要是我选的话,我会选跑步机,因为自由度高,比如我家里买的乔山跑步机,跑步面积够大,跑起来很舒服。椭圆机的运动强度更高些,我感觉,而且对膝关节的伤害小,就是类似登山的感觉,健身车比较小巧,不用电源,瘦腿效果比较好。这两种价格都比跑步机要便宜,但是动作比较单一,不像跑步机,跑,走,坡度都可以。
你好,我是一名健身教练。现在回答下你的问题。
膝盖影响从大到校排序为:
通常情况下是:跑步>椭圆仪>自行车
但有一些特殊情况需要考虑,比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话,都会对膝盖造成损伤。
减脂效果从高到低排序为:
跑步>椭圆仪>自行车 理论上单位时间内肌肉群参与数量越多,减脂效果就越好。
椭圆机属于有氧运动,有氧运动是可以减脂肪的,建议使用椭圆机时不要将阻力调整到太大,如果阻力太大蹬都蹬不下去,那么还不如去做腿举直接去练肌肉呢。
所以我的建议是,将阻力调整到一个不是很费力的程度,每天可以做20分钟到40分钟的椭圆机运动,同时在运动完之后一定要配合腿部的拉伸动作,否则腿部充血你会觉得那是肌肉变大了。
现在将拉伸动作贴出来
运动时一定要循序渐进,注意安全。
请采纳,谢谢。
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