四肢不协调怎么学跳舞

四肢不协调可以从基本功训练、单独训练、强烈要求训练、听着音乐训练来学跳舞。

1、基本功训练：四肢不协调在学习跳舞时难度会比较大，最好从基本功开始训练，基本功主要是锻炼肢体的柔韧性还能促进身体代谢和血液循环，通过定时做基本功训练，可以调节四肢的协调性，对于练习跳舞可以起到一定的帮助作用，还需要长期坚持练基本功。

2、单独训练：四肢不协调的人在做跳舞训练时最好选择单独训练，在锻炼时一个节拍只能做一个动作，在锻炼时需要先站稳练上半身动作，在上半身动作熟练之后，才可以锻炼下半身动作，通过单独的训练上半身和下半身才可以让四肢变得更加协调。

3、强烈要求训练：四肢不协调在学习跳舞时一定要好细心，需要留意每一个节拍和动作，在训练一段时间之后，还需要通过强烈要求训练来进行锻炼，需要跟着音乐的节拍走才可以提高肢体的协调性。

4、听着音乐训练：学习跳舞时出现四肢不协调，可以适当听一些有韵律的音乐，在听音乐过程中可以记住一些节拍，身体也会跟着节拍来跳动。

肢体不协调常见原因是运动能力关注度不够。比如家长忽略孩子的运动能力，孩子肢体协调性的锻炼较少，则可能导致孩子出现肢体不协调的情况。

　　首先鄙视某答案，1不齐全，2不实际

　　所谓的面部表情，那是指高级肚皮舞要求了，人家基础都还没有呢，你就要求人家去体会歌曲舞蹈内涵，是不是早了一点？

　　你要的技巧是指的什么呢？

　　胳膊 脖子 胯 另外还有胸 肩 腿 臀 脚等等很多部位有很多动作啊

　　不过我猜，你想问的是不是水蛇臂？脖子是指的让头左右平行移动？胯是指的点胯 或坐跨？还是前后摆胯或者上下跨？？

　　水蛇臂：

　　1 提的动作顺序：肩——上臂——肘——小臂——手腕——手背——手指3个关节依次因为不知道名称，相信这个你能看懂吧？——手指尖

　　2 当提到手腕的时候，肩部开始回落，然后根据上述顺序依次回落。

　　3手腕到手指尖这几个部位的提落 落差不要过大，要轻柔，有整个手往左或者右的延长感。

　　4 要点：肩部有一个小小的画圈运动痕迹，提肩时或者提肩前，是向前，落肩时，向后。但不要向单肩部动作前后或者绕圈那样子去做，这个你慢慢体会，先把123做熟悉了再加上这个，感觉不一样，我认为这样更妖娆一点。

　　练习方法：先练习手腕到手指尖的灵活，再练习单面肩部到手指尖的灵活和找到正确的落差，延长手臂。接着练习两只手，最后加上肩部变化。

　　这个是我看了无数视频和技术帖子总结的，你可以参考一下。

　　脖子

　　脖子最大的难点估计就是有点像新疆舞里那个左右平动的吧？

　　这个练习方法： 侧靠墙站立，使你的正面和背与墙成直角，保持头部不往左或右歪，使劲让你的耳朵去贴墙。

　　这个是老师教的，是死办法，这个动作，老实说，真的要靠自己去悟了，但是多练习肯定对你找感觉有帮助的，说不定你多练，突然就悟出来了，我自己就是个例子，小时候自己就会动，后来不会了，再后来年纪大了，就是靠这个动作练习，突然有一天就又找着感觉了，哈哈~~~不过幅度没那么明显了，为了回答你，特地动了几下找了下感觉，不知道是否科学，仅供参考，如下：在动的时候，我摸出来的感觉，脖子后面和两侧的肌肉和筋都有用力的感觉，不知道是不是我自己本来肩颈有问题，中间那个风府穴的位置有用力后很特别的感觉，发力点估计还是在两侧吧

　　胯的动作太多了，实在没办法写，如果你在健身房或舞蹈教室学，最好还是问老师，问老师前先观察她们的教学风格和动作，能看出来哪些是专业的，哪些是半路出家的，问专业的更好。

　　如果找不到人问就 在浏览器搜索栏写 92dpw 搜这个网站，上面技术贴很多

可以试着做一些基本功的练习，首先要注意的是热身运动，越充分越好!

　　最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。

　　1、快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小，几乎没有。

　　2、简易体操--这个运动我比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大;但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度好像不大。

　　注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。

　　其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。

　　练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。

　　压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的了!);

　　前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!

　　旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿(被压的腿)伸直压的时候，练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。

　　后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦!耗一会儿!

　　下叉--和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!!

　　纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!

　　横劈：先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧--横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多!好好下功夫吧!

　　踢腿--三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。

　　下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔着腰部抻长着(切记切记!!)才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意!!安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着!!

　　由于我们不是专业学生，所以，必需从能接受的程度开始练习!我练习时，是以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。要注意的是腿踢得高了没事，腰可千万不能甩大了!

　　最后是充分放松伸展运动!

　　什么中间练习啦，小跳啦，动作组合啦，伸展运动啦，二十分钟吧。绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径

　　舞蹈也一样，唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后，进步的喜悦也就向你走来了。不过，练功的进步好似蜗牛，回功的速度可绝对赛兔子!所以贵在坚持!

摘要：健美舞是一种比较常见的有氧运动，也是一种中低程度的全身运动。大家都知道跳健身舞的好处非常多，既能够强身健体，还能减肥。那么健身舞种类有哪些呢？健身舞蹈又该怎么练呢？健身舞蹈健身舞蹈有哪些健身舞蹈应该怎么练

健身舞种类有哪些

1、健身舞种类之一:拉丁操

它源于拉丁舞,虽然与舞蹈相比,拉丁操对动作的标准性没有那么高,但是它会很快的消耗身体的能量。这种健身舞蹈可以锻炼腰腹部的力量,特别符合现代运动量少,而且臀围比较大的白领一族。在做拉丁操的时候,建议穿着宽松,最好以运动装为主。

2、健身舞种类之二:搏击操

它是很多运动的结合体,比如空手道和自由搏击等。主要动作有踢腿以及勾拳等,能够锻炼我们身体的各部分力量。通过这一健身舞蹈体操,可以增强身体的弹性及柔韧度,适合脂肪堆积的年轻人。在锻炼过程中,若是出现不适,要及时停止。这也是健身常见的舞蹈体操之一。

3、健身舞种类之三:肚皮舞

肚皮舞被誉为是一种展现性感的舞蹈,它那种有节奏的扭动,臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势,它绝对是一种非常不错的有氧运动。泽尼亚拉夫曼,一位NYC肚皮舞俱乐部的教练指出:“肚皮舞使用最小的消耗和身体协调,却锻炼了全身每一块核心的肌肉,所以它作为一种低运动量的锻炼方式适合所有年龄层,也适合那些在运动中受伤的人来做康复锻炼。”

4、健身舞种类之四:芭蕾舞

跳芭蕾舞可以让你同时拥有有氧运动、高强度运动和耐力训练,来自纽约的教练玛莎查普曼说道。持久而优雅的舞动身体让你的肌肉强健而有耐力,当你快步跳跃的时候,你身上的卡路里就在剧烈的燃烧。对于练芭蕾舞的又一个功用是如果你是一个办公室职员,练习芭蕾舞可以让你的背部很强健!很多的舞蹈俱乐部提供成人初学者课程,而很多健身房提供芭蕾舞锻炼课程,这种课程比较注重对身体的柔韧性和对肌肉的练习。

跳健身舞有什么好处

1、缓解精神压力,娱乐身心功能

体育运动可缓解精神压力,预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健身舞作为一项体育运动,以其动作优美、协调、锻炼身体全面,同时有节奏强烈的音乐伴奏而着称,是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享受健身舞运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。

2、健身舞锻炼增强了人们的社会交往

参与健身舞锻炼的人来自社会的各阶层。因此,这种形式扩大了人们的社会交往面,把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来,可接触和认识更多的人,开阔眼界,从而为生活开辟了另一个天地,大家一起跳、一起锻炼,共同欢乐、互相鼓励,有些人因此成为终身的朋友。因此,健美操锻炼不仅能强身健体,同时还具有娱乐功能,可使人在锻炼中得到一种精神享受,满足人们的心理需要。

跳健美舞要注意什么

1、做好准备活动和运动后的调整

做好准备活动能有效预防运动损伤的发生。跳完健美操后,不要立即停下来,要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,休息至少20分钟以后再从事其他事项。

2、掌握好跳操的节奏

音乐节奏的快慢和强弱,音调的优美和谐,直接关系到动作节奏的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大小等。跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合,不宜过快。快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用,还容易使人超负荷运动,让人易感疲劳,降低人体免疫力。

3、注意调节呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。因此,必须要遵从教练的指导,调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

4、及时补充体内水分

健身舞是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动,在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。