腹肌对短跑有什么作用？锻炼腹肌重要吗？

腹肌在跑动当中可以起到稳定上肢连接下肢，起到承上启下的作用，使人体更好的集中力度，从而更加有效的发挥出爆发力和速度频率。首先人体向前走是因为向前力大于别的任何力，包括摩擦阻力，地心引力，空气阻力还有跑动技术等等。这里的跑动技术只是简单说一下摆臂的这个环节。如果大家注意观察会发现，有一百个人就有一百种摆臂动作，左右摆的，夹着肩的，直臂摆的等等，人体为了保持平衡，就必须动用别的肌群去于因为摆臂不正确而产生的晃动保持必要的平衡，其实这些摆臂就会消耗掉人体的能量和力，这些力就会影响人体向前的效果。其实你所说的腹肌只是核心力量的一部分，应该还包括髂腰肌，腹斜肌，腹横肌，下背肌，竖脊肌，臀肌，旋髋肌等等，这些肌群对帮助我们跑步也是还有必要的。

是的，长跑和短跑需要的肌肉类型不一样，长跑需要红肌，短跑需要白肌。

白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。是短跑参运动员主要需要的肌肉类型。

红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。长跑运动员主要需要这种类型的肌肉

总体言之：依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) ；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。研究发现，虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类，而且，一般坐式生活的社会大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。

慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。

一般来说，人体骨胳肌用力时，如果用力的方式较为轻微，则仅有慢缩红肌的运动单位参与收缩、产生力量；随着骨胳肌用力强度的增加，快缩红肌与快缩白肌的运动单位才分别参与收缩用力。因此，人体肌肉在用力较轻的状态下，由于慢缩红肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活动时间提高；当运动的强度增加后，则因为快缩白肌易疲劳的特征，使得骨胳肌不得不因为疲劳而缩短运动时间。由此可见，如果一个人的骨胳肌中，拥有极高比例的快缩白肌，那么此人的短时间爆发性运动能力就会极佳；如果骨胳肌中，拥有90％以上的慢缩红肌，那么这个人就很可能是马拉松比赛的冠军常客

从肌肉的外形来看，短跑运动员的肌肉饱满，线条明显，肌肉轮廓清新；长跑运动员的肌肉比较长，肌肉轮廓不明显。一些长跑运动员可能有90%的慢肌纤维以及10%的快肌纤维。而部分的跑者可能是70%的慢肌与30%的快肌。反之，隶属于短跑运动的跑者可能有80%的快肌纤维及20%的慢肌纤维。而且无论是否运动员，拥有较高百分比慢肌纤维的人，其最大摄氧量亦较高。其实这点亦不足为怪，因为慢肌纤维比快肌纤维的有氧代谢能力的确为高。但两种肌肉是不会互相转换的育

为什么田径运动员身材那么好

为什么田径运动员身材那么好,田径比赛场，那个个身材都是那么匀称而健壮，男的肌肉发达，再看看田径美女，哪一个不是标致的模特身材？不得不说这些赛道上奋力奔跑的身影，确实让观众大饱了眼福。

为什么田径运动员身材那么好1

发现没有，田径比赛场，运动员们生龙活虎，跑跳有力，那个个身材都是那么匀称而健壮，男的肌肉发达，跑动舒展迅猛，富有生命力；再看看田径美女，哪一个不是标致的模特身材？不仅有修长的大腿，还有小蛮腰、马甲线，尤其是短跑选手身材凹凸有致，练就的美臀翘而不肥，肥而不腻，张弛有力，魅力无限。

德国短跑明星艾丽卡·施密特拥有魔鬼般身材

为什么田径运动员那么健美？因为田径是现代所有一切运动项目之母！

跑和跳是人类最原始的运动本能，也是最能表现运动能力的动作。远古时代，人们为了获得生活资料，在和大自然以及飞禽走兽的斗争中，不得不走或跑相当的距离，跳过各种障碍，投掷石块和使用各种捕猎工具。这就需要有快速的奔跑、敏捷的跳跃和准确的投掷等本领。由于在劳动实践中经常地重复这些动作，便逐渐形成了走、跑、跳、投等各种技能。

远古人类为了生存练出了跑跳投掷

一切运动都离不开跑和跳

跨栏运动员强劲的爆发力

为了提高同大自然斗争的能力，人们又有意识地进行了走、跑、跳、投的练习，无疑，人类早期这些动作的活动形式，既满足了人们社会适应的生存能力，也符合了人类生命延续的生理特点，随着不断的长期进化，人类自然有了这些动作习惯并也成为了很强的生理功能，以至后来逐渐形成了这些主题内容的田径比赛形式。

非洲女子百米健将肌肉都很发达

所以，优胜劣汰，能遗传下来的生理功能必定是有用的，结构决定功能，我们的身体结构就是来适应这种跑和跳的，生命在于运动，越跑越健美，越跳越轻灵。

刘翔跨栏英姿

修长健美的中国美女

现代体育科学更发达，田径运动需要速度、力量、耐力、灵敏、柔韧和身体的协调性等方面的'要求，使得运动员的选材和训练必须朝的这方面去努力，通过专业化的训练，选手们的身材更加适应竞技运动的需求，径赛短跑选手爆发力强，四肢匀称，翘臀腿长；长跑选手身轻灵敏，耐力出众；田赛“三铁”选手高大壮实，臂膀发达；跳跃选手修长协调，弹跳有力，长期的专业化身体训练，练就了他们挺拔结实、匀称发达的职业身材，身上没有一块多余的脂肪，整体非常和谐，他们没有夸张的肌肉，也没有变态的小细腿，从上到下，从前到后，从左到右，都是一条条完美的曲线，非常流畅！所以也符合人的审美情趣。

女子短跑比赛中肌肉的呈现

身材健壮的意大利田径女将

田径跑道上没有体弱者

自古希腊时起到现在田径运动一直是奥林匹克运动会所有比赛中最重要、最吸引人的部分，在我国“发展体育运动，增强人民体质”是在毛主席关怀下倡议的，所以各级政府都很重视开展体育运动和全民健身活动，作为运动之母田径也不例外，每年的春、秋两季，全国中、小学校都会开田径运动会，也说明了田径在所有运动项目中的地位。所以我们体育爱好者平时也可以经常去跑步消脂修身，增添健身的情趣和魅力。

为什么田径运动员身材那么好2

在各项短跑比赛中，人们除了关注运动员的发挥情况和爆发能力，更多的人将目光放在了短跑运动员的身材上，不得不说这些赛道上奋力奔跑的身影，确实让观众大饱了眼福。那么，为什么相比其他项目的运动员，短跑运动员的身材要好很多呢？今天我们就来了解一下。

首先，短跑运动员的身材都比较好，跟运动员的选拔条件有关。一般情况下，短跑运动员的身高有严格的限制，在一米八到一米八五之间的身高是最完美的，在选拔短跑运动员时基本都按这样的身高标准来，很少有例外的。而在人们的心目中，一米八左右的身高是最理想的身高。

其次，如果短跑运动员想在比赛时有强大的爆发力，就需要全身肌肉的支撑。因此短跑运动员会有意识地训练身上的肌肉群，尤其是腿部肌肉，让肌肉保持在均衡的水平，线条明显流畅，造就了运动员良好的身形。

另外，如果短跑运动员拥有翘臀，可以增强爆发力量。运动员们会特地训练臀部，而臀翘起来后，会让一个人显得更加挺拔，身材就显得更好看。

总之，短跑运动员普遍身材都很好，是因为在选拔短跑运动员时就已经将一些身材不合格的人淘汰了，再加上一系列专业的训练，也就难怪短跑运动员身材好了。

全身肌肉都可以得到锻炼。主要的是：小腿肌肉，胸肌

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

练习短跑是有好处的。

短跑 ,是指竞技运动中的 10 0、2 0 0、4 0 0m跑 是径赛项目中距离最短 ,速度最快的运动项目 ,它是人体在大量缺氧的状况下持续高速跑进的极限强度运动 ,是属于典型的无氧代谢的运动项目锻炼肌肉强度，增强爆发力，促进新陈代谢。在心理上，大强度的运动可以起到缓解压力的作用。

1、短跑能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境 的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快； 二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦 彻底，能迅速恢复到平静水平。心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。

2、长期坚持短跑，会使您心肌 强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道， 一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人， 可忍受到150次/分。