出拳是靠手上的那个部位发力· 是手臂 还是二头肌，三头肌

靠腰和腿部提供的爆发力。

打击力=质量+加速度（这个你可以理解成是爆发力）

转腰和蹬腿的力量要远远大于你的臂力。

关键在于提供爆发力的不同。

爆发力和力量是两码事。

不信你找个拳靶，试试只出拳，不转腰。再试试出拳时手臂略微放松，同时蹬腿，转腰。吧胯部送出去，力量会大1-2背。

手臂基本上除了做动作以外没有其他的多余的肌肉收缩，光靠手臂肌肉不但浪费体能，速度慢，预兆大，打击效果也很差。

如果硬要说是那块肌肉，就拿后手直拳来说，应该是三角肌和肱三头肌的作用会大一些。分打的拳种类不同，直摆勾需要动用的肌肉也不同。但腰部和腿部是一定要发力的。

我说的是搏击的发力原理。可以说是最科学的，力量最大的发力原理。

我打赌你肯定没学过搏击。这算是最基本的理论知识。

这个回答很专业，没练过搏击的都很难理解，最好的方法就是学学。信不信就看楼主你了。

自己练基本达不到训练目标，因为你没办法看到自己的问题，训练其实更是一种高度的经验学，越是有运动员经历的教练带队越是能使队员 进步快速，少走弯路，另一种教练就是学术型，他不定要有运动员比赛经验，但是他的知识与阅历能弥补这种缺点。你缺的可能就是理论；

适用专业： 公共体育

课程类型： 公共基础课

学 时 数： 36

学 分 数： 1

（一）本课程的性质、地位和作用

按国家教委民族体育传统专业课程设置有关规定，本课程为高等师范院校民族体育传统专业的一门专业必修课程。本课程对学生知识的结构的完善以及专业技术、技能、技巧的培养，有着重要的作用。本大纲是为该课程所设计，并结合了我校实际情况而制定的。

课程的教学使学生较全面、系统地掌握武术散手的基础理论、基本技术、基本技能，通过一年的学习能胜任中等或中等以上学校或其他相应机构的武术散手项目的教学及训练能力，能组织简单的武术散手竞赛裁判工作的能力。

（二）本大纲制定的依据

根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《徐州师范大学公共体育课程教学计划》对大学生在体育课程方面的要求，以及本课程教学大纲的教学性质而制定的。

（三）大纲内容选编原则

大纲内容选编原则，主要是根据公共体育课程的培养目标，专业设置，以及学生的实际特点等。

（四）大纲实施要求

要求教师根据大纲内容，应用科学的教学手段和教学方法，对学生进行系统的知识传授，让学生能够真正地掌握大纲的内容，能够熟练地应用所学的知识，做到教与学的协调统一发展。

（五）教学内容与学时分配

表一 教学内容与学时分配表

教 材 内 容 教学时数

基础体育理论 4

基本技术教学 17

基本战术教学 11

考试 2

机动 2

总计 36

六、教学内容纲要

（一）基础体育理论：

一年级：

第一章：体育与健康 （第一学期）

第二章：运动与心肺功能 （第一学期）

第三章：运动与肌肉健美 （第一学期）

第四章：运动与疲劳 （第一学期）

第五章：运动损伤的预防和康复 （第二学期）

第六章：营养与健康 （第二学期）

第七章：体育锻炼与心理健康 （第二学期）

第八章：生活与健康 （第二学期）

二年级：

第一章：现代社会与体育 （第三学期）

第二章：体育与健康 （第三学期）

第三章：体育锻炼 （第三学期）

第四章：体育运动竞赛（第一二节） （第三学期）

第四章：体育运动竞赛（第三四节） （第四学期）

第五章：大学生体育生理心理特征 （第四学期）

第六章：奥林匹克运动（第一二节） （第四学期）

第六章：奥林匹克运动（第三四节） （第四学期）

（二）专项理论知识：（在实践课中随堂进行）

1、散打基本技术分析

⑴散打技术概论 ⑵散打技术原理 ⑶散打技术运用时的动态变化与调节 ⑷散打技术运用战机 ⑸散打技术运用规律 ⑹散打技术要求。

2、散打基本战术分析

⑴散打战术概论 ⑵散打战术原则 ⑶散打战术意识 ⑷散打战术形式 ⑸散打战术运用观念 ⑹散打战术训练。

3、世界流行技击简介

⑴拳击 ⑵摔跤　⑶跆拳道 ⑷空手道　⑸柔道　⑹泰拳。

（三）实践部分：

1、基本技术：

⑴基本功：肩部练习、腰部练习、腿部练习。

⑵预备式：基本预备式

⑶步法：进步、退步、上步、撤步、垫步、纵步、背步。

⑷拳法：直拳、摆拳、勾拳。

⑸腿法：蹬腿、踹腿、摆腿、鞭腿、转身后摆腿

⑹摔法：夹颈过背、夹肩过背、抱腿手别、接腿勾踢。

⑺跌法：前滚翻、后滚翻、侧滚翻、前倒、后倒、侧倒

⑻连击法：拳法连击、腿法连击、手腿法连击、拳摔法连击、摔法连击、拳腿摔连击

2、基本战术部分：

直攻战术、佯攻战术、强攻战术

3、技能培养：

⑴主动进攻、⑵防守反击

七、教学进度

表二 教学进度表

1 引导课

2 实战姿势、进步、退步、撤步。

3 步法复习，学习前直拳、后直拳、前后直拳。

4 学习上步前直拳、上步后直拳、上步前后直拳。

5 复习上步拳法，学习摆拳、上步摆拳。

6 复习摆拳，学习勾拳，复习各种拳法。

7 学习前鞭腿、后鞭腿。

8 复习前鞭腿、后鞭腿，学习蹬腿、踹腿。

9 学习跌法：前滚翻、后滚翻、接前鞭腿摔。

10 学习跌法：前倒、后倒、侧倒、接后鞭腿摔。

11 学习接踹腿摔、夹背摔、抱腿过背

12 学习拳腿组合

13 战术分析，实战应用

14 基础理论

15 基础理论

16 考试

17 考试

18 机动

八、考核方法与要求

（一）课程考核结构：

表三 课程考核结构表

第一、三学期 第二、四学期

项 目： 比例 项 目： 比例

1、选项课 40% 1、选项课 40%

2、1000米（男）、800米（女） 20% 2、立定跳远 15%

3、引体向上或曲臂悬垂（男）、仰卧起坐（女） 20% 3、50米跑 15%

4、运动参与及表现 20% 4、体育基础理论 20%

合 计 100% 5、运动参与及表现 10%

合 计 100%

注：在选项课中， 其中达标占60%，技评占40%。

（二）、身体素质考试：内容与要求见《徐州师范大学公共体育课程成绩评定及管理》。

（三）、专项技术考核：

1、考核以百分制（然后折合成40分）

2、考核标准

90—100分：姿势正确、方法合理、掌握熟练、能出色完成动作。

80—89分：姿势正确、方法合理、基本熟练、能较好完成动作。

70—79分：姿势正确、方法合理、完成动作一般。

60—69分：姿势一般、方法较合理、完成动作一般。

59分以下：姿势一般、方法运用一般、不能顺利完成动作。

九、教材与主要参考书

《中国散手》国家体育局武术研究院组织编写

《军事体育》人民警察学校试用教材

全国教练员岗位培训武术散打教材

散打力量训练计划如；

部位    训练动作                            负重（公斤）    组数             次数    

胸肌    平板卧推                            50~70               8~10            8~15    

 

肩部    站姿杠铃颈后推                   30                      8              10~15    

背部    硬拉                                    70                    8~10          10~15    

腹部    负重仰卧起坐                      5~10                   5               30    

背部    引体向上    自重                                            8               10~15    

腿部    负重深蹲                              80                   8~10               8    

 

楼主你好； 1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力速度爆发力 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。 3,深蹲,蛙跳,鸭步有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4,压腿提高自身的柔韧性。 5，金鸡独立。每次最少站2分钟。提高身体平衡感． 6．练步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法 7最好找个人实战．一来提高实战水平，二来也可以练抗击打能力．

练搏击时应该怎样进行力量训练？

　世界上很多武术流派都没有刻意的去训练一个人的力量，因为只要训练做得足，营养跟得上，无数就会刺激身体本身去发展相应的肌肉和骨骼组织，令其发达，并且强化那些一般人很少用到的肌肉和神经，达到全面提升身体素质，强身健体的效果。

　第1、动作模式基础，以空手道为例，此专项的所有动作都是在单脚支撑的状态下去进行变换，所以在动作模式中要强化单腿单侧的能力;

　第2、 主要发力模式，搏击项目，基本都是徒手动作，都是克服自重，依靠募集快速出击完成动作，动作速度和精准度是第一位的，所以在专项力量训练中，更强调刺激神经和表现速度，以此来构建高速状态下的神经适应;

　第3、 从动作结构来看，搏击项目中基本动作拳腿摔都是复合动作，以步伐为调动进行组合;

　第4、 从动力链特点来看，简单的说，人体的发力都是一个整体，搏击项目基本所有的身体动作都是在一个对侧链的发力状态之下，以核心区域为力量传导，通过旋转发力，而实现鞭打，所以需要极强和核心能力将整个躯干连成一体。

第一、动作结构+动作模式基础

　在体能训练体系中，我们把人的一切动作都归纳为六大动作基础模式，那我们分析一个专项动作，先从动作模式上去进行观察，比如后手拳，其实都是在小弓步的状态下击出，也就是在单腿支撑状态下，在发力阶段用旋转动作模式中使得上肢推出，这是整个动作模式的分析。

第二、主要发力次序

　考虑完动作模式，我们要分析的是项目的发力次序，要看到力从产生到完成动作的整个过程，然后再去考虑最优的发力次序是如何进行的，从而去设计相关的训练动作，那我们仍然以后手拳为例，从发力次序上讲就是一个从单腿支撑位，在保持重心不上移的前提下，后腿蹬伸，前腿制动顺势旋转然后将上肢同时推出，那如果把这个动作的发力提炼出专项的体能训练，要考虑的因素有五个，一是单腿、而是爆发、三是旋转、四是推出，五是同步。　其实最符合项目特征的'动作就是那专项本身了，但在体能训练设计中我们选择的是能够包含专项所需要的部分能力的训练即可。

　剪蹲推：这个动作对于专项而言，考虑的是单腿蹬伸功能和推出时机，在专项动作模式中，前迈腿后的制动以及下降的同时推出发力和整个出拳过程中上下肢的运动是类似的。

　侧抛实心球：这个动作，考虑的是爆发和旋转，强调后腿蹬的同时转体将球抛出，切记不要用手主动发力。专项意义在于，末端的快速释放，与搏击中鞭打的一致。

　怒砸实心球：这个动作，考虑的是髋膝踝的同时解锁下降，并在动作中强调整个前侧核心收缩发力将球砸下，谨记一点，不是弯腰收腹下砸，而是挺胸直背屈髋下砸，而且，这个动作，应该是下蹲跳的反向动作，所以，砸完球之后的造型，一定是和下蹲跳起的起始动作一致，切记切记。这个动作的专项意义在于，与搏击中重心的突然下降贴合。

　第三、动力链特点

　人在复杂的搏击动作中，是一个整体，而我们身体的每一部分，都有其各自的角色扮演，四肢在此扮演的是什么角色，是释放的末端，如果末端过于粗壮，那么所谓的鞭打效果，根本出不来，除非你有异于常人的核心力量，否则，在真正的搏击中，常常表现出来的就是傻头傻脑。

　我们要练的是什么，是整体的运动，是高速的动作，是能够帮我们实现爆发的训练。比如，高翻，一个能让我们瞬间完全释放的经典爆发力动作。以及，高抓，一个要求我们全身协调，而且功能完备的经典全身爆发力动作。更专项化一些，还有，单臂脱力上推这个动作与专项最为接近，重心下沉的同时，上肢完成出全身的力量传递及释放，与我们在打拳时的发力次序和动作要求一模一样。那做这个动作时要注意的是，我们不是向上跳起，而是向下落，在下落的同时将杠铃推起，

;

问题一：学自由搏击入门怎样练 自由搏击与散打类似，要学的话已报班为主之后可以自己练，没有什么特别的入门方法。

真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。

假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）

基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。

个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。

要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。从来没听说哪个武术高手是看书看出来的。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。

一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。

如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。

此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用百度地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。

如果是男生我推荐是散打 散打本身实用性很强而且容易上手，基本的东西一个月就可以因为它本身的招式就很简单，然后才是实战运用。散打说白了就是教你怎么正确的打架的，把自身的力量都发挥出来。而且这个比较能锻炼人。

要练散打的话去培训班

但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。

学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。

虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。

对于散打，一胆二力三技术。

胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。

然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑50个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。

最后才是招式,这个教练会讲的。

自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。

要是自己有钱的话可以去网上订两个哑铃 当年还没有网购是去体育器材店买的

我是从初三开始练 一开始是在假期培训班 进大学之后可以去健身房报周末班 任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果你真正练起来就会明白了。

说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。

真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑

所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。

最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的

学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。

学到真正的武术。你得做好思想准备，比如仰卧起坐几百个，俯卧撑几百个，>>

问题二：如何练好自由搏击？ 朋友 如果说要领 初学者和 有经验者的要领是不同的如果是初学者的话 就是，眼 是 搏击的 一大难点，很多人 都能看到对手出拳， 但是就是防不住 就知道闭眼或是往后退 ，就是 因为 眼 的本能保护 很多人不知道，防不住的主要原因

经验当然是一个重点，还有一个重点就是，主用眼的问题憨 人平时是，一只眼为主看东西的， 这样因为是 一条线的看东西，只能看到一条线，不能得出 具体的 和对手之间的距离 所以 老是产生误判效应， 平时生活中，尽可能的看东西，都是两只眼注释，过段时间就好了， 两只眼看东西的优点就是， 视线交叉，这样能得出距离

当然了你问题 还有一种取巧的 应对手段，就是 侧进步，进入敌人的防御盲区，去攻击， 这种取巧的方法，很多人都在用，以预先攻击打断敌人， 效果也不错， 但是取巧就是取巧， 方法能应对问题，但是不能 解决你的问题，只能是覆盖住了，哪种属于，经验对打， 不是真正的临场反应。然后 才是 功力 技术训练， 眼和 脑子 是两大难点啊 希望你你能仔细看我说 的话 应该让你 对于 实战搏杀 有点从新认识。

问题三：学习自由搏击需要什么身体条件 呵呵不错啊!想学自由搏击

怎么说呢，你等有一个心理准备，它虽然对胖或瘦没有太搞的要求，但是相对而言，较胖的人学起来还是有点吃力的，不过学成的效果明显

在学习之前，还是建议你先锻炼锻炼好，不然长时间的学习，缺乏锻炼，突然学自由搏击，很难忘吃消得会很累

记得多拉拉韧带，对你有好处

对身体素质没什么台高的要求，这个你可以不必担心相反，有一点点胖的人学起来更好

如果认真学的话，一个月以后对付学校的地头蛇应该是没什么问题的，至于街斗，老实说，不是不可以，是有点难度，看你遇到什么样的街斗了要知道，没有那两把刷子，他也没胆那么嚣张

相信你自己，能行，一切都是可以的

问题四：怎样练自由搏击啊？？ 关于柔韧性的修练

一、关于正压腿

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作，分步进行

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面

垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚

尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，

再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的

伸展性。

（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步

练习；

（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可

进行下一步练习。

（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可

进行下一步练习。

（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。

（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重，由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压，由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部―胸部―头部腿部：大腿―膝盖―脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

4、要意志坚强，持之以恒

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

5、压前要做好准备活动

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

二、关于正踢腿

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯>>

问题五：如何练习自由搏击 自由搏击是拳，脚，摔，肘，膝，地方锁拿都能用的一种方式的比赛，你无需每个方面都精通，但必须每样都会都懂，你可以主要学习散打，副攻柔术，这样你就都会了，在实战几次自由搏击，那么你就算是会了

问题六：怎样在家自学练自由搏击 先练好散打，散打是自由搏击的基础， 踢打摔拿，一样样的练，先练基本功、身体素质，再练散打的拳法‘腿法、摔法再练摔跤’柔道之类，别把肌肉练死了，注重柔韧度，刚柔并济，最好是在武馆练过，练错了纠正就难咯

问题七：怎样练搏击？ 练什么不要太局限 统一叫练功 1：最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节 开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始 2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ] 3：练一些力量的 俯卧承 之类 先不急求多 按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数 第二个礼拜一定加五个 这样半年后估计就是100个俯卧承 100个深蹲 100个仰卧起做 有环境最好练下单杠 4：打击沙袋也是很好的 办法 由轻到重 由慢到快 一定把他想象成对手 适当做些躲闪动作 没有沙袋就两人练 开始很简单就是你和朋友都双手放两侧不能抬起 要等对方攻击你才能抬起来保护自己或还击 先注意不能太用力以免伤对方 最好选折四点 就是脸和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬间去摸对方脸 对方要挡开并攻击你 这样反复练习 速度和反映都快了 而且被攻击到的次数越来越少 就表示技术进步 这时可以适当加些力量 和手臂对抗 累似咏春缡手 等半年过后有人攻击你你会条件反射的做出格档并做出还击 5：根据自己的爱好 练一两套 拳法 不求多求练的传神 这样半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目标前进 6:练肌肉 杠铃是很好的师傅 特别是推举很练胸肌的 下午4到9点 也是练功的黄金时段 考虑新手的话 不宜空腹 或吃太饱练 也不要练完马上洗澡 慢慢体会吧 功夫不负有心人的 食谱 多吃牛肉 还有土豆 偶尔可以炖下田七加瘦肉 有利去伤

问题八：自由搏击散打怎么练？ 学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。 其次方法很少，主要靠教练，国武不错，起码教练厉害啊。再就是自己要多练习。

问题九：初学者学自由搏击要怎样练？ 初学者学自由搏击要怎样练？

第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身 置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。

第二阶段，在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高，把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。

第三阶段，按照书本中的要求，把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力，通过沙包、脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习，练习开始要限制一些容易出现危险的动作，随着练习者自由搏击技术不断提高，限制逐渐放宽。

很多维密模特都通过拳击来健身，女孩器打拳不但很酷，还很消耗卡路里。今天小熊猫就来给大家讲讲关于拳击、自由搏击、和散打的知识。

一、拳击

拳击分为业余拳击和职业拳击两种。拳击是最简单的格斗种类，打法特点是单纯运用上肢的打击技巧，对于打击方位和部位限制很多。拳击入门对于身体的柔韧性和协调性的要求不是很高，技术动作也在一般人的承受能力范围内，所以各个年龄段的人都能很快入门。

拳击入门一定得从练习基本功开始。力量，速度，耐力，柔韧，灵敏（协调），所有千变万化的组合都是从扎实的基本功开始的。它的动作虽然简单，但是你要反复练习，知道技术动作和对战反应固化到你的身体和反射神经当中。一个练了1千次的人和一个练了1万次的人，差别非常大。

二、自由搏击

自由搏击是我们最常见的一种格斗方式。我们看到很多比赛就是自由搏击比赛，特点是当一方倒地是就不允许另一方继续击打。自由搏击对于身体部位限制也比较多，在使用反关节、肘、膝等都有限制，同时对摔法也有一定程度的限制。

自由搏击没有任何固定的格斗套路，更多提倡在是实战中临场发挥，这个格斗方式对人的额爆发力和反应能力要求更大。自由搏击可以灵活使用拳脚、膝肘等部位全面展开攻击，打败对手，可以说风格非常开放。

自由搏击的思想就是：把基本原理告诉我，我将打出适合我自身的独特技巧。这既是自由搏击的指导思想。现在自由搏击已经形成了完美的理论和作战体系以及竞赛规则，这种格斗方式越来越受人们青睐。

三、散打

散打是所有格斗方式里面打法技巧最多的最不受限的一种。因为中国武术体系众多，所以散打的技术囊括了拳脚摔这几类，并且从远距对峙到中距对攻，再到贴身投摔，技术范围很广。

散打体系的拳法，在实战中速度快并且灵活多变，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法如果掌握的好，能给对手造成很大的威胁。而且能任意配合其它技术使用，在竞技场上很重要。

散打体系的腿法，跟人的生理情况有关，有的人四肢较长，大腿较粗，这样的大腿就更有力。但是决定优势还是在于后天的训练。腿法有长度优势，在搏击场上，长度优势使腿法攻击距离远，范围大。腿的位置比较隐蔽，有隐蔽性优势，腿法还有对手难防守的优势。

女生如果想防身练什么好呢？

其实你练什么不重要，重要的是你的实战能力，如果一遇到危险就被吓的手软脚软，那你还能使出什么招式？所以有两点很重要

身体素质。女性的力量本来就比男性弱，拥有一个良好的身体素质进可击敌退可落跑，在面对危险的时候保护自己的胜算也大一些。

技能熟练度。虽说在绝对力量面前任何技巧都无济于事，但如果一个动作你练习了成百上千次，就能变成一种习惯性反应，就算脑子忘记了起码身体记住了！