假期健身必知的禁忌

健身的八大禁忌

健身的禁忌禁忌1

不热身拉伸，直接开始健身

锻炼前的热身和拉伸相当重要

在不热身拉伸直接锻炼的情况下

很容易导致肌肉损伤

运动的效率也会大打折扣

所以不要为了偷懒省去热身和拉伸哦

健身的禁忌禁忌2

空腹去健身

如果只是单纯的做有氧

可以选择空腹运动

如果是高强度的运动不建议空腹

易出现低血糖

可能会出现头晕恶心的情况

所以如果高强度锻炼的话

可以选择练前吃一块巧克力或者半个香蕉

健身的禁忌禁忌3

刚吃完饭没多久就开始锻炼

因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应

若在这时跑步或运动

势必使骨骼肌抢走许多血液

结果造成消化道缺血胃肠的蠕动减弱

而且消化液的分泌也会显著减少

从而引起消化不良

所以一定要吃完饭1-2小时以后运动

健身的禁忌禁忌4

平时不怎么锻炼，锻炼一次就狠练

很多朋友因为平时忙

很少有时间锻炼

然后锻炼一次就狠练自己

突然的高强度运动身体适应不了

很容易对肌肉造成损伤

所以锻炼一定要循序渐进

健身的禁忌禁忌5

生病还去锻炼

当生病的时候

身体的状态也会随之变差

抵抗力和免疫力都属于偏低的状态这个时候身体最需要的是休息

如果这时去锻炼不仅会导致病情加重还有可能会因身体虚弱状态不佳造成损伤

所以生病时一定要好好休息

健身的禁忌禁忌6

锻炼完以后马上洗澡

运动后机体需要适应散热

会将皮肤的毛孔张开

这时洗澡身体很容易受到风寒侵袭

之个导致感冒、受凉、头痛等一系列问题

所以可以等20分钟以后落汗了再去洗澡

健身的禁忌禁忌7

运动过程中猛灌水

运动过程中随着身体排汗

汗液中主要的电解质钠和氯离子会流失这时一次性喝太多的水

容易造成身体电解质紊乱

影响身体正常发挥

所以运动过程中要适当的补充一些水分让身体慢慢恢复保持电解质的平衡状态

健身的禁忌禁忌8

健身时突然猛加重量

切记健身时因为攀比或者其他情况

突然的猛加重量

自己的力量自己最清楚

如果一下加太重

很容易造成运动损伤

所以锻炼时自己每次进步一点就好了

健身最重要的是身体健康

肌力训练的禁忌证有以下几点：①各种原因所致关节不稳、骨折未愈合又未做内固定、骨关节肿瘤、全身情 况较差、病情不稳定者、严重的心肺功能不全等。②当肌肉或关节炎症或水肿时，不适用抗阻训练，否则会加重水肿。③如果患者抗阻训练时有严重关节或肌肉疼痛，或训练后24h仍有疼痛，则取 消或减少阻力，治疗师必须仔细评估疼痛的原因。

一、健身前注意事项

1、热身时间要长

运动前的热身活动一定要做得充分到位，特别是冬天，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

2、衣服不能过紧或过厚

冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。

3、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

4、运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

5、运动前可喝一杯无糖的咖啡

有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

二、健身后注意事项

1、运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。

2、运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

3、运动后吃些碱性食物

人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

4、运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

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