练肌肉的方法

　　首先运动前必须要热身，运动后必须要拉伸，再没时间也不能偷懒，否则后果很严重！其次单次运动时间过长会损耗肌肉，长期体质反而会下降。无氧30分钟-1小时，有氧40分钟-1小时足矣。另外不管体力基础如何，每周做一次瑜伽是很有必要的，可以增强柔韧素质和平衡感，促进肌肉恢复，防止受伤，还能拉长美化身体线条。

　　选择健身房的：对于大体重或/且无运动基础的，无氧推荐使用固定器械练习或者参加杠铃团体操；有氧使用椭圆机、快走/慢跑或游泳（比起匀速，更推荐变速），一开始推荐练一休一。对于有运动基础的，无氧可以搭配使用自由重量和固定器械；有氧可以自由选择，尤其推荐动感单车这个高效率而且有趣的刷脂利器。运动频率推荐一周3-6次。

　　在家健身的：必需品是一双舒适跑鞋和瑜伽垫，有条件的可以买跑步机、健身车、或者最简单的一对哑铃（最好可拆卸）。跑步机、健身车的使用吗，想必大家都知道如何使用，若需要锻炼计划，可以参考网络的，对于不知道哑铃动作的，可以先跟着网络上的视频练习

　　另外，对于讨厌复杂或没有器械和场地的人，哪怕只做几个动作，多组数多次数短间歇，也可以起到很好的健身效果。不需要场地的徒手动作举例：深蹲（包括相扑蹲、箭步蹲等变体）、俯卧撑（有各种变体）。

　　练胸肌最好的方法——俯卧撑

　　俯卧撑是公认的徒手锻炼胸肌最便捷的方式，能够锻炼到胸肌、三角肌前束、肱三头肌、腹肌，但最针对的部位还是胸肌。

　　俯卧撑标准：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，腹肌、背肌、臀肌要绷紧。双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。一日3至5组，每组8到12个，每组做到力竭，不追求个数，宁可标准地做1个动作，不要动作变形地做10个。

　　练腹肌最好的方法---单车式

　　仰卧于瑜伽垫上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌。单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉；需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。

　　仰卧卷腹：最经典的腹肌训练动作，主要作用于上腹部；运动过程中双手置于脑后，绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

　　仰卧抬腿：仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

　　伐木式：伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）；所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶；共需做3组，每组8-12次（一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。

　　躯干转体式：目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌；同样需要一个负重器械的帮助（首选为药球，哑铃次之），对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态；需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

　　瑜伽球哑铃飞鸟：与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑜伽球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，尤其是腹部肌肉。为了保证身体的平衡和动作的标准程度，哑铃的选择宜轻不宜重；同时不同于一般哑铃飞鸟时你的注意力主要集中在胸部，瑜伽球哑铃飞鸟要求练习者将注意力集中于腰部，需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间

　　平板支撑式：要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，平板支撑训练可训练身体核心肌群。整个过程中为了保证训练效果，训练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线，臀部可稍微抬高，但不可高于肩膀，腰部和腹部要始终保持收紧的状态。做3组，初学者可以从每组计时30秒开始，逐渐将时间延长至60秒，每组之间适宜的休息时间为20-30秒（腰部如果在训练中出现不适，请立即停止）

　　巡回式：巡回式不但可以训练到腹部的肌肉还能有效的作用到腿部和腘绳肌群，可谓好处多多；过程中要保证腰腹部、臀部收紧，同时手臂和大腿要完全伸直与身体躯干保持平行，这个动作要求做3组（左手右脚和右手左脚各完成一次30-60秒的练习为完整一组），初学者可以从每组计时30秒开始练习，逐渐将时间延长至60秒，每组之间适宜的休息时间为20-30秒（腰部如果在训练中出现不适，请立即停止）

　　瑜伽球卷腹：非常有效的下腹部训练动作；但是有一定难度，需要练习者具备一定的腹部及手臂力量；动作开始后将用双手支撑上半身，双脚弯曲将脚面置于瑜伽球上，动作开始后依靠双腿和腹部的力量将球向后方推出同时伸展下半身，直至下半身的膝关节完全伸直，同时头部、臀部和腿部呈一直线，然后慢慢屈腿收腹回到起始位置；需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

　　仰卧拱桥式：针对下腰部肌群和臀部的练习动作；动作开始后仰躺于地面，双腿弯曲，同时双脚平放置于地面上，腿部要微微与地面保持一定距离，呈现腾空状态，动作开始后用腰部和腿部的力量将身体中间段的核心区域向正上方拱，直至下腰部弯曲伸直，同时臀部完全收紧，保持这一姿势3秒钟后慢慢回到起始位置，注意臀部始终不要与地面接触；需做3组，每组12-15次，每组之间允许有30秒的休息时间。

　　弗兰肯斯坦式:主要作用于腹外侧肌和腿部肌肉的训练动作；站姿，一侧腿抬起至90度，动作开始后弯曲一侧的腿向外平行扩展，扩展幅度视自我能力调节。需做3组，每组5-10次（一侧完成5-10次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。

　　侧身:富有成效的腹外斜肌和胯部肌肉的训练动作，同样是一个具有一定难度的动作，需要训练者有一定力量训练和平衡训练基础才能进行。动作开始后用手肘支撑上身重量，同时保证双腿伸直；头部、腰胯部要至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线，尤其腰胯部位置要始终收紧；需做3组，每次持续时间为5-20秒；左右侧各进行一次为完整一组。

　　箭步蹲:对于经常运动的人来讲应该是非常熟悉的一个动作，但是很多训练者可能只知道这个动作对于臀部和腿部的训练效果，殊不知箭步蹲能训练到的远远不止这两个肌肉群，胯部、腹部、腘绳肌肉群都是它能触及到的训练肌群；对于初学者无需任何其他额外的负重就可以进行，动作过程中要注意膝关节弯曲后永远不能超过脚尖，这是做大部分腿部练习时的大忌。需做3组，每组8-12次（一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。

从小学开始 体育 好的男生就容易受到女生的青睐，其实这是人类为了自己种群的繁衍而写入了基因层面的密码， 体育 好的男生必然体力也好，在遗传上是更为有利的选择。

当然，在现代 社会 ，喜欢职业 体育 选手还有另外的原因，比如高收入，有名气什么的。

在日本的职业 体育 运动中，最受女性追捧的是职业棒球，然后是职业足球，不少电视台的当家花旦嫁给有名的棒球选手或者是足球选手。

但是相扑选手，准确地说是“力士”，却是超越棒球和足球选手的存在。

首先是物以稀为贵吧？比如说全日本职业棒球12个球队加起来有840位选手，职业足球选手全加起来大概有1200人，而相扑运动中有工资的就只有“幕内”的22人加“十两”的28人，总共就只有50人。

相扑力士的收入也还不错，最低的十两力士年薪也有1600万日元（约合14万美元），最高的横纲年薪有4500万日元（约合40万美元）。另外每次比赛时还有悬赏金等，基本上年收都在年薪的一倍以上，最高级别的横纲年收换算成美元远远超出一百万美元。

（一面旗就是6万日元，相扑协会拿一半，赢者拿一半）

（白鹏横纲手里拿的这一把悬赏金到底有多少？）

日本相扑协会运营的很好，退休的力士们也受到很好的照顾，更不要说大部分力士都有可能开馆授徒，再担任相扑节目解说员什么的，基本上退休之后的生计没问题。

在职业 体育 界一百万美元似乎不算什么，年收几百万美元的职业棒球和足球选手有的是，但相扑选手有些收入无法计算。比如东京电视网有一栏叫“开运鉴定团”的鉴宝节目，参加这个节目的相扑力士经常会拿一些甚至是文物级别的宝物来鉴别，问他们是哪儿来的，回答是“后援会”的人给的。

相扑力士们都有由 社会 名流大腕组成的“后援会”，这是日本的其他职业 体育 项目无法 比拟的，因为相扑在日本 社会 的地位非常特殊而微妙。

（这个后援会会长据说是四国首富）

一般都说“相扑”是日本的国技，这种两个大胖子在台上推来推去的项目因为参加者的憨态可掬而在国际上颇有名气从而成为日本的一张名片。不少人以为相扑是一种类似于摔跤的 体育 运动，日语中也把其他国家所特有的摔跤称为某国相扑，比如“蒙古相扑”等。但相扑在日本并不是单纯的 体育 运动，而有更加深刻的含义。

相扑最早是神道教的一种祭祀仪式，用相扑的结果来占卜或者祈愿来年农牧渔业的丰作，是天皇制的一根支柱。举行相扑的场地叫“土表”，土表的制作材料，制作人员，设置方位以及各部分的名称都不是随意决定的，反映的不单是日本文化而是神道教的戒律。

（每年最早的相扑仪式“土表入”是在明治神宫举行的）

相扑力士从某种意义上来说是神道教的一种祭司，属于上流阶级，有很高的 社会 地位，这就是各界 社会 名流围着相扑力士转的理由。

在过去相扑是要进宫去向天皇表演的，叫“天览相扑”。随着二战之后的民主改革，“天览相扑”也从力士进宫表演演变到了天皇到相扑比赛场所来观看。战后民主改革的结果以及天皇神格化的废止，使得即便是一般日本人也忘记了相扑和神道教的关系，而误认为它是一种日本特有的 体育 运动，但实际上相扑的这个功能始终没有被人忘记，只是表面不说而已。

（天皇来看相扑了）

了解日本的朋友一定知道这些天有一件蒙古籍相扑力士的暴力事件闹得很大，实际上这件事的背景就是这么一层潜规则。实际上是有人对于现在相扑的日益 体育 化不满，要退回到原教旨的地方去。但这件事实在过于敏感，所以人们在传媒上都是吞吞吐吐，不敢直接说出来，但还是有人在暗示，比如就有人建议相扑不要归 体育 厅管而交给宫内厅。宫内厅可是照顾天皇以及皇族的

相扑选手很容易被人误认为只是简单的胖子，实际上并不是这样，块头很大的相扑力士实际上并不胖，脂肪率并不高，一般都在20%左右，胖一点的也就30%。对一般人来说，20%是正常范围，30%是“微胖”。相扑力士之所以块头那么大是因为相扑不分重量级别，这样块头大的占便宜，所以从选材开始就找大个子，之后再像原来填北京鸭样的猛吃而增加体重。其实在比赛土表上经常能看到那些似乎很笨重的大个子做出很有爆发力和灵活性的动作。

（会觉得大横纲千代富士是个“大胖子”吗？）

（还觉得相扑力士“笨拙”吗？）

因为现役时代的过量饮食会给力士们造成心血管疾病和糖尿病，经常会看到力士们壮年而去世，解决这个问题其实并不难：分一下比赛级别就可以了，分了之后大家不但不会海吃还都会去减量。但是相扑有神道教的背景，并不是 体育 运动，所以不可能采取分级的措施，相扑力士就还得继续努力吃下去。

综上所述，收入不错、生计稳定而且 社会 地位很高，往来尽是 社会 名流大佬的相扑力士受到女性青睐就很容易理解了。但是做相扑力士的太太也不容易，因为不少力士退役之后可能开馆授徒，这个“部屋”的运营就全是女将的任务。这次相扑骚动的中心人物之一贵乃花当初第一次订婚时的对象是漂亮的**明星宫崎理惠，但不少人都认为宫崎理惠过于年轻，而且出身于单亲家庭，恐怕难以负担起将来的重任。果然贵乃花的结婚对手换成了富士电视的当家花旦河野景子，这一下能力和家世没问题了，就是年龄大了贵乃花8岁。

相扑被誉为日本国粹，亦称角力、角觝。 出类拔萃的相扑手像影视名星一样受到日本国民，尤其是受到青少年的喜爱和崇拜，知名的相扑运动员能够成为闻名的风云人物。

日本人非常喜爱相扑，他们不仅出于对比赛胜负的兴趣， 更多的还是对这项运动反映出来的日本传统文化气氛的热爱。相扑运动被认为代表着日本民族好胜求强、又刚又忍的心理和性格。相扑的魅力在于它提示人们只要善于拼搏，以小制大，以弱胜强，是可以实现的，相扑运动员即使在精疲力尽的情况下，也有必胜的信念和坚 的毅力，一位日本老教授说：“不懂相扑就无法真正了解日本文化”。

相扑的培训主要依靠部屋，日本相扑协会下设49所部屋，部屋的最高领导叫“亲方”(即师父)，教授弟子学习相扑技艺。相扑协会每年从全国小学生中选招学员，学生一旦被选中，只要家长同意，吃、穿、住全由部屋负担。小学、初中是义务教育，学费、书费由国家负担，高中以上的一切费用则由部屋负责。

相扑选手按运动成绩分为10级：序之口、序二段、三段、幕下、十两、前头、小结、关胁、大关及横纲。横纲是运动员的最高级称号，也是终身荣誉称号。优秀的相扑运动员在日本的地位可以说得上是崇高的，甚至能混迹于上流 社会 ，因此，相扑运动员在日本人的印象里除了拥有大力士这个美誉，而且在经济方面也能得到非常好的待遇。

（W）

我对于日本的相扑运动是非常反感的，所以虽然在日本呆了好几年但从来没有去看过相扑的比赛，因为我感觉这项运动是一项摧残人的运动。正常的人像追肥猪一样追成大胖子，然后练习相扑表演给人看，而这些胖子在退役后往往寿命很短，身体非常不 健康 ，他们选择了相扑以后，每天要成盆子的吃饭，而且必须把规定的量都要吃完。人胖到那种程度，内脏骨骼各个方面都会受到超长的压力。这项运动并不能带给人们身体 健康 ，也没有什么美感，所以相扑仅仅是牺牲了人的 健康 而给日本国民带来传统的精神寄托的运动。

但相扑运动是在日本具有非常高的知名度和非常受到国民尊崇喜爱的运动，日本国民对相扑的喜爱程度高到畸形，相扑运动自古以来就是日本最受追捧的运动，第二个是棒球。日本人是相当遵从传统的国度，很多传统的东西早期是从中国传入日本，在日本一直得到传承，而中国很多都已经消失匿迹了。相扑比赛都有很规范的仪式，天皇、首相及上层 社会 的人都会去观看相扑比赛，相扑比赛门票昂贵，一票难求。优秀相扑运动员有点被神话的感觉，得到上至天皇和首相喜爱，这些优秀的相扑选手具有很高的收入，而且有很高的 社会 地位，往往会受到天皇以及首相的接见，可以会员过得非常优越的生活，很多的年轻女孩子以嫁给相扑运动员为荣就是顺理成章的事了。嫁给了相扑运动员也就意味着能过上非常优越的生活，进入上层 社会 ，被其他女孩子羡慕嫉妒恨。

又有钱又死的早。另外在日本，相扑运动属于国民运动，到了横岗级别，那就是日本第一力士，相当于我国内蒙摔跤王一样，蒙古族朋友肯定很憧憬。除了做那事儿的时候估计得翻开肚皮来坐进去之外，其他要啥有啥

日本非常漂亮的女性影星宫泽理惠曾经与横岗级别的相扑手贵乃花订有婚约，俩人不对称的体型，不禁让人十分担心宫泽理惠的人身安全。毕竟贵乃花的体重达到惊人的298斤，床都要订制。 明星如此，作为百姓的普通日本女性，对相扑手的恨嫁心理，就可以理解了。

相扑运动是日本国宝级别的运动项目，在日本相当于中国的国球乒乓球地位 。而日本女性的出嫁面其实是特别狭窄的，特别是日本女性讲究的耻感文化，让本来就含苞待放年纪的日本女孩，在等待的那一霎那，就匆忙过了该嫁人的年龄。

不过再想嫁人也要挑选合适的对象，毕竟相扑运动员的体型庞大，面相也并不帅气，甚至有些狰狞，日本女人为什么对他们趋之若鹜，另有垂青呢？主要受以下几个因素影响：

一，日本传媒的宣传，相扑手相当于明星的地位，代表着荣誉和地位：

相扑手的 社会 地位是超过 娱乐 圈的明星的。 在日本的宣传下，相扑手特别是为国征战的横岗级别选手，更是日本人心目中的神，相当于贵族的地位。在古罗马，很多有钱人并没有地位，可是皇室虽然没落，依然受人尊敬，就是因为 社会 地位是贵族。在日本情况也差不多。

如果日本女性一旦嫁给相扑手， 社会 地位就会显著提升。 相扑手一般还会有“应援团”，也就是迷妹会，不单单是小女孩，更是横盖了几乎整个年龄段的女性，甚至60多岁的妇人，受欢迎程度可见一斑。

二，相扑手的薪资非常高，可以保证生活无忧，养老等相关福利丰厚：

在职的相扑手因为对抗，需要高额的热量。 有调查表明，一个体量大的相扑手一顿可以吃下5到6个人的饭量，摄入热量更是在20000大卡左右。因此体重都会在300斤以上，让人惊奇的是，体型虽然肥胖，体脂率却能控制在百分之30以下。

重要原因就是膳食的搭配合理，并不是一味的以高脂肪食物为主。同时相扑手的薪资也很高，大关级别的在235万日元，横岗级别更是达到了夸张的300万日元。要知道这是月收入， 相当于大关一个月148473元RMB，横岗则是189540元RMB，这个工资水平在日本也称的上高薪了。 不仅仅工资高，退役后的相扑运动员，还有相关的保障等，减少了后顾之忧。

每当看日剧，丈夫被裁员后，妻子第一件事就是哭房子和车的贷款还没还完呢，以后可怎么办。 可见日本女性对这些贷款是如何的重视与担心，薪资待遇良好的相扑运动员受女性垂青也就理所当然了。

三， 历史 上，就有日本女性嫁于相扑手的事迹，慢慢演变成一种文化：

鎌仓时代以后的武士大多崇尚练武，其中一个练武的方式便是相扑。相传，开创鎌仓幕府的源赖朝被平清盛放逐到伊豆时，便让家臣在闲暇时比赛相扑以作为消遣。幕府成立之后，仍然会定期让御家人在殿前进行相扑，当作 娱乐 。 这时因为百姓日子难过，对于相扑手的优渥条件十分羡慕的普通百姓，便借着子女入嫁一跃变为生活物质条件充足的中层。

日本人对于大米的热爱，也是从那个时代流传下来的，物资紧缺，没有合适条件种植的大米成了俏手货。这与相扑手之于女人何其相似。

四，相扑手因为职业原因，社交活动简单，出轨率低让女性更有安全感：

职业相扑运动员的生活只包含吃，训练，睡三项活动，日复一日枯燥的训练才诞生伟大的横岗。而大部分虽然执着，并没有什么什么名次。 由于训练和身体原因，活动的半径也只能控制在训练场地，这就失去了出轨的条件。

如果结婚，大多数日本男性和女性都是报着离不起婚的觉悟得。特别是日本女性，带着孩子，生活的成本直线上升。导致日本女性对丈夫的容忍性特别高。而且日本人观念认为花钱的性，并不是出轨。这样的情形之下，丈夫保持低出轨率就显的尤为重要，相扑手恰恰十分满足这个条件。

最重要的一个因素：相扑运动员的寿命短暂，平均只有40-50岁

从人性的角度上讲，高薪多金，出轨率低， 社会 地位高，高大威猛的男性本身就容易被女性所青睐，更何况这个人寿命低呢？ 这也就意味着，有很大的机会可以继承一大笔遗产。 可是我更相信日本女性是嫁给爱情，毕竟丈夫活着的生活条件会更美好，日本女性又出了名的贤惠。

总的来说 ：无论从 社会 地位， 历史 还是金钱，抑或人性的角度，相扑手都是十分理想的结婚对象， 恰巧的是相扑手因为生活枯燥，也更需要爱情的滋润，这也就诞生了一批十分想嫁相扑员的日本女性。

看到这个问题，我首先想到的是 山口百惠。

山口百惠曾是日本著名的明星。她相貌清秀，一蹙一笑都很动人。她演出的《血疑》一直是我们这代人的美好的回忆。

可是，她自和三浦友和结婚就退出了影视圈。在家相夫教子。可苦了她的丈夫三浦友和 ，一个人孤军奋战，失去了最佳搭档，收入自然降低了不少，还要用这低收入养家。

过去的日本女子，一旦嫁人，就不去工作了。早上丈夫上班她要递过公文包，鞠躬说您走好。等到丈夫下班回来，她要走上前鞠躬说您辛苦了。然后接过公文包，给丈夫递上一杯热茶。

您想，日本女子婚后不去工作，生活就得依靠丈夫。丈夫收入多少直接影响她的生活质量。

不久前，我看到一则新闻，一个貌美如花的日本女子嫁给了一个体重重量级的相扑运动员。感到有些好奇。

原来，好多日本女子都有嫁给相扑运动员的愿望。为什么相扑运动员在日本这么受追捧？

一句话，钱。金钱是最好的。日本相扑运动员收入颇丰。

一个最低的力士每年的收入是1600万日元和美金14万。而最高的相扑运动员的收入有4500万元。（40万美金）还不算比赛获奖。如果获奖，奖金可能比一年的薪水还多。

这么高的收入，当然有许多日本女子愿意嫁给相扑运动员了。

所以，很多日本女子愿意嫁给相扑运动员。

很多人可能都不知道，贵为日本“国技运动”的相扑，其实是起源于中国，于唐朝时期才传到了日本。

相扑运动的起源

相扑最早是起源于中国的春秋时期，被称为“角抵”，带有竞技武术的性质。在《汉书刑法志》中就有关于角抵的记载： 春秋之后，灭弱吞小，并为战国，稍增讲武之理，以为戏乐，用相夸视，而秦更名角抵。

从南宋时期开始，这项运动被正式更名为“相扑”。 且把相扑跟武术做了有效区分，只扑不打，更不允许用脚踢，以将对方扳倒为胜。 这也基本上确定了相扑的运动规则，一直沿用于现在。

唐朝时期，相扑正式传入到日本，成为日本上层 社会 间最为流行的 体育 运动。甚至日本皇室接待各种重要来宾，也都会举办相扑比赛用于表演助兴。

成为日本“国技”的相扑

尽管相扑运动起源于中国，但在流入日本后得到了日本贵族的大力推广，曾一度成为日本皇室宫廷中才有的活动。

从公元728年开始，日本宫廷内就专门设置“相扑节”，持续了超过400多年的时间。

随后，相扑运动在日本民间也逐渐推广开来，且成为了一项“极富荣誉感的运动”，毕竟这原本是属于皇家才能享受的“ 游戏 运动”。而职业的相扑运动员更是在日本人心中有如英雄般的存在，被誉为“强大的战士”。

1941年，日本在全国学校设立相扑运动课，自此一举奠定了相扑“国技”的地位。

职业相扑运动员

尽管相扑运动在日本贵为“国技”，但也并不是每个人都有机会成为一名职业的相扑运动员。

首先，相扑运动员要求有高达魁梧的身材，一般要求20岁之后身高至少超过175米，体重超过70公斤，梨状身材为最优。据说相扑运动最重的运动员来自于美国夏威夷的小锦，体重高达263公斤。

其次，相扑运动员按照成绩分为10个级别：序之口、序二段、三段、幕下、十两、前头、小结、关胁、大关、横纲。

相扑运动员受日本女性倾慕的原因

首先，相扑运动员在日本有很高的 社会 地位，这个在前文就已经提过。很多日本民众在公共场合遇到相扑运动员都会主动的低头致意，以示尊敬。能成为相扑运动员的家人自然也会得到外人的尊重。

最后，相扑运动员能带给日本女性极大的安全感，毕竟这么一个大块头去哪都是很有威慑力的。所以这也造就了很多日本女性甚至是明星超模都会愿意嫁给日本的相扑选手。

结语

尽管相扑运动员在日本国内有着崇高的 社会 地位，有着高额的财富收入，有着超模身材的妻子，但有一点是外人不敢羡慕的，那就是相对短暂的寿命。

身材肥胖臃肿的相扑运动员在退役后身体突发疾病的概率要比普通人大很多。日本人的平均寿命超过80岁，但相扑运动员一般只有50岁左右的平均寿命。

简单说一下，日本相扑是他们的重点 体育 项目。

从小学就培养相扑运动员，一直给予高规格培养，简单说就是吃得好，条件佳。花大本钱培育。

你们想啊，一个 体育 项目，国家花大钱去培养运动员，教练员，能不好吗？

日本有几个特色，武士，以至武士道精神，还有就是忍术，忍者。再就是相扑运动。

在日本相扑运动员可是很吃香的。

怎么说呢，待遇好，吃喝都很好，国家提供福利，提高职业认可度。所以相扑运动员很吃香，很多女的愿意嫁给他们。

有的时候不能以我们的思维去考虑，别的国家有别的特色正常，也可以理解。

世界都是一家，很早就有地球村的概念了，任何一个行业都不能低视，任何民族都不能贬低。

世界就是这样，每个民族，每个国家，都有不同民俗，不同爱好，不同特色，保持和而不同很好。如果，千篇一律也没有意思。因为啥，看来看去都是这些啊。就是要有特色，每个民族不同特色才好。 百花齐开，百家争鸣，一片大好景象。

五彩缤纷，世界真奇妙！

非一色可以括全也。因为世界上找不到一摸一样色的两个叶子，就算是双胞胎也有不一样的体征。

以上就是我的分析，谢谢大家，祝大家冬日愉快。

讲到底,嫁给相扑运动员，福利好。相扑有点像日本的国术，相扑运动员国家给予很多厚待。不过他们也付出了不少。

因为据调查，相扑运动员基本寿命不是很长。可能太胖的缘故吧。

要说相扑这项活动，虽然是作为日本的国技。但是最早依然是来自中国的，在隋唐时期，中华民族有一个非常火爆的活动叫做角抵，这是类似于在后期蹴鞠一样的活动，深受朝廷大臣的欢迎。

后来，这项活动被来到隋唐的遣唐使发现并且学习，深深的迷上了这项活动，活动在这批遣唐使回到日本后，就被带回日本。

相扑竞技中，两个都有一定重量级的日本相扑手穿着小裤衩，在一个非常局限的直径45m的圆圈内角逐。

日本相扑手追求的是梨子一般的身材。因为体重在相扑的对战中起到非常关键的作用，因此相扑手的饮食结构中非常依赖巨量的饮食。但是，相扑手绝不是肥胖症的虚胖，他们的脂肪层并不厚，而是有着非常结实的肌肉，在血管和心肺功能上也是非常强劲的运动员水平。

至于为什么相扑手如此受欢迎，自然是 社会 地位非常高，就像一些拳王，胜利一场比赛带来的收入和荣誉是至高无上的。相扑的等级中，最厉害的是横纲，这个的 社会 地位非常高。知名度也非常高

说这么多废话有什么用？

倭国相扑手平均寿命低，40~50岁就嗝屁。

目录方法1：锻炼肌肉1、每周锻炼2到3次。2、努力锻炼。3、进行爆发性重复运动。4、没有锻炼时需多休息。5、多举重少做有氧运动。方法2：举重训练1、首先从较轻的重量开始。2、进行杠铃深蹲，以锻练大腿。3、进行直腿硬举。4、你可以同时锻炼到腿部的大部分肌肉。5、进行小腿上提。6、利用相扑式深蹲来锻炼大腿内侧肌肉。方法3：通过饮食锻炼肌肉1、吃高热量食物。2、获取大量蛋白质。3、喝大量水。腿部肌肉难以锻炼，因为日常使用已经使它们很强壮。若你仍想要让腿部肌肉更强大，就必须把锻炼提升到新的层次，给腿部前所未有的挑战。只要你使用正确的锻炼技巧及摄取大量热量，最终将获得回报。如果你想了解如何让腿部肌肉更大、更分明，那就从步骤一开始读起。

方法1：锻炼肌肉

1、每周锻炼2到3次。许多人以为要锻炼肌肉就必须每天运动，但事实并非如此。过度锻炼将导致肌肉疲劳，使腿部无法变得更大、更强壮。计划每周仅锻炼腿部2到3次，并且轮流锻炼不同的肌群，在非腿部锻炼的日子可进行手臂、背部、胸部及其它部位的肌肉运动。确保在锻炼腿部的同时也锻炼其它肌群，这一点很重要。不要忽略身体其它部分！

2、努力锻炼。精准计算腿部锻炼时间和次数。每次运动不超过30分钟，而在这30分钟里，身体不应感觉舒适及轻松。毕竟你需要尽全力把训练提高至最大限度，对肌肉施加很大的压力，让它们分解，而后重塑成更强壮的肌肉。每一项运动应使用的重量必须是你能连续举起10次才停下的重量。若你能举起某个重量15次，而无需停下休息，那么该重量并不足够。若你无法连续举起5次就必须休息，那么该重量对你来说太重了。

有些教练建议"练到极限次数"，即重复训练，直到你再也无法重复完整的一次训练为止。据说此方法能更快锻炼肌肉，但如果做得不正确，可导致受伤。与健身教练合作找出适合你的锻炼方法。

3、进行爆发性重复运动。很多健身爱好者都会选择"爆发性"运动，但要是太用力或方法不当，就很容易受伤。要是你对这些充满力量感的快速运动感兴趣，不妨花时间学一学：要比平常的重量稍轻些。

做偏心运动（也就是在运动中做下蹲或伸展动作）时要始终在控制下慢慢放松。

在低点位置暂停住并收缩肌肉。

爆发提升或推举。一开始动作幅度要小，然后再逐步加大。

在达到动作极限位置时要让关节略微弯曲，以防止损伤结缔组织。

4、没有锻炼时需多休息。在每次锻炼之间的休息期间，肌肉纤维会愈合及变强，从而使肌肉更强壮。这就是为什么当你进行剧烈运动时，必须确保自己每晚获取充足的睡眠。让自己在没有锻炼的日子里真正地休息。不要把整天的时间都花在步行16公里或骑自行车。你可以把脚翘高，什么都不做，好好放松自己。

5、多举重少做有氧运动。进行大量有氧运动实际上使腿部更细。腿部肌肉会变得瘦长，而非更大、更结实。但是，通常要不停地跑上几个小时才会破坏举重训练的成果，而每周坚持150分钟的适度有氧运动对保持健康仍很重要。要是你真的很想让腿部肌肉变得更强壮，不妨选择游泳或划船机。你可以在阻力训练后再安排30分钟有氧运动，但不能完全放弃它。

方法2：举重训练

1、首先从较轻的重量开始。方法错误或用力过度会导致膝部受伤、脊椎压迫和背部受伤。每次锻炼都要注意采用恰当的技巧，一定要由轻到重。只有当你完全适应了当前的模式，才能继续挑战更重的杠铃。

2、进行杠铃深蹲，以锻练大腿。此运动能很好地锻炼大腿。杠铃重量应是你能举起8到10次才必须放下的重量。双手握着杠铃，高举在肩膀上（如果你想要，也可使用哑铃）。开始时把脚打开至与肩同宽。

曲膝往下蹲，臀部朝地面往下移动。保持蹲姿，直到大腿与地板平行。小腿要保持垂直，膝关节要刚好在脚的正上方。

往上移动回到起始姿势，重复3组运动，每组10到12次。

3、进行直腿硬举。此运动锻炼腿后腱，使它们慢慢变得更大。杠铃的重量必须是你能连续举起10次的重量，把它放在你面前的地板上。双脚齐肩宽站立。

弯腰，双腿保持挺直。双手抓着杠铃。

膝盖略弯，举起杠铃，使它靠着大腿，然后放回地板上。

重复3组运动，每组10到12次。

警告：即使是熟练的老手，在提举过程中锁住膝盖也会显著增大受伤的可能。只有经过了多年训练的健身爱好者才能用这种方法。

4、你可以同时锻炼到腿部的大部分肌肉。站在伸手能够着墙壁的位置，然后做以下练习：抬起一只脚并弯曲。右手扶墙。

左脚踮脚站立。身体要打直。

腿部弯曲，就像准备起跳一样。

弯腿的同时也要踮脚。

现在以中等速度慢慢地站直。

在整个过程中都要单腿踮脚站立。

重复十次，要是能行也可以做二十次。然后换另一只脚重复相同的动作。

随着腿部变强壮，逐步增加次数。

一开始会比较难，但你会习惯的。

这样能强化你的小腿后肌以及大腿和臀部。

5、进行小腿上提。此运动针对小腿，众所周知，小腿肌肉很难锻炼。把杠铃或哑铃高举至肩膀上。双脚打开至与肩同宽。蹬起脚尖，然后慢慢放下脚后跟，回到起始姿势。重复3组运动，每组10到12次。单腿上提比举杠铃更为有效，并且还能锻炼脚踝肌肉的稳定性。

6、利用相扑式深蹲来锻炼大腿内侧肌肉。这主要针对的大腿内侧和臀肌： 双腿分开站立，双脚朝外成45。

双手握紧面前的壶铃。

慢慢深蹲，后背挺直，并且膝关节要在脚趾上方位置。

尽量缓慢地深蹲，然后再站起来。

重复三组，每组10到12次。

方法3：通过饮食锻炼肌肉

1、吃高热量食物。想要使肌肉变得更大，你需要摄取额外能量。在高强度训练期间，每餐需吃大分量及高热量的食物。但是，你不应从快餐或垃圾食品中摄取热量。吃过多这类食物只会使你的进展变得缓慢。从健康的天然食物中摄取大量热量，以保持身体的能量。吃精瘦肉、鱼、鸡蛋和乳制品。

坚果类、鳄梨及全谷类也是很好的食物。

吃大量水果和蔬菜。

椰子和橄榄油也提供许多健康的热量。

2、获取大量蛋白质。身体使用蛋白质塑造肌肉，所以你将需要在这段时间摄取额外蛋白质。吃牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋和奶酪。此外，你也需吃豆类植物和豆腐，获取非动物蛋白质来源。想要摄取额外蛋白质，你可尝试服用蛋白质补充剂，比如肌酸。研究显示每顿饭后服用肌酸补充剂，能安全地帮助增强肌肉。

3、喝大量水。进行高强度训练时，身体需要比平常更多的水，才能保持水分充足。水也帮助排出体内毒素，对健康的消化非常重要。在训练期间，计划每天喝至少24升的水。

小提示在进行更剧烈的运动前，先做暖身运动。

总而言之，从低强度运动开始，以此为基础慢慢增加锻炼强度。

严格遵照计划来锻炼股四头肌、腿后肌、臀肌和小腿肌肉。

警告若你对自己目前的健身水平和整体健康水平是否能安全运动存有疑虑，请咨询医生，获取他的批准。

       相扑运动的魅力就体现出来了，让运动员以最高强度的摄入食物蛋白质，并且使劲锻炼（相扑运动不是简单的肥肉堆积，大多数相扑运动员一身脂肪下面都是恐怖的肌肉），就为了赛场上的那几秒到十几秒——相扑对抗比赛很少有超过这个时间的，因为人会力竭，稍有分神，比赛就结束了。

       相扑是日本的国粹地位相当于京剧在我们国内的地位，在以前那都是贵族才能玩得，好的相扑运动员是可以被日本天皇接见的，很牛逼。现在日本大众也可以参与了，相扑运动的要求极其严格，职业相扑手的生活是非常艰苦的。如果选择从事相扑运动，那么你必须15岁就要辍学，之后生活在训练营里。

       使劲吃的目的是为了练，而一旦不用那么高强度锻炼，脂肪和庞大的肌肉群消耗并不会维持那么夸张的频率，自然就下去了，因为你吃不下了，胃口自然就慢慢下去了。可以说，大多数相扑运动员都比普通人健康，至少他们的运动很充足，食物摄入营养富足。

       历史悠久的日本国技相扑，不只是一项一对一对抗的格斗术，甚至可以说是始于礼、终于礼的不仅仅追求胜利的体育项目。虽然作为一项竞技体育活动，尤其竞争残酷的一面，但贯穿始终的是由力士们以及整个相扑界都严格遵守的独特的相扑之礼。从与力士级别相应的各种不同的穿戴打扮，摆上各项摆设仪式，无一不透露着独特的文化气息。

        相扑手的体重越重，他的对手需要使的力气就越大，因为只有这样才能让你移动并跌出圈外，或是将你抬起并抛到场外，相扑选手的力量必须尽量来自肌肉而不是脂肪。为了达到这一点，相扑选手需要大量摄入高蛋白食品——鸡肉、鱼肉和豆腐炖菜。只有体重最重，且力量最大的相扑选手在比赛中才能所向披靡。

背部肌肉

谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：

竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、比较长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。

背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。

斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里比较常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。比较后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。

背部训练要领

1反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。

2在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多;在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多;躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。

3在比较低点伸展，在中点(顶点)挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。

要想自起点到嵌入点充分发展肌肉，全程动作是必需的。在起点和终点，使得背部保持紧张的同时伸展，在中点(顶点)挤压，以确保正确完成拉类动作。

想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成钩子，即可减少手臂的参与，有效刺激背部肌肉。

4做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要。做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的端要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。

如果你难以理解这一点，可以想想自己在海滩上的样子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他们自然会抬高胸腔，或者使胸部张开。进行重物训练时，想着这种“肌肉海滩”反应，因为它能够保持自然的脊柱姿态。

5采用大重量的基础背部训练动作，使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤。你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部，很多人都会痊愈。强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对于保持肩部健康和上肢体姿非常重要。

6专注于动作。发达的背部属于善于思考的人。你必须专注于动作，因为你无法看到背部肌肉。 基础动作

对于背部而言，大重量的基础动作是永远不能忽视的。

宽握正手引体向上

它能够有效发展背部宽度。它是发展背阔肌(尤其是上部)的比较有效动作。宽握正手引体向上也能够发展大圆肌——一块靠近背阔肌上部的较小的肌肉。

采用正握，握距大于肩宽，手臂放松，悬垂。在比较低点，挤压背阔肌和中背部，以肘拉动身体上移。身体稍微后倾，使得背部向后弯曲，这样有助于优化移动轨迹。你可以上拉至下巴高于横杠或上胸触杠。挤压、保持一秒，然后使身体有控制地下落，直至充分悬垂。

胸骨反手引体向上

胸骨反手引体向上出现已经有一段时间了，但我不确定有多少人把它加入了训练计划。原因有二：1他们不知道这个动作;2胸骨反手引体向上很困难!胸骨反手引体向上是一个很棒的动作(尤其适合忙人)，因为它兼具反手引体向上和划船的价值。

起始动作与标准反手引体向上相同。采用反握，握距与肩同宽，悬垂。挤压背阔肌和中背部肌肉，以肘拉动身体上移。在中途，使身体积极后倾至接近水平，使得接下来的半程接近于划船动作。在比较低点伸展，在顶点充分挤压中背部肌肉。这个动作几乎能刺激到上背部的所有肌肉。

哑铃划船

想提高背部厚度的人都不应忽视哑铃划船。这个动作难度小，只要你足够专注，可以迅速提高训练重量。使用哑铃与杠铃相比，不仅有助于发展单侧力量，还能够加大动作幅度，因为哑铃可以比杠铃更靠近身体。

有一次，我指导的一个排球选手说，她早已知道如何做哑铃划船了。我请她演示一下，她说：“它就好像启动割草机一样。”她把另一侧膝部置于训练凳上，做出了我所见过的比较丑陋的划船动作!她利用了每一块肌肉来做这个动作，就是没有用到中背部和背阔肌;她转动脊柱，利用惯性完成动作，我都奇怪她怎么没有出现椎间盘突出的问题。

我的哑铃划船动作与大多数人的做法稍有不同。站在一个稳固的物体后方约两英尺处，空着的那只手置于该物体上。让哑铃悬垂，伸展背部肌肉。以肘部拉动重物上移，直至接近下腹部。挤压中背部，然后回到起点。由于双脚都位于地面上，身体会更加稳定，更强的稳定性意味着更大的重量，更大的重量意味着更快生长。

V形握柄划船

这是我喜欢的混合动作之一，它兼具俯身划船(大重量)和V形握柄划船(译注：指钢索划船)的价值。因为俯身划船可以使用大重量，V形握柄划船的动作轨迹更靠近身体，加大了动作幅度。将杠铃的一端抵在墙角，将V形握柄置于杠铃另一端下方。使用比较小的杠铃片，这样可以加大动作幅度。

动作与俯身划船相似，只不过使用V形握柄时，你采用的是对握。双膝微屈，在整个动作过程中确保挺胸。在比较低点使手臂充分伸展，以肘拉动重物上移，直至靠近肚脐，挤压背部。然后使重物有控制地下落，回到起点。

硬拉

硬拉是发展下背部肌肉的比较佳动作：一方面，它能够发展竖脊肌;另一方面，大重量硬拉能在合成代谢方面产生很大影响。要发展竖脊肌，站位较窄的传统硬拉更加有效;而相扑硬拉则能够发展整个后侧链条(臀部、腘绳肌、竖脊肌等)。

我相信每个读者都听说过硬拉时背部受伤的人。在这方面，硬拉和深蹲一样：如果你的动作不标准，或者使用的重量太大，就有可能受伤。问题在于，很多人听说了这类意外之后，就决定放弃那些真正能够提高力量和肌肉的大重量的基础动作。硬拉和深蹲有可能是比较有利于发展力量的两个训练动作了。

为发展背部肌肉，我建议你采用传统硬拉。双脚相距比较近，使胫骨处于铃杆后方两三英寸处。俯身时，胫骨将会自然前移，轻触铃杆。重心置于脚跟，挺胸。如果你没有挺胸，你的下背部很可能会弯曲，有可能导致受伤。

深呼吸，使腹部和下背部保持稳固，脚跟蹬地，同时以肩部向后拉动重物。当你向上、向后拉动重物时，你可以想着挺胸，挤压臀肌。由轻重量开始练习，完善技术，然后逐渐加重。

山羊挺身

山羊挺身是纯粹的下背部训练动作，也就是说这个伸躯干的动作将大部分负荷施加在了竖脊肌上。

这里需要驱散一个流言：抬高躯干至超过自然位置并不像我们听说的那样危险。我与FtWayne当地的运动脊椎指压治疗师、力量举选手MikeHartle博士探讨了一下这个问题，我得知躯干可以移动至超过自然位置30度。我并不建议在这个动作中做到这种幅度，但超过自然位置5-10度是不会对脊柱有害的。

下面是做法。在罗马椅上俯卧，髋部顶端应该超过凳面中点，躯干悬垂并与双腿垂直。挤压竖脊肌，抬高上体，直至上体与下肢成一条直线，或者稍高一点。在顶点挤压，保持一瞬间，然后使身体有控制地下落，回到起点。要使用重物，可以将一个杠铃片抱在胸前，或者双手持一个哑铃，置于头部后方。

深蹲

你说什么深蹲不是背部训练我要说：即使深蹲不是发展(背部)力量与肌肉的比较佳动作，它至少也排在前3名之内。

我曾到西部杠铃俱乐部在DaveTate和路易·西蒙斯的指导下训练过几次。那里的运动员都有着发达的、厚实的背部肌肉。这些人可以深蹲800磅，900磅，甚至1000磅以上。想想看，如果你的背部能够支撑住那么大的重量，你的背部肌肉会有多么发达更不用说深蹲这样的重量了。

深蹲使用的肌肉很多，在合成代谢方面影响很大，而且有助于提高骨密度。

本文不具体介绍深蹲动作了，这种工作还是交给IanKing或DaveTate吧。你只需要记住，如果你想提高力量、健康和肌肉，你比较好把深蹲加入训练计划。

倚墙滑动

你们大多数人可能从未听说过这个动作。这个动作并不是用来发展肌肉体积的，它是一个很有价值的、以背部的小肌肉和被忽视的肌肉为目标的训练动作。

我们此时关注的是肩胛骨缩回肌(斜方肌中部和菱形肌)和肩胛肌下压肌(斜方肌下部)。如果这些肌肉软弱无力或未被募集，就会导致肩部向前塌。在那些上体疼痛和功能不良的病人当中，这种体姿比较为常见。他们的胸部肌肉过于紧张，中背部肌肉软弱无力，这种情况早晚会导致受伤。而这个简单的训练动作能够帮助你改善体姿和运动能力。

直立，上背部和屁股靠墙，双脚前移约18英寸。抬高双臂，使上臂与地面平行，前臂与地面垂直。双肘和双手靠墙。接下来，将双肘向后、向下拉。

刚开始，你会感觉很困难，所以不必给自己设定太高的目标;当你感觉适应了以后，再逐渐增加强度。如果你的动作正确，你会感觉到肩胛骨之间的肌肉酸痛。

奥林匹亚硬拉

如果只练习耸肩，斜方肌的体积不会增加很快。如果你从未尝试过OlympicPull或者叫powerpull动作，你可能会有相见恨晚之感，它对你的斜方肌的刺激是任何动作都无法相比的。这个动作的比较大好处是，它非常简单，任何人都可以掌握。

手握杠铃，握距稍大于肩宽(clean握法)，直立。接下来，屁股向后推，抬头挺胸，肩胛骨缩回，双肘张开。这样能够使手臂保持挺直，避免手臂过早弯曲。接下来，双脚迅速蹬地，利用耸肩动作带动重物上移，越高越好。

记住，刚开始不必使用太大的重量。重要的是在使双肘保持锁定，手臂保持挺直的前提下，尽量高高耸起肩部。当你掌握了以clean握法完成这个动作之后，尝试一下不同的握距，以充分发展斜方肌。

做为健身教练的我,相信可以给你正确的答案,比较同意2楼的观点,其他的都偏离很多啊,我再来补充一下,以你的描述要抱的动作,主要力量是集中在背部腿部和二头上,所以你应该集中锻炼这三个部位,尤其是二头和背部肌肉,因为90斤的人算很轻了,一般普通的男十腿的力量应该足以可以承受的,所以关键在于上述我提到的两个部位,你可以去健身房锻炼硬拉,还有练手臂,最重要是二头弯举的联系,如果没有条件可以做引体向上,这样能锻炼到两个部位,相信你锻炼2个月左右,应该会轻松很多很多