在NBA训练增肌有多快？

在NBA的整个规则里，赛场上并不是最残酷的，最残酷的反而是在训练场上，在这个没有硝烟的战场中，每一个球员都会用尽全身的力气努力训练，为自己增加肌肉以及提高身体素质而努力，今天我们就来说一说进入NBA之后恩比德和字母哥的肌肉增长速度以及前后身体变化的对比，很多人可能觉得没有多少变化，毕竟他们一开始就是奔着运动员发展的，今天就给你们看看他们二人进入NBA之后惊人的变化。

字母哥

首先来说说字母哥，在选秀时他就非常出名了，很多人疑问一个废材级别的人为什么还要进国际组织？毕竟当时的字母哥要什么没什么，身体素质非常差，而且字母哥的篮球技术可以说是很烂了，台下全是对他冷嘲热讽的声音，也有一些人比较善良，但也是劝字母哥放弃参与选秀，但是他自己不服输的毅力没有被击退，终究还是靠着拼命努力练习技术选上了。

进入联盟之后字母哥越发地发奋图强，他开始对自己进行严格地训练，每天除了吃饭几乎就是一直在练习，不停地训练，直到有一天在赛场上，字母哥超出常人的想象来了一个精彩的飞扣，自此之后，再也没有人敢对字母哥冷嘲热讽，而他自己也用五年时间练成了一条麒麟臂，这件事情对任何一个身体素质不好的人来说都是不容易的，可见字母哥的努力程度有多深。

恩比德

接下来要说的就是恩比德了，选上76人之后，恩比德因为负伤选择了自己安静疗养，但是他的社交网站也在更新着恩比德的生活状态，不过看似很放松的养病过程，其实在这背后付出的艰辛是无人能及的，恩比德私下里利用康复时间拼命地训练，就是为了重回赛场的时候不输给任何人，而且每天的运动强度之大也让恩比德锻炼出了比年轻时期多两倍的肌肉来，并且恩比德目前的肌肉围度也很高，这简直跟印象中的恩比德不是一个人。

以上就是今天要为大家说的字母哥和恩比德进入NBA后他们的肌肉发生的变化分别是什么，相信你们一定会惊讶，也祝愿他们的职业生涯越来越顺利。

字母哥的身体线条比较修长，

身高211米、体重95公斤，肌肉块并不大，他的锻炼方式偏向于爆发力和耐力方面的锻炼，而不是健美的方向。

这个方向的锻炼要求有氧运动时间要长，比如跑步，跳绳，游泳之类的；肌肉要有足够的爆发力，肌肉总体的块头虽然不大，但是也要棱角分明，所以力量训练也是不能少的，所以大腿的深蹲，胸大肌的卧推，三角肌的平拉，肱二头肌的曲臂伸这些力量训练是必不可少的。

在锻炼上的精力分配可以采取四六分，四分练力量六分练有氧，只要经过一段时间的坚持，应该就可以拥有类似字母哥这样的肌肉线条。

如果MVP能代表本赛季第一人，那么最有机会获得MVP的字母哥无疑是今年第一人。字母哥13-14赛季进入NBA。他的成长和变化是有目共睹的。但是如果你突然拿它和七年前拍的照片对比，估计你妈也认不出来了。

在选秀中，字母哥重196斤，相当于889公斤，对于他211米的身高来说确实算瘦了。16年当字母哥以4年1亿美元的合同与雄鹿续约时，ESPN发布了字母哥的体检报告。这时候字母哥的体重已经达到了222斤，相当于1006公斤，也就是说字母哥三年内增加了12公斤。

估计连原来的字母哥都不会想到他会从一个细竹竿变成超级猛男。虽然生活艰难，字母哥慢慢学会了苦中作乐的智慧。他会帮父母摆摊赚钱。艰难的经历也让Alphabet的心更强大。后来回忆起这一生，字母哥调侃说自己太会卖货了，差点成了业务员。

但是出生在体育世家，字母注定离不开体育。十几岁的时候，字母哥没有条件接受系统的篮球训练，但因为父亲的原因，他更早接触足球。也许是缘分，也许是身高的快速增长，已经不适合练球了。13岁篮球终于进入了他的视野。

从此字母哥一头扎进了篮球场，虽然很多时候食物和营养都不够，虽然，因为国籍，字母哥错过了一些常规比赛的机会，只能在“野球”场上磨练自己。不过字母哥进步很大。2012年18岁时，他已经在西班牙联赛中赢得了一份职业合同。

当然，更幸运的还在前面。2012年NBA雄鹿的球探无意中发现了字母哥比赛的视频，被这块玉石的潜力所吸引。

所以在2013年的选秀中，字母哥在首轮第15顺位被密尔沃基选中。当时即使是NBA最资深的专家也对这个年轻人知之甚少。当时的NBA总裁大卫·斯特恩甚至不厌其烦地说出了字母哥的名字。很多老兵单方面认为这样的球员技术差，身体弱，很难在联盟生存。

但对于NBA和美国新世界来说，字母哥并不陌生。那一年，他自己去选秀，却无法预测未来会发生什么。当时的他被惊喜、无助、孤独、迷茫等各种复杂的情绪包围着。

众所周知，能够进入NBA的条件堪称苛刻，每年能够进入联盟的球员更是屈指可数。而不少从大学进入NBA的球员，第一件事就是增肌挂肉了，毕竟在对抗激烈的NBA，如果对抗都不过关，自然难以生存。那么，NBA球员进入联盟前后，身材都有什么变化呢？

作为2002年的状元秀，来自中国上海大鲨鱼的姚明，进入NBA时不出意外的第一件事就是增重了，毕竟当年在CBA时的大姚还是太瘦了，在NBA的对抗下会被怼成筛子。而进入联盟后的姚明随着科学的饮食与训练，完全练成一个内线巨无霸，看看他后期的体型，是不是很像一个绿巨人呢？

现役的字母哥就更加夸张了，由于是偷渡到希腊家庭的孩子，因此字母哥小时候经常饥一顿饱一顿，身材自然十分的瘦削，看着和一个麻杆一样。但是，进入联盟后的字母哥经过合理的增肌，如今的肌肉已经是NBA顶级，看看两者身材的差距对比，简直是普通人和希腊怪兽的对比。

NBA同样如此，出生于非洲喀麦隆的他，早年间第一志愿其实是踢足球，因此他也是十分瘦弱。直到他被非洲篮球名宿巴莫特选中，才开始转行打篮球。大帝的篮球天赋瞬间被激活，在短短的几年内，瞬间从左图的瘦弱小男孩，成长为右图的内线霸主。

刚进入联盟时的库里，被球探贴上了太瘦弱不能适应NBA对抗的标签，可谁能想到，在10年之后，库里竟然也成为一个小钢炮。从去年勇士休赛期曝光的训练视频看，库里的肌肉含量丝毫不比其他外线球员要差。

而大学时期还是一个大白熊的乐福，在进入联盟后被森林狼告知要减脂减重，于是听从球队的训练计划后，乐福瞬间从左图的白胖子，瘦成右图的男模身材。看这棱角分明的肌肉块，和瘦下来留着胡子的男模脸，也让乐福瞬间成为NBA的男神，迎娶白富美，走向人生巅峰。

看看浓眉哥戴维斯的变化，则更加可怕了。当时高中时期的戴维斯主打的位置还是控卫，后来的他不仅增重、而且身高也是涨幅极大，导致后来的他不得不去打中锋位置，看这增长史，我只想问吃什么长大的了。

最后我们便来看一下詹皇吧，要知道詹姆斯进入联盟也不是一开始就如此强壮，也是经过夜以继日的训练，才有这样的肌肉。看看当年的詹姆斯还有一些清秀的痕迹，而如今的詹皇更像是一个灭霸了。（ikuet）

众所周知，NBA之所以会成为全世界公认的最顶级篮球职业联赛，除了这里汇集了地球最强的两百多名球员外，其中所形成的专业训练体系更是NBA得以在众多职业赛事中脱颖而出的重要功臣。也正是因为NBA坐拥如此强大的训练体系，最终才能诞生出那些耳熟能详的篮球巨星。那么究竟NBA的训练水平有多高呢？下面我们就通过NBA球星的肌肉变化图来领略一下，并顺便给他们的肌肉进化程度分个等级。

A级：姚明

别看现在咱们的姚主席身材粗枝大叶的，其实在进入NBA之前，姚明就跟其他黄种人球员一样，是外国球迷眼中的瘦竹竿。不过姚主席也是很争气，在以状元身份加入火箭后，大姚便没日没夜地通过训练来打磨自己的身材，结果也显而易见，姚明从当初的瘦竹竿，变成了妥妥的内线大杀器，这训练后的肌肉就连奥尼尔在他面前都要暂避锋芒。

S级：浓眉、波神

作为美国本土最具天赋的内线球员，浓眉哥戴维斯自打出道以来便向球迷们展现出了自己无与伦比的身体天赋，其身材也属于四五号位上的BUG。但鲜为人知的是，浓眉在高中时期就是个打后卫的，只是后面身高突然猛涨才不得不转到内线。当然浓眉也没浪费这身天赋，经过NBA级别的训练后，浓眉也成长为了现役顶级内线，这身肌肉更是难逢敌手。

波神应该是近几年最令人惋惜的天才内线球员了，本来有望成为全明星级别的球员，他却因为伤病以及各种缘故始终打不出应有的水准。不过不得不承认的是，波神这几年也的确够努力，不仅练出了细腻的内线与投篮技术，还将自己的肌肉磨练到了极致。看看现在的波神和初入联盟时的对比，这肌肉进化速度也是没谁了。

SS级：恩比德、字母哥

虽说当年选秀时便被曝出有着严重的伤病隐患，但手握探花签的76人还是毫不犹豫地用它把恩比德给摘了下来，没办法，这家伙的天赋实在是太馋人了。不说恩比德超乎常人的练球速度，单是这挂肉速度都值得76人为之一搏。这也是为什么恩比德一伤愈复出就能征服全联盟的原因，在家躺着肌肉都能涨成这样，要是认真练那还得了？

同大多数欧洲球员一样，新科FMVP字母哥在初入联盟之时也是瘦竹竿一枚，光看他选秀时的憨憨模样，你敢相信这小子居然能成为后来人们口中的希腊怪兽？只能说字母哥的天赋真的是老天赏饭吃那种，而他自己也足够努力，短短几年时间里，便从一个难民级别球员蜕变成了飞天遁地的猛兽，实现了肌肉逆袭不说，还成为了现如今最炙手可热的巨星。

SSS级：奥尼尔

如果说奥尼尔曾经也是个瘦削的帅小伙，估计百分之两百的球迷都不会相信。不过事实却是，奥尼尔当年高中时真的属于校草级别的，长相清秀不说，这身材也算得上是比较标致的型男款了。但好景不长，进入NBA后奥尼尔为了能够成为 历史 最具统治力中锋，选择走上了增肌的道路。结果这一增奥尼尔直接就突变成了300多斤的大鲨鱼，这下真的就没人能在肌肉这方面比得过他了。

不是每一位球员都天生神力，像奥尼尔、詹姆斯、霍华德这样，初入联盟就天赋异禀，巅峰时期更是力量超群的球员，毕竟是少数。许多球员初入NBA时只是瘦小伙，但在刻苦的训练和合理的饮食管理之下，却成为了魔鬼筋肉人，现役这5位球星就是如此。

5库里

高中时期库里就表现出色，但被杜克大学拒绝。大学时期再次打出完美表现，但仍然饱受质疑。外界认为库里天赋不足，不够强壮，打球像女孩子。不过进入联盟时候，库里却成为巨星，昔日饱受质疑的对抗能力也是控卫上乘水准。如今的库里，是标准的穿衣显瘦脱衣有肉。

4浓眉哥

浓眉哥大学时骨架就不小，但身上挂不住肉。进入NBA之后，浓眉哥一年比一年更强壮。如今也是拥有了麒麟臂，手臂肌肉维度很大，和当年那个瘦弱且戴着眼镜的学生大不相同。正是因为强大的身体天赋，浓眉哥在内线翻江倒海，现在是公认的联盟第一大前锋。

3杜兰特

在许多球迷的印象中，杜兰特是偏瘦弱的小前锋，其实不然。现在的杜兰特体重达到220斤，比字母哥、伦纳德等强壮前锋都要重，并且也是一身腱子肉。只是因为杜兰特肩膀窄，四肢细长，造成了很瘦的错觉。其实杜兰特拥有很强的核心力量，看过杜兰特突破的球迷都知道，他的对抗能力很强。2米10、200斤，并且能跑擅跳，可以说是非常无解的。

2恩比德

恩比德是标准的天才球员，他从高中的时候才接触篮球，但很快便成为顶级球员，大学之后又成为状元热门。高中时恩比德还十分瘦弱，但他运动能力出色，球技出众。加盟NBA之后，恩比德的进步更是迅猛，同时也变成了一个内线猛兽，肌肉和对抗都是现役顶级，是标准的瘦小伙变壮汉的例子。

1字母哥

和恩比德一样，字母哥是从瘦小伙变魔鬼筋肉人的代表。高中时期的字母哥天赋不错，但球技一般，所以他的选秀行情并不高。但进入NBA之后，字母哥成为训练馆老鼠，每年的进步都很大，他的肌肉和运动能力更是现役顶级，和初入联盟时形成了鲜明的对比。如今的字母哥有望成为联盟门面，堪称无解。

NBA真不缺肌肉壮汉，能在这打球，肌肉都不会差。但是拥有“刀刻”般的肌肉线条，不仅需要球员很自律，这也跟自身的体质有关。有些球员很健壮，但肌肉线条未见得就那么有美感。我们就来感受下，NBA拥有“刀刻”般肌肉的球星。

大卫罗宾逊的实力有目共睹，他可是单场轰下过71分。他的运动能力出色，进攻和防守真的没有短板。看看他这肌肉线条，特别是上肢肌肉，每一根肌肉线条都很清晰。就是不知道为何这样的完美身材，奥尼尔还会说他是“软蛋”？

伊戈达拉的肌肉强壮程度，在外线肯定不算最强一档，但是论美感绝对是名列前茅。他的体脂率很低，因此肌肉更有型。这肌肉不仅好看而且实用，防守端是屡建奇功。就是有了这身体，伊戈达拉巅峰才会如此长。

霍华德“魔兽”美誉可不是白叫的，年轻时的他身材真的很完美。不管是手臂肌肉，还是背阔肌，三角肌，那肌肉都是清晰可见。关键肌肉纬度也很可观，这也是他称霸篮下的关键所在。如果霍华德的身体，还有姚明的低位技术，那他绝对可以进入历史前5的中锋。

“神龟”的身体素质很爆炸，别人受伤是影响状态，唯独他是自我升级。他的腹肌就跟龟背一般，那一块块腹肌很养眼。人鱼线，胸肌，三角肌，那都是很完美，要说控卫里最完美肌肉，非他莫属。

最后一位就是阿隆戈登，他的肌肉看上去就像P图一样。他身上的肌肉线条太完美，这就像是漫画里超级英雄的身材。不管是肌肉的对称度，还是肌肉线条的清晰度，阿隆戈登都是无可挑剔。就这身材+颜值，不打NBA一样能混得很好！

年年状元都是以超越詹姆斯为目标，但是目前还没有1个人做到，可以看出詹姆斯的能力。詹姆斯在联盟征战了16个赛季，至今都还保持着场均27+7+7的数据，他的状态实在太稳定。詹姆斯的成功离不开自己强悍的体魄，这是他统治攻防两端的关键所在。詹姆斯也不是进入联盟就拥有灭霸一般的肌肉，他也是慢慢把肌肉练起来。他的自律和刻苦成就现在的自己，他是所有球员学习的榜样。今天我们就通过5张照片来感受下，詹姆斯这16年以来肌肉是如何进化的。

新秀时期：詹姆斯新秀时期肌肉真不算厚实，球衣穿在他身上明显大了一号。那个时候不管是三角肌还是上肢肌肉，詹姆斯都还处于被开发阶段。不过那个时候詹姆斯灵活度爆表，带去也是相当的轻盈。新秀时期的詹姆斯，身材绝对可以跟魔术时期麦迪媲美。

骑士10时期：詹姆斯从单核带队进入总决赛开始，就算进入了骑士10时期。那个时候他技术有了明显进步，投篮稳定性也变高了，最关键在进攻端他几乎是碾压同位置存在。经过5年时间的锻炼，詹姆斯肌肉明显厚实了起来，特别是他的“麒麟臂”已经慢慢有雏形。就他那运动能力和体格，冲起来肯定挡不住。若不是遇见老辣的马刺，詹姆斯2007年就夺冠了。

热火时期：热火4年时间，是詹姆斯整个职业生涯身体素质最强，同样是状态最好的时候。那个时候他进攻没短板，不管是三分还是中投都很稳定。打球大局观更出色，4年2冠就是很好的例子。热火时期的詹姆斯体重增到了260斤左右，在热火是经常客串大前锋中甚至是中锋。他的单打根本没人顶得住，拉着几人上篮是常事。各种黑硬粗内线也是被詹姆斯无情打“2+1”，他空中对抗实在是无解。

骑士20时期：回到骑士后的詹姆斯开始有意减重，他知道过了30岁自己状态肯定会慢慢下滑。骑士20时期詹姆斯轰炸篮筐明显减少，他的背身单打成为了进攻杀招。虽然他有意减重了，但是块头和肌肉在3号位也是最强一档。若不是他提前为自己储备能量，绝对不会有2016年总决赛惊天逆转出现。

湖人时期：湖人时期詹姆斯已经是巅峰最后阶段，想要让自己下滑缓慢，只能是更刻苦训练，保持身体的状态。35岁的詹姆斯拥有25岁时的身材，不管是肌肉线条还是肌肉纬度，在现役锋线还是最强一档。字母哥虽然还是很强悍，但是单论身体比詹姆斯还是差了不少。

35岁的詹姆斯仍旧是NBA门面，也是毫无争议现役第一人。等他数据下滑到场均20+5+5的时候，再让他退位也不迟。不过根据小编分析，詹姆斯如果下滑到这数据，至少还得等3年时间！