舌头怎么练的灵活

　　1、伸舌头练习

　舌尖由下齿背带动舌部慢慢向外伸，伸得越长越好，然后收回来。

　2、顶舌头练习

　舌尖用力顶左腮，使左面部外侧鼓出一个包，顶得越鼓越好，然后用同样的方法顶右腮，一左一右。二八拍练习。

　3、卷舌头练习

　舌头自然放平做好准备，张嘴同时把舌头伸到唇外，舔着上腭往后钩，钩得越深越好，然后慢慢恢复成伸舌状态，但要注意不要把舌头弄痛为好。

目录方法1：卷起侧边1、抿住嘴唇。2、将舌尖伸到嘴唇间。3、指导舌头的两侧竖起来。4、考虑把东西放在舌头的中间。5、制造肌肉记忆，练习，直到你不再需要辅助工具。方法2：卷成两叶的三叶草1、卷起舌头的两侧。2、折叠舌头的上半部分。3、试着用手指来建立肌肉记忆。4、练习，直到舌头不再需要帮助为止。方法3：卷成三叶的三叶草1、深深皱眉。2、卷起舌头的两侧。3、同时收缩舌头的中点。4、用手指指导自己建立肌肉记忆。方法4：卷成四叶的三叶草1、深深皱眉。2、卷起舌头的两侧。3、同时收缩舌头的中点。4、收缩舌尖。5、用手指指导自己建立肌肉记忆。6、练习，直到舌头不再需要帮助为止。方法5：颠倒卷舌1、将舌头倒起来。2、轻轻闭上牙齿。3、用手指指导自己建立肌肉记忆。大约65%到81%的人有卷舌头的能力。虽然这个技能往往被认为是一种遗传性状，然而研究表明，这种说法并不严格，环境因素对卷舌头也起到了一定作用。你可能具有或没有将舌头卷成管状或三叶草的能力，但是如果你想试一下，以下是你可以做的。

方法1：卷起侧边

1、抿住嘴唇。让嘴唇紧紧地皱在一起，中间形成一个非常小的圆孔。轻轻吮吸嘴角，让嘴唇挨得更近。这样抿住嘴唇为舌头通过创造了一个非常窄的间隙。压力和吸引力有助于你自然的做出你想要的形状。

2、将舌尖伸到嘴唇间。小心地只将舌尖推到嘴唇之间，这样会使舌头的两侧向上打开，朝向上牙和上唇。尽量让舌的边缘在两颗或四颗牙之间，范围不要再大。

3、指导舌头的两侧竖起来。继续将舌头推向嘴唇，尽可能保持两侧上翘。如果有必要，可以用手指帮助舌头两侧竖起来。如果你以前从来没有卷起过舌头的两侧，手指的帮助可能是必要的，因为这样可以让大脑知道怎样让肌肉折叠。

4、考虑把东西放在舌头的中间。有些人觉得在东西周围卷舌头更容易，如食物或干净的饮食器具。如果你很难让舌头卷起一半，将这类东西放在中间，这样舌头两侧就可以卷起它。你可以尝试软的食物，如土豆泥或八宝粥，但是不要用小和硬的食物，你有可能会有噎到的危险。

或者，你也可以使用消了毒的筷子。

5、制造肌肉记忆，练习，直到你不再需要辅助工具。起初，你可能需要使用嘴唇、手指和道具来帮助卷舌头。一旦开始练习，你可以教会舌肌卷舌时的感觉。多多练习，你最终可以学会如何在没有其他东西帮助，只用舌头的情况下做这个动作。

方法2：卷成两叶的三叶草

1、卷起舌头的两侧。如果你第一步掌握了卷起舌头两侧的能力，你能学习卷成两叶的三叶草形状。卷舌头的两侧是掌握下一个卷舌技能的必备本领。抿起嘴唇。

让舌尖从嘴唇之间通过。

利用嘴唇的位置，保持舌头两侧朝上。

让舌头的其他部分一点点地从嘴里出来，直到大部分舌头位于外面，侧边完全折叠起来。

2、折叠舌头的上半部分。舌尖向后上移动，抵住门牙。为了制造更明显的三叶草形状，将舌尖放在舌头的中央。当你对折舌头时，舌尖中心会自动向内缩进，看起来像“U”形或两叶的三叶草。

3、试着用手指来建立肌肉记忆。如果你在折叠舌头并且保持侧边向上卷起时很困难，你可以用手指塑形。一旦舌头处于这个位置很长时间，舌头就会学会如何折叠肌肉一边形成三叶草的形状。

4、练习，直到舌头不再需要帮助为止。一旦建立肌肉记忆，你应该能将舌头卷成两叶的三叶草形状，而不需要手指的引导帮助。

方法3：卷成三叶的三叶草

1、深深皱眉。嘴角撅下来形成一个夸张的皱眉。你的嘴唇应部分打开，但只是一小部分。抿住嘴唇。

让舌尖从嘴唇之间通过。

利用嘴唇的位置，保持舌头两侧朝上。

让舌头的其他部分一点点地从嘴里出来，直到大部分舌头位于外面，侧边完全折叠起来。

2、卷起舌头的两侧。就跟将舌头卷成两叶的三叶草形状类似，如果你想学会卷三叶的三叶草形状，必须先拥有卷侧边的技能。注意，你并不需要掌握两叶的三叶草卷舌法。你可以在不尝试两叶的情况下练习三叶的三叶草形状。

3、同时收缩舌头的中点。不要将舌尖折叠到舌头中间长度的位置，你需要将舌头上经过中点的各个方向都弄皱，这样才可以做各种各样的缩进。当你将舌头的中心点向内压时，两侧相对的两个地方也应该由于吸力向里缩进。这样你就可以制造“U”形或三叶草的形状。

4、用手指指导自己建立肌肉记忆。如果你努力缩舌头同时保持两边卷起时，你可以用手指引导舌头产生这个形状。一旦舌头在这个位置很长时间，舌头就能会学会如何折叠肌肉形成三叶草的形状。练习，直到舌头不再需要帮助为止。一旦建立肌肉记忆，你应该能将舌头卷成三叶的三叶草，而不需要手指的引导帮助。

方法4：卷成四叶的三叶草

1、深深皱眉。嘴角撅下来形成一个夸张的皱眉。你的嘴唇应部分打开，但只是一小部分。让舌尖从嘴唇之间通过。

利用嘴唇的位置，保持舌头两侧朝上。

让舌头的其他部分一点点地从嘴里出来，直到大部分舌头位于外面，侧边完全折叠起来。

2、卷起舌头的两侧。与两叶和三叶的三叶草一样，你在首先掌握卷起两边的能力后就可以卷起四叶的三叶草形状。注意，做这个版本之前，你并不需要掌握两叶和三叶的三叶草舌头的卷法。你甚至可以在没有尝试两叶或三叶版本的情况下进行四叶的三叶草舌头的练习。由于和三叶草的版本颇为相似，只是三叶草的动作稍简单，所以先学会三叶草的卷法会有所帮助。

3、同时收缩舌头的中点。不要将舌尖折叠到舌头中间长度的位置，你需要将舌头上经过中点的各个方向都弄皱，这样才可以做各种各样的缩进。现在，你基本上完成了三叶草舌头的卷法。为了使这个方法显得独特，你需要增加另一个折叠。

4、收缩舌尖。为了将舌头卷成四叶的三叶草形状，尽可能向内滚动或缩进到舌头的长度。之前，你的舌尖应该相当对称。通过向内拉它，你将三叶草的另一叶拉出来，并将中间的“U”形分裂成两个或复制成两个同样的形状。

5、用手指指导自己建立肌肉记忆。如果你努力缩舌头同时保持两边卷起时，你可以用手指引导舌头产生这个形状。一旦舌头在这个位置很长时间，舌头就能学会如何折叠肌肉形成三叶草的形状。

6、练习，直到舌头不再需要帮助为止。一旦建立肌肉记忆，你应该能将舌头卷成三叶的三叶草，而不需要手指的引导帮助。

方法5：颠倒卷舌

1、将舌头倒起来。将舌头卷到一边，使味蕾面对右侧或左侧脸颊。你可能需要上下牙轻微用力来保持舌头的位置。仅仅是肌肉记忆可能不足以使舌头保持这个位置。

注意，你学这个之前并不需要学会其他卷舌方法。

2、轻轻闭上牙齿。小心地提起下颚同时降低上颚。当你这样做时，牙齿会继续在舌头上滚动。依靠上下颌骨施加的压力将舌头卷起180度，新把戏完成。

3、用手指指导自己建立肌肉记忆。如果你把舌头颠倒很困难，你可以用手指引导舌头产生这个形状。一旦舌头在这个位置很长时间，舌头就会自然地折叠肌肉让它颠倒。练习，直到舌头不再需要帮助为止。一旦建立肌肉记忆，你应该能将舌头颠倒，而不需要手指的引导帮助。

警告请注意，如果你有“舌系带过短”、“蝴蝶舌”或“舌系带缩短”这种情况，你就不能将舌头卷起来。有这种情况的人都有一条称为舌系带的组织，它连接着舌的底部和口腔底部，使得舌尖难以移动。

用手指帮助舌头前要洗手。这样做可以防止细菌和疾病的传播。

中医学认为，人的舌体与整体的健康有着密切关系。人体的脏腑、经络、气血、津液的变化，均可从舌体上反映出来。中医常通过舌诊，以候脏腑之虚实，气 血之盛衰。所以常练舌功能，能使邪火不生、五脏平安、气血顺畅，有利于祛病健身。

舌是口腔中重要器官之一，附着于口腔底、下颌和舌骨。它是由很多纵横交错的横纹肌组成的一个器官。正如《灵枢》所说：“唇舌者，肌肉之本也。” 中医一般将整个舌体分为四个部位：舌尖、舌中、舌根和舌边(舌的两边)，它的主要功能是感受味觉，调节声音、搅拌食物、协助吞咽等。同时，舌的不同部位分 别对应着不同脏腑。舌尖属心，反映心、肺病变，舌中属脾，反映脾胃病变，舌根属肾，反映肾、膀胱病变，舌边属肝胆，反映肝、胆病变。

正常的舌象，应该是淡红色，苔薄白，舌体柔软，运动灵活自如，胖瘦大小适中。舌和苔的变化是内脏病变的反映。

常练“舌功”能却病强身延年，对人体的脏腑、经络、气血、津液有益。舌功能的锻炼可通过咀嚼、唱歌及有意识的运动来进行。

细嚼慢咽

吃饭时要细嚼慢咽，以利舌在搅拌食物中更好运动。医学专家研究发现，舌在搅拌食物中，能增强大脑记忆力。细嚼慢咽和舌的搅拌运动，有利于食物的消化 吸收，防止胃肠疾病。

唱歌健身

经常歌唱有利于舌的活动。舌有调节声音的功能。唱歌可增加舌的运动，从而防治疾病。研究表明，唱歌对身体健康有益，唱歌练习的主要肌肉群在上半身， 是提高心血管效率的有氧运动，唱歌能使更多氧气输入身体，可以提高神经灵敏度，呼吸的改善可以减少感冒的发生。

功能锻炼

赤龙搅海：先平心静气，然后将舌在口中不停地搅动(此谓赤龙搅海)，使口中唾液不断增生，待唾液满口时，分三口随气徐徐咽下。明代著名医家龚居中在 他所著的《红炉点雪》中附有《却病延年十六法》，其中第一要法就是“水潮除后患”。“水潮”指津液，晨起凝神端坐，舌舔腭，津液如水潮般而出，常吞咽津液 能却病强身。龚居中说：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅。”

舌抵腭缩肛：《元关真谛》曰：“每卧时，舌抵腭，目视顶，提缩谷道，即咽津一口，行数次然后卧，可愈频溺。”其意是说，每晚睡觉之前，舌抵上腭，目 内视头顶百会穴，提缩肛门，即咽唾液一口，行数次后再卧床休息，此法可治疗尿频。

叩齿咽津：冷谦的《修龄要旨》说：“齿之有疾，乃脾胃之火熏蒸。每晨睡醒时，叩齿三十六遍，以舌搅牙龈之上，不论遍数，津液满口方可咽下。每作三次 乃止。”此法持之以恒，永无齿疾。

舌挂齿聚津：宋代养生家蒲虔贯在《保生要录·调肢体门》中说：“常以舌挂口齿，聚清津而咽之，润五脏，悦肌肤，令人长寿不老。”中医认为，保得一分 阴津，便得一分生机。并有“舌如风干荔枝者死”的说法。常练舌功，则有利于生津、聚津，唾液充盈，有利于健身。津液不足则常常引起口干、无汗、皮肤干燥， 也可使面部失去润泽、大便秘结，或者导致舌上无苔及耳鸣等症。所以，常以舌挂齿聚清津而咽之，能润五脏，悦肌肤，有利于健康长寿。

通过上诉小编的介绍，相信大家对舌功能有所了解了吧，舌功能的锻炼可通过咀嚼、唱歌及有意识的运动来进行，不要犯懒了，跟小编一起运动起来吧!

音域的宽窄和声音的质色很多人都认都是天生的，很难改变，其实不然， 正确地掌握咽音技法，并将之用于歌唱，可以使毫无质色和音域不宽的的嗓音，发生奇迹般的变化。所以用不着去羡慕别人的嗓音，我们也可以做到，只要我们努力练这个绝世武“功“。 “咽音”在我国戏曲声乐中称为“膛音”，具有金属色彩，由真声机能、咽音机智能、真假声机能结合为一个整体的歌唱嗓音机能。——听过京剧或其它的民族戏曲吗？他们唱腔中很多都不自觉地运用到了“咽音”机能，所以可以唱出令人羡慕的超高音。 无独有偶，“咽音”在国外也有很长的历史了，并且早以发展出一套专业的科学理论成为了一门专门的学科，并发展成为意大利美声学派的一支。并在上世纪的三十年代传入我国。现在“咽音训练”在我国已形成一整套有理论、有方法、有规格、有步骤、看得见、摸得着的练声方法。 它有两大主要功能： 1、可以迅速扩展音域，提高声音规格，加强歌唱用声能力。 2、可以治愈各种嗓音疾病。 咽音的发音方法： 稳定喉器并抬高喉器上方的舌骨后部，抬高会厌及使会厌后倾与喉口咽壁形成倒漏斗开的发音管。——没有图示可能很难理解，现在我就举个简单的例子吧：当我们念“丽、绿、鸟、亮”这几个字的时候，我们就不自觉地形成了“会厌后倾与喉口咽壁形成倒漏斗开的发音管”的发声动作，仔细体会一下，找找感觉。。 当然练“咽音”不可能是一拓而就的，我们必需从基本练习开始，——大家得有心理准备，这里的基本练习也跟练吉它的基本功一样的枯燥无味，而且得长时间练才有效果。 第一节 “张大口”练习 练习要求，把嘴张大，伸出舌头，要求下巴放松。检查下巴是否放松可以看看下巴有无下压、前突、僵硬紧张，再检查下巴下面的肌肉（二腹肌前腹肌前腹和颏舌骨肌的紧张，同时感觉不到外顶力量） “张大口练习”可以分成几个阶段循序渐进，不可急于求成。 1、先练好在不张嘴的情况下，有意识地，主动地，进行放松二腹肌前腹和颏舌骨肌，，这一动作每天坚持练习500次以上，2到3天就可达到下巴完全放松。 2、在此基础上首先固定住下嘴（不是绝对的固定，“固定”是我们去感觉的）然后用抬头看天的动作去张开嘴。张嘴时不能牵动下压或前伸下巴，不能使下嘴提高向前哏着上嘴的动作一同上扬。——检验动作是否合格：双手拇指放在下巴下面，检查有无外顶力量，食指可放在下巴前面，以帮助下巴固定。 第二节 “吐舌头”练习 练习要求：在完全做好“张大口”练习时伸出舌头，不要求一下子伸出来，因为这样会造成下巴的移动和肌肉的紧张；可以一点一点往外伸。练习直到下巴肌肉完全放松的情况下，能将舌头伸缩自如。——跟练吉它的基本功差不多，按弦的手指发力，其它的手指和肌肉要放松。 练习的基本动作：放松并“固定”下巴，抬头（用后脑壳身脊梁骨相靠的力量）使嘴完全张开，然后伸、缩舌头。还是要注意下巴的肌肉不能外顶，下巴不前伸，不移动。要持续练5到10天。 第三节 “舌头成直沟”练习 分为两个部份：张大口甩下巴练习和直沟练习 1、张大口甩下巴 动作要领：张大口，抬高舌骨后部，尽量伸长舌头，以脖梗、脊椎骨有轴心，以下巴为前导，左、右摇甩。舌头处在非常松弛的情况下，要被动的左、右摇用摆动。————呵呵！！！这可不像吃摇头那样的猛摇哦！轴心要掌握也，不然可能会也现头昏脑胀的现象。也不是一直不停地摇，是做一次张大口练习，快速摇甩三四下。 2、舌后部凹下使舌形成直沟的练习 ——这些练习都是在口舌上下苦功夫，比较泛味吧。希望你们不要放弃这个练习，因为这个练习是扫清舌头对歌声的障碍，获得高泛音共振声道的重要练习手段。 练习的目的：无论唱任何子、母音，无论唱任何声区，舌头要永远形成和保持最侍状态的歌唱共振声道和保证获得500赫兹、1500赫兹、2500赫兹、3500赫兹高泛音共振峰的能力，如果舌根后退就会造成舌头与喉口、咽壁的挤卡。而无法获得高泛音共振峰的能力。 练习要领：1、使舌头成尖状（舌尖做成尖状，大家可以对着镜子练）然后舌面放松，平伸出口外。 2、伸出的舌尖收回，抵住下牙根。 3、然后使舌前的四分之一处形成横沟， 4、最后在表成横沟情况下舌头的后三分之二处向后退。此时舌中间凹 下，两侧窝起 ，形成直沟、下巴不紧张发硬 以上4个动作要练到可以在十秒钟内连做十五个回合，这才算合格， 注意：掌握“舌头功”这几个动作要领有一点的难度，最好准备好一根筷子用以触动，帮助舌头；有些人可能练个3、4天也没有明显收获，有些开始练习时有呕吐感，有些时候甚至把舌头扎痛了也得不到感觉，希望大家要有耐心，也要有信心。 第四节 “狗喘气”练习，也叫“蛤蟆气”—有点像是“蛤蟆功”也是上层的武功来着，呵！！ 练习目的：锻练呼吸肉群实现“腹式呼吸”和增强控制呼吸的能力，和灵活性。 在学习“狗喘气”前大家必须先掌握科学的歌唱呼吸方式“腹式呼吸”。 一般被人们所知的呼吸方法有以下四种： 1锁骨式呼吸，2胸式呼吸，3胸腹式呼吸，4腹式呼吸。 前两者是被声乐界公认为不科学的呼吸方法。多数教师主张采用后两者，而最理想的呼吸方式乃是“腹式呼吸”它就是我国民族歌唱方法中所常提到的“丹田之气”。其优越程度好比是武林人士公认的“吸腥大法”！！！！！！！做到腹式呼吸就是要求歌唱时胸部一定要自然、饱满（切勿僵紧）的站定、挺起，绝不可塌陷下去。 练习要领：“狗喘气”顾名思意，就是像狗一样“急呼急吸”——呵！家里有狗的就赶快“拜狗为师”吧，学学它是怎么呼吸就行了，当然还得在腹式呼吸前提上做这个练习。感觉是“一吸一松，一吸一松（呼）”重点感觉“吸”的动作。 第五节 “气泡音”练习 咽音均要出自气泡音，是由最大的气泡开始，转小气泡，最后通过密集的气泡发声。 练习要领：放松面部、颈部和胸部肌肉，使其出现懒散状、困倦状，把注意力集中在 气息的微量支持上，也就是用气不能多，但气息必须密集、集中，以微弱、但又极有支持力、有密度的气息动声带，就会也现一个气泡音（声带吹开又并拢一次的声音）接连起来，就形成了非常多的气泡音。有些人很快可以找到气泡音，有的可能要有一段时间。一个好的放法就是在早晨起床前躺在床上最易找到气泡音，因为那时候的声带较易松弛。 对了，这个练习是歌唱训练的最重要的基础练习，也是康复嗓音最重要的治疗手段，因为这个练习可以按摩声带。曾经很多歌手由于用嗓过度，产生了疲劳和各种疾病，都是通过这个方法治愈的，包括当今歌后：那英、王菲等人。 做好了上面的无声练习后，我们就要开始进入主题了——将其运用于歌唱 第六节 闭口哼咽音练习 动作要领：抬高舌骨，会厌后倾，形成倒漏斗的发音管，然后闭口哼咽音，以获得明亮、集中、高位置的头声效果， 注意要优质下确的歌唱姿势，将嘴闭住，上、下牙微松，并把口内的空气全部排净，上下后大牙有张开感，以闭嘴微笑状，从基音管发出金属般结实、明亮、集中、高位置、穿透力很强的闭口哼咽音，可用五度，或八度音程，上行，下行练习，和各种音阶练习。也要注意气息心须是来自丹田之气（腹式呼吸），胸、下巴要放松。发出的声音从头顶飞上天的感觉。 第七节 实现真假声无痕迹过渡。 其要领是这样的：保持正确的歌唱姿势，用舌头开成直沟的方法，张大口（不吐舌）在咽部发音的方法，发出“a——o——u”三个音。可以先在中、低声区以朗读的方式，将三音讲准确，讲清楚。而后将这三个音延长唱四分音符的时值，尤其要准确地发好u母音，这也是在进行真声机能的修饰练习。当此练习准确、熟练后就可以加入大气息的力量，练习八度大跳唱出u母音。这实际上是在修饰真声机能的基础上，爱步向正确的假声机能的过渡。 开始练习时，可以提调朗读的方式，以向远处喊人的感觉半说、半喊、半唱的把声音发出来。这里要特别强调的是要尽量让咽壁站定，胸廓自然挺起，下巴放松，气息了自丹田；甚至要有意识地将嘴张大，使牙齿大部份地暴露于外，以获得完全依靠咽部的能力去形成“u”母音的效果。而且此时的u音听起来不太准确，但没关系，当咽部已开成“u”母音的能力后再加入前嘴的协力作用，使其转为正的，用于艺术歌唱的u母音。一旦练习成功，八度大跳真、假声过渡就会毫无痕迹。 练习时应注意防止喉部挤、卡。发声练习上行到f2后，廷长u母音不能有下点僵直感。 总之声音要流畅通顺，放开声音唱。 第八节 张开喉咙振胸练习 练习目的：前面一节主要是扩宽高音音域的，而这一节是要扩宽低音音域，加强胸腔共鸣，使高、低音区均能获得丰满浑厚、圆泣的艺术效果。 要领：保持正确的歌唱次势，以闭口哼咽音起音，用大气泡转低咽音沉底的办法，自然、充分地鄕开喉咙发出mi——a,mi——o,mi——u 同度音，发出响的、丰满的胸腔共振声波，使嗓音变大、变宽、变粗。感觉犹如从小腹长了一个嘴似的。 必须指出的是：并不是说我们学会了咽音就全部用咽音来歌唱了，其实纯咽音是尖锐刺耳，难听的，可是它对于歌唱的作用就好似食盐用于烹调。食盐吃起来太咸，而烧菜没有食盐就无味了，必须放入适量的食盐才能入味。也就是说当歌声带有适当的咽音成份后，音色就会有金属般的脆亮，声音就变得美妙动听了。 以上就是我查阅了大量“咽音”相关资料的总结，并将其“浓缩”，将其与大家共享，交流之用，便不作为其它用途。 必须声名的是：咽音练声法已成为一声乐歌唱的一个专门学科，在无专人士指导的情况下练习难度较大，大家如果决心想练好唱功的话，不防去正规的学院参加“咽音培训”效果更佳。 相信大家将这八大练习练到“如火纯清”的之时，就是大家“唱功大增”之时。 咽音练习四法第一个练习是“用抬头方法张口练习”。它不同于一般习惯性张口方法，自然的张口习惯往往一想到张口下巴就往下移动，下巴的肌肉就紧张。而符合歌唱状态训练的张口求是：把下巴放松，不让它上下移动，而是用头后上部的力量把头抬起，促使口自然向上张大。具体练习方法：略为弯身，使头部稍为前倾：然后双手把握住下巴，即想要抬头看天花板，思想集中在要利用头后部肌肉的力量把头抬高，使脸下部及下巴完全放松。头抬动时下巴既不下压也不脱离开把住它的双手，自然的、如同抬头与楼上的人打招呼。每次张口都靠往上抬动及上唇往上张来促成，下巴完全处于被动而毫无紧张状态。 这样每天坚持练习一、二百次，几个星期到几个月便能养成用抬头来促使口往上张的习惯之后，进一步就须在这基础上练习结合“提气”和“把舌部推出口外”的动作。练习方法是： 身体站立，略为弯身，使头部稍为前倾。在胸廓固定的情况下，把气从腹上部提到背上部颈后（提气的感觉与吸气相似，只是不吸进空气）。当感到气已到颈后的一那间，用抬头方法把口张大，使舌部推出（舌部推出是提气把舌骨肌提高的结果，不是靠舌部主动用力的结果） 掌握好上面的动作后就可以学习“震摇下巴”的动作练习了。这是通俗歌手在演唱中一个非常重要的基础练习。 很多歌手说自己演唱耐力不够，唱一会儿嗓子就哑，想大点声嗓子又爱劈，这个动作的练习恰恰就帮助你在逐渐熟练的过程中不知不觉克服种种毛病和歌唱中的困难。因为通俗歌手演唱者多数容易喉肌用力，而忽略了气息，震摇下巴同时甩舌头，正好转移了你的用力点，干扰了不正确的发声状态，而培养了利于发声的肌肉组织：后颈。背部以及胸、腹、膈肌。 具体方法是： ①头颈前倾： ②用正确的张口方法把口张大： ③把舌头自然伸出口外（舌头伸出不可造成下巴紧张，如果下巴紧张，就说明下巴肌肉在帮忙拉动舌头，这是不对的，舌头伸出之后，舌骨后部的位置必然提得很高，这是正确的，非常重要。作练习时可随时用手指摸舌骨的后部来检查。如果抬头的同时微笑，可让咽部促使舌骨后部提高而解除下巴紧张。这是一个很好的纠正方法。） 做上述的姿势后，就可以震摇下巴和舌头来促使下巴和舌头放松。练习时，要头部与颈部左右甩动，这样下巴和伸出的舌头就能很松弛。大幅度的左右甩动，才可以说方法正确： 相反，如果看到甩动时头部也跟着摆动，就说明颈部的肌肉用力不够，颈部与头部不够坚定，是不正确的。而头部这样摆动往往会引起头晕，所以在练习中如果做完这练习头晕，我们就要注意有没有头部摆动的缺点。 这一练习有解除下巴与舌部紧张的功效。它对那些长期用挤紧喉咙来歌唱以至歌唱能力逐渐消退的歌手，确实是一味很“对症”的良药。