最科学,最有效,最安全也是最经济的减肥方法请你不要相信任何吹嘘可以不运动,不节食就能轻松减下多少多少公斤的减肥广告真的,这钱不能被骗走

还有,我也曾试过针灸减肥,当时是因为邻居家一位二百多斤的小伙子针灸减肥了半年,体重轻了三十多斤,所以我也相信了,也去试了,但是,哼哼,我的感觉是:骗人的!号称不节食,不需运动的针灸减肥,就是叫你不吃饭,每天他会给你一份餐单,让你按他指定的量和指定的食物去吃东西,如果你严格按他说的做,当然会瘦了,但是,这并不是那几支针的功劳,就算不扎针,你每天按他的食谱在挨饿,保证你一样会瘦而且去号称不用运动的针灸医生,在扎针的时候,还会善意的提醒你,每天多去走走,最好每天走一个小时!所以,针灸减肥不管有多少人告诉你有效,你也别信我是学过学费上过当了的

最后,再强调一点,减肥最好的方法就是合理饮食加运动!!!

再推荐你去看两本书,一定对你减肥有很大帮助的:<<中国健康调查报告>>和<<健康生活新开始>>,这两本书绝对会让你重新认识自己的饮食习惯的

许昌减肥训练营在河南省许昌市长葛市石固镇卫生院对面。

减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是最科学、健康的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

减肥训练营，采用全封闭军事化的专业训练模式。以无氧运动+有氧运动+户外拓展训练，结合国际前沿时尚的动感活力有氧操课组合训练、户外公园定向越野拓展、心理减肥、提升自身健康行为方式等，并且通过国家级营养师进行科学的营养配餐，最终达到最健康、最理想的减脂瘦身效果。

帮助青少年和成年肥胖者，尤其是中重度肥胖者，摆脱体内厚重脂肪的烦恼，回归健康快乐的生活。快乐减肥，享“瘦”生活。减肥运动营体验“见证奇迹的时刻”。

训练方法

1、室内训练

采用10种以上减肥训练方法——跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。

2、户外训练

户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。