彭于晏肌肉线条那么帅 是怎么练出来的

彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，春节时，他与家人去马尔代夫度假，“我放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食，人鱼线又乖乖现形了”。

到了拍摄《激战》时，要训练的角度与《翻滚吧！阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。

彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在**《激战》拍摄中，为达到真实的效果，导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，双腿上全是淤青。

一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”

彭于晏肌肉训练方法

俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效

哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求

哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求

哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的

引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习

跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找

仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。

彭于晏，拍摄《翻滚吧！阿信》已经练到体脂率6%。到了《激战》，已变成3%。他不吃脂肪、甜点，大量摄取蛋白质，加上每天都做重量、跳绳、跑步训练。彭于晏说，拍戏之前花两个月练拳击跟体力刚开始练了第三天脚就磨破皮了。彭于晏所有的食物就是蛋白饮品和白开水，戒糖、戒油、戒辣。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”彭于晏对于练肌肉，最大心得是“意志和坚持”。对于《激战》前他的魔鬼式练法，“会让身体很虚弱……大家还是不要学，健康更重要”。 总之，Eddie的付出还是有了回报~不全是肌肉的炼成，还有最关键的毅力与对拍戏的认真与执着！希望支持彭于晏~~望采纳~

呵呵，那个绳子一样的，称作：

名称 ：柔顺重垂 攀爬大绳 体能训练粗绳 格斗力量绳

英文名称：Power Training Rope  力量绳

                  WORKOUT ROPES 锻炼绳

使用人群：篮球 棒球 陆军/海军/海军陆战队 高尔夫球消防/警察/ SWAT足球个人训练泳

MMA /拳击 冲浪 减肥 摔角

使用方式：（甩，抖，螺旋转，抛）

材质： 绳体：尼龙 涤纶长丝（防腐  耐磨 柔顺 重垂）

           2头红色：乙烯热缩管（提供更好的抓力 和防松散）

一般出口健身绳以38mm，(50mm太粗 比较少 可以预定 一米1KG 左右 )，

颜色为一般黑色，白色（不耐脏）， **（麻绳）

规格，：38MM毫米  ，15英寸 一米08KG左右

           9米，8KG 公斤

          12米，10KG 公斤

          15米 125KG 公斤。

大粗绳抖动训练是高级体能训练中的必备项目，它在抖动的过程中由于方向节奏，方式和波形的不同，全身各个部分的体能都要做出强烈的反应。尤其在格斗训练中，对于出拳速度，力量和爆发力的提高有相当的助益。它还可以作为攀爬绳做体能训练。

使用方法，将绳子中间固定在一个牢固的固定物体或重物上，手持绳2头开始训练。

具备散打、摔跤、柔术功底的张铁泉在登陆WEC之处就让人看到了他过硬的技术功底和敏锐的把握战机能力。在首场比赛中，张铁泉的一记断头台便让美国关注记住了这个已经32岁的中国男人。虽然极具格斗天赋，但并不成熟的训练方式让张铁泉的体能成为阻碍他进步的障碍。在他的第二场比赛中，“草原狼”在首回合至少有三次“绞杀”对手丹恩斯的机会，但终因力量和体能的缺憾而未能成功。

　　中国UFC第一人、“草原狼”张铁泉由于在上一场比赛被对手意外击败，此后的张铁泉在团队的帮助下针对自己的劣势、弱点进行了有针对性的“魔鬼训练”。因此，在本次UFC127中的张铁泉再度出山，草原狼”在此前的训练中也投入了大量的时间和精力。值得一提的是，张铁泉在之前的训练中还特意邀请了泰拳冠军进行站立技术的强化，同时，在专业拳馆借助专业器械进行的体能和手臂力量的训练也加大了强度。系统的训练和专业的器械帮助张铁泉的体能和力量在近期得到迅速提升

拿手上一直装的，是The Burn Machine上臂力量练习器，可帮助消费者调节心血管功能，锻炼肌肉。

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常见的槓铃训练方式，是让使用者可自由调整两侧的重量，藉此训练身体左右两侧的肌力。

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我想要练成激战里面张家辉那身肌肉有什么方法 ？本人身高185体重180斤 要节食吗？

朋友，我可以负责任的告诉你，在家是绝对练不出来的，首先从你的提问可以看出来，你是不懂健身的，或者你在是学生的时候，也没有喜爱的体育运动，所以最好是先学习健身知识，在科学的锻炼。你所说的练成张家辉那种，也可以叫健美。 健美绝对是一个技术活。 离不开科学的锻炼和充足的营养，还要持之以恒。

就你情况来看，可以先减脂再增肌，一周5次有氧，减少碳水和脂肪的摄入，后期可以一周4次无氧锻炼。一到两天休息。

也可以减脂和增肌同时进行，不过可能不太适合刚入门的。

以上所说只是个大概，如有问题，我们可以交流。

健美的关键是持之以恒，还有就是，练什么，怎么练。吃什么，怎么吃。

以上就是自己的健美心得。对了，张家辉在不到短短一年的时间里练成**里的效果，就是靠专业的健美教练和MMA教练的指导才达到的，一天的锻炼时间在5到6个小时，可能还要长，里面为了配合**的需要增肌和格斗技巧和力量训练还有体能，他的体脂在5%左右，可见他是多么的努力和敬业。是我非常喜欢的一位演员。

张家辉怎么练的肌肉

1“每天锻炼六七个小时，一共练了9个月”

“其实，我跟导演在聊剧本的时候，就已经有点动心了，所以暗地里去锻炼，等到故事出来，我已经开始锻炼好几个月了。”在**《激战》发布会现场，主演张家辉一被问到海报上一身肌肉的来源时，一脸骄傲。他主动透露自己为了这部影片，吃了不少苦，“每天锻炼六七个小时，一共锻炼了9个月。”**《激战》中两位男主演张家辉和彭于晏的身材问题一直被影迷议论。因为在此前公布的人物版海报上，两位的精壮肌肉令人咋舌，特别是早已年过40的张家辉两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现得让人觉得不可思议。

2，饮食控制，张家辉说吃的东西“狗都不会吃”

为了练出一身跟片中两个人物在MMA(综合格斗)上进行格斗的专业运动员的匹配外形，张家辉还为此断了一根小拇指。张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。张家辉透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制，“起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是溼溼嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”聊到饮食控制，彭于晏直吐槽“吃的都是原始人的东西”，张家辉加了一句“狗都不会吃”。彭于晏这样解释说“很多香的东西都不能吃，必须是不香的，所以才说吃的是原始人的东西了。

张家辉练就这一身肌肉的过程跟健美比赛队员的操作方法是一样的，比如初期减肥、中期练肌肉，最后就要吃米饭，让肌肉膨胀。但这种方式不适合普通大众，不然真的对肾脏和身体造成危害。最好的建议就是，把运动健身当做一种必需的生活方式，每周运动3次左右，包括跑步、杠铃、哑铃、仰卧起坐、打球，等等

张家辉的肌肉是怎么样练成的

张家辉花钱请私教健身，成就一部励志经典的影片激战，本人也获得了至高无上的金马影帝，称冠2013电源票房，他拥有的不止是一个健康强壮，让人羡慕的身体，还有前所未有的事业高峰，这就是男人，当你拥有健康的身躯时，你的生活时刻布满正能量，你会更加自信，勇敢的去面对生活，只要有目标，你一定会进步，生活中有多少个吴彦祖，古天乐，又有多少刘德华和梁朝伟，但是放眼望去都是张家辉

张家辉《激战》肌肉怎么练成的

据说张家辉《激战》肌肉练成这样是花了35万港币和九个月时间。这是一个完善团队全天候围绕着一个人的结果。

张家辉的肌肉怎么练的？40多岁的人了

明星有条件的，两三个月就能练出很好看的肌肉形态，要有很严格的锻炼，营养，为了减皮脂，必须低碳水，短期脱水脱碳，其实也很痛苦的，我跟我同学以前讨论过，这张照片其实也有ps成分，维度不可能冲上去这么快，但张家辉确实也刻苦训练过，其实激战之前他拍大追捕的时候肌肉就已经很不错了，背阔很明显 查看原帖>>

张家辉锻炼身体肌肉方法是什么？

高强度的有氧和无氧运动锻炼 结合合理的餐单

人家请了私教的 用了3个月时间

非一般人能坚持到

张家辉为了演激战而练得一身肌肉他怎么回应

值得尊敬，拍戏这么敬业连你都做不到。

张家辉肌肉怎么练的

我也是从网上看到的。参考一下哦。吧谢谢！

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

平卧举

起始姿势

仰卧长凳 将杠铃放在 上方。

动作过程

将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法

上举时吸气，下落时呼气。

注意要点

注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

上斜卧举

起始姿势

头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。

动作过程

把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

明星张家辉练出好肌肉用了多长谁时间

张家辉年龄很大了 快50岁了 所以肌肉增长较为困难 激战中他的肌肉每天训练6,7个小时 一共练了9个月

彭于晏和张家辉拍**前练了多长时间肌肉

彭于宴之前就有健身，张练了大概三个月

《激战》是导演林超贤创作执导的一部香港动作**，由张家辉，

彭于晏等领衔主演。该影片主要讲述了香港拳王程辉，在拳坛没落

后，成为赌债累累的落魄中年，1二代林思齐，因父亲生意失败而

一无所有。两个风光一时的失意人，一个为了避债，一个为寻父，

在澳门相遇成为拳击师徒。辉为了挽回人生尊严；齐为了鼓励失踪

的父亲别放弃，师徒二人踏上MMA的擂台，无惧地挑战强大对手。整

个剧情扣人心弦，特别是剧中搏击赛的一路拼斗，可以说是血肉模

糊、惊心动魄

别名： 激战：勇者不败(台) / 激战MMA

演员： 张家辉 彭于晏 梅婷 李馨巧 安志杰 李菲儿 高捷 刘畊宏

导演： 林超贤

**《激战》与林超贤以往的**有很大不同，“比我之前的作品

更有光亮，有哭有笑、有血有泪，这是我有史以来最明亮的一部电

影。”林超贤表示，在**《激战》中，他加入了很多感情戏份，

就是想让**变得更丰1，更贴近人心。而且，《激战》有很多导

演个人的经验，**中张家辉饰演的程辉正遭遇“中年危机”，有

些疲惫，但还要自我条件。林超贤表示，自己正在经历这一阶段。

导演林超贤在新作中再次寻求突破，将多个人物间细腻的情感置于

MMA的擂台之上，更炮制众多精彩动作戏蓄势待发。博纳影业总裁于

冬，在看完初剪素材后给予高度评价：“该片制作精良！表演精湛

！真情感人！动作戏令人惊叹!是今年华语**上乘之作！”据悉，

该片预计在暑期档与全国观众见面。

它是一部情感上可以和观众产生连接，视觉上令观众感到刺激的作

品，特别是剧中擂台上的打斗，带给人强烈的感官震撼，就像欢爱

时用了apdicc，让人血脉膨胀。在励志片范畴中，在情感和动作两

个元素中都处理得很好的国产片，可谓凤毛麟角，《激战》算是两

者都达到了一个比较高的标准。

《激战》遵循了一个非常典型的叙事结构，就是两个主人公一开始

都有各自的人生困惑，张家辉的角色烂赌躲债，虽然他一度辉煌拿

过拳王，但因为钱而出卖了自己，以后的人生就一路逃避。彭于晏

的角色属于快30岁还没有找到自己的人生目标，因为父亲的生意失

败而想做一件事来鼓励父亲。搏击赛是这两个主人公寻找到解决困

惑的办法。事实上大多数优秀的**所追求的就是解决一个问题，

如果问题很多、枝节横漫，那往往说明这部**主题不明，或者是

创作者不知道想说什么，那对观众来说往往是个灾难。

张家辉和彭于晏的肌肉一直成为影片的噱头被反复宣传，对于女性

观众来说，彭于晏大量练肌肉的镜头确实称得上是某种福利，还有

两人之间逗趣的“基情”之吻。张家辉苦练肌肉已经不是第一次，

但这一次算是达到了一个新的极限。在动作方面，对于男性观众来

说，彭于晏的角色作为新人进入搏击赛之后的一路拼斗，可以说是

血肉模糊，惊心动魄，可看性很强。而且因为之前人物个性的成功

建立，观众大多会忍不住为主人公的命运而投入、揪心乃至为之加

油。

动作元素之余，片中的情感戏份添加得恰如其分。尤其是张家辉和

合住母女之间的情感互动，小演员李馨巧的表现天真自然。导演在

处理人生遇到问题的人相遇之后的一些表现很是真诚、温情，例如

小女孩和张家辉之间开始互相斗嘴，后来产生一种类似父女一般的

依赖感，但也没有过度，就是一种陌生人之间也可以有的很好的相

遇，可以给彼此帮助和鼓励，然后继续生活，可以说确实有一种人

到中年的豁达理解。彭于晏和父亲之间的情节相对自然，和另一位

女性朋友之间的戏码则可有可无，没有亮点。

励志的关键其实是在片中情感戏的处理上，很多时候人的境遇未必

能靠实际的事情改变，但是心态的变化可以改变你面对现实的态度

。《激战》成功地表现了这样一个过程，不带说教，还很幽默，并

带来些许感动。

经典台词 ：

1、其实，我每次上台都很怕的。不过每次我都会跟自己说，我能做到！

2、这场比赛我可能会跌倒，但我一定会站起来！

3、上了台就不要怕,怕！你就输一辈子！