划船机是一种提高身体综合能力的有氧力量器械,它的运动模拟了赛艇运动,锻炼时调动了身体84%以上的肌肉,能使全身包括背部、手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等得到适当、全面的锻炼。室内划船器的另一个优点就是对关节的冲击力很小,关节本身有一些基础疾病的老年人也可以进行锻炼。
WaterRower划船机锻炼效果
使用沃特罗伦划船机运动时,要求人体上臂及前臂要在腰背部的协调下有力地前推后拉,同时腿部要配合上臂的动作,有节奏的前蹬,一系列动作反复连贯地进行
身体前后摆动的过程可以很好地锻炼胸大肌、背阔肌、斜方肌等肌肉
手中划桨还需抵抗水的阻力,也是一种抗阻运动,抗阻运动对于提高肌力的效果是最为明显的,使得三角肌、冈上肌、冈下肌,大圆肌、小圆肌等上臂肩关节肌群,肱二头肌、肱三头肌等前臂肌群都能得到很好的锻炼。
下肢蹬伸运动可以训练股四头肌、缝匠肌等下肢肌群以及髋关节肌群。
这些动作有节奏地协调进行,不仅提高了全身的肌力和肌肉耐力,还能锻炼这些肌肉的协调性。
其次,可以提高身体柔韧性。
柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节周围的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,包括关节和关节系统的活动范围。随着年龄的不断增长,关节周围软组织的弹性会逐渐下降,而运动锻炼尤其是有针对性的延展训练都可以减缓弹性下降的速度,提高身体的柔韧性。具有一定的柔韧性也是我们每个人进行日常活动的基础。
划动时,我们的身体尤其是腰背部需要不断地屈和伸,脊柱弯曲的程度较大,能够很好地牵拉腰背部的韧带、肌腱等软组织,促进血液循环,刺激软组织更新修复,有助于提高腰部的柔韧性。像日常生活中的弯腰捡东西、坐下等动作都需要腰部的柔韧性,这方面有障碍的老年人,可以循序渐进地进行一些划船运动。
第三,是很好的有氧运动。
划船运动是全身性的多肌群参与的运动,强度也不是很大,约为中等强度,是一种很好的有氧耐力运动。坚持进行划船运动可以改善人体的有氧代谢能力,提高呼吸系统的摄氧能力以及循环系统的输氧能力,简言之,可以促进心、肺功能的改善。因此,建议中老年人每次进行划船运动时间维持在15~30分钟,这样既可以健身强体,又不会对心肺造成过大的负担。
划船机运动的动作要领:首先坐在划船机上,弯曲双腿,双手握住手柄,身体前倾,收紧身体,双腿伸直,用手臂力量带动全身,收紧背部带动全身发力,然后伸直手臂,然后双腿同时向后伸直,重复上述动作。整个过程全身绷紧,背部肌肉发力。详细讲解划船健身法,让你享受健身,感受增肌减脂的过程这是一个非常困难的体育挑战。健身房里通常都有划船机,做这项运动可以锻炼哪些部位?
如果膝盖不好,或者不想练腿,就不需要锻炼膝盖。你也可以通过保持双腿伸直来锻炼你的上身肌肉。其次,划船机是通过向心运动实现的,而不是离心运动,所以不会出现肌肉酸痛或疼痛的症状。即使出现,也是一点点,不用担心。此外,划船器是在没有重力的情况下实现的,因此在运动过程中不会产生严重的冲击或很大的共振,从而引起不适,防止关节和软组织受到伤害。划船机的特点是跑步机不需要调节按钮或速度,速度和强度完全由自己控制。
因此,当你用划船机锻炼时,你需要计划好你自己的力量装备:用最大的力量拉动滑块,感受动作顶端背部肌肉的收缩,缓慢;2匀速齿轮:手臂可以定时拉动滑块完成运动,速度和力量保持不变,运动顺畅;3速档:动作完全,力度低,速度慢。整个半小时的运动时间建议使用划船机。经常使用划船机可以锻炼人的上半身,包括手臂肌肉、背部肌肉、臀部肌肉等。
很多职业健身运动员为了增加训练,把杠拉高,保持在胸前。更好地利用腿部力量和手臂力量。但是对于不太了解划船机的人来说,有必要在保证人身安全的情况下,运用自己的想象力去探索划船机的强大之处。所以划船的时候最好适当降低杠铃,这样肩关节会更安全。
1、减肥。
每天必须要划船60到90分钟。而且你锻炼的越长,燃烧的卡路里就越多,你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。
国外学者指出,如果你的体重在56kg,你通过划船每小时可以燃烧510卡路里,体重基数越大,你消耗的卡路里也就越高。除此之外你还可以尝试高强度的间隔训练,在短时间内增加阻力或者快速的划船都可以达到快速减脂的效果。
2、锻炼心肺功能。
事实上游泳、骑自行车、划船等有氧运动都可以锻炼心肺功能,通过提高心率和保持高频的心跳加强心脏和肺。
划船机虽然是一项很好的有氧运动,但是有许多人都不知道如何提高和保持心率。事实上,只要把你的阻力放到相对低的水平,然后开始呼哧呼哧的高频长时间划船,没过多久你就会发你这小心脏扑通扑通的跳个不停,也就进入了有氧的状态。而且划船机在运动时会调动你身体大部分的肌肉群,也能帮助提高你的心率!
3、锻炼肌肉。
划船机在运动时会调用你全身84%的肌肉,这是玩划船机的老铁们都知道的事儿!每一次的循环都会用到腿、臀部,除此之外还会用到你上半身的肌肉,帮你加强背部、肩部和手臂的肌肉。通过短时间高爆发的划船还能锻炼肌肉的耐力和爆发力,划船机简直就是个万能的运动器械啊!
4、减轻压力
身边很多朋友都表示,害怕健身房的大块头不敢去健身房健身这时候划船机就成了你最好的选择,买一台放在家里,一边划船一边刷刷韩剧,看看欧巴还不是美滋滋。如果你们选择的是智能划船机,你还能来一场说划就划的实景水上划船体验呢。
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