一、绷脚练习
动作要求:
坐在地上抬头挺胸后背立直,眼睛平视前方,手掌平伸为方掌形手,中指指尖点地,膝盖伸直,膝盖窝贴住地面,将脚背绷起,脚后跟离开地面。
1绷脚延长了腿的长度,强化了腿的流线型的优美。
2绷脚训练能使踝关节得到强有力的锻练
3绷脚发力方式是“脚背充分推出去
4从脚腕发力,推至脚勾,再从脚勾发力推至脚趾,脚趾应该往下往远去延伸。
绷脚必须从踝关节开始把力量一直贯入到脚趾,让脚趾去找脚心,脚背脚趾绷得越紧,腿部膝盖也会越收紧。
二、勾脚练习
动作要求:
要求坐在地上抬头挺胸后背立直,眼睛平视前方,手掌平伸为方掌形手,中指指尖点地,膝盖伸直,膝盖窝贴住地面,双脚脚尖向上勾起,脚后跟离开地面。忌松膝盖
1勾脚时膝盖不可以弯并且要并拢;
2、脚跟脚掌处都要并拢;
3、脚跟朝远蹬出去;
4、保持后背直立。
5脚跟往远蹬
6 脚尖向下压
勾脚时小腿前侧肌肉有收缩感注意小腿前部肌肉发力用力量勾到你的脚趾,再到你的脚掌,再把你的力量积累到踝关节这一块,整个脚后跟蹬出去,脚趾要使劲勾回来。
练大重量深蹲把~~
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。
9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。
12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
作为一名默默奉献的教育工作者,时常会需要准备好教案,编写教案助于积累教学经验,不断提高教学质量。教案应该怎么写呢?以下是我整理的幼儿园小班健康教案7篇,仅供参考,大家一起来看看吧。
幼儿园小班健康教案 篇1活动目标:
1.通过手臂姿势的变化,表现正面做操人的不同姿势。
2.知道天天做操能锻炼身体,让身体更健康。
活动准备:
1.活动材料P14,油画棒。
2.正面做操人的不同姿态范例,早操音乐磁带。
活动过程:
一、 做操真有趣。
1 讨论:我们为什么要天天做操?(做操是为了锻炼身体,让我们的身体更健康。)2 师:小朋友们,我们现在每天早上都会做早操,那你们还记得我们平时做操时的动作吗?我请一些小朋友来做做看。请个别幼儿上来做早操中的一些动作:侧平举,手上举,手叉腰等……3 引导幼儿观察做早操时的不同姿态。
4 出示范例,引导幼儿欣赏正面做操人的不同姿态。
师:请你们看看中他们做了哪些动作,请小朋友来找一找。。。动作是哪幅图呢?这些做操的人的身体,头,胳膊,腿是怎样摆得呢?仔细观察,我要请小朋友来学学看。(幼儿边回答边模仿动作。)二、 我们大家来做操。
1 引导幼儿将自己或同伴做操的样子画下来。
师:刚刚老师请小朋友观察了许多做操的人的样子,现在老师想请小朋友们也来画出做操的人,而且要画出不同的姿态,请你们大胆思考,画出自己想画的姿态,并帮他们涂上颜色。老师请你们画完一个人,再画另一个而且是和以前一个姿势不一样的,好吗?(鼓励幼儿画出各种动作。)2 先画完的幼儿可以添画户外场景。
3 展示幼儿作品:
(1)师:小朋友们都画好了,现在老师请你们做做看自己画中的动作,让大家来看看自己画的像不像,好吗?请幼儿学一学,做一做画中不同的动作。
(2)师:大家今天都画得很认真也做得很认真。小朋友们都知道做操是一项体育锻炼。
小朋友们天天做操可以增强体质,使我们的身体强壮起来,所以我们每个小朋友不但要天天做操,而且要认真做操,好吗?
幼儿园小班健康教案 篇2设计意图
现在有很多幼儿平时挑食、偏食、爱吃零食,而且个别幼儿还不爱运动,导致体重超标,肥胖幼儿就更加不爱运动了,这就形成了恶性循环。本次活动,目的是为了让幼儿在活动中体会到运动的重要性,知道运动是减肥的好方法,同时通过和伙伴们共同探索球的多种玩法,让幼儿更加有兴趣参与活动,并且从活动中体会到运动的乐趣。
活动目标
1了解减肥的秘密,知道运动是减肥的好方法。
2探索球的多种玩法。
3培养幼儿思考问题、解决问题的能力及快速应答能力。
4鼓励幼儿大胆说话和积极应答。
活动准备
1、幼儿每人一个皮球
2、胖胖兔头饰、礼物箱、魔法棒
3、背景音乐《向前冲》《兔子舞》
活动过程
一、开始部分:情境导入,认识神秘客人——胖胖兔(老师扮演胖胖兔)。
胖胖兔出场,向小朋友们自我介绍,并与幼儿进行情感交流。
二、基本部分:
1、引导幼儿欣赏故事,理解故事内容。
2、引导幼儿说出减肥的方法。
师:我太苦恼了,森林里要举行运动会,因为我太胖了,跑也跑不动,跳也跳不高,所以就不能参加!我吃过减肥药,打过减肥针,可是一点儿也没有作用!谁能帮我想想办法啊!
幼:少吃饭!
师:是啊,可我的饭量特别大,是应该少吃点。
幼:少吃零食!
师:嗯,我最喜欢吃零食了,这些零食可把我害苦了,我以后再也不吃了。
幼:多运动!游泳、打球、跳舞、跳绳、跑步、走路、骑自行车等
3、热身运动,音乐小律动——《向前冲》
师:哦,这些办法好像都不错哦,那我们就一起来做个操运动一下吧!请小朋友找一个宽敞的地方站好!4、引导幼儿尝试用多种方法玩皮球。
(1)出示胖胖兔带来的礼物——球,组织幼儿一起探索各种玩球的方法。
(2)引导幼儿探索一人玩一个球的方法。请小朋友上来示范一下,然后推荐给其他小朋友们一起玩。
师小结一个人玩球的方法——拍球、抱球学小袋鼠跳、夹球学小兔跳、像小刺猬背果子
(3)引导幼儿探索两个人玩一个球的方法。
A、引导幼儿两人相对滚球。
B、引导幼儿双人抱球走(讲解游戏规则,将幼儿分成两组进行比赛)。
(4)引导幼儿探讨许多人玩一个球的方法。
A、引导幼儿进行投球练习(请男小朋友将球投进篮筐里),组织女小朋友幼进行投球练习。
B、引导幼儿共同探讨许多人玩一个球的方法。踢球、滚球、头顶传球(过山车)、脚下传球等
师:原来皮球有这么多玩法啊,胖胖兔今天玩得真开心。
三、结束部分:
1、师小结,教育幼儿平时注意多运动,注意饮食才能使身体更健康。师:快看啊胖胖兔变瘦了,太棒了,胖胖兔运动减肥终于成功啦!小朋友平时也应该多运动、不偏食、不挑食,这样我们的身体就会更加的健康。
2、带幼儿参加森林运动会,随音乐出场《兔子舞》。现在跟胖胖兔一起去参加森林运动会吧,出发喽!活动反思:
通过教师扮演的胖胖兔变化,让幼儿了解到肥胖带来的烦恼和减肥之后的轻松与愉快。根据这节活动的内容主要是让孩子喜欢运动,知道运动是一种非常好的减肥方法,同时让幼儿结合自己的生活经验来感知减肥是一个持续的过程。从而让幼儿明白要想做好一件事都要有坚持不懈的毅力,同时要付出努力。同时让幼儿懂得了同伴间的交往,互帮互助的精神。
整个活动在老师的引导下,幼儿由探讨一个人玩一个球的方法,到两个人玩一个球的方法,再到很多人一起玩一个球的方法,以游戏的方式让幼儿在活动中体会到快乐,并且激发了幼儿的创造力,让幼儿在快乐中得到了体力和脑力的锻炼。
教学反思:
从故事拓展到孩子的生活,结合孩子喜欢的体育活动,激发了孩子积极参与活动的兴趣,培养了孩子坚持不懈的品质,同时也教育幼儿要经常运动,这样我们的身体才会更健康。
幼儿园小班健康教案 篇3活动目标
1、让幼儿体验成功的喜悦。
2、锻炼幼儿的反应潜力,增强幼儿手腕关节的灵活性和幼儿的跳跃潜力。
活动准备
1、画好的苍蝇若干(吊起来幼儿可跳起来拍、幼儿可用线拖拽)。
2、苍蝇拍若干。
活动过程
一、情景表演
1、教师拿苍蝇拍,小声跟幼儿说:嘘!那边有只苍蝇,我要去打苍蝇了。
2、教师启发幼儿一齐寻找苍蝇。
3、找到苍蝇,教师示意幼儿安静别把苍蝇吵跑了,之后教师打苍蝇,
并把打死的苍蝇用纸包起扔到垃圾桶里。
二、谈话交流
1、教师:我们为什么要把苍蝇打死
(苍蝇不讲卫生。)
2、教师为幼儿补充(苍蝇会给我们带来病菌和传染病)
三、游戏体验
1、教师把苍蝇挂在高处
教师:孩子们,此刻有好多又大又可恶的苍蝇在咱们的头顶上飞来飞去,咱们就应怎样做啊
(我们要打死他们,把他们消灭掉。)
2、幼儿每人拿一个苍蝇拍,对准悬挂的苍蝇,进行拍苍蝇游戏。
(游戏过程中,教师要提醒幼儿看准了再打,不能乱打,那样就会把苍蝇吓跑。)
幼儿园小班健康教案 篇4活动目标:
1初步了解脚的功能,懂得保护脚的方法
2体验脚对生活的重要性
设计意图:
《纲要》中指出,对幼儿的科学教育是科学启蒙教育,重在激发幼儿的兴趣和探究欲望。脚对于幼儿来说,并不陌生,每天的行走、运动都需要脚。对脚的用途,已有一定的感性经验,但较零碎,没有一个整合的概念。幼儿最喜欢赤脚,但经常受到大人、环境的限制。通过提问、体验、延伸等活动帮助幼儿进一步了解脚的用途,体验脚踩在不同材料上的感觉。
重 难 点:了解脚的功能,脚对生活的重要性。
活动准备:
1、仿真娃娃一个,眼罩若干
2、特小的鞋、大鞋,高跟鞋、反季节的鞋的ppt。
3、海绵垫子、塑料地毯、晴纶地毯、地砖等铺成的“道路”。
活动过程:
一、摸一摸,探索脚的结构
1 游戏导入。
教师出示仿真娃娃。
孩子们,我们来玩个游戏,请你们蒙住眼睛,用你们的小手摸一摸,找找娃娃的小脚在哪里?
2、 通过摸一摸,初步了解脚的结构
孩子们,你来说一说,你是怎么找到娃娃的小脚呢?小朋友们说了自己是怎么找到娃娃的脚,
现在请你们来摸一摸自己的小脚。谁来说说,你的小脚上面有什么。 (小脚上有脚底、脚背、脚趾头、脚趾甲)。
二、动一动——深入探究
1、感受脚的功能
(1)孩子们,你们看前面有四条小路,它们是一样吗?我们去上面走一走好吗?
(2)、请小朋友们说说感受?
你刚刚走了哪条小路?走上去有什么样的感觉?(帮助幼儿丰富“滑滑的”、“软软的”、“麻麻的”、“硬硬的”等词汇
教师:我们的小脚能够感觉到硬的和软的、光滑的和粗糙的、冷的和热的。
2、了解保护脚的方法。(演示幻灯片)
(1)小朋友们,我们的小脚有这么多的作用,怎么样才能帮助我们的小脚,让小脚找到自己最适合、最舒服的家呢?我们一一看,找一找吧。
(2)教师演示幻灯片。
教师一边演示幻灯片,一边根据不同的鞋子提问,看到不合适、不舒服的鞋时,教师和小朋友们一起用手势打×。
教师:我们走路的地方有水泥地,也有瓷砖地,走在上面会扎脚,会凉,所以我们要穿鞋子,鞋子小了,我们的脚不舒服,大了走路不方便,热天穿棉鞋又热,所以我们的小脚要根据季节的不同穿合适的鞋子。
三、议一议——拓展训练。
请幼儿根据自身的生活经验讲讲,引导幼儿了解脚的作用,更能理解保护脚的重要性。
孩子们,我们的小脚除了走路,还能做什么呢?(学袋鼠跳,跑步,跳舞,踢球,骑车等)。
四、跳一跳——脚律动操,锻炼脚的肌肉。
小鸭小鸭,去捉大虾;小兔小兔,蹦蹦蹦;袋鼠袋鼠,跳跳跳;我们一起跳起来。
幼儿园小班健康教案 篇5活动目标
1、了解多种夏天避暑降温的方法,懂得在炎热的夏季要做好自我保护。
2、理解故事内容,了解一些小动物避暑的方法。
3、加强幼儿的安全意识。
4、初步了解预防疾病的方法。
活动准备
《怎样最凉爽》教学挂图、教师教学资源。
活动过程
1、谈话引出主题。
夏天这么热,怎样才能让自己变凉爽呢?
2、利用课件边提问边讲述故事。
太阳晒到小鸡身上,小鸡是怎样做的?
小狗、水牛、蜗牛又是怎样做的?
故事中的人们都是用什么方法让自己变凉爽的?
3、出示挂图,共同讨论:还有什么方法能让我们变凉爽。
引导幼儿观察挂图,知道除了故事中方法,扇子、电风扇、空调等也可以让我们变凉爽;适当吃些西瓜、喝一些温开水等都是不错的避暑降温方法。
教师提醒幼儿在炎热的夏天要注意自我保护:不在太阳底下长时间暴晒,晒后要多喝水,必要时要涂防晒霜,戴遮阳帽,打遮阳伞;可以多在有风、有阴凉的地方玩耍;在水边玩耍时要有成人陪伴;不能过多吃冷饮等。
活动延伸:
请幼儿欣赏幼儿学习资源⑥第26—27页,增强避暑降温的意识。
教学反思:
此次活动圆满结束!活动前我为幼儿创设了宽松自由的活动氛围,让幼儿在宽松自由的氛围中轻松获得锻炼与提高。活动过程中,幼儿表现的积极主动,都能用较完整的语言回答老师提出的问题,并能主动与同伴交流。
幼儿园小班健康教案 篇6活动目标
1、知道生病时才需要吃药。
2、知道在成人的指导下服药,不随便吃药。
3、知道生病了不怕打针吃药,做个勇敢的孩子。
4、初步了解健康的小常识。
活动准备
1、木偶:药片宝宝、药瓶宝宝。
2、水果、蔬菜、米面、糖果、巧克力、牛奶等食物,师幼共同收集的药盒、药片如含化片、药液瓶等。
活动过程
一、教师出示收集到的药盒、药片、药瓶,了解它们的名称。
1、教师(出示药盒、药片、药瓶):这些是什么你们知道它们的名字吗
2、幼儿分别说说自己收集来的药的名称。
3、师:这些都是药,当我们生病时,它们能帮助我们恢复健康。
二、观看木偶表演,了解药片的作用。
1、教师出示木偶药片宝宝,并以药片的口吻与幼儿交谈。
师:我是药片宝宝,小朋友们好。
2、幼儿与药片宝宝打招呼。
3、教师继续以药片的口吻与幼儿交谈。
师:小朋友们,你们在哪里见过我
师:我常常出现在医院里,医生、小朋友喜欢我,可小病菌不喜欢我,你们知道为什么吗
4、教师总结:药片、药液常用来消灭病毒和细菌。
三、认识药品的用处
师:药片宝宝什么时候才能吃能不能随便吃(药片宝宝虽然穿着花花绿绿的衣服,也有甜味,但是不能随便吃)
师:药片在什么地方能买到(在药房里可以买到,在医院里也能取到,小朋友生病时才能吃)
教学反思:
安全教育教育一直是幼儿园工作中的重中之重,孩子们自我意识薄弱,对任何的事物都充满的好奇心,不知道哪些事能做,哪些事不能做,所以我在班里和孩子们开展了一个健康活动:《药片宝宝的话》,活动主要让孩子们要懂得药片不能随便吃,吃错会对身体健康带来危害,知道在成人的指导下服药,不随便吃药,并培养小朋友的安全意识。
幼儿园小班健康教案 篇7设计思路:
小班幼儿刚入园,吃饭时,我请幼儿去洗手,他们会有各种理由不去洗,“我洗过手了,我在家里洗的。”“图书是干净的,不脏。”“衣服不脏,妈妈刚给我换的。”“玩具多漂亮呀,不脏。”当我告诉幼儿这些东西是脏的,洗干净的小手摸到它们也会变脏时,幼儿会听从我的建议去洗手,但同样的事情、同样的理由以后还会出现。用小毛巾擦一擦,把幼儿认为干净物品上的“脏”东西从隐蔽的状态显现在眼前,幼儿真正理解了“脏”的概念,才会把老师的要求,转化为自己的愿望,有效地转变自己的行为,养成爱洗手的习惯。
活动名称:
该不该洗手
活动目标:
1、知道周围的许多东西是不干净的,许多脏东西是看不见的,吃东西之前愿意洗手。
2、引导幼儿关心周围的人,愿意与周围的人分享自己的食物。
活动准备:
1、好吃的食物一袋;白色湿毛巾;玩具、图书等物品。
2、刚刚洗过手,分三组坐在桌旁,看图书、玩玩具、聊天。
活动过程:
1、情景设置:大班哥哥姐姐送来好吃的食物老师:你是哪个班的小朋友?到我们班有什么事吗?大班幼儿:我是大班的小朋友,给弟弟妹妹送晚点来了。我们吃晚点时,觉得幼儿园的晚点太好吃啦,想起小班弟弟妹妹还没有吃过,一商量,大家就派我把好吃的晚点送来啦。老师:哥哥姐姐真好,有好吃的东西自己不吃,给我们小弟弟小妹妹吃,我们应该说什么呀?(谢谢哥哥姐姐!)
2、请幼儿闻一闻晚点的味道,激发幼儿想吃好吃的的愿望。引导幼儿商量吃的方法。
提问:
1)哥哥姐姐送来的好吃的真香,谁想吃呀?请幼儿将桌上的物品收到架子上。
2)这么多小朋友都着急吃一袋好吃的,我们怎样做才能快点吃到呢?
3)小朋友现在能吃好吃的吗?为什么?
4)谁不愿意去洗手?为什么?(手不脏,手没摸脏东西,周围的物品不脏。)
3、小实验:它们干净吗用白色湿毛巾擦拭幼儿认为干净的物品如:图书、桌椅和玩具等,引导幼儿观察并发现毛巾颜色的变化。结论:我们周围的许多东西都是不干净的,许多东西脏了,小朋友用眼睛都看不出来,脏东西还会从一个地方跑到另一个地方呢。干净的小手,摸了这些东西就不干净了。提问:
1)毛巾为什么变脏了?脏东西是哪儿来的?(图书、桌椅和玩具是脏的,毛巾一擦,脏东西就跑到毛巾上。)
2)刚才小朋友为什么说它们是干净的?(看不见)
3)小手洗干净后,再摸图书、玩具、桌椅和衣服等东西,还干净吗?
4)现在谁愿意先去洗手,把我们用眼睛看不见的脏东西洗掉,再回来吃好吃的食物?
4、小朋友洗手,品尝食物,引导幼儿将好吃的送给客人吃。哥哥姐姐有好吃的东西,想着送给我们小弟弟妹妹吃,他们真好!
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