女生选择什么样的健身器械最为合适？

　　在健身器材中，每一个器材的用处是不一样，同时有的健身器材适合女性，有的健身器材适合男性

但是不管是什么健身器材都是有着不错的作用，那女性健身器材有哪些，还是有不少人了解的。那么，女性健身器材有哪些器材呢

1 壶铃　　不知道有多少健身的朋友认识它呢？壶铃训练和杠铃、哑铃类似，健身者可以借助壶铃做推、举、提、抛和蹲跳等不同方式的训练，壶铃相对于哑铃和杠铃的优势在于：壶铃可以全面提高身体的爆发力，使运动训练更加有效。　　

2 瑜伽球　　瑜伽球可以说是一种女性的专属健身器材，用来锻炼女性的柔韧性、对身体各部位的控制能力，经常练习瑜伽球，有助于塑造完美的身体曲线。　　3 椭圆机　　椭圆机对力量和耐力没有太大的要求，非常适合女性使用，而且背、腹、腿、臀等部位的塑造效果十分有效，　　4 丰胸拉力器　　听名字就知道是做什么用的健身器材了，不过大家别误会，丰胸拉力器男女通用，男士也可以用来锻炼胸肌。对于女性来说是塑造精致有型的事业线的好帮手，而且还十分安全哦。　　5 跳绳　　跳绳就不仅仅局限于健身房了，作为一种全民健身运动，跳绳有助于保持个人体态，健美与协调性，需要注意的就是运动之前选一双舒适的鞋子了。　　6 呼啦圈　　又是一个很受欢迎的健身用品，呼啦圈锻炼不仅有趣，对于瘦腰肌、臀部、腿部赘肉都很有帮助，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

一、椭圆机会使腿变粗吗？

椭圆机一般不会使腿变粗，但不正确的姿势和过度运动会使腿变粗。

1如果你是瘦小男生或者腿太细的女生，不用担心阻力大小和训练时间。 相反，你可以用很大的阻力和很短的时间来加强你的腿部肌肉，因为过长的有氧运动会使人越来越瘦。

2、如果大腿肌肉发达或者怕腿粗或者脂肪多，阻力越小越好，时间越长越好。 当然，前提是在关节安全的前提下，不应该有绝望的三郎练习椭圆机四五个小时。 

二、椭圆机使用注意事项

1、手臂一起运动

在椭圆机练习中，双手轻轻握住扶手，跟随双脚的动作依次进行蹬踏动作。 并且手脚的动作协调后，可以适当增加手的拉力和推力，可以帮助多消耗10%的热量。

2、脚不离开踏板

在椭圆机运动过程中，脚底不要离开踏板，这样不仅有利于保持身体平衡，也有利于达到更好的减肥效果。

3、适当调整阻力

在椭圆机中可以调节阻力，也可以调节坡度，所以在适应了椭圆机的运动状态后，可以尝试不同的阻力和强度，也可以消耗更多的热量。 

三、如何在椭圆机上训练减肥

1、 运动前后拉伸

在椭圆机上锻炼前，做好热身运动，可以帮助身体各部位和肌肉更快地适应运动，还可以增强椭圆机的减肥效果； 椭圆机运动结束后，还需要拉伸身体，尤其是腿部肌肉的放松，可以缓解运动时肌肉的紧绷感，避免乳酸堆积过多，造成腿部肌肉拉长。

2、 确保椭圆机时间在40分钟以上

每次使用椭圆机超过40分钟，可以让身体达到最佳代谢率和心率，帮助达到更好的减脂效果，自然增强瘦腿效果。

椭圆机是有氧运动还是无氧运动？

是有氧运动：1椭圆机是一种运动损伤最小的椭圆轨迹运动设备。主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来带动飞轮运转。同时依靠磁力、摩擦力和飞轮惯性形成运动阻力；椭圆机的运动姿势和运动效果接近跑步，是一种全身参与的有氧运动。2椭圆机健身的优点是运动阻力可调，消耗可控，运动姿势舒展(带座椅的山寨版除外)，运动损伤最小，噪音最小；缺点是5kg以下的小飞轮型号不适合肌肉爆发力的训练。3椭圆机适用人群。如果选择正确的步幅和步幅，几乎每个人都可以使用椭圆机健身。

科学正确使用方法是什么？

1双手轻轻握住椭圆机前面的手柄。当你运动时，你必须注意身体的协调性。你的手随着脚的步伐移动。刚开始主要是找到这种协调的感觉，等掌握和习惯了这种协调的感觉之后再加大运动的强度和速度。

2椭圆机可以用来前进和后退。平时我都是分组自己健身，比如前进5分钟，做完再后退5分钟。

注意:运动分组很重要，可以有效避免运动损伤，同时让我们的运动更有趣。

3在椭圆机上锻炼。切记不要运动太用力，因为椭圆机也有惯性。如果太快，可能会让你跟不上，造成事故。尤其是当我们做完运动后，记得要等椭圆机的飞轮完全停稳了再下来。我注意到很多朋友因为没有注意到这一点而受伤。总的来说，要想用好椭圆机，前后短时间一定要放轻松！

4如果你是一个爱美的女生，打算长期使用椭圆机健身减肥，那么你也要注意，一定要学会观看椭圆机操作面板上的心率计算。

椭圆机运动的好处

1椭圆机又称椭圆跑步机，已经有十几年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。

2椭圆机可以成功地将手臂和腿的动作有机地结合起来，从而达到四肢协调和健美的目的。其踏板的运动有利于心肺功能的训练，运动量也不会太大。比较适合不同年龄段的人。

3椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器材，更重要的是，对于减肥塑身的人来说，它是最实用、最有效、最科学的运动器材。

大阻力与坡度(10分钟左右) 加强腿部肌肉，适合体能较好人群，建议运动10分钟左右。

椭圆机和跑步机都是常见的有氧器械。跑步机是使用广泛的健身器械。而椭圆机是一种全身运动，运动轨迹呈椭圆形。主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉驱动飞轮转动。同时依靠磁力、摩擦力和飞轮惯性来控制椭圆机的阻力。

使用须知

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

以上内容参考-椭圆机

      椭圆机是一种科学、健康的有氧健身机械，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有效的减少身体脂肪。那么，你知道椭圆机怎么使用吗一起来看看椭圆机使用方法，了解其正确和不正确的使用要点吧。

      椭圆机使用方法

      1、新手第一次使用椭圆机时，建议通过手动模式进行过渡。上椭圆机时，先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄，保持平衡

      ，之后就可以开始跑步了。

      2、跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动。向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉，向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌。根据你想锻炼的肌肉部位，

      可以选择使用椭圆机锻炼进行的方向。对于新手来说，建议先练习向前运动。

      3、如果用泰诺健的Synchro Forma椭圆机，还可以选择进行全身锻炼还是专注于锻炼下肢。如果只想锻炼腿部肌肉，那么可以将双手放在内侧静止的扶手上，仅用双腿进行跑动。

      如果想锻炼全身肌肉，将双手放在外侧的运动手柄上即可。

      4、当适应了手动模式的平衡感和速度之后，就可以切换到自动模式并使用训练了。进入进阶阶段，可以使用泰诺健Synchro Forma椭圆机的预置训练程序进行训练。在熟悉器械的

      功能之后，同样可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果。对于新手，不建议设置过高的阻力值。

      5、在结束锻炼后想要离开椭圆机时，首先要确实机器所处的模式。如果是自动模式，那么需要先切换成手动模式，避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉。在调整成手动

      模式之后，要缓慢地降低运动的速度，给身体一个缓冲。

      椭圆机锻炼最标准最正确的方法

      1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的瞪力。

      2、注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。

      3、练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，我个人习惯一组100次登踩。休

      息1分钟再100次，在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。

      4、注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利。

      椭圆机锻炼怎么更有效减脂

      想要加强椭圆机运动对于这些部位的减脂效果，在运动中就需要注意这些方面:

1、不能缺少热身

      不要以为椭圆机运动强度比跑步机小一些就不进行热身，热身过程是不能缺少的，既能避免运动锻炼中出现运动伤害，又能帮助身体最快的投入到运动状态中，可以增强椭圆机减

      脂的效果。

2、脚掌不要离开踏板

      在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣。

3、运动时间达到30分钟

      一般的有氧运动都是运动时间在20分钟以上才会有效燃脂，椭圆机运动也不例外，所以要想要达到更好的减脂效果，每次运动的时间最好是能保证在30分钟左右。

4、调整合适的阻力

      在练椭圆机的过程中，要根据自身的实际情况来调整阻力档位、步幅大小、使用固定扶手还是移动扶手等，这样才能更好的进行锻炼，取得好的减脂效果。

      椭圆机锻炼的注意事项

      1、不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要，不管向前还是向后登，对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，

      但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

      2、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。

      3、现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更

      好的塑造完美身材。

      4、结束运动的时候需要特别注意，椭圆机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再

      在从椭圆机上下来。

      5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5~6分钟，最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快，但

      不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

      6、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协

      调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

      7、家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态。

      警惕使用椭圆机的两大误区

误区一:通过一味地增加转速来提高自身的训练强度。

      正确方法:兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加速度能够增加训练强度，这是毫无疑司的，但是当速度增加到一定的程度你就会失去对脚踏板的控制，而任由它随着惯

      性快速转动，可想而知，热量消耗量一定会有所下降。

      另外，速度越快也越容易受伤。而通过增加脚踏板的阻力能有效地提高训练强度;增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。

误区二:以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度。

      正确方法:通过自己的呼吸急促程度来评价训练强度。椭圆机的脚踏板转动得很快，有许多人就认为自己的训练强度远远高于平时，其实不然这只是一种假相你只要自己评估一下

      呼吸强度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧训练是有效的，那你必定是气喘吁吁的。

      椭圆机是一种科学、健康的有氧健身机械，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有效的减少身体脂肪。那么，你知道椭圆机怎么使用吗一起来看看椭圆机使用方法，了解其正确和不正确的使用要点吧。

      椭圆机使用方法

      1、新手第一次使用椭圆机时，建议通过手动模式进行过渡。上椭圆机时，先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄，保持平衡

      ，之后就可以开始跑步了。

      2、跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动。向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉，向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌。根据你想锻炼的肌肉部位，

      可以选择使用椭圆机锻炼进行的方向。对于新手来说，建议先练习向前运动。

      3、如果用泰诺健的Synchro Forma椭圆机，还可以选择进行全身锻炼还是专注于锻炼下肢。如果只想锻炼腿部肌肉，那么可以将双手放在内侧静止的扶手上，仅用双腿进行跑动。

      如果想锻炼全身肌肉，将双手放在外侧的运动手柄上即可。

      4、当适应了手动模式的平衡感和速度之后，就可以切换到自动模式并使用训练了。进入进阶阶段，可以使用泰诺健Synchro Forma椭圆机的预置训练程序进行训练。在熟悉器械的

      功能之后，同样可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果。对于新手，不建议设置过高的阻力值。

      5、在结束锻炼后想要离开椭圆机时，首先要确实机器所处的模式。如果是自动模式，那么需要先切换成手动模式，避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉。在调整成手动

      模式之后，要缓慢地降低运动的速度，给身体一个缓冲。

      椭圆机锻炼最标准最正确的方法

      1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的瞪力。

      2、注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。

      3、练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，我个人习惯一组100次登踩。休

      息1分钟再100次，在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。

      4、注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利。

      椭圆机锻炼怎么更有效减脂

      想要加强椭圆机运动对于这些部位的减脂效果，在运动中就需要注意这些方面:

1、不能缺少热身

      不要以为椭圆机运动强度比跑步机小一些就不进行热身，热身过程是不能缺少的，既能避免运动锻炼中出现运动伤害，又能帮助身体最快的投入到运动状态中，可以增强椭圆机减

      脂的效果。

2、脚掌不要离开踏板

      在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣。

3、运动时间达到30分钟

      一般的有氧运动都是运动时间在20分钟以上才会有效燃脂，椭圆机运动也不例外，所以要想要达到更好的减脂效果，每次运动的时间最好是能保证在30分钟左右。

4、调整合适的阻力

      在练椭圆机的过程中，要根据自身的实际情况来调整阻力档位、步幅大小、使用固定扶手还是移动扶手等，这样才能更好的进行锻炼，取得好的减脂效果。

      椭圆机锻炼的注意事项

      1、不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要，不管向前还是向后登，对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，

      但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

      2、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。

      3、现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更

      好的塑造完美身材。

      4、结束运动的时候需要特别注意，椭圆机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再

      在从椭圆机上下来。

      5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5~6分钟，最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快，但

      不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

      6、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协

      调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

      7、家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态。

      警惕使用椭圆机的两大误区

误区一:通过一味地增加转速来提高自身的训练强度。

      正确方法:兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加速度能够增加训练强度，这是毫无疑司的，但是当速度增加到一定的程度你就会失去对脚踏板的控制，而任由它随着惯

      性快速转动，可想而知，热量消耗量一定会有所下降。

      另外，速度越快也越容易受伤。而通过增加脚踏板的阻力能有效地提高训练强度;增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。

误区二:以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度。

      正确方法:通过自己的呼吸急促程度来评价训练强度。椭圆机的脚踏板转动得很快，有许多人就认为自己的训练强度远远高于平时，其实不然这只是一种假相你只要自己评估一下

      呼吸强度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧训练是有效的，那你必定是气喘吁吁的。