怎样让脸上增肉？

单独的脸部增肥是有一定难度的。脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长较慢。因此，要快速增长脸部肌肉，需要一些特定的方法：

（1）叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。

（2）以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。

以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。

使用上述方法需注意：

（1）并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。

（2）隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。

（3）必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。

（4）多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。单独的脸部增肥是有一定难度的。脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长较慢。因此，要快速增长脸部肌肉，需要一些特定的方法：

（1）叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。

（2）以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。

以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。

使用上述方法需注意：

（1）并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。

（2）隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。

（3）必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。

（4）多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。 望能被采纳！

随着年龄增长，人的面部表情开始因为肌肉下垂而出现各种的不自然，锻炼面部肌肉可以从简单的咀嚼香口胶和口型练习以达到锻炼面部的肌肉。面部肌肉不能直接借助道具，最重要还是平时多锻炼，换个想法理解是平时多点沟通说话，大笑也可以锻炼面部的肌肉。

锻炼面部肌肉，可通过咀嚼香口胶以达到目的

咀嚼口香糖属于比较常见锻炼面部肌肉的方法，可以缓解口腔味道也可锻炼肌肉。平时生活节奏比较快的群体，可选择咀嚼香口胶来进行锻炼，无论是上班还是饭口可适当咀嚼一段时间让自己的面部肌肉更结实，有效避免下垂影响到面部表情。

香口胶咀嚼虽然常见且有效，但也需要控制每天香口胶的咀嚼时间，毕竟糖分比较高且过分咀嚼会弄伤面部肌肉，每天咀嚼3次每次5-15分钟就已经足够。

锻炼面部肌肉，可通口型练习以达到目的

夸张的口型练习也是锻炼面部肌肉的重要反方，可以拉伸肌肉以及巩固肌肉韧度。生活中可多练习面部鼓包和撅嘴的组合嘴型练习，可以刺激面部周围的肌肉，这个东西做多也不怕效果明显。

‍除了简单的鼓包动作，也可多练习“了”、“不”、“哦”、“啊”四个字的发音练习，通过刺激面颊肌肉，充分地刺激整个面部的肌肉达到锻炼的效果；每个发音动作最少坚持1分钟，每组锻炼保持10-15分钟就可以了，每次面部锻炼后必须用手轻拍脸颊达到放松。

咀嚼香口胶和口型练习确实可以达到锻炼面部的肌肉的效果，平时有空多练习可让面部肌肉更结实远离下垂。

　面部肌肉位置浅表，起自颅骨的不同部位，止于面部皮肤，有关锻炼方法，欢迎大家一起来借鉴一下！

如何锻炼脸部肌肉1

　 按摩手法一、改善要点：肌肤松垮

　嘴角、下颚以及脸颊因为没有皮脂腺，真皮层比较薄，所以这几个区域是肌肤松垮常发地带。面对肌肤松垮可以借助有紧致肌肤功效的精华液以及面霜来进行早晚提拉按摩，让肌肤充分吸收养分从而恢复紧致。

　具体方法：

　将按摩霜放在手心温热之后以打圈的方式均匀涂抹于脸部肌肤，四指并拢，用提拉方式轻柔按摩，从嘴角至耳根部位、从鼻翼两旁至太阳穴部位，重复五次可有效提拉唇部肌肉。用两手手背交替从下颚往锁骨方向做提拉按摩，双手食指和中指呈剪刀状，从下巴中间开始，沿两颊轮廓线往耳下轻轻提拉，重复五次即可有效解决眼角下颚和脸颊肌肉的松垮问题。

　 按摩手法二、改善要点：脸部皱纹

　皱纹最能出卖一个人的年龄，由于生活作息不正常保养不及时脸部皱纹恒生，十分让人烦恼。每天只要按照正确的手法坚持按摩1分钟就能有效抑制皱纹，提高肌肤的弹性，令肌肤饱满迷人。

　具体方法：

　将大拇指按压在耳朵和脸部的交界处，中指和食指放在鼻梁两侧，轻轻按压，然后边吸气边用食指和中指向太阳穴的位置移动按住太阳穴3秒之后呼气放松。用食指与中指呈剪刀状，从鼻翼处开始至嘴角部位，撑开法令纹的同时轻轻按压，每个动作重复5次就可以有效去除脸部皱纹了。

　 按摩手法三、改善要点：双下巴

　双下巴给人的第一感觉就是长胖发福了，女性长双下巴是非常难看的，为了让MM们去除双下巴恢复V脸型我来教你最有效的按摩手法。

　具体方法：

　先将脸部多余的皮脂与污垢洗干净之后沿着肌肉和淋巴的流向揉捏、按压脖颈和下巴，沿着骨骼进行提升，令下巴部位的线条流畅，沿着下巴的曲线做提拉按摩，最后再敷上有紧致保湿功效的绿竹成分的面膜，久而久之就可以将难看的双下巴去除掉恢复紧致V脸。

如何锻炼脸部肌肉2

　 下巴和脸颊肌肉：

　牙齿和嘴唇闭着  经常做眼睛保健操，是防止眼角皱纹的最好措施。因为眼睛周围的肌肉经常处于消极无为的状态，它在逐渐衰弱，必须借助体操来增强这部分肌肉的锻炼。

　转动：闭上眼睛，眼球从左往上、往右、往下转动一周。然后向相反方向转动一周。各转动4次。

　上下：闭上眼睛，向上看，再向下看，重复8次。

　眨眼：双眼直视前方，快速眨眼30秒钟，一动不动地凝视前方30秒钟，重复3次。

　斜视：眼睛按“V”字形转动，向左一上一右看，然后向右一下一左看；接着，再向左一下一右看，然后向右一上一左看，如此重复7～8次。

　 上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛：

　1睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。

　2低下头，眼睛尽可能地向上看，然后闭上眼睛，再张开向上看，重复10次。

　3对着镜子，用食指捏起眉毛，把眉毛稍微往上拉，把眼皮闭上，感觉到一点轻微的拉伸。两眼各重复六次。

　 下眼睑锻炼法：

　1把食指放在外侧眼角，成V 字形手势，然后把上眼睑撑开，眯着眼往下看，固定到尽量感到肌肉在手指末端跳动，一次计数四十，重复十次，每天做两遍，可以减轻浮肿和消除眼部的凹陷。

　2抬起下巴 ，脸朝着天花板。眼睛尽量向下看，然后闭上眼睛，再张开向下看。重复10次。这套简单的眼部练习每天早晚各一次能有效延缓眼部肌肉的衰老。

　3站立，眼睛闭着，不要张开眼睛，尽量向上看，然后向下，重复十次；向前站立，眼睛张开，眼睛向上望，然后向下，头部保持不动，重复十次。轮流把眼睛闭着或张开重复这些动作，但不要向左向右望。

　 嘴唇的锻炼:

　1坐直，嘴唇和牙齿闭着，尽量笑开，不要张开嘴唇，数到五；然后放松，厥起嘴巴，做亲嘴动作。坚持数到五，然后放松，重复十次；放松坐着，嘴唇几乎不张开，并向外厥起。嘴唇保持厥起状态，上唇向鼻子处碰。保持这个姿势数到十，重复五次。

　2两边嘴角提肌锻炼：上年纪的'人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟；嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。各做5遍。

　3嘴唇造型锻炼法：这是一种扩展嘴形，抹去因老化而在嘴角边产生皱纹的方法。先把双唇紧紧地挤压在一起，不用咬紧牙关。闭上双眼，想象着在双唇中挤进一支铅笔。这时你用一个食指把下巴的肌肉往上压，用另一食指轻扣双唇中部想象中的铅笔，帮助它慢慢离开，然后再挤入想象中的铅笔，直到你感觉发热。坚持做十五次，每天重复三遍。

　 鼻部缩短锻炼：

　随着年龄增加，鼻部也会下垂，但是锻炼可使你的鼻子不致下垂。方法是用食指抵住鼻尖将鼻子使劲往上推，然后屈指慢慢放下，食指再往上推，如此重复四十次，每天做一遍。

　 颧骨肌的锻炼：

　口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。

　 脸和脖子：

　用食指和中指触摸嘴角，轻轻咬紧牙关，张开嘴唇，尽可能笑开，试着提起肌肉，坚持数到六，不要眯眼。重复五遍。

　 下垂的下颌：

　下嘴唇包住上嘴唇，用舌头顶住下齿龈，嘴巴往下，你会感觉到下巴和喉咙拉紧。坚持五秒，放松，然后重复五遍。下一步，把头向后倾斜，看天花板，嘴唇闭着，然后放松，张开，伸出舌头，做用舌尖舔下巴的动作。坚持数到十。

　 脖子多皱和双下巴：

　下齿尽可能往上齿前面放，微笑，做咀嚼动作60次。然后头向后倒，看天花板，嘴唇闭着，然后放松，张开，抿着嘴唇，做亲嘴动作，就像你要亲吻天花板。抿着嘴唇数到十，然后放松，头抬回，在嘴里吹一口气，使左脸颊涨气，数到十，然后使右脸颊涨气，数到十。使下唇涨气，数到十。使上唇涨气，数到十。重复五次。

　 前额：

　躺在床上，头悬在床边缘。尽量抬起眉毛，保持眼睛张开，然后放松，重复十次。把食指和中指放在眉毛上，使眉毛朝离开眼睛的方向拉伸。闭上眼睛，脸部放松，坚持30秒。

　 锻炼脸部肌肉时需注意：

　1做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。

　2对着镜子检查肌肉运动。

　3集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。

　4缓慢、充分地活动肌肉。

　5要每天耐心坚持锻炼。

　6开始时用力不要过猛。

在颧骨对下的凹位轻力按压半分钟

　　第1式：以食指和中指的上指腹，在颧骨对下的凹位轻力按压半分钟。

　　第2式：双手合拳，以指节部位在颧骨对下约吋半的位置轻揉半分钟。

　　第3式：接双拳向腮第4式：以食指和中指，由耳珠后凹位至颈项向下推按，重复动作5次。位两旁外推，重复动作5次。

　　第4式：以食指和中指，由耳珠后凹位至颈项向下推按，重复动作5次。

　　第5式：最后在锁骨对下的部位定点轻力按压半分钟，整套瘦面按摩动作便完成。

　　按摩的方向要与面部皱纹成直角

　　第一，按摩的方向要与面部皱纹成直角。

　　按摩强调要顺着肌肉的走向，皱纹与肌肉走向成直角，按摩时与皱纹成直角就是顺着肌肉的走向。也就是说，若皱纹是横向的，就纵向按摩；若皱纹是竖向的，就横向按摩。

　　第二，要朝一个方向按摩。

　　因为面部肌肉是朝一个方向生长的，所以按摩也要朝一个方向。另外，面部肌肉是从中心部分向外延伸的，按摩也要从里向外，若来来回回按摩，与肌肉的走向相反，反而会导致皱纹的出现。

　　第三，眼角、嘴角要予以特殊对待。

　　眼角、嘴角上的皱纹是以眼睛、嘴唇为中心，呈放射状的。这是因为眼睛和嘴唇是被括约肌的环状肌肉所包围。顺着肌肉的方向，从两侧按摩括约肌即可。眼角最易出现皱纹，又是十分显眼的部位，一定要特别小心，按摩时千万不要用力。

　　第四，按摩的手法要轻。

　　按摩至皮肤微微发热或有红晕即可。

　　按摩的手法要轻

　　第五，皮肤有感染、痤疮时，不要进行按摩，以防感染扩散，得不偿失。

　　第六，按摩可自己或请他人进行，但按摩前需将手洗得非常干净。

　　第七，按摩时要先洗净面部，涂上按摩霜，这样既省力，又滑润。按摩完后可用热毛巾揩掉按摩霜，这样，不仅会感到舒服，还能进一步增强按摩效果。

嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。

以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。

以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。

　　 脸部肌肉的运动与美容，与面部按摩不同，因为肌肉运动，决定着人的表情变化，人从微笑到发怒，至少要牵连面部的20多块肌肉，面部如果不长期有意识地运动，就会皮肤松弛，下巴下垂，表情也会呆板、难看。

经常去做一个脸部操，不但皮肤会更光洁、滋润，而且肌肉能绷紧你的皮肤：显得你面部轮廓分明、充满生机。当然除了做脸部操，保持心情舒畅、生活规律是使你面部生动和谐的最好方法。1面颊肌：鼓腮2唇肌：唇收拢，发“欧”音3眼眶肌、面颊肌：睁大眼，张大嘴发“啊”音4笑肌：嘴角尽量向两边咧，发“依”音5下唇方肌（收紧下巴赘肉练习）：仰头，张大嘴保持5秒钟，再闭嘴保持5秒钟以上动作各做10－20个，一周三次。

单独的脸部增肥是有一定难度的。脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长较慢。因此，要快速增长脸部肌肉，需要一些特定的方法： （1）叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。 （2）以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。 使用上述方法需注意： （1）并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。 （2）隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。 （3）必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。 （4）多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。 采用上述方法，一般在锻练3－4次后即可见效。但须注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。 另外，可以借鉴一些美容方面的方法。突出某些部分，隐藏某些部分。从而达到美观大方的效果。 祝你健康快乐！