激战：上了台就不要怕,怕你就输一辈子

《激战》是导演林超贤创作执导的一部香港动作**，由张家辉，

彭于晏等领衔主演。该影片主要讲述了香港拳王程辉，在拳坛没落

后，成为赌债累累的落魄中年，1二代林思齐，因父亲生意失败而

一无所有。两个风光一时的失意人，一个为了避债，一个为寻父，

在澳门相遇成为拳击师徒。辉为了挽回人生尊严；齐为了鼓励失踪

的父亲别放弃，师徒二人踏上MMA的擂台，无惧地挑战强大对手。整

个剧情扣人心弦，特别是剧中搏击赛的一路拼斗，可以说是血肉模

糊、惊心动魄

别名： 激战：勇者不败(台) / 激战MMA

演员： 张家辉 彭于晏 梅婷 李馨巧 安志杰 李菲儿 高捷 刘畊宏

导演： 林超贤

**《激战》与林超贤以往的**有很大不同，“比我之前的作品

更有光亮，有哭有笑、有血有泪，这是我有史以来最明亮的一部电

影。”林超贤表示，在**《激战》中，他加入了很多感情戏份，

就是想让**变得更丰1，更贴近人心。而且，《激战》有很多导

演个人的经验，**中张家辉饰演的程辉正遭遇“中年危机”，有

些疲惫，但还要自我条件。林超贤表示，自己正在经历这一阶段。

导演林超贤在新作中再次寻求突破，将多个人物间细腻的情感置于

MMA的擂台之上，更炮制众多精彩动作戏蓄势待发。博纳影业总裁于

冬，在看完初剪素材后给予高度评价：“该片制作精良！表演精湛

！真情感人！动作戏令人惊叹!是今年华语**上乘之作！”据悉，

该片预计在暑期档与全国观众见面。

它是一部情感上可以和观众产生连接，视觉上令观众感到刺激的作

品，特别是剧中擂台上的打斗，带给人强烈的感官震撼，就像欢爱

时用了apdicc，让人血脉膨胀。在励志片范畴中，在情感和动作两

个元素中都处理得很好的国产片，可谓凤毛麟角，《激战》算是两

者都达到了一个比较高的标准。

《激战》遵循了一个非常典型的叙事结构，就是两个主人公一开始

都有各自的人生困惑，张家辉的角色烂赌躲债，虽然他一度辉煌拿

过拳王，但因为钱而出卖了自己，以后的人生就一路逃避。彭于晏

的角色属于快30岁还没有找到自己的人生目标，因为父亲的生意失

败而想做一件事来鼓励父亲。搏击赛是这两个主人公寻找到解决困

惑的办法。事实上大多数优秀的**所追求的就是解决一个问题，

如果问题很多、枝节横漫，那往往说明这部**主题不明，或者是

创作者不知道想说什么，那对观众来说往往是个灾难。

张家辉和彭于晏的肌肉一直成为影片的噱头被反复宣传，对于女性

观众来说，彭于晏大量练肌肉的镜头确实称得上是某种福利，还有

两人之间逗趣的“基情”之吻。张家辉苦练肌肉已经不是第一次，

但这一次算是达到了一个新的极限。在动作方面，对于男性观众来

说，彭于晏的角色作为新人进入搏击赛之后的一路拼斗，可以说是

血肉模糊，惊心动魄，可看性很强。而且因为之前人物个性的成功

建立，观众大多会忍不住为主人公的命运而投入、揪心乃至为之加

油。

动作元素之余，片中的情感戏份添加得恰如其分。尤其是张家辉和

合住母女之间的情感互动，小演员李馨巧的表现天真自然。导演在

处理人生遇到问题的人相遇之后的一些表现很是真诚、温情，例如

小女孩和张家辉之间开始互相斗嘴，后来产生一种类似父女一般的

依赖感，但也没有过度，就是一种陌生人之间也可以有的很好的相

遇，可以给彼此帮助和鼓励，然后继续生活，可以说确实有一种人

到中年的豁达理解。彭于晏和父亲之间的情节相对自然，和另一位

女性朋友之间的戏码则可有可无，没有亮点。

励志的关键其实是在片中情感戏的处理上，很多时候人的境遇未必

能靠实际的事情改变，但是心态的变化可以改变你面对现实的态度

。《激战》成功地表现了这样一个过程，不带说教，还很幽默，并

带来些许感动。

经典台词 ：

1、其实，我每次上台都很怕的。不过每次我都会跟自己说，我能做到！

2、这场比赛我可能会跌倒，但我一定会站起来！

3、上了台就不要怕,怕！你就输一辈子！

我也是从网上看到的。参考一下哦。吧谢谢！

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

平卧举

起始姿势

仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程

将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法

上举时吸气，下落时呼气。

注意要点

注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

上斜卧举

起始姿势

头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。

动作过程

把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

张家辉大家应该是不陌生的，在张家辉刚刚进入**界的时候，一直都是出于不温不火的状态，**名字叫作《中华赌侠》，剧中张家辉是个男二号，男一号是“古校长”，在剧中张家辉的表现还是非常逗的。

真正让张家辉火起来的应该是林超贤导演的**《证人》了，这部**播放出来以后真的是让人惊讶不已，尤其是张家辉在剧中的表现可谓是妥妥的压了主角谢霆锋一头。在影片中，张家辉饰演的是一个眼睛瞎了的杀手，因为给人的代入感很强，也是让大家认可了他的演技。凭借着这部**，让张家辉还拿到了影帝。

早年在TVB剧集《勇探实录》里郭晋安是男一号，张家辉是男二号，到了近期的**《沉默的证人》里，张家辉已经是绝对男主，郭晋安却已然是男N号。同样的此部**里，男二号是任贤齐，而当年两人合作的**《大事件》里，任贤齐是绝对男一号，张家辉却是男N号之一。

张家辉可说是用一部**，就将当年合作过的两大男主角通通逆袭压在了身后。两人很早就合作过**《中华赌侠》和《黑社会》。《中华赌侠》虽然张家辉戏份多，但番位排名是在当时大热的帅哥古天乐之后的，《黑社会》则更不用说，古天乐到第二部已经是男主了，但张家辉却一直是小弟之一，主演排名应该还在林家栋之后。

他应该属于大器晚成，出道二十多年一直在跑龙套，打杂，而且是不瘟不火，直到2009年《证人》的上映才让他苦尽甘来，一举拿下了7个影帝，可谓是惊坐四方，继《无间道》后少有的港产片佳作。在本片中张家辉扮演了一位单眼的恐怖杀手，他在本片出彩的演出，甚至覆盖了主角的光彩，让谢霆锋黯然失色，就连影帝梁朝伟也无话可说。

《证人》这部**的男主角本是谢霆锋，但是张家辉的演技显然是略胜一筹，完全盖过了主角的光辉，虽然戏份远没有谢霆锋多，但是张家辉在本片中的表演拿捏有度，多人物的内心世界表现得更加真实，所以获得影帝也是理所当然。

他当年凭借这《证人》这部**让自己事业达到了顶峰，这一部**拿8个影帝，谢霆锋主角变成配角，连梁朝伟都无话可说，因为两次都打败了他，梁朝伟的《赤壁》被《证人》打败，后来的梁朝伟《一代宗师》再次被他的《激战》打败。

而谢霆锋本来是第一男主角，可是在剧中的表演远远不如张家辉的表现，所以好像是作为第二男主角的他更加的抢眼，他在剧中角色确实很突出，最后拿了8个奖项，从此走上了事业的顶峰。

林超贤再次邀请张家辉拍摄了《激战》。张家辉为了演好这部**，据说是进行了9个月的体能训练，当时张家辉的年龄已经是46岁了。当时不少有网友表示真的是太敬业了。这一次的拍摄，又让张家辉又一次拿到了影帝的称号。

到了**《扫毒》时，张家辉的番位排在刘青云和古天乐之后，但他再次用实力来了一场豪华的逆袭。不仅**评论都在讨论他精湛的表演，就是那一年此片入围金像奖时，他也用另一部**《激战》击败了古天乐和刘青云，夺下影帝。通过这次之后，再无人敢小瞧张家辉的演技了，连老牌影帝刘青云恐怕都要甘拜下风了。

13年的一部《激战》，再一次让张家辉获得了第33届金像奖影帝，据说张家辉为了拍本片，实打实的用了9个月去练肌肉，46岁的他为了演艺事业依然那么拼命，这是对一个做演员的肯定。

值得一提的就是在这两部**中，张家辉和梁朝伟都是被提名的，但是提名的**《赤壁》被《证人》打败，《一代宗师》又被《激战》打败，不得不佩服张家辉的表现。在《证人》的五年后，林超贤有找来了张家辉外加彭于晏，拍摄了《激战》，这部戏让张家辉第二次获得了金像奖，据消息称， 张家辉为了拍好，更是去来连了9个月肌肉，都46岁的年纪了还真拼，不得不佩服。

而后张家辉和谢霆锋两人又合作了《财神客栈》，谢依旧是男一。老师讲，以张家辉的实力和影帝含金量，谢霆锋是根本就压不住的，但他还是成了唯一一个影帝张家辉没有在番位上逆袭的人。不管是没拿影帝之前还是拿下影帝之后。

这样和古天乐一比较，就显得谢霆锋实在是太没自知之明了，尽管他只晚张家辉一届拿下影帝，但是他对自己的演技实在是有些果于自信，又或许是因为自己一路来都是顶级明星，名气远大于张家辉，对于张家辉的大器晚成多少还有些难以接受。

增肌的话就要靠力量训练在加上饮食的配合才能达成。

力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。

以下训练计划来自于《施瓦辛格健身全书》这是一个推荐给健美初学者的训练计划；很适合健身房里的力量训练。

星期一

胸部、背部（仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船）

腹部(卷腹）

星期二

肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举）

腹部(卷腹）

星期三

大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重体踵、）

腹部。(卷腹）

注意事项：

卷腹两次训练之间的间隔要大于24小时，以免产生肌肉疲劳。

训练动作请去http://zhidaobaiducom/question/587754233htmloldq=1的附件中下载。

动作的组数、每组个数、训练重量、组间隔等指标参照力量训练原则设定。

肌肉生长原则：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。