打好篮球需要锻炼哪些地方的肌肉？

全身上下的肌肉都是重点，那样你再球场上才不会太弱势，即使技术粗糙一点，身体壮的话，也能有一席之地~不过重点肌肉还是腹部，腰部，腿部，臂部这些地方，在上篮，抢板方面会有很显著的成效的~

正确的扣篮起跳发力方式是用小腿发力弹起。扣篮的起跳方式一般有两种，一种是先垫左脚后垫右脚的方式（左撇子相反），也就是起跳时最前方的腿和你的有利手是一边的，可以说是一顺边，常见于偷半步上篮。

还有一种方式是先垫右脚度后垫左脚的方式（左撇子相反），也就是起跳时最前方的腿和你的有利手不是一边的，这样看上去更舒服、连贯。

想要扣篮，大家一般需要以下这几个方面的练习：

小腿发力训练：

大家可以选择跳绳运动，每天跳三组，每组50-60个，中间间隔5分钟，做肌肉放松，同时可以练习到手脚协调、腰腹力量等。

韧带柔软训练：

热身后压腿，切记上身不要弯曲，而且进度要慢，避免造成硬性损伤，主要是腿部正后的韧带，而不是腿的侧部韧带。

空间感训练：

在扣篮的时候，你要在空中最高点时达到最合适的位置，这可与起跳发力训练同时进行，寻找你最适合的起跳位置。

手部训练：

锻炼手指力量最简单的是用手抓球，最开始很难基本抓不住，尽量张开五指使得容整个手掌紧贴篮球，达到最大面积接触，然后手指发力。

扣篮不单单是弹跳好就可以了。你能不能拿住球。如果不能那你扣篮会比，那些拿住球的人吃力。

你不信试试看，你拿矿泉水瓶能扣，你拿球就不行。这就是个力。

训练的话就多锻炼你的，瞬间爆发力和你的身体韧性。

蛙跳，跳绳，跑楼梯，深蹲，单脚跳，摸高，立定跳远，俯卧撑，仰卧起坐，这些项目都要做。还有就是短跑必须每天跑，不然速度下去了，身体素质也就下去了。

至于量的话自己定，每个人的生理极限都是不一样的，自己定是最好的，觉得轻松自己可以加，觉得吃力自己可以减少。

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

扣篮要靠爆发力，小腿机能越强你的爆发力就越大，但是小腿锻炼时很容易伤到膝关节韧带，比如前几年市场上卖的那种说什么快速增强弹跳力的扣篮鞋（穿上有点像踩高跷的）就是以牺牲韧带的方法快速增加弹跳的

可以做蹲下起立，但是方法要改，蹲下然后跳起来。而不是站起来。然后找一处干净的地方，双手撑在背后，双腿抬起。然后把双腿往腹部回收，接着再蹬出。就像坐着做蹲下起立一样。这样其可以锻炼腹肌也可以锻炼腿部力量。最后可以脚带沙包跑步，跑步时尽量高高跃起。

以上锻炼坚持两个月左右，你的弹跳会明显增强，并且制空能力也会提高。希望能帮到你！

影响弹跳力的因素

说到弹跳力,这个是所有的篮球迷都关注的问题高度,力量,协调性,这几个几乎就是篮球运动的生命线那些篮球爱好者们,曾经为了能让自己跳得高一些,不知道花了多少心血这里就说点个人对弹跳力的一些认识

弹跳力的好坏,可从以下三个地方可以看出来

1

脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽那很好,你有了出色弹跳的第一个特点因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

2

脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性

3

后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚那你很幸运,你可以高来高去,象青蛙一样跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿,这些是大家都熟悉的,就不用多说了

其次黑、白、黄,三色人种的弹跳力也个有不同

黑色人种：四肢比较灵活,柔韧性也好肌腱中白肌纤维比较丰富骨骼结合比较较紧密再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足正常黑色人种,在经过训练或锻炼,弹跳力都能达到80-90以上

白色人种：相比较黑色人种要逊色许多他们主要体现在“稳”字上下盘扎实爆发力度不够肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮他们的关节比较大,因此,白人选手弹跳力好的不多和乔丹一届的布论特-巴里,他能从罚球线起跳扣篮,白人选手有这样的弹跳已经很特殊的了

**人种：我们都知道**人种的素质,其实是介于黑、白色人种之间爆发力力要稍强于白色人种肌肉和骨骼适中**人种最见长的运动是灵巧性运动如体操,小球类因此**人种弹跳力要高于白色人种，于黑色人种

但力量和耐力却要逊色不少正常的**人种，经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度

首先我要知道你的站地摸高是多少。就是你站在地上，伸手能达到的最大的高度，当然是不可以垫脚的。如果你现在站地摸高达到两米三那就有希望了。如果没有达到劝你还是放弃吧。

小腿三角肌对弹跳力影响最明显。你垫脚尖就可以了。其次是大腿后侧肌肉，建议蛙跳。你练习的是爆发力不是单纯的力量。牛车可以把你拉到北京。火箭也可以把你拉到北京。你觉得哪个速度快啊。所以你肌肉最短时间里移动的最大距离，这就是爆发力。爆发力练好了就ok了。