减肥提问：椭圆机的最佳选择档和健身计划

1坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。

2器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议：

A肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。

B强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量。在你动作正确熟练的基础上，你可以测试一下，例如：组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最大重量）。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。

C受伤，一直围绕健美的问题。保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到）。

D保护。如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你保护（最好是教练），保护也是要有经验的。

3动作搭配及组数。建议你试试以下器械动作组合：

A卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练习。建议：从空杆推起（杆20KG），以5KG的定量递增，精神集中感觉胸肌的收缩。

B引体向上。两臂间夹角>=90°建议：能做几个做几个。每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。

（小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂？？）

C深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o

D腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。

4每周锻炼计划的设定。

A增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。

B勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。

C心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。

5饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：

A鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克

B西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。

C香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。

D鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。

E姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o，咖喱也可以。

F坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。

6锻炼前后的饮食（重要）。

A锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。

B锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。

7受伤警报及伤后主动恢复。

A受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。

B伤后主动恢复。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。

8其他

A器械锻炼装备还是要有的。背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅。

B锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢的。跑题了。。。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖）。

C如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o

D锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。

问题一：心跳太快，能用什么方法降下来 平和心态最重要。

可以静静的躺着看书，

也可以听听轻音乐，

做自己喜欢做的小手工活，都可以静下心来。

心跳也就正常了。

问题二：如何快速降低心跳？ 10分 练习深呼吸 调整呼吸直至深慢轻 闭目静想放松不想其他

问题三：怎样可以迅速降低心跳？ 心得安20毫克服用后半小时，在屏气半分钟，100％成功。

问题四：怎么锻炼可以降低心率 可以~心脏也是肌肉属于心肌 通过锻炼可以增强，强大的心脏起搏一次的泵血量可以抵你现在的2次 从而降低心跳速度~但是要做有氧运动才有效~练肌肉没用的！每天慢跑半小时 2个月看到效果

问题五：心跳过速怎么降下来？ 要看是不是病理性质的。

如果是病理性心动过速，大致分为两种：室性心动过速 和 室上性心动过速，心跳通常会在120/M以上，高的可见180-220，这种情况要及时就医。如无其它器质性病变，可采用介入治疗法根治。

如果LZ只是基础心率偏高，如在休息一段时间后心率为80、90等，可采用日常有氧锻炼的方式来改善。有氧运动又称为心肺功能锻炼（包括慢跑、跳绳、椭圆机、划船机等等），坚持一段时间后可比较显著的提高心肺功能，亦可有效的降低基础心率。

本人切身实践，以前较少运动，基础心率一直在80上下，坚持无氧以及有氧运动几个月，现在基础心率已经下降到74左右。相信坚持的时间越长，效果愈加明显。

问题六：怎样运动能够降低心率 打打太极拳吧

问题七：我心率过快，怎么锻炼可以降低心率 我心率过快，最好的锻炼方案是每天坚持一小时的坐盘打坐。心静，呼吸运动，可以降低心率。

问题八：如何快速降低心跳？ 10分 练习深呼吸 调整呼吸直至深慢轻 闭目静想放松不想其他

问题九：我心率过快，怎么锻炼可以降低心率 我心率过快，最好的锻炼方案是每天坚持一小时的坐盘打坐。心静，呼吸运动，可以降低心率。

问题十：怎样可以迅速降低心跳？ 心得安20毫克服用后半小时，在屏气半分钟，100％成功。

大约能瘦4kg到6kg左右。

体质不一样，瘦的速度也不一样。椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态，运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。 

30分钟椭圆机平稳运动：292卡路里 ;

30分钟椭圆机带强弱节奏：336卡路里 ;

45分钟椭圆机平稳运动：437卡路里 ;

60分钟椭圆机平稳运动：583卡路里; 

60分钟椭圆机带强弱节奏运动：653卡路里。

扩展资料

椭圆机减肥技巧

1、双手扶住扶手 

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。 

2、运动时间不少于30分钟 

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。 

3、坚持每天锻炼 

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果。

著作权归作者所有。

其实hiit的减脂主要机理就是心率控制，因为人的新陈代谢主要表现是出汗、排出二氧化碳、油脂等等，而这些排出的速率和心率是成正比的，所以一般情况下，运动的强度越大，心率越快，新陈代谢也就越快。hiit训练就是短时间内通过高强度来提高心率，而在心率提高后为了避免疲惫感和运动安全，就减小运动强度或短暂休息，但身体调节需要时间，心率只能慢慢降下来，等快下降时再做一组，保持心率不下降，这样的短暂休息实际并没有减少能量消耗。所以椭圆机使用上也是，先慢慢的热身，等热身充分了再增加运动强度，过3分钟左右感觉微微力竭时慢速运动3分钟，然后再快速3分钟，这样总共运动半小时左右，消耗热量基本相当于2-3两米饭的热量。

如何确定你的燃脂心率区间

　如何确定你的燃脂心率区间？减肥不能够缺少的是运动，但是很多人会发现自己明明有在运动，却并不见得能够达到所理想的减肥效果，其实出现这种问题的时候，主要是因为你没有达到燃脂心率而造成的，下面跟着我一起来看看如何确定你的燃脂心率区间

如何确定你的燃脂心率区间1

　运动时耗费的能量，往往来自于燃烧体内糖分和脂肪所产生的热量。当身体主要靠燃烧脂肪来供给能量时，此刻达到的运动强度和运动时的心率，被定义为“燃脂心率区间”。当你在此区间强度下进行锻炼时，大约50%的卡路里都来自你燃烧的脂肪。提高锻炼强度，会将这个比率降低至40%，也就是说只有40%的卡路里来自于燃烧脂肪。如果你以减重作为锻炼目标，那么确定你的燃脂心率区间，并将运动心率维持在这个区间中，能最大程度地燃烧脂肪，达到减脂减重的目标。燃脂心率区间因人而异，了解自己的燃脂区间，能帮助你根据自己的心率调整运动强度。

　部分 1: 确定你的燃脂区间

　根据公式计算你的燃脂心率区间。有一个相对简单的公式能帮你计算燃脂心率区间。它不是100%的准确，但能给你一个大概的、相对可信的参考范围，来帮助你制定自己的锻炼计划。

　首先确定你的最大心率(MHR)。如果你是男生，就用220减去你的年龄。如果你是女生，用226减去你的年龄。你的燃脂心率区间就介于最大心率的60%到70%之间(用你的最大心率乘以6或7)。

　例如，一个40岁男性的最大心率是180，他的燃脂心率区间是108到126次/分钟。

　购买并使用心率监测仪。市面上有各种各样的心率检测器，像是心率表、心率腕带、胸带或将心率监测器内置在把手中的运动器械等等。这些监测器能帮助你更准确地确定心率大小，并根据你的年龄、身高和体重来确定你的燃脂心率区间。

　使用心率监测器，你将能获得更准确的燃脂心率区间。这是因为心率监测器能准确测量你运动时的心率水平，然后用真实的心率信息来计算燃脂心率区间。

　很多人在第一次使用心率监测器的时候，会突然意识到他们的运动强度并没有想象中那么高。运动时要密切关注自己的身体状况，并用安全的方式，逐步提高运动强度，挑战自己，发掘自我的运动潜力。

　尽管很多运动器械(如跑步机、椭圆机)都有内置的心率检测器，但是它们测定的心率不是100%准确的。

　使用胸带的心率测定器比心率腕带和心率手表要略微准确一些。它们通常也相对昂贵一些。

　测试最大摄氧量。最大摄氧量是指单位时间内运输到活动肌肉，并被肌肉所利用的最大氧量。最大摄氧量测试能准确记录身体在运动过程中运输氧和使用氧的能力。这种测试需要参与者在跑步机或自行车上进行极限运动，同时戴着面罩进行呼吸，测量运动者呼出的空气中，含有多少氧气和二氧化碳，来确定运动者最大的耗氧量。

　这个信息可用于确定你在最大程度地燃烧脂肪时的心率水平，以及燃脂区间中所耗费的卡路里。

　最大耗氧量测定法被认为是最准确、最可靠的评估心肺能力的方法。你可以在健身房、实验室和私人医生的办公室里完成最大耗氧量测试。

　使用“边运动边说话”的测试方法。这是最没有技术含量的测定方法，测出的燃脂心率区间也不是100%准确。这种方法需要你在运动过程中不断地说话，并根据你说话的顺畅程度、喘不过气的程度，来确定接下来需要提高还是降低运动强度。

　例如，如果你在运动过程中说话喘不上气，可能需要降低运动强度，以维持在“燃脂”区间中。如果运动过程中能轻松地讲话，说明你的运动强度还远远不够。

　燃脂区间所要求的运动强度是，你能毫不费力地在运动过程中说出一个短词语。

　部分 2: 将运动强度维持在燃脂区间中

　进行各种有氧运动。选择几种中等强度和高强度的有氧运动，并将它们结合到一起，往往能达到最好的锻炼效果。尤其当你的锻炼目标就是减重减脂的话，这样做往往效果突出。

　选择中等强度的有氧运动，这样，有一半的运动时间能让运动强度维持在身体的燃脂心率区间中，能达到很好的减重效果。有氧运动包括慢跑、骑行或游泳。然而，每个人可以有不同的选择。

　同时也加入一些高强度有氧运动，让锻炼强度处于高强度范围里。尽管这会超出你的燃脂心率区间，但是可以提高卡路里的总消耗量，促进心血管健康。

　相比于有氧运动，高强度锻炼往往要耗费更多卡路里。 然而，卡路里的消耗量主要取决于你的运动时间和运动量，将运动强度维持在燃脂区间中，你将更容易进行长时间锻炼。

　同时，每周最少要进行150分钟中等强度的有氧锻炼。

　加入一些力量训练。在每周训练计划中加入一些力量训练或阻力训练也很重要。它能增强肌肉力量，提高身体新陈代谢水平，并达到塑身的效果。负重训练对于减脂来说是很重要的，能在减脂的同时增加肌肉，增强肌肉力量。

　每周至少抽出两天，加入力量训练，总时间不得少于20分钟。

　力量训练包括举重、等长运动(俯卧撑或引体向上)和普拉提。

　咨询专业的健身教练。如果你对燃脂心率区间这个概念很感兴趣，也很想知道如何更好地利用这个信息，可以咨询专业的健身教练。他们会帮你确定自己的燃脂心率区间，并根据它制定合适的锻炼计划。

　跟你的健身教练讲讲你的健身目标。你想要减肥还是增加肌肉力量这能帮助他们根据你的需求，制定合适的健身计划。

　同时，问问他们你要怎么做才能最大程度地利用燃脂心率区间，达到最好的运动效果。

　小提示

　很多健身中心都能进行最大耗氧量测试，不过测试多半都要收费。

　注意，尽管在“燃脂心率区间”中，你的能量多半是来自于燃烧脂肪，但是脂肪燃烧总量比高强度运动要少。

　购买心率监测器。它不仅可以帮助你测定燃脂心率区间，还可以实时监测运动时的心率，帮助你调整运动强度，以达到燃脂心率区间。

　不管你的最终目标是减肥、增肌或提高心肺功能，最好咨询一下专业人士，让私人教练帮你制定合适的健身计划。

　警告

　在开始健身前，让医生多检查一下你的身体和健身计划。记住，在锻炼期间，如果感觉头昏、眩晕或疼痛，应立刻停止锻炼。

如何确定你的燃脂心率区间2

　燃脂运动需要满足下面三个必要条件：

　1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；

　2、运动要持续20分钟以上；

　3、大肌肉群的运动；

　接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：

　MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

　MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢体重控制

　MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力建议的燃脂运动心率

　MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

　MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统运动员或极佳身体状况。

　注重这些常识的认识和了解，那么对于帮助自己运动减肥，保证自己的健康才可以达到更好的效果，而且这些运动保健常识问题，每个人都应该更加的注重，因为这样子我们就可以，更好的锻炼身体保持自己的身材。

椭圆机怎么用才可以瘦腿 5分

每次椭圆机40分钟或以上的运动时间，可以达到最佳的心率和代谢率，帮助达到比较好的减脂效果，并在运动前后足够的拉伸，以保证增加身体强韧度，防止肌肉拉伤等运动伤害，减少乳酸堆积造成肌肉酸疼，在睡前再有15分钟的推拿，可以帮助腿部肌肉缓生成，并减少腿部水肿，这样你得到了瘦腿功效，又不会获得大量的肌肉。

要知道减脂，没有部分减脂的概念，脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是提高热量消耗效率最有效方法。事实上，锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做其他附属动作更有效。

椭圆机每天练15分钟可以瘦腿吗

何当载酒来，共醉重阳节。

山光忽西落，池月渐东上。

散发乘夜凉，开轩卧闲敞。

荷风送香气，竹露滴清响。

欲取鸣琴弹，恨无知音赏。

椭圆机能瘦腿吗有没有效果

你要瘦腿呀，用椭圆机可以的呀，也可以多多跑步或者使用跑步机。

受试者的平均运动测验时间约7分30秒±1分15秒、

平均VO2max为478±92 ml/kg/min、平均HRmax为紶88±782 bpm。以6的自觉量表强度进行椭圆机运动时的VO2与HR，达到稳定状态时的VO2百分表为752±129%，HR则为910±61%。

研究结果显示，以椭圆机进行自觉强度的运动时，VO2与HR都会有偏高的现象，特别是心跳率的偏高情形相当明显。

椭圆机的更多健身方法，可以去查看●天程 健身博 客●。希望对你有帮助。

椭圆机真的不能减肥吗

椭圆机顾名思义就是脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的机率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。

椭圆机又分两种，一种只能做退步运动，另一种则要求手脚并用，两种都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你胳膊的耐力。

椭圆机和其他所有健身设备一样，需要你健身时保持良好的姿势，注意呼吸和补充足够的水，其他的注意事项有：

1不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响

2尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡

3有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。

4用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

功效：

1椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

正确的椭圆机使用方法

双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

减重建议：如果体重较重的话，建议使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。

椭圆机瘦腿成功案例

推荐几个技巧巧瘦腿

1、多快走，多纵跳，多擡腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3、不跷二郎腿这会严重影响腿部线条。

4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐

去健身房练椭圆机能瘦腿吗，练完直接在哪里拉伸还是回家再拉伸？

注意脚板要踩实，后跟不要起来。练完直接拉伸。运动要多喝水和合理饮食。

椭圆机,跑步机,动感单车和蹬自行车哪个比较瘦腿

动感单车，有飞轮有阻力有惯性，是腿部训练强度比较大的，比较好 椭圆机跑步机是全身运动 自行车强度跟不上(如果你说的自行车是健身车的话） 但动感单车这种东西更多的是紧绷皮肤，锻炼肌肉

使用椭圆机还是快走瘦腿好

瘦腿练竞走就可以

女生健身房怎么瘦腿呢 椭圆机 跑步 单车这个顺序吗 像要瘦小腿 这些阻力调至多少不粗腿？

骑自行车、锻炼游泳都可以瘦腿的

要是觉得运动辛苦， 也可以晚上睡觉前涂抹 ~黛微姿， 5分钟，就这么简单， 坚持下来，一段时间就可以看到效果了。

每天坚持半小时寄椭圆机,可以瘦腿吗一般要多久才会有效果。

1、不管上班还是在家，尽量的多走走楼梯，上楼的同时擡起脚后跟，用小腿部来承受身体的重量。大腿的压力正价了，大大的提高腿部周围脂快速的燃烧，可以有效的消除大腿和臀部的多余赘肉。

2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的 。

3、 是最直接最有效的腿部塑形方式，通过 腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过 分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

4、在睡觉之前，把大腿靠在墙上，使得身体和腿呈现直角状态，保持30分钟，这样可以让小腿血液回流，并且可以使得腿部的肌肉松弛。

5、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

6、看电视时，双腿向前伸直。单腿擡起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。

不要买迷你椭圆机了，它满足不了你的需要。

身体对运动形式有适应性，你夏天户外跑步，换室内运动，应该换个运动方式。

而且椭圆机不好上运动强度，你就得花更多时间保证消耗，不合适。