我10月中,就要参加校运会100米短跑了,怎样在剩下的时间里,做什么训练,可以大大的提高速度.?

说100米是径赛中的短跑项目，是以无氧供能方式跑完全程的极限强度项目。所以对你的各方面的要求都比较高，技术含量也是比较高的。具体的训练方法：

1、力量训练与柔韧训练相结合

力量训练是短跑训练的核心，对于普通中考学生提高200米跑成绩来讲，进行人体七个主要肌肉群的力量训练是必要的，即腹部肌群、大腿前部肌群、胸部肌群、背部肌群、肩部肌群及肱二头、肱三头肌群。这些力量练习要注意进行单一的肌群的训练和多个肌群协作训练。进行力量训练最好与柔韧训练相结合，在不减少动作幅度的前提下增加肌肉力量。在日常训练中我们常用的方法有助力练习和阻力练习两种，助力练习就是在负重状态下进行柔韧性练习，如负重体前屈；阻力练习就是在运动过程中给予与其方向相反的力阻止其运动，如正压腿时，教练给予外力阻止或减慢学生躯干前倾的速度

2、速度训练与力量训练相结合

速度训练是短跑训练的灵魂，一切田径项目的训练都是围绕着如何提高速度来展开训练的。严格意义上讲，速度与力量是不可分割的统一体，因此在日常训练中我们就应在保证速度不损失的前提下，加大负荷量，如上坡跑、跑台阶等；或在适当负荷的前提下，尽最大速度完成动作过程，如持哑铃快速摆臂等。

3、耐力训练与速度训练、力量训练相结合

耐力训练是短跑训练的基础，耐力素质越好，则抗疲劳的能力越强，保持特定强度负荷或动作质量工作的时间就越长。对于耐力与速度的结合训练我们主要采用的是助力跑，即通过减轻运动过程中的负荷量或在给予外力的作用下，提高保持高速度的时间或增加速度，如在200米跑直道段采用牵引跑等。对于耐力与力量的结合训练我们主要采用的是阻力跑，即通过加大运动过程的负荷量来提高耐力水平，如拖轮胎跑、跑楼梯等

还有一点就是比赛的心里调节和赛前的训练也很关键，我就不和你多说如果你需要的话可以到时候找我

三级蛙跳我还是第一次听说有这样的一个项目，但是和你的200米训练有相同点，第一、要求你的踝关节的力量爆发力，使你跳的更远。第二、要求你的力量特别是腰腹的力量在空中的收腹的力量直接影响你的远度，还有身体的协调能力也是很重要的的。以上的方法只是笼统的介绍了一下，你自己可以合理的应用如果还是不明白的话可以找我。但愿你能够满分o

短跑爆发力的训练方法:

1跑步训练

跑步训练是短跑爆发力训练的基础。在跑步训练中，可以通过跑步来提高身体的基础耐力，增强身体对氧气的吸收和利用能力，培养出强大的肌肉力量和身体协调性。同时，在跑步训练中，还可以逐渐提高跑步的速度和强度，从而逐渐提高短跑的爆发力。

2速度训练

速度训练是提高短跑爆发力的重要训练方法。在速度训练中，可以通过跑步、爬坡跑、反复短跑等训练方式，提高短跑的速度和强度，从而增强肌肉爆发力。例如，可以先进行近20米的加速跑训练，逐渐加大加速距离，可以达到50米或以上。还可以选择爬坡跑、上坡训练等方式，在不同的场地和环境中进行速度训练，增加训练的趣味性和挑战性。

3弹跳训练

弹跳训练是提高短跑爆发力的有效训练方法，可以帮助肌肉快速发力。在弹跳训练中，可以通过蹦床、高跳、跨栏等训练方式，提高身体的平衡、协调性和肌肉反应速度，从而增强肌肉爆发力。这些训练方式可以实现在同一时间内使多个肌肉团均匀使用以产生最大的动力。

4重量训练

重量训练是提高短跑爆发力的另一种训练方式，通过增加肌肉力量来提高爆发力。在重量训练中，可以选用杠铃、哑铃和坐姿推重器等器械进行训练，每次进行4组训练，每组12次交替练习，以用力抬起较重的物品，逐渐递增重量。

除了上述训练方法，正确的饮食和睡眠也是提高短跑爆发力的关键。在平时的饮食中应适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，保证身体锻炼时能获得足够的营养支持。同时，要注意保持足够的睡眠时间，保证身体得到充分的休息和恢复。

总之，短跑爆发力的训练需要注重多方面，系统的训练方案和科学的饮食睡眠习惯是关键。通过长期的训练和坚持，短跑爆发力可以得到有效的提高，从而取得良好的比赛成绩。