双跳单怎么样使用视频

双跳单用教程如下：

双跳单视频教程在基本功中的重中之中又当属The 40 Essential Rudiment这是国际打击协会总结出来的40条最基础的基本功，一般用在军鼓上练习手功。

练得熟练之后大家可将它们重音移位，手脚互换等等，作展开练习，反正大家都知道，打击乐这种东西深究下去是没个尽头的，一番排列组合就足以把你弄得晕乎乎的。下面就给大家一一道来。

一、 单击类

1．、单击轮鼓（The Single Stroke Roll）上面这条是单击轮鼓的基本谱例。以下这条是这种手法的应用谱例

插入一下,在这个网站里，它把速度分成铜，银，金，白金和钻石五级，具体级别从低到高分别是：44～56、58～70、72～84、86～98和100～112（对照一下大家都在哪个等级上。其实这种分法好像不太合理啊，不知道像Mike这样的非人类都算是什么级别）

练习建议

单击轮鼓是一种反弹（REBOUND，也有叫回槌的）的基本功。要想正确地打出它，你必须学会放松，（这太重要了，我当初就是没有放松给练伤的，贻害无穷，吾即前车之鉴啊。）宁可在开始时速度慢点，也要保证放松第一。

当然速度慢并不意味着对打击点准确度的要求就可以降低。每当你打鼓时，要放松地让鼓棒在鼓面上自由反弹。如果还不明白，你可以想像一下放一个网球在鼓面上让它上上下下的跳（看过食神的可以想想那个撒尿牛丸）。要想让这球一直这么弹下去，你得轻轻的拍它。

跳绳的正确姿势

身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。

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绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。

当跃起时不要极度弯曲身体要成为自然弯曲的姿势跳时呼吸要自然有节奏跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。

首先你18岁以后的事情没人说的准。

开始：5组蹲跳起，每组15—20个

接着：3组负重蹲跳起，每组15—20个

再者：4组蛙跳，距离：篮球场周长

最后全场折返跑摸板5组，每组10次摸板

许多恋人因为工作或学习的原因而分隔两地，但仍然坚持着对对方的爱恋。当她为你放弃一切来到你身边，你要给她怎样形式来回报她为爱情的付出呢有人说求婚是恋爱到结婚美好的临界点，所以一场浪漫的求婚是你们结束异地恋美好生活的开始，那么异地恋有哪些的浪漫求婚创意呢？

异地恋浪漫求婚方式：后备箱惊喜　　

因为是公共场合，不想太高调的你也可采用浪漫的后备箱求婚，也是超浪漫的哦!提前将车洗干净，将车后备箱精心装扮一番，当她出来时，你假装去开后备箱的启动器，让她去后面放行李(虽然有点不绅士)，当她站在后背箱时，你打开后备箱的启动器一定会惊喜到她，这样的求婚是不是很浪漫啊!

异地恋浪漫求婚方式：机场求婚　　

第一手的幸福当然是她不远千里的来到你身边，想见到就是你。当你说无法去接她时，她一定会很失落，而你却为她准备求婚浪漫求婚仪式。手机时刻与她联系从哪个出口出来，关心提示她从哪个出口出来。提前在出口准备，当她看见你和自己的兄弟举着大大的求婚告白语，一定非常惊喜。

异地恋浪漫求婚方式：温馨小窝

最后再为大家介绍一种浪漫的求婚创意，那就更加的温馨啦!那就是今后一起生活的小窝，你将家里各种东西备齐，将小窝布置成求婚的现场，当你拉着她的手进门，看见地上铺满的玫瑰和LED灯装饰：Marry Me，你在给她一个大大的拥抱，求婚就是顺理成章的事啦!

　三级立定跳远的技巧有哪些训练方法是什么为了帮助大家解决这个问题，下面我为大家收集整理三级跳远的技巧和训练方法，希望能为大家提供帮助!

　训练方法

　蹲跳起

　这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

　跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

　单脚交换跳

　这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

　跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。进行间跳时，可规定跳的距离(2～3米)。以上练习重复2～3组。

　蹍跳步

　蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

　动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

　纵跳摸高

　这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

　蛙跳

　是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

　障碍跳

　主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

　练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

　跳台阶

　主要发展腿部力量和踝关节力量。

　动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　冰棍跳

　主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。

　练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。

　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

　挺身跳

　原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

　单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

　收腹跳

　练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

　个别辅导，纠正存在的错误动作 。

　预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

　注意事项

　(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

　(2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

　提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

　(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。

　(4)运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

流光字闪图制作大揭秘--视频教程是由Photoshop专家组成员广林与杨莹精心制作的。

本视频教程是通过丰富而精彩实例详细介绍了当前最为流行的图像处理软件Photoshop CS5的基本功能。结合多年的实际工作经验，精心策划了这套制作动画的视频。让读者能以最短的时间学会并掌握Photoshop CS5的功能并能加以灵活应用,从而制作出各种漂亮而精典的流光字闪图动画。

本教材共分为二个部分，分别为：基础篇、实战篇。

第一部分：基础篇，主要介绍Photoshop CS5的基础知识并结合实例对重要功能进行解说。其中包括：Photoshop CS5的快速入门、绘图工具的应用、文字工具的应用、图层的应用、通道与蒙版的应用与动画面板的应用。

第二部分：实战篇，通过24个精彩的实例介绍了如何应用Photoshop CS5的功能来进行闪图与流光字的制作，如：简单大方的流光字、漂亮的闪图、可爱的星光闪图、不规则的流光字效果、俏皮可爱的闪图、方块字的流光字效果、图文组合闪图、双色交叉移动的流光字、沿着边框滑行的流光效果、色谱滑行的流光字、仙女散花的流光字、间隔渐隐显示的流光字、渐隐显示的流光字、单行渐隐显示的流光字、不安宁的跳动文字、彩色漂亮的流光字、从左向右的滑动光字、偏斜的跳动文字、在背景上移动的流光字、在文字上渐变移动的流光字、在文字上渐变移动并隐藏的流光字、在文字上移动的闪光字、可爱的流光字、星语流光字等。

本视频教程力求软件功能与实际设计密切结合，内容实用而精彩、语言流畅、结构清晰、实例精典，从软件基础入手，然后利用24个精彩的实例来讲解如何应用Photoshop CS5进行流光字与闪图和制作。对于初学者来说是一本通俗易懂、细致全面的学习视频；而对于电脑动画制作、设计和创作的专业人士来说，本视频则是一本最佳的参考资料。

相关阅读：正确的跳绳方法

　1跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　2握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　3摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的'速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　4停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

跳绳的技巧

　1、简单跳绳法

　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　2、单脚屈膝跳

　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　3、分腿合腿跳

　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　4、绕旋跳

　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　5、侧身斜跳

　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之 跳绳

　后休息10秒钟，重复练习2次。

　6、双人跳绳

　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

　7、侧脚跳

　先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　8、双臂交叉跳

　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

跳绳有关注意事项：

　要循序渐进练习，始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

　1热身运动

　跳绳之前，必须做热身运动，最好活动一下全身，先舒筋活血，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

　2不可忽略前脚掌

　起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

　3对地面也有要求

　地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

　4时间选择

　跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。