力量训练后肌肉不痛是不是就没效果？

力量训练后肌肉不痛不一定就是没效果，要分很多情况而言

一、肌肉增长的原理是通过力量训练，造成肌肉的撕裂和受伤（可接受），通过后期的过度恢复，进行增大。

二、增大的关键不是练后痛不痛，而是训练时的泵感是否强烈，也就是肌肉充血的感觉和效果是不是足够。

三、痛与不同因人而异，因恢复休息情况而异。所以，痛不痛

不是一个判定效果的标准，更为关注的还是训练质量！训练时，对目标肌肉的刺激是否足够强烈！

1、肌肉疼是肌酸导致的，而肌酸是肌肉生长的必须，所以肌肉疼确实证明你肌肉在生长。但是肌肉不疼不代表肌肉没有生长，因为你适应后，对肌酸的感知也没有那么灵敏了。当然，这个跟锻炼的量也有关系，随着肌肉力量和耐力的增长，你需要越来越大的运动量才能保证肌肉被锻炼到。

2、仰卧起坐锻炼腹肌是不太科学的，正确的做法是卷腹，限制背部肌肉的发力，尽量使用腹直肌将身体卷起来。具体方法可以参见“8分钟abs”的视频。健腹轮也不错。

3、腹肌是可以每天都练的，但是身体的很多其他肌群需要72小时的恢复时间，建议不要天天练同一块肌肉。可以今天练习胸部大肌群，明天练习腿臀，后天练习背部。大肌群的间隙，可以加入肱二头肌、肱三头肌、腹肌等的练习。

因为你已经适应了，你应该加大负重锻炼和延长锻炼时间，那你的肌肉肯定又会酸的。长期锻炼久了你的肌肉就会适应了，就不会产生乳酸了。锻炼的时候只要感觉肌肉和血管在膨胀，说明练的有效果，肌肉就会增长。练完20分钟后别忘了补充蛋白质哦。。

之所以痛其实是你刚开始练或者长期不锻炼的情况出现肌肉损伤的结果，一般休息几天就好！肌肉在修复好以后会比之前更好一点，这时肌肉已经可以经受的住锻炼的强度，所以在进行第二次锻炼时一定要加大难度，增加点数量和组数，痛不痛没关系的，只要是肌肉能感觉到很胀，发酸，麻木的症状即可，锻炼完后要在30之后补充蛋白质和碳水就可以了